【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:24:44.10

なんかまた濃いのが来だしたな…

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:26:58.16

俺は濃くねえと申されますか
流石です

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:41:48.72

ワンレッグを支えもなしにやる奴は白痴の屑
こんな事も分からないクソポールよりも私に従え

そう先生が申しておりますので、皆さん謹んで拝聴致しましょう

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:42:24.91

ワンレッグスクワットの後は何をするのがCC界では一般的なの？車押しか？

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:46:52.24

ワンレッグなんか楽勝って人もいるし
膝に悪いってひともいるし
体重差や身長差の違いが出てるのかな？

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 17:41:37.80

>>956
楽勝だけど膝に悪い

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 17:44:01.58

長文ワロタ

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 18:24:45.23

>>956
先生がレス>>957を差し上げています
平身低頭謹んで拝聴して下さい

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 19:56:41.56

囚人トレの何がスゴイって大多数のトレーニーより安全で優れたトレーニング方法を選択しているっていう優越感を与えてくれる所だよな
囚人トレで怪我する奴は何でこのトレ選択しているのか意味不明

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 19:59:32.52

それほど安全でも優れてもいないからだろ

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 21:00:29.78

>>961
やめたれｗ

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 21:07:16.98

何が先生をそこまで駆り立てているのか
そんなこと、我々凡人には到底理解できないのです
平身低頭謹んでご教示を賜るのみ
CCは大したことはない、その言葉を胸に刻み込むのです

我々は肥溜めに集るハエのように先生を囲むだけでございます

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 22:30:38.63

>>960
わろた。これCC信者はアホですと言いたいんだぜ。CC信者はアホだから解らないと思うが

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 00:50:57.04

自分でやってみて関節に悪そう、筋力があれば傷めずに鍛えられそうならやるだけじゃん
ひたすらキャリステクニスクぅつってこだわって膝腰壊すとかポールが馬鹿にしてるウエイト好きとどう違うのか

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 09:49:33.81

20〜30kgぐらいの荷物を持つと、翌日には腰の痛みが出るんだけど持ち方が悪いのかな
ストレートブリッジ40rep×3setぐらいできるようになったから、余裕だと思ってたけれど

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 10:02:44.02

むしろ、そのブリッジのやりすぎで腰を痛めたんじゃないの

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 10:38:56.88

ブリッジと重いもの持つのじゃ腰の状態も周辺の筋肉の使い方も全然違うんだから慣れない負荷かけてリスク出るのは当たり前
それ以前に腰痛なんて筋肉で庇える場合も庇えない場合も当然あるのにブリッジやってればーとかＣＣ真に受けすぎ毒され過ぎ
運動も筋肉も関節も現実はおたくが考えてるのとちゃうでと

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 10:56:49.92

そうそう～。なんにも対策しないで変な格好でガンガン重いもの持ったりしても
一生腰痛なんて出ない人もいるからね。

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 12:30:43.89

ブリッジは回数を増やすよりも1回を20秒くらいで何セットかやると良いよ
https://www.youtube.com/watch?v=IKtPbqtvSpU

https://www.youtube.com/watch?v=jf1zsGZK20M

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 13:07:42.85

トリフェクタのブリッジみたいに静止したままのほうが腰に良さそう

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 13:38:05.20

骨液注入のために動かしたほうがよいと
されている　軟骨強化のためね
だから股関節や膝の軟骨のために貧乏ゆすりが
奨励されている　ジグリングという
ブリッジも目的によるが柔軟のためなら何秒も伸ばす　背骨、背筋強化なら動かすのがいいと思う

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:28:20.33

昔前十字靭帯切ったことがあって片足の運動をやろうとすると関節が抜けるようなズレるような感覚がある。
医者に相談したら筋トレして関節を守るしかないと言ってきたんだが、具体的に何をやればいいのかは教えてくれなかった。
何かいい練習あったら教えてくれ

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:43:22.67

>>973
前十字靭帯は再建したの？
再建してないならスポーツや運動は良くないんじゃない

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:50:00.44

やっぱり内側広筋の強化が大切みたい。
ぼくも昔にじん帯損傷してずっと膝がだめだったけど鍛えたら今はかなりへいきになりました。
いろいろやり方はあるとおもうけどぼくの場合は椅子の足にゴムチューブつけといて
それに座ってゴムを足にかけてのばすやつが相当ききました。
一説によるとそういう運動するときには踵に過重がかかってないと負担があるらしいので
まねするときはよくしらべて自己せきにんで様子見ながらやってみてくださいね～。
ぼくのやり方だと踵に過重がかかってないので、、、

**あぼーん** · NG

あぼーん

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 17:53:05.22

>>973
再建手術はした
ちゃんと繋がってるけど、関節が緩い

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 17:54:13.57

>>974
再建手術はした
ちゃんと繋がってるけど、関節が緩い

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 19:00:24.79

腕立てすると肘の内側の骨あたりで筋がゴリゴリなるんだけど
接骨院行ったほうがいいの？
それともトレーニングしてたら治ってくるの？

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 19:06:18.61

それはガリガリだから
肉ついたらなおる

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 20:56:49.87

重い物を持って腰が痛くなったときは、ショルダースタンドブリッジをすると回復するな

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 00:39:29.72

さてモチベを上げて行くかなw
https://www.youtube.com/watch?v=CcTgNt7RSQY

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 00:48:00.30

>>982
なにこれ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 05:17:29.90

>>982
シュールｗ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 05:30:55.20

>>982
偽ウルヴァリンで草

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 12:52:31.20

このCCの囚人は多分作られた実在しない人なんだけど、実在する囚人で自重のみで鍛えた奴はコイツくらいのもんなのかな？

マイケル・ゴードン・ピーターソンは、１
９５２年１２月６日、イギリス・
ベッドフォードシァーのルートンで生まれ
た。１９７４年に手製の散弾銃で郵便局
を襲撃し、逮捕される。裁判でピーターソン
には懲役７年が言い渡された。刑務所に
収監されたピーターソンは、刑務作業を
拒否しただけではなく、囚人をガラスの
水差しで執拗に殴りつけた。その他にも気
に入らない相手は誰彼構わず殴りかかり、
看守に対しても常に反抗的な態度をとった。
そんなピーターソンは問題行動を起こす度に
独房に入れられた。暴れる際は鎮静剤を
打たれる事もあった。手に負えなくなり
他の刑務所に移送される事も多々あり、
イギリス各地の刑務所をたらい回しにさ
れた。その後のピーターソンは囚人だろう
が看守だろうがお構いなしに殴り、その度
に独房に入れられた。ピーターソンは刑務
所内でも筋トレに励み、毎日腹筋３０００回
を行った為、筋骨隆々な身体をしており、
腕力は人一倍強かった。その凄さは素手
で独房の鉄のドアをひん曲げたという伝説
で語られる程であった。この頃には
ピーターソンは『イギリスで最も
凶暴な囚人』と呼ばれるようになって
いた。その後のピーターソンは何度か出所
しては強盗により逮捕され、刑務所に戻ると
いう事を繰り返し、現在も刑務所で
独房に入っている。

**876** · 2018/07/13(金) 19:30:11.27

>>876ですが、セット数増やしたら全種目で回数増えました
膝に悪いと評判（？）のスクワットのワンレッグも12回前後だったのが15回に増えました
step8で既に沈み込み過ぎてたようで、step10にしても回数が変わらなかったんで
むしろ分かりやすくて良いおいうことで飛び級してstep10をやることにしてます

単なる報告ですが、回数が増えない方の参考になればと
CCは後半の種目は2セットが基本になってますが、4セットくらいやるのも良いかもしれません

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 19:39:40.20

さあモチベを上げて行きましょうかなww
https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ

https://www.youtube.com/watch?v=aDubpgxYrWM

https://www.youtube.com/watch?v=WLmDkcb6JQE

https://www.youtube.com/watch?v=YfI1lLZfvTE

**876** · 2018/07/13(金) 20:28:46.02

>>987を読み返したら誤字だらけだなと…まいいか

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 21:49:30.34

>>988
いいね、こういうの好きだ
もっとはってくれ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 22:20:35.37

セット数増やすと筋組織減少するリスクがあるんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 06:44:29.82

>>991
最近は結局筋肥大にはボリュームが重要って研究出てるぞ
ビルダーレベルだと話が変わるのかどうか分からないけどＣＣやってるレベルならはっきり言ってやればやるほど伸びると言っていいだろ
まあ疲労の溜めすぎは良いことないからそうならない範囲で

**あぼーん** · NG

あぼーん

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 09:27:59.75

ボリューム理論は、多すぎると逆効果ということを示していたぞ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 09:41:57.83

>>994
その基準はどこ？

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 10:07:30.31

結論なんてコロコロ変わるから信じるも信じないもアナタ次第！

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 10:26:08.40

読む気があるならどーぞ

Ralston GW, et al. The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 12:28:55.59

ベテランでも週一回なんだよな
懲罰房の週二回はやりすぎな気がするし
この間がほしい

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 12:38:06.80

3日やったら1日休めばいい。

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 14:12:54.86

>>997
これっていうことを自分で言わずに逃げる奴多いな

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