自重トレーニング Part54
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>322
「ワケワカメ」と「ブルワーカー」の併用で
お前が中年なのは隠せない事実なわけだし
「怪しげな通販４コマ漫画」とか
知識も豊富でいらっしゃる
堂々としてればいいのに
若者ぶるのがお前のダサいところで
いい歳こいてオラついてるところも言うに及ばず K5はここでも発狂連投してるのか
高血圧スレも埋めてたな
ホント変わらない奴だ やっとスクワットの重心がわかってきた
少し前のめりにあげていかないとダメだ くろうと【玄人】
① 一つの物事に熟達した人。専門家。本職。 「 －も顔負けするほどの腕」 「 －芸」 「 －受けのする芸」
② 芸者や娼妓など、水商売の女。 「 －じみた女」
しろ‐うと【素人】
１ その事に経験が浅く、未熟な人。その道で必要な技能や知識をもっていない人。また、その事を職業・専門としていない人。
２ 芸者・娼妓などの商売で客の相手をする女性に対して、一般の女性。堅気の女性。⇔玄人(くろうと)。
３ 近世、上方で、私娼のこと。 玄人と素人の違いを、プロとアマの違いに置き換えて理解してる人は多いよな
実際には重なるところもあればズレるところもある
例えば、甲子園で優勝した野球部員は間違いなくアマチュアだけど、じゃあ彼らが野球の素人かと言えば、もちろんそんなことはないわけで 玄人
～専門家。本職。
素人
～その事を職業・専門としていない人。 >>345
でもプロ野球選手に比べたらヒヨッコの遊びみたいなもんだろ 腕立て伏せって頚椎に負担かかる？
以前、プッシュアップバー使って毎日数百回腕立てしてたんだけど、寝違いみたいになってまともに腕立て伏せできなくなった。
再開したいけどそもそも負担がかかるものなのか、たまたまなのかを知りたい。 ここには一人としてトレーナーや、インストラクターはいないようだな。
腕立てで頭を上げすぎなんだよ なるほどです。姿勢気をつけて再開してみるか。怖いけど。 筋トレマシンで発電して電気売れるようになれば一気に有意義な活動になるのにな（プロ？）
筋トレするのにジムに金払うのってなんか馬鹿げてる
まぁ貧乏人の戯言です 価値観の違いといったらそれまでだが
自分は自意識過剰の人目気にしすぎるタイプなんでジムは拷問 顔の真下にスマホ置いてなすびやの動画流しながら腕立てやね
目線も変なところ行かないから頭の位置も固定されるし 軍手して腕立てしてみたらすげーやりやすいねｗ
グリップがいい >>52
ブルース・リーの片方の人差し指と親指だけの腕立て伏せ(極めつけは頭から背筋・ハムストリング・脹ら脛・踵を一直線にして身体を落としてやるやつ)はなかなか見ないな。
見ても上体だけ動かしてる見せかけの二本指立て伏せ。 腹筋が全く効かないしつかないんだけど、シットアップとかクランチよりも、プランク系のほうが付きやすかったりする？
それともやらない？ >>361
腹筋やらんでも他のトレでもある程度はつくけど
結局腹に脂肪付き過ぎなんじゃないの？ すまん
ハンギングはやる場所がない
プランク系と、シットアップ系どっちがいいんだろ
プランクはチューブで負荷強めたりできないから、、、」 >>365
シットアップは腰を痛める
クランチとレッグレイズか、V字腹筋がいい
俺は後者 >>365
痩せろつってんだろ
都合の悪いレスは無視か運痴豚 腹筋はついてても飯とか普通に食べてたら腹筋の上に脂肪つくから、減量しない限りは割れないぞ >>370
腹筋以外の部位の筋トレで必ず腹筋を使うから、特に腹筋を鍛えなくてもいいとボディビルダーは言ってる >>364
これが正解だよね
やる場所なんて公園に行けばいくらでもある
鉄棒が無くてもブランコとか で、こやつ>>342>>351は何なんだろな？
インストラクター様？ >>373
こんなのが三万もするのか？
頭使って自分で考えてチューブでどうにかできるわ！ >>370
俺はやるぞ
まあ軍手して腕立てとか言ってる素人のプヨガリだからアホなのもしょうがないか 軍手とシリコンスプレーがあれば
いろんな自重トレ開発出来そうだな 自重でさらに道具を一切使用してないので背筋がなかなか鍛えられません
道具がいらない背筋の鍛え方があれば教えていただきたいです
腹筋はクランチで鍛えているのですが
どこまで上げればいいかわからなくなります
上げすぎたらシットアップになってしまいますしあまりにも上げないと効果が薄いと思います
一人でやってるので一人で確認する方法があれば教えていただきたいです 片足スクワットで腹斜筋に刺激入るかな
回数で補うしかないか 自重トレーニング初心者です。
目的は基礎代謝向上と均整の取れた身体作りです。
現在のメニュー
スクワット30回
腕立と腹筋20回
腹筋ローラーを膝付きで5回
これを6セットしてから出社してます。
今後セット数を増やすべきですか？
それとも回数ですか？
種目を増やすなら種目を教えて貰えると嬉しいです。 出社前に毎朝？各6セットできてるなら負荷全くが足りてない セット数でも回数でもなく一つ一つの種目の負荷をあげること
むしろセットも回数も多すぎる >>385
回数やセット数よりもフォームがきちんとできてるか確認した方がいいんじゃないかな
自分でも気づかないうちに楽なフォームでやってしまいがち
それでも簡単にできるなら片手でやるとか負荷上げてみては
種目増やすなら背中なのかな
基本的に大きい筋肉鍛えた方が効率がいい 皆さまありがとうございます。
負荷をあげる＝フォームを正してゆっくりやる
これであってますか？
正しいフォームが分かるサイトや雑誌があれば教えてください。 腹筋ローラーやってるのなら腹筋20回はやらなくていだろ
そんな暇があったらスクワット100回した方がいい つべで動画探したら？マッチョマン達の指導だから説得力あると思うが
後自分の動き動画で撮影
イメージとまるで違う場合多い >>381
家での背筋トレは俺も探したけどロクなのがないな
公園の低鉄棒で斜め懸垂から始めたら >>385
回数ＭＡＸの３-４セットで筋肉痛になるメニューを
模索しながらトレーニングするのが基本だよ やっぱ筋肉痛ないとつかない気がするな
でも、筋肉痛にするのは難しい 三万で正規品TRX買うなら、2000～3000円でTRXのパチもんか、15000円でrip60買うな。
rip60に対するTRXの利点って何かある？ ホムセンの適当に安いロープで十分
身体が出来てないやつは変に形から入る でもyoutuberみたいにオリジナルとパチもんを実際に購入して比較したわけじゃないからどっちが優れてるかなんて断言出来ないよね TRXはトレーニングプログラムも付いてるんじゃなかったかな？
何していいかわからない初心者がモチベーション維持しながら始めるには悪くないんじゃない？ ホムセンロープくそ気に入ってるわ
補助やらストレッチやら使い倒してる
十字懸垂の練習もしてる >>381
一人ぐらしか家族と同居かで少し変わるけど、ダイニングテーブルがあるなら
仰向けになってテーブルのへりを掴んでローイング（斜め懸垂）ができる。
最小限の道具を使うならパワーチンアップという懸垂用具もある。
でも５千円弱の値段・・・
https://www.youtube.com/watch?v=y6BfpcrzREc&;feature=youtu.be
こんなもの廃材や１００均材料で作れる。
いらなくなったカバンのナイロンベルトを切って廃材の塩ビパイプを通して結んだだけだが
十分使える。
足が壁に触れるので、滑りが良くなるように壁か膝にコンビニ袋とか滑りやすいものを挟んだり
付けるとかする必要があるけど。 こんなもの買う必要はない
押し入れで斜め懸垂すればいい 100円ショップでトレーニングチューブとか売ってるんで
普通にそれをひっぱる運動でもやれよ >>400
これやってると蝶番に負担が掛かってドアが下がってくるよ
下がるとドアで床を擦って深い傷が付く >>403
もし使うことがあるなら、ドアの床側の隙間にドアストッパーでも挟んでおかないとそうなるね。 てか懸垂ドアでするって発想やべーよな
怖すぎいつか壊れるわ トレーニングは心置きなくやりたいわ
誰にも邪魔されず自由でなんというか救われてなきゃあダメなんだ >>404
人体に例えると間接に過大な負担をかけてるのと同じだからな
下になにか挟んだからって腕十字が極まらないって理屈はない
それにドアって普通に使ってても徐々に下がってくるし ごく普通の木造の一軒家なら、床にマットを敷いてチンスタを設置するのが正解。
ドアに引っ掛ける類のモノなど、強度的に絶対に有り得ない。 RAYモデルの松元絵里花がこんなんやってるよ
【松元絵里花】かんたんトレーニング♪
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWVU_fYJb4CMvHJPbe-pG8eUOVtK-0Z7F
ちなみに10個めの動画だけ画質が良い
道具はマットと椅子ぐらいで充分だな 筋肉痛にならなくてもいいっていうけど、合った方がやはり発達がいい気がする
どういう方法がいい？ ぶら下がるところって意外と無いもんだよな
国は国民の健康増進のためにすべての住居に備え付けのチンスタみたいな設備を用意するべきだ 国は年寄りのご機嫌取りでそんな暇はない
健康より介護 近くの公園に健康用器具としてチンスタっぽい鉄棒がある
他になにもないから懸垂しか出来ないけど有り難い ロコモティブシンドロームとかで
高齢者こそ筋トレ、筋量維持に努めるべき。 高齢者はなんと言っても足腰推奨だしな
地面があればおk 腕立て伏せで上半身の筋肉（腕、肩、胸辺り）を大きくしたいのですが、
なにかよい負荷のかけ方はありますか？
オーソドックスな腕立て伏せを６０～７０回やってます。 >>416
胸 アーチャープッシュアップ
肩 ペサードプッシュアップ パイクプッシュアップ
三頭筋 ダイアモンドプッシュアップ >>417
さっそくご教示いただいてありがとうございます！
じつはフルコン空手をやっているのですが、
ジムに行く時間がとれないため、なんとか自重トレで体を作れないかと模索しておりました。
頑張ってチャレンジしていきます。
本当にありがとうございました！ 筋肉は水分を保持する役割もあるから
酷暑にも有効。
ジジィでもフルボディワークアウトしようぜ。 >>417
ペサードプッシュアップってなんだ？初めて聞いた
と思ってググったけど全然出てこねぇ
まさかとは思うがシュードプランシェプッシュアップのこと？ >>418
肩はすぐに物足りなくなるんで
次は倒立腕立てがオヌヌメ
自分は今ネガティブでやってます シュードプランシェは最高だな
全レップ限界まで体重かけてやってる
一番好きなトレ
肩のケア気を付けなきゃいけないけど 君たちどこでこういうマニアックなトレーニング覚えるの？本とか読んでるの？ エロ動画観賞用のスマホだから
あまり他の用途には使わないんですよ普通は >>424
>>426
普通ではねえよ
誰もがエロにひと手間かけると思うなよ エロ動画鑑賞なら大画面のタブレット使うだろ普通は
ジップロックに入れて風呂で見るだろ普通は >>424
高負荷自重トレやりたいと思って試行錯誤しつつ色んなトレ動画見てれば勝手に洗練されてくで 言われた様に負荷をかけるために、いつもの2倍位時間をかけてゆっくりやったら3セットしか出来ませんでした。
まずはゆっくりやる事を心掛けて頑張ってみます。 >>432
フリーウエイトやった方が手っ取り早いぞ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
