スクワット始めました50
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前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
スクワット始めました49
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513231332/
前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 安価もマトモに出来ない奴がマトモな文章書ける訳ないからな、百里ある 尻を締めたまま落ちるんじゃないよ。
カネキン君はスクワットで腰が先に疲れてたから渋谷さんに相談したらずっと上体が前傾したままで腰に負担がかかってたからラックアップしてお尻を締めると膝とつま先の向きが >>82
お前どこのスレでもカスみたいな書き込みしかしてないな >>79
スクワットがヒップスラストの3割ってヒップスラスト400-500kgくらいでやってる化物かな >>78
みなさんが遊びに来てくれないからこのスレ落ちてしまいましたよ 全部読んでるわけねーだろw
スクロールしてったらヒップスラストの3割って単語だけ目に入ったから拾っただけだよ 俺にマヌケって言ってるのかな？素人の駄文読むのと怪我になんの関係があるんだよ 89と90はコミュ障
誰と話してるのか分かってない デッドリフト140kg上がるのに
スクワット110kgしか上がらない
悲しい気持ちになった 俺、デッド150を8発、スクワットは120を8発だわ 年令別、体重別で自分のレベルが知りたければ、
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」
のサイトをご覧ください。 最近フリーウェイトでのスクワット始めたばかりのビギナーなんですけど、スクワットだけでも脚太くなりますか？
やはりレッグプレスなどもセットに組み込んだ方がいいですか？ >>102
なるよ
特にいらない
追い込みたいなら最後にやったら どのレベルを所望してるか知らんが
大して太くならん ローバーできないなら
ハイバーは尚更ムリ
根本的な理解ができていないな ハイバーでもローバーでも大差ない
手幅調整すれば誰でも行える アセンディングで5セットやってるんだけど最終セットは1レップマックスでやった方がいいの？
60、65、70、75、80(4回) >>103
レッグカールはやった方が良くない？
スクワットって脚伸ばす方がメインだから、屈折する方をメインにする種目を入れた方が太くなりやすい。 ハムストは大して太くならないよ
太さを求めてるならまだレッグエクステンションの方が効果ある 盛り上がったハムはカッコいい
もちろん四頭ももりもりさせたい
脚はとにかく太くしたい >>112
レッグカールとエクステは俺は入れたほうがいいと思う
レッグプレスはメインでは俺はやらないかなってだけで 今日のトレーニング
フルスク120kg5r3s
マシン適当
風邪をひいていたのでいつもより10kg落としたが死にそうだった。
3セットでダウンした。 >>115
エクステとプレスはスクワットで十分じゃない？
カールは必要。 ずっとフルスクワット120kgで停滞してたけどやっと慣れたのか必要な筋肉が付いて来たのかここ1カ月で160kgまでMAX上がった
ようやっとスクワットだけ貧弱というスコアから脱却出来そう >>127
しゃがめてるかどうか誰かに観てもらった方が良いかも 一気に挙げれる重量上がる奴はフォームが今まで悪かったか
腹圧意識薄かったかでしょ
筋肉はそんなに簡単につかないもん 本当の初心者が40ｋｇ増えたならまだわからんでもないがな
40ｋｇ→80ｋｇとかならな 中級者では40kgはありえない
本当に初心者だとしたら今後化け物になるだろう スクワットとかデッドならあり得なくはないから凄いな
でも上でも書いてるけど浅くなってる可能性もあるから見てもらうか動画撮ってみるのもいいかもね たまにヒップアブダクションっていう太ももで人の首を絞めるためのようなマシンをやるが、猛烈に太ももの内側が筋肉痛になるな。
スクワットではこのへんは鍛えられていないってことやな。 やりかた変えたら４０kg位増えるよ
俺も３月からガチでパワーリフティングやろうと思い始めて
MAX重量増えるやり方に変えたら3ヶ月で１４０kg１回が２００kg１回になった。
ハイバーをローバーにしただけで２０kgくらい増えた。 >>141
１セット毎に４０kg増やしながらやってMAX１回やってからそこから－１０kgしながら
毎セット限界回数の日
３回が限界の重量を１０セットの日
これらを週に２日ずつやってたら3ヶ月くらいでMAXゴリゴリ増えていった
MAXまで増やしてそこから少しずつ重量減らしていくやりかたはウェイトリフターがみんなやってるから
真似してる
ウェリフ選手はみんな異常にスクワット強いからこのやり方がいいと思うのと
３回の重量で高セット組むのも知り合いのウェリフ選手がやってるやり方 フォーム変えて重量増えるなら肉体的才能は頭打ちなんだろうな >>143みたいに反射的に他人を否定する人ってなんなんだろうな
フォームだけじゃなくトレ方法も変えて増えるてるなら伸び代あるだろ 俺は別に否定はしてないけどね
反射的に否定してるのはどっちなんだか >>142
どれくらいラック占有するの？
スポクラでは10セットとか無理だわそれ。 >>143
？
なんで？
肉体的才能に余裕があると、フォーム変えても重量増えないの？
因果関係が謎なんだけど。 >>149
フォーム変えなきゃ重量増えないなら
こう書かないと理解出来ないアスペなの？揚げ足ならちゃんと取って 効率的に高重量挙げるならハイバーよりローバーの方がいいからフォーム変えただけ
ローバーの重量上がってるから当然ハイバーの重量も増えてる >>150
自分が日本語下手なのになんで揚げ足とか言い出してるの、、、 フォームはたまに見てもらってるけど特に浅いとかはないっぽいです
いつもMAX重量はやらず回数こなしてて、
4月時点では100kg以下でやってたのが5月入って急に軽くこなせるようになって扱う重量も110、115、120とトントン拍子で上がっていって
130kg8repまで出来るようになったからMAXも試してみるかーとやった結果が>>127です
普段は8RMの重量で3set、締めに20RMで1setして追い込みって感じでやってます。至って普通のトレーニング内容かと
ちなみにフルスクワット始めたのが半年前、120で停滞したのが3ヵ月前くらい。それまで脚トレはハーフスクワットとレッグプレスしかまともにやってなかったです あと最近変わった点と言えば、肩甲骨寄せるのは上手くなった ローバーで手首がめちゃくちゃ痛いんですけど
フォームが悪いんでしようか？ スクワットってバーベルしなるほうがいいの？
それももしならない方がいいのかな？ >>160
100kg近いから160kg挙げたところで大した事はないです
とりあえず200kgはいけるようになりたい >>164
しならない方が切り返しの反動がないからやりやすい気がするよ。
しならないバーベルは耐荷重がないけど。 1年前からスクワット始めた
最初は30kgさえブルブル震えながらハーフ？パーシャル？でやって、終わった後は吐きそうになってグッタリ
今、やっと70kgでセット組めるまで来た
でも脚が太くなった気は全くしないんだよなあ…
ずっとチキンレッグのままだ
ちなみにMAXはやったことない
1年後には100でセット組めるようになれるかな… >>167
そのくらいの体重なら200は行きたいね
怪我しないように >>168
なるほど。なら好みかな。
ちなみにしなりと耐荷重は関係ないよ 耐荷重高い=バネ鋼でしなるイメージが強いんだと思うけど >>174
イメージで言ってるなら一度ちゃんと調べたほうがいいと思うよ >>171
気力がある時は、10レップを3～4セット
普段は5レップを5～8セットとか
余裕持ってできるようになったら5キロアップでやってきたので、成長が遅かったのかもしれない >>175
20万PSIが耐荷重低いならそれでいいよ
psiも分かってないっぽいけど 関係ないけどバネ鋼って言うとSUPを想像しちゃうけどバーベルで使われるのはかなり広義な表現なんだよね >>177
ああごめん
>>174じゃなく
>>168に言うべきだったね >>176
中2日で10レップ4セット3カ月やってみそ >>181
中2日かあ…
デッドとの兼ね合いで考えると、今のローテではちょっとキツイかもしれない
ただ、最近はデッドを外そうかと思っていたので、それなら中2日でも出来る気がするよ
脚の日はスクワットの後にレッグEXとカール、カーフレイズをやっていたんだけど、スクワット伸ばす為だけならこれらも外しちゃってもいいのかな？
スクワット単独で良いなら、背中の日のデッドをスクワットに変えてローテ組もうかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
