【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 12:35:06.78

夏に向けてまたジムが大盛況なのかな
それとも自重ブームで減ってるかな

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 13:40:28.22

自重やり込んでるやつなんてあんまいないよ
みんな短期で風船ふくらまそうとするからね
夏の海とかプール見てみ筋密度も糞もないパンプアッパーばっかりだから

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 14:47:05.71

恥ずかしいから密度がどうのとか適当なこと言うのやめろよ
１年やってるけどこういうバカと一緒にされるの嫌だな

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 15:00:38.28

たった1年かよ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 18:38:07.09

まともにトレーニングしたことがあれば短期間で風船のように簡単に筋肉がでかくなるとか嘗めたこと言えないと思うんだけど

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 18:47:00.54

目的は違ってもきちんんとトレーニング積んでる他者へのリスペクトが皆無な輩は宗教スレにいけよ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:18:56.58

ジョーも勇利もおっさんもサチオも死んで、
一体型ギアの軍への採用が決まり
すべてシナリオ通りになったと
ベッドで祝杯をあげて絡み合うお嬢様と藤巻のカットでエンド

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:21:10.53

すまん誤爆した

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 21:38:59.75

そんなメガロボクスはいやだ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 21:46:46.10

本の末尾のハイブリッドトレを参考に実践してたんで気付かなかったけど通常のプログラムは2～3セットやるものなんだなこれ
いつも1セットでクリアとして次のStepに進んじゃってたわ

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:16:26.55

なんてことを・・・

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:29:27.10

幸いまだ始めて1ヶ月だから1からやりなおすわ
皆は何セットクリアで次進めてる感じ？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 22:44:08.92

クローズスクワット終わってからが伸び悩んでる
ボールに片足乗っけるのはつんのめりそうだし
片足で立って徐々に膝を曲げてくってのでもいいかなあ？
90度に曲げることもできないけど135度で10秒静止
125度、115度、ってやってくのでもオッケー？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 07:46:15.70

Uneven squatsはボール無しで、ほぼ片足でやるつもりで使わない足を前に投げ出して、体のバランスの取り方のコツをまず覚えるようにしたら出来るようになってきたよ。
それと、左右どちらか得意な足があるだろうから、そっちをまず優先して出来るようにしてから、不得意な側の足の参考にする

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 08:37:53.26

アンイーブンのステップ行く前に、文字通りのアンイーブンをやっている
普通のフォームで片足に荷重を７：３くらいでかける。十分きつい

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 14:13:29.30

休養日って何してる？ジョギングでもしてればいいか？

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 14:56:10.08

休みは週に一回だけど完全休養してる
休むのもトレーニングかなと思ってる

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 17:04:21.67

>>325
オナニーすると若返るらしい

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 17:05:36.13

チンニングってやつですな

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 18:38:29.91

いや、ワンハンドプッシュアップ

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 18:55:07.15

新幹線の殺傷事件
近くにCCで鍛えた人がいたら結果は違ったものになっていたのだろうか

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 19:04:07.65

romだけじゃなくてワイも鍛えようかな

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 19:35:15.50

本気で殺る気のやつがナイフもってたら
本格的に護身術身につけてないとちょっと身体鍛えてるくらいじゃどうにもならんだろう

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 19:58:26.95

でも俺ら囚人やで

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 20:07:11.01

>>332
羽交い締めに出来たってことは背後から近付けたということ
頭突きでピヨらせれば勝ててたはず

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 20:07:18.15

傘やトランク、新幹線内には消化器だってある
素手で刃物を相手にしちゃいけない

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 21:53:30.76

背後から羽交い締めにされて抵抗むなしく硬く太いものをねじ込まれる.....この状態から逃げる、逆にやってやるために囚人トレはある

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 21:56:32.63

R18

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**無記無記名** · 2018/06/13(水) 23:18:50.89

https://youtu.be/u-euUTKkVmw
６分５０秒あたりから
腕立て伏せのみでこれなんかな？
凄い

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 06:15:13.06

>>338
初めて動画みたけど普通に面白いな
一日３０分とれるなら出回ってる画像程度は２年もあれば作れるな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 06:31:35.79

>>330
素手で行くのは駄目だし武術格闘技できないのはさらに駄目だけどあえて行くなら体重軽くて片手懸垂できますみたいなのよりガタイも腕力も圧倒的なウエイトトレーニーが一気に取り押さえた方がいいだろなｗ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 12:26:15.18

以前HPで顔隠して晒してた酒鬼薔薇聖斗の身体はプリズナートレーニングの賜物なのか
http://livedoor.4.blogimg.jp/hatima/imgs/2/a/2ab365dd.jpg
http://livedoor.4.blogimg.jp/hatima/imgs/b/e/bec8ff90.jpg

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 12:29:44.81

>>341
クソショボ
こんなもん何やっててもできる

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:16:41.44

榊原よりもホリエモンが失敗したのが痛いな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:19:59.92

てか、胸腹足背は毎日やってるけど普通だよな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 20:39:51.84

普通だぞそのまま頑張れ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 21:51:29.31

無理しすぎると筋肉損傷して逆に減るらしいからほどほどにね

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:09:36.07

普通が一番
何でもないようなことが幸せだったと思う

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:12:07.32

人生は短い
無理できるのは若い内だけや
思いっきりやれば良い

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:32:11.07

ブリッジって難しいな

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 22:41:20.77

２，３週間して、やっとストレートブリッジが２５repできるようになったよ
毎日、20repぐらいずつやってたけど、徐々に負担が軽くなってくるのがわかる
宅配便の昼仕分けして思うけども、腕力よりも足腰、腹筋の方が重要だと思うわ

**無記無記名** · 2018/06/14(木) 23:58:11.78

>>310
公園で懸垂したりインクラインプッシュアップしてる人をたまに見かける。
アメリカで流行したものは数年遅れで流行るらしいからオリンピック前後に本格的にプリズナートレブームが来るよ。

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 00:45:44.38

ストリートワークアウトも似たようなもんだろ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 07:07:59.48

なぜメニューの中にディップスが入っていない？
上半身のスクワットと言われてる種目なのに

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 07:09:48.86

囚人ができないからじゃね？

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 07:21:08.97

>>351
衆人環視の中、公園で囚人トレは厳しいなあ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 08:33:44.86

３４４だけど

チンニング２０回、ディップス３０回
ハンギングレッグレイズ２０回
支柱握り片足スクワット３０回

これを毎日１セットやるのが調子いい
場所は会社の屋上で週末に片手種目
囚人なのに６分割で１日１部位とか
有り得ないわ…自重だと回復早いし

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 10:08:05.97

自分は今のところ懸垂だけの日とディップス＆スクワットをやる日の二分割

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 10:49:39.24

デップスはどうやってやってる？
椅子２つとか？

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 11:11:08.15

ディップスは狭い階段の手摺
懸垂は貯水タンクへの梯子
まあ頑丈な設備なんだが

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 12:41:24.84

>>358
チンニングスタンド

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 12:59:49.61

>>358
浴槽でやる
もちろん湯を抜いた状態でな！

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 13:01:21.68

>>361
浴槽でどうやってやるの？
両手つくような狭いスペースないだろ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 13:22:02.86

唐突だが、寝る前にレッグレイズをやると、夜中に腹筋の痛みで目が覚めるから注意な

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 13:22:55.58

>>362
いったいどんな浴槽をイメージしてるんだ？

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 13:43:10.56

>>362
豪邸か

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 14:01:37.18

>>362
一般家庭の風呂を想定してんだよアホ
少しは頭使って工夫しろや

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 14:10:23.85

なんやよくわからんけどなに発狂してるのこの人（笑）

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 15:31:09.32

>>367
それも少し頭つかったら？

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 15:46:21.20

頭使えアホ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 16:01:19.03

ここの人はいつもピリピリしてるのかな？（笑）
余裕がなさすぎるでしょ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 16:27:46.83

ずいぶん深い風呂だな

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 16:52:32.82

チンスタ、自宅に置くタイプの奴だとやっぱり重い方がブレずにやれるんだろうか？
軽いのだと動くのなんの

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 17:40:50.16

パラレルグリップでナロー懸垂すると大胸筋上部に効いてる気がするんだけど、気のせいかな？

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 18:11:02.91

>>370
余裕があったら収監されてないからな

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 18:52:37.58

俺ら囚人やで

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 20:59:04.48

>>358
椅子2つでもするし、こういった器具がある公園でもする。
https://www.webspace.ne.jp/bbs/data/asuna/img/164_9dff7cd7a9.jpg
http://www.komei.or.jp/km/meguro-iijima-kazuyo/files/2016/03/IMG_25541.jpg
下のユッタリステップは何に使うのかわからなくてディップス用だと思ってた。

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 21:12:49.94

近くに公園がある人はいいけど、そうじゃない人はチンスタ買うしかないよね

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 21:13:07.88

そういえば、諏訪湖近くの温泉で、
湯船が、立って入っても、首までお湯が来るところがあったな。
底に玉石がひいてあって、足の裏も気持ちがいいんだ。

機会があったらまた行こうと思って、
ずっと忘れてたわ。

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 21:14:51.10

チンチンがスタンドってどういうことだよ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 21:20:23.75

チンスタというのはチンチンのサイズがスタンダードということだよ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 21:34:50.69

チンチンのスタンドだろどう考えても
お前らみたいなちっこいものぶら下げてたらわかんねーか
重量あると疲れるから家ではスタンドに立ててんだよ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 21:51:23.06

バナナスタンドみたいなもんか

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 22:19:49.84

チンチンスタジアムのことかもしれん

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 23:05:07.37

短気は長期のトレに向いてないぞ

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 23:09:48.11

わしのチンチンが初めての時に間違えてアナルに入ってチョコレートディックになったのは内緒やで

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 05:34:29.27

>>372
そらあるだろ
２５ｋｇ使ってるけど何も不満無い
軋むくらいはあるけど

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 06:05:07.11

漬物石でも置いてろや頭チンパン野郎
脳みそ使えや🤗

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 07:24:03.89

>>370
君は人の気持ちを読み取る力がなさすぎだね(笑)

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 08:54:08.11

庭に鉄棒作りたい

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 08:56:08.26

>>370
お前仕事できないだろ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 09:41:33.58

>>372
反動使いすぎなんじゃないの？
それだと、筋肉に効いていなさそうだけど。

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 10:20:17.54

プリズナートレーニングでの筋肉痛って何日ぐらい続くもん？
半日、１日ぐらいで治るんだけど、負荷が弱すぎるんかね

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 11:14:31.05

ハンドスタンドプッシュアップで肩がポキポキ鳴るんだが…

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 12:16:07.70

相変わらず沸点の低い貧乏人ばっかで草

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 12:48:41.69

>>394
それをわざわざ見に来る君も草

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 13:12:01.98

沸点の高い金持ちは囚人にはなりません！(｀･ω･´)

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 13:52:24.85

ケンシロウも怒りに燃えて弱さを克服し、シンを倒したんだよ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 14:09:42.27

本当にここに常駐してるやつって本当に心に余裕ない奴多いよなｗ
煽り耐性が見事にない

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 14:32:37.48

プルアップ８より９のが楽なんだが。９はタオル使うし多少はチート気味だが一応形になる
８は形にすらならん

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 15:03:05.22

>>394
少しはアタマ使えや

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 16:35:18.78

頭使え厨のみなさんは頭使えない馬鹿で金ないからからこんな非効率なことするスレにいることを忘れてはならない

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 16:46:18.06

頭使えないやつが頭使えって言ってるのはわろた

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 16:57:56.61

今日、本屋でcc2立ち読みしただけで買わなかったわ
グリップとか地味だし専門的すぎて興味ないし
人旗とか別に出来なくてもいいし
ストレッチと食事はエッセイみたいで内容薄いし
全体的に、実際に実践したいものが書いてないような

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 17:01:37.38

自宅に鉄棒は俺も考えたな…
でも、学校の高鉄棒も２０万位だし
>>376の器具も４０万位らしいしな

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 17:05:47.01

>>401
>>402
CCの話しようぜ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 17:12:37.13

>>404
言うほど考えるか？ｗ
そんなの設置できる家なら確実にチンスタ置けるだろｗ
ガチの鉄棒技練習する気か

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 17:51:12.65

頭使えばか

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 17:54:48.71

まず人に迷惑をかけずに長く刑務所に入れる方法を考えようぜ
やっぱ紙幣コピーが一番手堅いのかな

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 21:51:15.87

プリズナートレーニングの１巻は、自己啓発地味たエッセーが大半なのに、
２巻の方が自重負荷トレーニングの技術的な要素の方が多いね
１巻の内容でstep 10に達する頃には絶版になってる気がするんだけど、今買う方が良いんだろうか