HIITについて語れ Part.5
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 皆さんは自転車で全力で卒倒したりするレベルですか？
つか、そんな全力って出せない。 HIITとかSITで効果(最大酸素摂取量、ミトコンドリア量アップ)がある、
最低限の心拍数、もしくは％VO2MAXってどれくらいなんですかね？
少しずつでもアップしてくなら、十分かなと。 そもそも普通のHIIT って、そんなに高強度じゃないのでは？
タバタは170% VO2maxみたいだけど、sitは？
>一般的なインターバルトレーニングとは異なり、HIITは一般に>100％VO2max(注)の強度（１０分間前後で疲労困憊となるような強度）ので行うものを指します。
>有名な立命館大学の田畑泉教授らのグループが研究している、俗に“タバタプロトコール”と呼ばれる方法では、
>170% VO2max の強度（60秒前後で疲労困憊となるような強度）で20秒間の運動を行うことを、10秒間の休止を挟んで6~8回程度繰り返します。
https://mag.zone-project.com/how-to/392/ >>853
>>768
SITは〜250% VO2maxだね
ノルウェイ式は100%くらいかな
「普通の」HIITなんて存在しないでしょ
「高強度」のインターバルトレーニングならなんでもHIITなんだから
あと10分で疲労困憊する強度は100%より僅かに低いと思う
170% VO2maxは60秒前後じゃなくて50秒と田畑教授は言ってる
少しズレてるな >>849
ダイエット効果を否定してるんだろ？
ダイエット効果はあるよ
すでにデータで示されてるやん >>853
暗闇バイクに通ってたけど、一番きついクラスだと立ち漕ぎで倍速で漕ぐ時間が長いので曲に合わせられず脱落してちんたら漕いでいる人もいるくらいで全力疾走って感じだよ
心拍数や秒数測ってぎっちぎちにやるんじゃないけど効果覿面だったな
楽しみながらゆるーい糖質制限と合わせるくらいで10kg以上落ちてスリムになってる人が多かった >>854
250% VO2maxかあ、想像付かないね。
現時点で自転車じゃ、無理っぽいな。
>>856
立ちこぎでダンシングで全力みたいな感じかな？ >>857
激坂でバイクを左右に傾けてひいひい漕ぐんじゃないからダンシングとは違うけど、高速で30秒くらい全力で漕ぐから心臓バクバクになるよ
毎日短時間で心肺機能強くなって疲れにくい体になるわすぐ脂肪が落ちるわ楽しいわで文句なし >>855
対照実験はちんたら有酸素だけどな
>>857
250%くらいは誰でも出るよ 効果の有無というのは対象者が誰かというのが大きい
寝たきり老人なら数ｍ歩くだけでも最大酸素摂取量が増大するからね
ふだんから運動不足なフィットネス業界の顧客層なら何やっても痩せるだろう
大事なのは飽きっぽい顧客の心をいかにつかむかだろうな そういえば、
ほぼ、
最大心拍数＝100% VO2max ってことで良いのかな？
で、% VO2max が100を越えると、心拍数では予想出来ないみたいな感じ？
おおざっぱには、
最大心拍数(＝100% VO2max以上)で、
最大酸素摂取量、ミトコンドリア量はアップしてくと考えてOKかな？ 理論的にはそうでも100％は難しいだろうから、>>6の90％ってのが案外正しいのかも？ >>859
ちんたら有酸素だろうがなんだろうがアスリート目指すわけでもない限り十分だろ
しかも、お前SITとHIITはどっちが効果あるかについては頑なに意見表明しないやん ふだんから運動不足なフィットネス業界の顧客云々とか随分と偉そうな物言いで勝手な思い込みで人をバカにして嫌味なやつだねー
どんなにかっこいい体に鍛え上げていてどんなに身体能力高い人なんだろ
動画上げてよw アスリート目指すわけじゃないならそもそもHIITなんてつらいことしなくてもいいと思うぞ
有酸素はちんたらでも長時間やれば減量効果あるがHIITは死ぬ気でやり切らんと減量効果なんてないから
HIITのHIは何の略かもう一度考えてみるんだ Jinがやってるようなのじゃ話にならんし山澤のも再生数稼ぎで胸とか肩入れてるから心拍数的には休憩になる
ファイトマッスルチャンネルのジャンプスクワット10種5分くらいの強度が必須 >>861
前半は合ってる
強度が高過ぎると心拍数が100%に達する前に動けなくなる
最大酸素摂取量をアップさせるなら100%VO2maxがベスト
>>800
>>862
最大心拍数の90%はLT強度だから100%VO2maxインターバルより効果は低い >>863
素朴な疑問なんだけどさ
アスリート志向でもないのに死ぬほどキツいSTIをわざわざやる理由は？
あらゆるトレーニングのなかで体感的にSITが最強にキツいんだけど
吐き気はタバタと同じくらいあるし太腿の灼熱感がひどくてまともに歩けないぞ >>865
3流アスリートだから体型はむっちゃ普通だし身体能力も3流だよ 自転車で、%VO2max をあげるコツって有ります？
・ギアは重く？中くらい？
・坂道のが良い？
・ダンシングと普通の走り方では？
etc. >>871
平坦で安全に追い込める公道を探すのは難しい
峠道の方が交通量は少ない
歩くような速さから10分くらいかけて少しずつ限界まで速度を上げていく
ギアは自分がちょうど良いと感じる重さ
最後はダンシングした方が心拍を上げやすい sitで30秒でなるべく %VO2max をあげる場合はどうですかね？ %VO2max って身体の中の酸素量みたいなイメージで良いですかね？
30秒ではいくら激しく動いても限界あるから、
中くらいの強度で酸素を消費しつつ、
激しく運動を何本もやって、体内の酸素を消費してくのがインターバルトレ？ %VO2max って運動強度的(時間内の酸素消費量)な意味合いでも使われてない？ 酸素の摂取量も心拍数も100%以上には絶対にならない
それが「最大」ということ
それなのに、タバタは170%VO2maxと表す
これは酸素の摂取量が170%という意味ではない
最大酸素摂取量の時の「出力」を100%とした時にそれの1.7倍の出力ということ >>868
時間をかけたくないから
筋力を減らしたくないから
これだけで十分だろ オールアウト走ガイジはアスリート目指してる体見せてみろよ（笑）
少なくとも数年はやってるだろ？ >>878
なるほど
ちゃんとしたSITなら筋力は大して減らないし時間も大してかからないな
だが大して痩せもしないw
>>879
SITもオールアウトがキモなんだがな
お前がやってるのはなんちゃってSITだからオールアウトしないのかw >>880
長時間有酸素と同程度の効果あるんだから十分だろ、馬鹿か？
オールアウトがキモとか誰も否定してないよ？論点ずらすな池沼
オールアウト走ガイジのお前はアスリート目指してんだろ？
さっさと体見せてみろ >>881
ちんたら有酸素と同程度の効果で十分なのかｗ
そんなんで痩せるには1日じゅう走る必要があるんだけど
目指してるんじゃなくて既に3流アスリートだよ
見た目むっちゃ普通だって書いたじゃん >>882
一日中走らなくても痩せるから比較されてるんだろ、アホかよw
またファットバーンゾーンの話でもするか？
しかもこの板はウエイトトレ板なんだから筋トレも併行する
有酸素のみで痩せようとするバカどこにいんだよ
3流アスリートなのな、悪い悪い
じゃあ見せられるほどの体になってないってことでお前のやってるトレーニングは意味ないってことね >>883
一日中は盛り過ぎたがちんたら有酸素は時間が相当かかるで間違いない
筋トレを併行するかどうかなんて人それぞれ
ただ「痩せたい」という目的で選ぶならSITは不適当だ
で、お前は人に体見せるためにトレーニンやってんのかｗ アップ等込み25分間の「本気の」SITのアフターバーン含めた消費は309kcal
アップ等込み53分間のLT走のアフターバーン含めた消費は559kcal
本気SITだから25分以上やるのはムリね
アフターバーンを考慮しても1時間弱のトレで最も痩せられるのはLT走だよ 痩せ効果抜群のLT走を隠滅するかのように対照実験はどれもちんたら有酸素
こんなお遊びと比較して「短時間で有酸素と同等の効果があった！！！」
ほんとフィットネス業界のセールストークってすごいねｗ
俺は本来の目的のSITを本気でやり続けるけどね！ この人何と戦ってるんだろ
憎悪の念が凄すぎて引くわ。粘着質だし
太っていて卑屈で怒りっぼい性格が出来上がってしまって人に敬遠されてそんなんなのかな
なんだか知らないけどもはや可哀想に思える >>887
俺は太ったことは一度もないんだけどね
中傷を書かないと君の気が済まないのはなぜだろう
何と戦ってるかと言うとね
糞みたいなセールストークで客を釣ってるフィットネス業界
糞みたいセールストークで客を釣ってるアフィカスｗ ひとりでイキって賦存の極みだしアホとかガイジとか罵詈雑言の嵐でみなさん不快そうだからさ。understand?
フィットネスクラブに乗り込んで面と向かって言って来れないんだったらこんなところで罵り続けるのをやめたらどう？ アホとかガイジとか言ってるのはもう一人の方なのになぜ俺だけを叩くｗ
あ、お察し あーごめん、くだらなすぎてよく見てなかった
じゃあどっちもどっちね
何にせよあなたが罵詈雑言吐いてることには違いないからね。あいつも悪いのに俺だけ怒られたーとか小学生みたいな反応をして恥ずかしくないのかな 自転車のSITの限られたダッシュ(20〜30秒)で、なるべく %VO2max の数値をあげるコツって有ります？
・ギアは重く？中くらい？
・坂道のが良い？
・ダンシングと普通の走り方では？
・とにもかくにもガムシャラにこぐ
その他etc. >>893
何度も書いてるけどVO2max向上が目的ならSITではなくノルウェイ式がいいよ
ソースは>>800 VO2Max向上したいなら1000m×5本レストジョグ3分のインターバル走が定番中の定番そこらの市民ランナーでも普通にやる
速度は個人それぞれの持ちタイムに応じて決まるから誰でもやれる >>884
相当時間がかかるものとたった数十分間で同等以上の効果が得られるならそれは時短になってるだろ
筋トレ併行は人それぞれ、じゃねーよw ここはウエイトトレ板なんだから筋トレもやるに決まってんだろ、ダイエットの話したけりゃダイエット板行けよw
お前の主張には根拠がないんだよ、ずーっとな
人に見せるためとかじゃなくて、そこまでSITを憎悪して自己流のトレーニングを続けているアスリートさんの体を見たいなと思っただけだぞ
結局見せられない程度の体にしかなってないなら、お前のトレーニングは少なくともボディメイク上はなんの意味もないってことでいいか？ >>896
>>885
アフターバーンを考慮してもSITは時短になってない
数十分間の時間があるならLT走の方が痩せる
>ウエイトトレ板なんだから筋トレもやるに決まってんだろ
根拠のない思い込み
>SITを憎悪
俺はほぼ週一でSITを実行している
SIT「本来の」効果を信じているし実感しているからね うーん、時間がないから、通勤中の10分の自転車の時に2回20〜30秒ダッシュして、なんちゃってHIIT、なんちゃってSITにしようと考えてる。
だから、自転車20〜30秒の間でなるべく負荷(？)をあげたいなと。 もちろん、それで長時間のトレと匹敵するとは頭ごなしには思わないが、しないよりはずっと良いかなと。 wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
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じゃあそのソース早く出してくださいよ
つーかだらだら有酸素がファットバーンゾーン考えたら脂肪燃焼効率いいんだからそれと比較するのは当たり前だろ
筋トレやるのが根拠のない思い込みってw
カテゴリという根拠出してんだから根拠のない思い込みではないだろw
御託並べてねーで、さっさと体アップしろよ自称アスリートさんwww
SITにほぼたよらずLT走（笑）で作り上げた体を是非みたいっすねえ〜（笑） >>796の書き込みより少し前から、通勤中の自転車でダッシュ二本(最近は30秒)をやって一ヶ月以上経つ。
通勤中に信号で走るときがあるんだけど、今日は以前よりずっと楽に感じた。
多分、なんちゃってSITの効果かと。 >>901
SITを毎週実行しているからLT走（だけ）で作り上げた身体ではないよ
俺がSITを実行していることをいいかげん学習したら？
俺の身体を見ずともロングスプリントの選手とマラソン選手を比べれば分る
後者の方が確実に痩せている >>904
ここ、ダイエット板じゃなくウエイトトレ板なんで。
1人だけ痩せるかどうかの価値基準で話してるから話が噛み合わないな。 まあこの板の人にもダイエット目的の人にもSITどころかHIITも必要ないよね
ていうか必要ない以前に出来ない >>905
1人だけ？
もともとアウアウがSITの痩せ効果を言い出して粘着したのが発端なんだが
痩せ効果の話を止めるなら俺としても好都合だわ
俺はSIT本来の目的で実行してるだけだからな >>904
あのー、だからこそ「ほぼ」という言葉をつけたのですが、日本語不自由な方ですかね
いや、話そらさずに自己流トレーニングで作り上げた体見せてみなよ
説得力ないんだよ君 >>907
いや、痩せるかどうかの価値基準だけでSITの話からLT走の話にずらしてるのはお前だけじゃん
俺は痩せ効果のみの観点では話してないよ
ウエイトトレ板なのに筋トレと併用するかどうかが根拠のない思い込みとか言う奴と一緒にしないでくれ 2週間目で5回ぐらいhiitやったけど、まだ体力とか肺活量とかの向上は見込めないな。まだしばらくやらなきゃか。 >>908
週に1回も実行している事実を「ほぼ」たよらずと表現するのが正しい日本語？
>>909
あっそ
>>257
>脂肪燃焼が第一目標 ダイエット目的でHIITを始めてみた。
やっぱYouTubeにあがってるような種目だと効果薄いのかな。 HIITじゃなくてただの短時間サーキットトレーニングなのがほとんど
ほんとに室内でHIITやりたいなら単純動作で追い込みやすく心拍数の上げやすい下半身種目に絞ってやるべき
あと筋トレしたいなら別に短時間にこだわる必要がないからHIITでやる意味がない スクワット、ワイドスクワット、ジャンピングスクワット、バーピー、を二周やってる！ >>911
週に一回「しか」実行してないからだろw
1/7じゃんw
日本語ガチ不自由なの？痩せるかどうかの価値基準で話してるのがお前だけだって話だよ >>915
では君はSITを週に何回実行しているのかな？ >>916
俺が週に何回実行してるかの話してたっけ？
体見せる話ガンスルーでワロタ 早く逃げずにSITにほぼ頼らず作り上げたアスリートの体を見せてくれよ（笑）
それとも、しょぼくて見せられない？ >>919
週に1回実行しているのでSITにほぼ頼らず作り上げた体ではない
他にもウエイトトレーニングをやってるしショートスプリントもやってるからね
LT走は週に1回だから有酸素と無酸素の比率は1：2くらいだな
で、君は週に何回実行してるの？ >>920
わかったわかったw
週に1回で脂肪燃焼効果も大してないと思っているSITをやって作り上げた体見せてくれよw
トレーニング理論に自信あるんだろ？w マラソン選手って、１日数十キロ走り込んでるから、SITとの比較の引き合いに出すには極端な例過ぎる気がする。 不遜な物言いで語るけどその実態はしょうもないレベルの体って、J+aJはゴミナトと同類だな笑 つべ見ながらトレしてるやつらはもやしかぽっちゃりばかりでガチってるやつはいないからエアロビレベルでもHigh Intensity 普通の有酸素より時間効率がいいってだけの話なのにLT走（笑）と比べたら〜(ﾆﾁｬｱ)とか言い出すから笑えるんだよな
で、その効率の塊みたいな運動をずっと続けているあなたの体見せてくださいよというと完全スルーしちゃう
説得力皆無なんだよなぁ（笑） >>925
ON, OFF繰り返して30分
公道では他者に危険が及ぶ可能性があるのでトルク付いてるスピンバイクで
>>926
ご尤も 先週と今日は50秒のSITを3本実行
アップとダウン込みで30分、消費熱量は156kcal
同じ内容でアフターバーン2時間半を加えるとトータルで372kcal
SITはたしかにアフターバーンが多いことが分かる
それでもアップとダウン込み50分LT走なら1.5倍559kcal >>922
マラソンが極端なら10000ｍ走選手の方がＬＴ走に近いね
彼らは数十キロも走ってないでしょ
>>925
目的が健康なら本気のＳＩＴよりあなたがやってる位の方がいいと思う
今日も苦痛でのたうち回って寿命短くなった気がするｗ >>921
俺の目的はボディメイク（）じゃないからなぁ
400の選手と800の選手の中間くらいなむっちゃ普通な体だよ
>>923
ｱｳｱｳ同士そっくりだね君達
>>926
LT走は週1回
君の言い方だとほぼLT走に頼らない体だよ 閾値走は自己ベストが5キロ20分ならキロ4:15前後のペースで20〜30分走る
ランナーでも週1回くらいしかやらないのが普通 >>930
ボディメイク（笑）でなくてもアスリートなんだから多少は見せれる体になってんだろ？
もしかして、自分が説得力のない体だって認めちゃう感じ？
つーかさ、ボディメイク目的でないとか言って逃げるなら、そもそもダイエット寄りの話題に首突っ込まないほうがいいんじゃね？
LT走だけで作り上げたとも思ってないけど、トレーニング理論に自信ニキで独自のトレーニング理論はとても効率がいいんだろ？
さっさと博士の体見せてよw
ねえ、もしかして見せられないレベルのしょーもない体なのに独自のトレーニング理論語ってイキり散らしてたん？w >>932
君が下記のアスリートを見ても説得力のない体だと思うのは想像に難くない
800の世界記録保持者
https://youtu.be/YKEOjWEzVGs?t=89
400の世界記録保持者
https://youtu.be/xG91krXuxyw?t=28
競技の特性にぴったりな体なんだけどね >>933
いや、見せもしないお前の態度を見てそう言ってるんだけど
頭悪くね？w スピンバイクでやってるが太もも、尻にめっちゃ効く
大きな筋群も鍛えられているんだから痩せない訳なくね？って思っちゃうんだがどうなんだろう >>935
同じスピンバイクでも内容次第
高負荷短時間なら痩せないよ
競輪選手は痩せてなくて長距離ロード選手は痩せてるでしょ
アフターバーンやEPOCは過大評価されてるね
EPOCは前借した酸素を返済すること
高負荷運動はそもそも短時間だから前借は大した額にならない
アフターバーンも筋肉の炎症治癒で基礎代謝が少し上がる程度
低強度の有酸素運動も短時間なら酸素消費量は少ない
持ち時間が数十分ならLT強度が最も酸素消費量を大きくできる
LTなら脂質の燃焼率は半分近いしね >>936
競輪選手は痩せてなくて長距離ロード選手の比較頭悪いわ >>937
馬鹿アスペのミナチワワのレスはゴミ箱に捨てて置くとして、、
結局馬鹿アスペは何のプロなんですかい？ ミナトさんにボコられたチワワがまたまとわりついてる 何のプロなのか聞くと馬鹿アスペが黙る法則わらうわｗｗｗｗ
これ聞くだけで馬鹿アスペの顔を踏んづけてるのと同じやねwww
馬鹿アスペをボコるの簡単やなぁ！(^o^) >>941
馬鹿アスペは何のプロなのか早く答えなさい！
馬鹿アスペは何のプロなのか早く答えなさい！
馬鹿アスペは何のプロなのか早く答えなさい！
まぁ
答えられないの分かっててわざと聞いとるんやけどなwww
AHAHA 薬ｗｗｗｗｗ
薬飲むような奴は飲むのやめたら太るだろバカ
何処行ってもバカしかいないな >>946
鏡見てみなよ！
そいつが一番馬鹿だぜ！
AHAHA
で馬鹿アスペは何のプロなのかな ダ板でボコられてウ板に逃げ込むいつもの乞食中年馬鹿アスペだね〜！www
めでたし♪(^o^)
めでたし♪(^o^) 俺以外に、通勤中になんちゃってでもSIT、HIITを取り込んでる人はいないん？ >>950
汗だくになるやん
会社にシャワー室とかあるんか？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
