【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 22:26:55.86

膝は消耗品って言うけど
CCやってたら古傷の痛めた関節の状態も回復してくのかな？

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 23:15:06.97

＞刑務所入ってから１から鍛えるなんて無理よ

何をどうしたらこんなこと言えるんだろうな
別に刑務所だろうが毎日トレーニングしたらこの程度にはなれるだろうに

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 10:04:11.30

食べ過ぎるから駄目なんだろうけど日本古来のトレーニングも本当は健康に良いだろうね
https://www.youtube.com/watch?v=EM4qc2LyM6U

https://www.youtube.com/watch?v=TzE0QAqOqDk

https://www.youtube.com/watch?v=jOJEUm0NX-M

https://www.youtube.com/watch?v=4sk1dOpwYHs

https://www.youtube.com/watch?v=iQpgXjh18vg

https://www.youtube.com/watch?v=4A7lXRTdQRw

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 16:24:17.78

>>202
古傷治るなんてのは大袈裟だよな。
古傷って庇うから筋肉動かさない。結果筋肉が衰えますます動きが悪くなる
そこに刺激与えて多少なりとも動き改善させるって意味くらいだろね。普通にリハビリするのと意味合いは同じだろ。
CCの記述が魔法みたいだからと言って人間の身体にそんな魔法なんてないからな

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 18:20:45.85

>>204
四股なんか最高だと思うわ
柔軟性巧緻性を高めつつ人間にとって汎用性の高い動作で腰周り股関節周りの筋肉を実践的かつ安全に鍛える
そら相撲も強くなる

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 19:02:22.38

前立腺肥大の予防のためにもシコは重要

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 19:21:22.54

前立腺肥大予防にはホモセックスが一番

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 19:42:48.94

毎晩シコってます

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 19:56:42.15

ブリッジと肩を完全に捨てた人いる？
俺は公園とか会社の屋上で練習してる
から背胸腹足の四種で流石に十分だわ
ハンドスタンドは余裕だけどブリッジ嫌だ輪

**無記無記名** · 2018/06/04(月) 21:06:24.55

一周まわって、四股や鉄砲で鍛えてるのが理にかなってる事になってきたのが興味深い

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 02:53:26.12

毎日3回はシコってます

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 05:45:58.61

前に出てけって言われたのにまーだ居座ってるアホがいるな

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 05:47:20.66

でも結局勝ってんのは外人ばっかりなわけで
別の要因が大事なんだよなあ・・・そこをまず理解しようや

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 06:18:00.53

>>211
てっぽうは突き押しの練習
四股は二足歩行の重要な要素が合わさった汎用性の高い実践的な筋力トレーニング
一般人にとっての有効性は両者は全然違う
老人に四股を勧める医者はいるがてっぽうを勧める医者はいないｗ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 06:48:17.54

>>213
出てけって勝手に言ってるだけでしょ
いちいちそれに従う必要なんてないよ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 07:09:20.57

>>214
相撲の話？四股はじめ相撲の基礎稽古を特別大事にする外人白鵬が歴代最強クラスの力士なわけだけどそれがどうかした？
意味不明

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 08:16:15.99

そういうの信じてるなんて可愛いな

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 08:23:41.65

>>210
ハンドスタンドとレッグレイズはやらない。肩はダンベルでレイズ系、腹筋はケーブルクランチ。ブリッジは好きなんでやってる

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 10:28:24.67

>>218
信じるも糞も稽古みれば分かるがなｗ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 12:21:20.08

>>210
肩は自重トレで一番面白いとこやろ
絶対外さないし最高に集中してやってるわ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 12:25:52.14

https://www.youtube.com/watch?v=WA3zo78FDYk

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 12:41:57.49

>>215
じいさんがてっぽうしてるの想像すると笑える

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 12:46:25.82

スクワットだけレベルが低いよね
片足スクワットとか最初からできる人もいるだろうに

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 12:58:22.66

そもそもこれってアメリカ人が書いたものなんだろ？
じゃあ前提として体型が日本人とは違うわけじゃん
向こうは体重が80キロ90キロなんて普通なわけで
そこが基準になっているんじゃないか

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 13:43:21.52

片足スクワットは体重60kg未満の人には用意だが、70を超えるとキツくなるしね

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 13:49:12.22

体の小さい日本人こそ自重が向いてると思うが

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 14:05:17.45

クローズスクワットまで到達して好奇心で片足スクワットやって膝がイカれた俺ゴミクズ( ；∀；)

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 14:11:05.26

本をよく読まないからそうなる

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 14:39:25.29

>>203
まず毎日自分が思うようなトレーニングすることが無理
食事は定められた必要最低限のカロリー、栄養素しかない（CとFメインの食事で体格や刑務作業によって摂取カロリーを調整される）
痩せることはあっても太ることは出来ない世界
元々デカイ奴太ってる奴が体絞ることはできても、全く発達してない奴がプリズン（）でバルクすることはほぼ無理だよ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 15:12:02.09

>>230
そうそうこれは俺も思った実際の細かいことはわからんがでかくなれる飯とか刑務所でありうるのかね

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 15:40:46.01

>>230
あの受刑者は２９年間痩せ続けたてこと？ｗ
直近1～2年は横這いなんて事すら起こらず？今後も延々痩せてくの？どんな虐待だよｗ
直近が体重横這いならあの位の栄養は確保されてることになるわな
受刑者の記録読めばわかるが刑務所数十分は自由な運動時間あるぞ
大抵鉄棒もある
一日１５分あれば確実にあのくらい作れる
刑務所エアプはともかく自重トレエアプも大概にしとけｗ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 15:49:56.39

>>232
エアプなのは事実だけど仕事で取材には行ったことあるから中のシステムはある程度は知ってるつもり
お前みたいなリアル受刑者ほど詳しくないけど

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 16:01:14.30

ググッたら日本の刑務所メシめっちゃ豪華だぞw
特にクリスマスや大晦日、正月のイベント時
平日もニートが食ってるものよりは確実に上
アメリカと韓国はかなり残念だが

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 16:10:50.48

ニートやホームレスからしたら良いかもしれんけど（寒くなると入るために万引きや無銭やるホームレスもいるくらい）
クリスマスはショートケーキ、大晦日インスタントのソバ、正月お菓子
平日週１甘い物、級によってたまにお菓子買える程度かな
写真の無期の奴もおそらく囚人の中では目立つ体（稀）だからこそ映ってると思うし、そんな奴でも皮下脂肪少ないだけのガリだろ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 16:19:26.03

三食もきちんと出てくるんだろ？俺よりいい食生活と睡眠取れてそうだな
納税する義務も無くなるし
シャバは地獄、ムショの中のほうが健康的で長生きできて天国かもしれん

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 16:29:03.77

人間関係で犯罪起こして刑務所に入ったら
刑務所の人間関係のほうが辛かったと聞くよ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 16:36:39.34

>>237
それ一番辛いって言うね
タコ部屋で行動は常に一緒おまけに閉鎖的な空間
しかも対人下手な奴ならなおさら苦痛だろう
孤独大丈夫な奴なら理由作って独房行けば良いと思うけど

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 16:54:34.75

>>238
周りがDQNばっかっていうのもね
俺らなんか入ったとしてもしょぼい過失のなんかとか罪だろう
生粋のアウトローに囲まれたらいくら筋トレしようがただのいじめの対象になるだけ

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 22:42:07.92

刑務所の中という映画を見る限り、独房ならそこまで悪くないね。実際、作者も独房はいいと言ってるｗただ期間限定だからね。
ゴマキの弟の刑務所のいじめ話もすごかったな。川村勝という元極道によるとオナニーを新入りはしないと仲間に入れてもらえないとか
甘い物に飢えて100円未満の菓子パンで殴り合いが起きたり、人殺しの奴がテレビで心霊系を見て怖がったりはしゃいでるっていう話もあった。
自分はこれだけ酷い事をしたという鬼畜の自慢大会があってそんなのが集結してるのが刑務所だと。

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 08:43:53.70

プルアップやってるのに猫背になってると指摘される
背筋が疲れて前かがみになってるのかな
背筋痛になってる時に胸を張れないから

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 10:02:00.72

刑務所飯はメンチカツみたいな一品やサラダの他にバクシャリと汁物でバランスがいい。
法律でカロリーや栄養も十分取れるよう決められてるんだと。ホリエモンが言ってた

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 10:17:44.17

ワープアはそんな豪華な飯食えやしない
対して犯罪者（穀人鬼含）は税金で3食しっかりした睡眠や読書やトレーニングの時間が与えられてる
なんか世の中というか日本おかしくね

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 10:51:54.56

ワープアが収める税金は少ないし、囚人が刑務所での作業は駄菓子買うぐらいの金にしかならないし、
シリコンバレーのミリオネアーやハリウッドセレブですら朝一杯のバターコーヒー以外は晩飯一食で片付けている

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 10:55:52.58

ほぼ一食で栄養も筋力まかなえるわけないだろ

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 12:19:02.75

>>241
背中使うの下手なんじゃね
CC推奨フォームじゃなくてビルダーの利かせプルアップ参考にしてみな。フィニッシュで肩甲骨寄せて下げてる

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 20:10:41.65

>>245
高カロリーの一食の方がムトールが抑制され、跳ね返り効果で筋力が増加するって、
でぃぶす・あすぷりーがゆってた

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 21:34:35.46

一日に何食も分けて食べるのがいいと僕は教わりました

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 00:25:27.67

youtubeの自重動画とか見てると
必ず「自重だけでこんな体になれるはずがない」ってコメする奴がいて笑う
ジム業界の回し者かよ

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 06:07:33.69

でもそこまで出来るほどトレ能力やセンスがあるのなら、せめてダンベルでも使ってればもっと短期間でもっと良い体になれただろうにって思います

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 07:35:42.46

ここでも風船ネタ書いてる
http://promea2014.com/blog/?p=4587

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 08:01:17.37

>>250
目的がボディビルならそうだろうけどな
目的が高難度自重トレならその高難度自重トレ種目を僅かに補助入れて繰り返しおこなう以上の練習って無いからな
ヒマでアホみたいに時間労力費やせるならメイン練習に加えてダンベル使って補助トレーニングをやってもいいけど
そして勘違いしてるアホ多いけどそういうメイン練習は自重で一桁回数ＲＭで段階的に設定可能なわけである程度効率的な筋肥大トレーニングでもあるわけで自重なのに肥大してる！肥大の才能！なんて話ではない

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 13:00:18.27

読みにくい

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 15:39:36.33

おらもよくわかんなかったぞ

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 17:52:04.92

翻訳
肥大して良い体になりたいんじゃなくて、自重トレそのものをやるために自重トレしてる

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 18:58:26.77

体重減ってるのに太った？って言われた
体がデカくなったのかな

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 19:06:07.93

ぐだぐだと長文並べてるが
ボディビルが目的ではないが筋肥大にもちゃんと効果はある
という当たり前のことを言ってるだけだろ

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 20:23:14.56

夜が明るくなってきたので懸垂する場所がなくなっめきた
カップルがセックスしてたり暇な主婦が井戸端したりしてる

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 22:17:27.04

>>258
彼らの横で懸垂をすべきだと思うよ
はじめこそバカにされるだろうけど、すべてが終わった日には、
異端宗教の指導者のように崇められていると思うけど

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 23:15:41.95

チビっ子達のヒーローやで

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 00:08:44.18

モリヤのチニングディップススタンドでプルアップやってる人に質問
ホリゾンタルプルはどうやればいいの？

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 04:52:31.65

高さが合わないなら別の何かでやるしかないんじゃない？

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 05:22:28.14

>>261
モリヤ気に入ってるわ
つり輪的なの買えば
俺はロープ二本垂らしてそれ掴んでやってる
角度は完全に自由
色んな種目の姿勢調整に使えるし十字懸垂的な練習もできる

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 07:27:47.92

最近始めたんだけどスクワットのstep1難しい
体幹垂直に保ったままおでこに膝付かないよ…

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 08:07:43.25

>>264
自分も付かない、つうか倒立どころか体育座りの体勢で首と背中をかなり無理に曲げてもおでこと膝が付かないw
こりゃ足が短いせいだなと割り切って
足を目一杯縮めた状態(太股が腹部に触れる膝を極力顔に近づける)をフィニッシュポジションとする俺ルールでやりました。

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 10:49:23.87

>>265
あと1ヶ月くらいやって状況変わらなかったら考えてみます( ；∀；)

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 10:56:28.48

俺は油断すると顔に膝蹴り食らってた

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 11:01:23.95

まず、体幹が垂直にならない
腹が邪魔して膝がおでこにつかない
というわけで体重落とさねぇとどうにもならんと思い
ジムでマシンを使わずにストレッチコーナーのマットの上で
囚人トレとクロストレーナー60分漕いでる。
スミスマシンのバーの高さを調整してインクラインプッシュアップもインクラインプルアップもできるからジムすげえ便利
なにもないとこで出来るという囚人トレ的に本末転倒だけどさ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 12:20:42.96

>>268
折角なんだからバーベルスクワットかせめてダンベルランジくらいやってけよｗ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 13:05:33.39

スクワットのステップ1、一番話題に出るなw
よっぽど太ってた人もやる気になってていいことだ
ただポールのCCを続けられる人間は3%しかいないってセリフが気になる

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 13:43:22.11

絶対適当だろそんな数字ｗ

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 13:51:42.71

どんな宗教でも教義を貫くのは難しいからな

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 18:50:25.60

ツイストのSTEP3がハードル高すぎる。
STEP2は気持ちよくできるんだが、
3は手が足に届く気がしないわ。
俺と同じく柔軟性のないやつにやってもらうと、
あっけなく3までクリア。
腕や足の長さの問題？

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 19:50:47.02

>>273
ステップ２でいいじゃん。気持ちよくやってればそのうち出来るようになる
ちなみに俺はステップ５だ
身体堅くてブリッジ苦手だが捻るのは最初から出来た

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 20:37:22.25

囚人を極めると最終的にヨガに行き着く気がするんだが

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 22:16:21.83

>>275
ヨガってただのオシャレストレッチだろww

そう思ってた頃もありました

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 22:34:51.04

>>274
STEP5というとフルツイストか、すごい。
STEP2を気持ちよく続けるわ。
ありがとね。

トリフェクタやるようになってから、
ベンチプレスの受けの感覚が良いように感じる。
気のせいかもしれないけど、ポジティブな影響が出てる。

**無記無記名** · 2018/06/08(金) 23:56:50.32

逆立ちでバランス取れるようになってくると楽しいなコレ

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 07:56:25.51

自分で体柔らかいと思ってなかったけどツイストは5がいきなりできた。
ホールドは1でやっと。地面でできる日が来るとはとても思えない。

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 15:31:18.25

プルアップのステップ2がキツイ
ドアジム突っ張り棒を胸の高さで、2週毎に角度を付けてる
このペースで行っても3・4ヶ月かかりそう

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 20:15:19.12

そうやって何ヵ月もかけてステップ上げていくんだぜ
俺はアンイーブン半年近くかかった。次の片手ハーフなんて一月以上やってスタートポジションにすらつけない
筋力増すよか体重落とす方が重要かと減量始めたわ

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 20:36:42.59

>>275
力士とかレスラーとか軍人とかムエタイとか色々な格闘家いる中で最強だったのはヨガの達人だったな

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 20:45:05.62

淡々とやっていけば1年後ぐらいにはいつの間にか出来るようになってたり写真見比べても明らかに体格変わってるのが楽しいよな
本の指示どおりにすすめていけばいいんだから馬鹿でもできるしな

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:17:40.41

レッグレイズを1年近くかけてクリアしたけど、今までできなかった立ちコロができるようになってた。

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:25:00.84

>>284
そういう成長が実感できるとモチベーション上がるよな

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 21:40:15.36

ストレートブリッジってこれ腕のトレーニングだよな？

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 22:04:36.82

太腿に効きまくるんだけど

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 22:14:21.32

「この世で一番重たい荷物は何でしょうか」。答えは「自分です」。その心は、
「お米を100キロ担げる人も、自分の身を持ち上げることはできません」。
人間はかなり厄介な荷物なんですね。しかし、お米を100キロも担げる力があれば
、相当世の中に尽くせるでしょう。
　さて、お米100キロとは、どの程度のものでしょうか。昔のお米は升で計りました。
米俵１俵は４斗、重さにして約60キロになります。お米100キロとは、米俵１俵半
でもまだ足りません。しかし、その昔、力持ちの女性は、5俵の米俵を背負ったという
記録があります。
　酒田市に「山居倉庫」という、明治26年に酒田米穀取引所の付属倉庫として建て
られたものがあります。現在も農業倉庫になっています。その倉庫内にある「庄内米
歴史資料館」を訪れた時のことです。米俵担ぎの体験コーナーがありました。正当
な1俵60キロの米俵と、その半分の30キロの米俵がありました。60キロは、はな
から無理です。30キロで、やっと持ち上げられても、担ぐことまではできません
でした。ところが、すぐそばに「女丁持（おんなちょうもち）」という、5俵の
米俵を担いだ女性の人形モデルが展示してありました。5俵といえば300キロです。
http://syokutokenkou.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2009/02/16/photo.jpg

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 23:11:18.34

>>282
たしかヨガフレイムとか火がふける人だったな

**無記無記名** · 2018/06/09(土) 23:38:40.41

フラットストレートレッグレイズやってると腹筋より先に腰が痛くなってくるんですけどやり方が間違ってるんですかね？

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 00:13:42.60

なったね。でも翌日とか、そのうち慣れたけど
フィニッシュポジションで腹筋収縮させて、かつちゃんとおしり浮かしてる？

とくに膝を曲げずにストレートにするとモメンタム大きいから腰にくる
背が大きい人ほど腰にくると思うけど

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 04:06:09.48

斜め懸垂は片足を曲げると
楽になる
だんだん曲げを浅くしていけば
最後はまっすぐでも出来るようになる

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 07:44:45.69

フロントレバーみたいな状態で懸垂するのって普通の懸垂より難易度高いの？

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 12:06:57.71

そりゃ、普通の懸垂より、腹筋その他の負担がでかいから、
難易度高いといえば高い。

全身運動としてはいい種目だと思うけど、
それ以外の種目との組み合わせは難しそうね。

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 12:47:17.48

1レップ6秒かけて、セット間休憩1分にすると、ステップ2でもキツイ
セット間の休憩を短くする程、乳酸が溜まって、成長ホルモンの分泌量が増える
追い込むほど成長が進むらしいから、じっくりやってる

チワワみたいにプルプル震えて地味にくる

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 13:41:38.79

>>293
そりゃそうだ
フルプルアップ１０回レベルの背中じゃスタートポジションすら作れないんだから
比較にならん

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 15:11:03.91

プルプルしてアップアップになるからプルアップ

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 17:06:29.92

セット間短くしたほうがいいのか
割と長めにとってたわ

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 18:11:40.51

セット間のインターバルは、自分の思う時間でいいよ
20回がノルマだとしたら、「よし今ならまた20回こなせる」と感じた頃に2セット目に行けばいい

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 22:57:46.57

プルアップという言葉を連呼されると日航ジャンボ機墜落事故思い出すから

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 07:15:20.10

おじいちゃん、今日はもうプルアップやったでしょ！

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 07:57:24.55

昨日日曜トレーニング用品専門店へ行ったらアメリカのフィットネスイベントの紹介ビデオが流れてた。
そこに映ってたのがコンビクトコンディショニングのデモンストレーション、
タトゥーを入れたおじさんお兄さんがプランク、プレスフラッグ、鉄棒の上でのワンアームハンドスタンドを披露してました。

へえ、こんな外国のウェイトトレーニング用品メインの店でもビデオが流れるくらいCCはアメリカでメジャーなんだ、
と思った次第。