筋トレ定番ダンベルカールの一般人平均とは?

1無記無記名2018/04/29(日) 10:00:33.73ID:eMvJkFwQ
10キロ10回くらいかな?
一応言っとくけどおまえら基準じゃなくて本当の一般人基準な
年齢は20代から50代までの成人

21無記無記名2018/04/30(月) 17:50:44.68ID:/o1Ckjxz
インクラインベンチでプリーチャーにしたら10キロでもかなりきつい。
ふつうにやるとやはり楽するのか上がりやすい角度でやるからか15はあがる。
17.5は2回か3回しか上がらん。
そして1回がプルプル震えながら長い。

22無記無記名2018/04/30(月) 18:04:46.95ID:1KITNPrs
初心者にストリクトもチートもない
ただ、上げるだけ
ダンベルカールを見映えするストリクトに、2頭を対象にできるなんてそれだけで初心者は脱してる

23無記無記名2018/04/30(月) 19:37:50.35ID:b2mJPdQ4
>>13
俺は週2回を6年だが、ダンベルアームカールは
14kg,12repがまともに二頭に効かせようとすると
限界だよ。

そりゃチートすれば20kgとか余裕だけど
そんなものじゃない?

24無記無記名2018/04/30(月) 19:40:33.83ID:b2mJPdQ4
>>13
あ、週2回はジム通いの回数で
二頭は下手すると2週間に1回....

明らかに腕太い人も最大18kgでしっかりやって
20kgとかはただのデブが振り回してやってる。

25無記無記名2018/04/30(月) 19:46:04.05ID:Cn2U/iJm
アームカールは10キロとか重さは適当にやってるが最近片腕のリバースチンニング出来るようになった

26無記無記名2018/04/30(月) 21:56:04.84ID:RwbkkfTU
ストリクトを反動使わない背中を反らさないっていう簡単な定義にしたとしても
初心者だったらアームカール10キロ10回はまず無理

27無記無記名2018/04/30(月) 22:03:13.90ID:RwbkkfTU
いや反動使わずにゆっくり上げ下げするっていう緩いやり方でも10回は無理だろうな

28無記無記名2018/04/30(月) 22:03:27.19ID:IihJMmVW
でもつい2,3日前にぷろたんがコラボしてた全然売れてないyoutuberが初心者だけどベンチ70軽くあげてたしダンベルカール10kgもスイスイやってたよ

29無記無記名2018/04/30(月) 22:06:56.22ID:IihJMmVW
ごめん12kgだった
チャラリッチとか言うやつ
ストリクトではないけど未経験者でこれは強くね

30無記無記名2018/04/30(月) 23:09:06.23ID:lVqessXa
12…13キロくらいまでは何もしてなくても割と力あるやつなら出来るやついる
15からはぐっと少なくなるだろうな

31無記無記名2018/04/30(月) 23:12:54.14ID:Jm6KUkGF
外国のヘビー級アームレスラーとかは片方100キロでカールするからな
手首だけで日本人の上腕ぐらいの太さの化け物だから出来る
普通のトレーニーは軽めのストリクトが丁度良い

32無記無記名2018/04/30(月) 23:32:56.93ID:z0EhYPYw
>>31
ヘビー級アームレスラーでも100kgカールができるのってノートン(プロレス特有の盛り説有り)とグッドリッジ以外いたっけ?

33無記無記名2018/05/01(火) 17:29:49.36ID:bgOWoLYI
>>28
そいつが誰か知らんけど、おれ大学三年で人生で初めてジム行ったけど、初めて一月くらいで当時の自体重約70kgで70ベンチ挙げられてた
最初はやり方とかすらわからなかったし初回や1,2週は40やら55とかでやったけど
ちなみに小中高とFC東京下部組織で大腿は自身あったけど上半身はほぼなんもなし

よほどのクソガリ以外は60,70kgとか自体重分くらいはすぐだと思うが

34無記無記名2018/05/01(火) 17:32:41.81ID:bgOWoLYI
スタンディングカールで10kgヘコヘコ挙げられても、シーテッドのチートなしだときつそう
チートなしにしようとしてるスタンディングカールですらなんだかんだで反動入っちゃうんで、ダンベルメニューのメインをシーテッドにしてるけどスタンディングの重量の8割くらいできつい

35無記無記名2018/05/01(火) 17:52:19.16ID:U0LgWpDc
>>33
瓦斯のユースおったん!!??
すげえええええ

サッカーファンだからビビったわ

36無記無記名2018/05/01(火) 21:04:10.26ID:KbNo7Xn1
効かせようと思ったら山岸でさえ18kg

37無記無記名2018/05/01(火) 23:36:47.09ID:x9uW7Zqw
トレ歴2年で1set目10kg×15repです

38無記無記名2018/05/05(土) 12:20:47.20ID:ilLqoAWr
ダンベルだと自分上げやすい軌道になるから、バーベルで一般レベルを測った方がいいよ

39無記無記名2018/05/11(金) 15:55:49.51ID:ZVoVRvgT
全くの初心者だが本格的に筋トレしようと2週間前に初めてダンベル10kg買った
だが、チーティングとかストリクトとかフルレンジとかの意味や、
正しいダンベルカールのやり方を知ったのが4日前だった汗

ストリクトでフルレンジでダンベルカールして
とりあえず今日で4日目だけど、今日は10kg1セット目10回
2セット目10回、3セット目からは5回しか出来なかったけど
初心者としては出来てるほうなの?
(もしかしたら5回目は肘が浮いたかも)

40無記無記名2018/05/11(金) 16:02:17.14ID:ZVoVRvgT
↑5回目ってのは3セット目の5回目(最後の1回)

41無記無記名2018/05/12(土) 12:47:56.64ID:Y9A9/nTa
>>39
10kgをスローで効かせてやるのは超絶しんどい
最初は回数とかよりも効かす意味と故障させないフォームに拘るべきだと思う

42無記無記名2018/05/12(土) 13:57:37.42ID:pC36quDx
アーノルドは20kg以上でやらないってよ

43無記無記名2018/05/14(月) 20:32:55.99ID:ld/rT9rk
重いの頑張るより軽いので収縮意識して丁寧にやるほうが辛いよな。

44無記無記名2018/05/14(月) 22:40:40.08ID:UnRt2JS9
>>43
ほとんどの人が出来ないよね
重い方が達成感があるのか知らんけど
そういう人は故障しやすくなると思う

45無記無記名2018/05/14(月) 22:46:53.50ID:ld/rT9rk
>>44
まさに俺。手首傷めたわ。真面目に一から再開した時は本当に5キロから始めた。

46無記無記名2018/05/14(月) 23:04:05.59ID:SlfAiMMv
>>41
サンクス

スローにやってみたけど
やはり効きが違うなー
上げるのに1秒下げるのに4秒って書いてたので、それでやってる

47無記無記名2018/05/15(火) 00:25:06.95ID:MXt9iskh
>>46
あげる時よりも下げる時の方が難しいからね
スローはやればやるほど効果はあると思う
私もスローやり始めた時に10kgの重さに泣いたw

48無記無記名2018/05/15(火) 06:52:43.95ID:eUBZ/ums
>>39
10 kgで本格的とはどういう意味?

49無記無記名2018/05/15(火) 07:12:57.55ID:mvqAa0C4
君は個別性の原則の意味を調べるといいよ

50無記無記名2018/05/15(火) 16:07:46.77ID:lw1YV+kH
俺も次回から二頭金は10キロまでにしとこ
三頭は7.5キロかな

51無記無記名2018/05/15(火) 23:34:36.34ID:nx+kOQAq
俺も10kgまでにしとこって言いたいけどそもそも10kgでもダンベルカール10回しかできねえわ…

52無記無記名2018/05/16(水) 19:38:47.71ID:gK7csggs
10回ならちょうどいい重さじゃねぇかw

53無記無記名2018/05/19(土) 11:02:29.08ID:BzsGLHkQ
ネットで10キロなんてすぐ余裕みたいな散々書かれてて不安だったけど普通だったのかよかった
俺は2ヶ月でようやく15回3セットをこなせるようになってきた。でもなぜかたまにものすごく重く感じて10回もしんどいときがある。なんでだろ
サイドレイズなんてまだ10キロなんて余裕で無理だから5キロでやってるしw

542018/05/21(月) 16:31:35.05ID:zAq3UMkC
この前市営行ったら女連れのにーちゃんが5kg位のダンベル両手に持って前傾姿勢になりながら太鼓叩くような速さでカールしてて引いた
喘ぎながら頑張ってるし、女も割と真面目にやってそうだったけど自分の彼氏の可笑しな運動位指摘して欲しかったよ

55無記無記名2018/05/21(月) 22:58:55.85ID:YRp5dFva
スポーツ経験ゼロの運動不足おっさんがダンベル買って「最初はこんなもんかなー」とか調子こいて10キロで10回やってみたら
出来るには出来たんだがその後2日くらい腕がくわがたみたいになってそこから一切開かなくなった
こんなことで俺の腕人生終ってもうたんか…ってマジで怖くなったわ。今ようやく10キロ3セットまで来たがどれだけ無謀だったかわかる

56無記無記名2018/05/22(火) 07:32:04.32ID:1Kynj5Ly
いきなり10kgを選んだ理由がわからん

57無記無記名2018/05/22(火) 10:59:27.18ID:EZdkCnGt
ソーセージ山本なら、10kg10回楽勝だよ。

58無記無記名2018/05/24(木) 19:58:23.47ID:HjDhaG7Y
>>56
ヒカキンがいきなりシーテッドで10キロやってるの見て余裕なんだなって勘違いした。あいつすげーわ

59無記無記名2018/05/27(日) 23:32:11.67ID:1pcI6cyE
下ろすときに腕は完全に伸ばしきらないほうが良いみたいで
↓この動画のカールのような感じで下ろしてるけど
https://m.youtube.com/watch?v=k_OtM1PhutU
フルレンジとして、合ってる?

60無記無記名2018/05/27(日) 23:37:17.65ID:jQTNp+Ml
チーティングしまくりバーベルカール楽しいぞ
楽し過ぎて気付くと手が血だらけになってる

61無記無記名2018/05/28(月) 10:10:11.00ID:oX33+JvB
チーティングでも自分の体重で出来たら満足感はあるわな

62無記無記名2018/05/31(木) 00:48:55.46ID:5ZABdxQn
なんか急に1回め以降の10回がキツくなってきたな

COCの握力グリッパーも握るのも調子悪くなったし

体調は悪くはないんだけどな

63無記無記名2018/06/02(土) 12:18:20.03ID:INQusAk3
普通に動かしてると筋肉痛はないんだが
モミモミすると二頭筋がかすかに痛いような?
まだ修復が完全じゃなく、まだ休ますべきかな?

64無記無記名2018/06/02(土) 21:17:12.22ID:PLOM1zMC
>>63
デリケートなんだね。
ダブルスプリットで毎日6時間痛めつけない派?

65無記無記名2018/06/05(火) 22:02:56.10ID:ZLi8IwiS
>>64
あ、筋トレって毎日やっても良いものなの?

66無記無記名2018/06/09(土) 17:33:50.71ID:DMqMeFeW
>>65
毎日できるような筋トレするだけ無駄だから引退しれ

67無記無記名2018/06/13(水) 13:18:07.30ID:ZA9p4yjL
>>65
5分割すると、ダブルスプリットで毎日やらないと週に2回、回らない。

68無記無記名2018/06/13(水) 13:18:33.75ID:ZA9p4yjL
>>66
素人はだまれ

69無記無記名2018/06/13(水) 13:18:51.49ID:ZA9p4yjL
>>66
おまえオリンピア出たことないだろ?

70無記無記名2018/06/23(土) 13:27:26.31ID:L8XefwNw
高校の頃に買った6kgのダンベルで、たまに思い出したようにカールをして6kg * 30 rep * 5 setぐらい

71無記無記名2018/06/23(土) 19:47:08.02ID:egYhfi39
>>70
60じゃなくて6なの?

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