HIITについて語れ Part.5
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HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 [転載禁止](c)2ch.net
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured お疲れ様です。
日々の10kmジョグを自粛して今はバーピーと、マウンテンクライング?などのhiitにシフトチェンジして、2日に一回5分×2セットやってます。
ジョギングより時間は短いけどきつすぎる！
他は自重筋トレを自宅で椅子や机など使って行ったり、ピストルスクワットを左右合計で1セット60回やって、体脂肪率1桁維持してます。
スタミナ維持って、ジョギングとhiit 、どちらが効果あるんですか？ HIITの代表は海外でもタバタなのかな？
論文確認しなきゃ分からんけど
タバタは最大心拍数まで上げるから心肺はタバタの方がキツい
SITは心拍数はマックスにならないが血中乳酸値がめっちゃ上がるから脚はSITの方がキツい
こんな感じか >>751
エアプはお前だろ
お前の話題はスレ違いなんだよ
さっさと失せろ >>754
スレ主の話題をスレ違いと思うなら別のスレ立てたら？
「楽して痩せるスレ」とか
SITは酸欠で気持ち悪くなるし全然楽じゃないけどな >>755
お前がスレ主である証拠もないし、そもそもスレの趣旨はスレ主によって決まるのではなくタイトルと本文によって決まる
お前自身に興味があって人が来てるわけじゃないだろ？そんなことも言われないとわからんのかw
ミドルパワー（笑）だのオールアウト走（笑）の話がしたいなら別スレ立てればいい SITは典型的なミドルパワートレーニングなんだが
名前の目新しさだけに釣られてるアホはそんなことも知らんのか >>757-758
スレ主である証拠云々の話題にはもう反論できない？ぐうの音も出ないか？
そろそろSITで痩せもしないっていう根拠出してもらっていいか？
お前がやってるミドルパワー（笑）は痩せないんだっけ？ そもそもそこそんなに重要？
痩せるためのもんなんかじゃないだろ 痩せるためのものかそうでないものかはやる人によって決まるんだから一概には言えない デブはhiitに夢見るしな
だからいつまでもデブなんだけど デブにゃ完遂できないよ
オリンピックアスリートが酸欠でぶっ倒れたりする強度だから とりあえず反論できなくなると独り言ブツブツ言い始めるのはかっこ悪いからやめたほうがいいと思う >>453
https://good-looking.at.webry.info/201102/article_2.html
アフターバーンやEPOCによるエネルギー消費はわずかでしかない
SITは30秒×4＝2分と実働時間が短い
だが酸素借が大きいためクールダウン中の消費は実働中よりずっと大きい
そのずっと大きい消費を加えても先週実行したSITの総消費は174kcalだった
この174kcalにアフターバーンによる消費を合計しても200kcal程度だろう
これを全て脂肪で計算しても22g痩せるだけ
実際は糖質が半分以上使われるから痩せるのは10g程度だろう >>765
100%VO2maxを超えるような高強度運動では心拍数は目安にならないよ
心拍数は100%以上には絶対ならない
だが瞬間的な運動強度は400%VO2maxにも達する
この400%VO2maxは数秒しか持たないから心拍数が上がる前に強制終了 ちなみに田畑（TABATA）教授が実験した時の運動強度は170%VO2max
SITの運動強度は>>758のGibalaの実験では250%VO2max以下となっている こいつ一貫してHIITとSIT否定派だから話聞かなくていいよw
研究データや論文よりも自分が漕いだチャリンコのメーター信用してるような人間だから、科学的な根拠求めても無駄無駄 100%VO2maxとは>>15のような漸増運動負荷試験で求めた最大有酸素パワー
酸素の摂取量は呼気ガス分析装置のある施設が必要だが、
我々が知りたいのはパワーが何ワットかだからジムのエアロバイクで測れる >>769
否定派が酸欠でのたうち回るようなトレーニングをわざわざ実行するかよｗ
お前のようなダイエット目的ではないだけだ
そういえばお前が科学的根拠を貼ったことはただの一度も無かったな
「という研究があった気がする」とかだけでｗ メインは心肺機能強化や耐乳酸能力の向上でしょ
痩せるとかそんなのは鍋の余熱で雑炊作るようなもんだ >>260から今度はHIITとSITで脂肪燃焼比較
デブはゴミのような燃焼差にこだわる病気 まあ食事制限出来ないデブがHIITなんてしんどいこと続くわけない >>771
それはお前だろw
じゃあそろそろこれ答えてもらおうか
HIIT：4分間高強度（90～95％HRmax）＆3分間軽い運動を4セット
SIT：30秒全力＆4分間軽い運動を4セット
これだとお前はどっちが脂肪燃焼効率いいと思うんだっけ？w 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29b8-LJ5y)が言う科学的根拠（笑）ってあれだっけ、個人のブログ記事だっけ？（笑）
すげえよなあ、あれで科学的根拠って言い張れるメンタル ノルウェイ式HIITってアンチエイジング効果があるらしいけど、それってインターバルトレーニングならほぼ同じ効果だよね？
皆さんは体力や外見等、アンチエイジング効果を実感してますか？ アンチエイジング効果って最大酸素摂取量がアップしたりとか、ミトコンドリア増えたりとか。 アンチエイジングにいいのは成長ホルモンを分泌させること
成人してからでも運動をすることによって成長ホルモンを分泌させることができる
無酸素筋トレだけじゃなく有酸素運動で滝汗かく程の運動をすること それでも糖質取ってる人は相殺されちゃうかも
糖質は老化させるからね
あと個人的に周りを見て、アルコールやたばこ好きな人も老化早いなと思う >>779
激しい運動は活性酸素の発生を促して老化しやすいとかよく聞くけどね
エビデンスがあるのか知らんけど でも実際激しすぎる運動する人は持久系は特に顕著だけど老けてる人多いよね 毎日30kmとか走るスポーツ心臓の人とは次元が違うし
やれと言われてもできない マラソンは走る時の活性酸素じゃなく、紫外線による肌ダメージが一番見た目を老けさせてるはず。
紫外線による老化の『光老化』って言葉があるくらいだし。 インドアスポーツであるスケートの高木美帆なんかは急激に老けたけどあれは個人的な体質なんだろうか
スピードスケートといえばHIITと最も関連深いスポーツ競技の一つだと思うけど >>788
高木美帆って1500mの世界記録持ってるのか、すげー
マイナー競技だからオリンピックくらいしか話題にならないな
日本のミドルパワー系のトレーニングは自信を持っていいのかもしれないね
TABATAも元はスケートの入澤孝一が考案したもの https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20190731-00136297/
入澤コーチが田畑教授に相談を持ち掛けたんだな
しかしタバタは最大酸素借に対しては最適なトレーニングだが万能ではない
従来の30秒マックス2分レストの方が血中乳酸値を上げられる >>791
SITならマックス全力だよ
2本目3本目はどうしても遅くなってくるけど
若い男で200m30秒は遅い方だと思うが自分のマックスで走ればいい
>>790のリンク先にも書いてあるが疲労困憊に至ることが超重要
抑えたらなんちゃってSIT タバタとかもそうだけど4セットなり8セットなりの規定のセット数で余裕で完遂できるよりは途中で息上がりきって途中のセットで続行できなくなる方がよほど効果的らしいな 暇だからバンビージャンプでタバタやったんだが8セット完遂できずに撃沈した。足プルプルで酸素不足、吐き気で苦しんでる。これでいいってことだよな？短時間ですげー運動量だな。 >>312の(20秒2分SITの)データが事実なら凄いね。
ところで、自転車で駅まで15分くらいなんだけど、坂が２つある。
坂道で20秒ダッシュを二回して、他は普通にこぐくらいでも、ミトコンドリア向上したりするよね？
SITほどじゃなくても。 >>796
ほんとにミトコンドリアを増やしたいならSITでもちんたら有酸素でもなく
100%VO2maxインターバルをやった方がいい
そいつらSITを過大評価するために対照実験はいつもちんたら有酸素
そんなお遊びと比べて少し上くらいじゃ全然凄くない >>797
100%VO2maxインターバルとやらでミトコンドリアがアップするデータは？
中年以降にはハードすぎない？ >>799
https://www.semanticscholar.org/paper/Aerobic-high-intensity-intervals-improve-VO2max-Helgerud-Hoydal/7e3d7ea34dbce9194682b8f71315ec58e95b1b28
LSD、LT走、15秒ショートインターバル、4分ロングインターバルの比較
4分ロングインターバルが最もVO2maxを向上させた
実行すりゃわかるがVO2maxインターバルよりもSITの方がハードだよ
前者は心臓がしっかり反応してくれるが後者は後から生き地獄が待ってる
ちなみにノルウェイ式HIITでググるとアフィサイトが引っかかるから要注意
ハイエナに餌を与えないでねｗ インターバル走興味あるならVDOT参考にすればいい走力に応じた目安タイムが決まってる
一般的なランナーも想定した練習法で昔から定番化してるし中高年のへぼランナーでも普通にやってる 四十路だし>>796くらいのトレが限界かな俺は。それで徐々にでもミトコンドリア増えたりすれば大万歳。
100%VO2maxインターバルとか、名前だけで死ねそう(笑)
まあ、ググってやってみるけど。 今日と明日は休みだから早速ノルゥェー式hiitやった。
4月始まって、10kmジョグから自宅でhiitにシフトチェンジしましたが、これは自宅でも大汗かけるw
達成感半端ないから最高です。 >>802
目的がVO2max向上じゃなくてアンチエイジングなら無理しない方がいいよ
ちんたら有酸素くらいが健康にはいいと思う
ミトコンドリアが増えたらイコール健康という先入観は捨てた方がいい
ハードなトレーニングはかえって体に悪いと思う ノルウェー式って4分も全力やるの
4分もつのはもはや全力とは言えない気もするけど SITのアフターバーンがどれくらいか自分で計測したら意外に多かった
>>766の合計200kcalは間違い、お詫びします
アップとダウンを含めた25分間のSITが174kcal
同じSITの心拍数60までの回復（アフターバーン）含めた消費は309kcalだった
それを勘案しても痩せたいのならSITよりLT走の方が1.8倍消費してくれる
別の日に行ったLT走はアップとダウンを含め53分で489kcal
同じLT走の心拍60までのアフターバーンを含めた消費は559kcal
53分も時間ない！って人でもSITは苦痛が大きいからお勧めできない >>805
4分で限界・疲労困憊になるペースって意味でしょ
「全力」はタバタでも誤解してる人が多い紛らわしいワードだね
タバタは170%VO2maxで、これは終盤で疲労困憊になるペース
だけど「全力」でやるというワードの方が独り歩きしちゃってる ノルウェー式って1000m走3分ジョグ×5本のインターバル走と同じでしょ？要するに
なんか新しいもんみたいな紹介してるけどDaigoが広めたんか まーたアンチSITのオールアウト走君が暴れてんのか ジム行けないんでタバタやりたいのだけど、単一種目でセット組んだ方がいいの？
4個種目×3セットでも良い？ >>809
アンチがあんな死にそうになるトレーニングをわざわざ実行するか間抜けめｗ
おまえは痩せるためのお遊びでもやってろ これからhiitを始めてみようと思うんだけど、脂肪燃焼に効果低いってまじ？ 何も運動しないよりは効果はそりゃあるけど死ぬほどキツイわりには消費カロリーが高いわけではないのでウォーキングを30分とかやってた方が減量効果は高いし楽 まじかよ毎日の筋トレにプラスアルファでやろうと思ってたのだが、急にやる気なくなった >>811
>>777-778をスルーしちゃうオールアウト走ガイジさん早速反応してて草
また個人のブログソースでSIT批判するのか？w >119
>120
>312
のデータって具体的にどの程度の強度の運動と比較してるの？
Vol2maxってのが、具体的な運動強度と繋がらない。 なんかいろんなデータがあるけど、秒数とか、あんまこだわっても意味ない気がする。
>796みたいに生活の中に取り入れて、続くのが第一の気がしてきた。
いずれにせよ、hiitしてれば、ミトコンドリアも最大酸素摂取量も向上してくし。
>・VO2max（最大酸素摂取量）
>SITに取り組んだグループはすべて、パフォーマンスが向上した。
トレーニングなし群は向上しなかった。
>※（30秒：4分）と（10秒：4分）が、（10秒：2分）に比べて向上率が高かった。
>まとめ
>運動時間「10秒」と「30秒」の間で大きな差は見られませんでしたが、
休憩時間では4分のほうがパフォーマン>ス向上が見られました。
>【SIT】は最大出力を発揮することが重要だと考えると、10秒程度の最大運動で
>休憩は4分くらいの「長め」が良い。と予想されます。
https://hari-sports.com/athlete/hiit-interval HIITに似た手法として、SITって方法も有名だったりします。これは「スプリントインターバルトレーニング」の略称で、
★1 10～30秒だけ猛スプリント（エアロバイクでもOK）
2 スプリントの強度は「オールアウト」（疲労困憊レベル。終わった直後に足がフラフラで吐きそうなレベル）
3 スプリントの5倍以上の時間をかけて休む（30秒スプリントだったら最低でも150秒の休憩を入れる）
１～３までを繰り返す
みたいな感じ。★とにかく30秒だけ死ぬ気で走るのがコツで、これだけでも相当に体力がつくことがわかってるんですね(1)。
これはスターリング大学の研究で、34件のデータをまとめて「1セッションでSITを何回くり返すのがベストなの？」って疑問を調べたんですね。
で、その結果がおもしろくて、
★SITの効果は1セッション2回までがベスト！
それ以上をやってもほとんど無意味！
うーん、ビックリ。SITの効果は得るには１セッションで２回のスプリントを行えばOKなんだそうな。
ってことは、
★1 30秒の猛スプリント
2 3分ぐらい休憩
3 30秒の猛スプリント
だけでも十分に心肺機能は発達するってことですな。たったの４分！
ちなみに、この研究では「SITを週に何回すべき？」ってとこには触れてないんですけど、2013年のメタ分析(3)だと★「週２～３でいいんじゃない？」みたいな感じ。こりゃあ楽でいいっすね。
もっとも、★SITは短時間で終わるのがいいとこなんですけど、実際に試してみると「二度とやりたくない！」って気分にもなるのが困り物ではあります。HIITとSITのどっちを選ぶかは、まぁ好みでしょうねぇ。
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/01/14sit.html?m=0 自分がやる気を作り出したいと思った時には、「30秒間全力で動く」ということをしてみてください。
たった30秒でいいので全力で動くということを行うだけで、頭の回転も速くなるし集中力も上がり、仕事もはかどるようになるという研究になります。
「30秒間全力の運動」で一日中効果が！
具体的には、バービージャンプを全力で30秒間行ってください。30秒だけでいいので全力でするようにしてください。
これがどうしてもきつい場合にはスクワットでもいいと思います。あるいは、階段の上り下りや全力ダッシュでもいいと思います。
30秒だけでいいので全力で息が切れるぐらいまで動くようにしてください。
これをするだけでも1日の集中力や疲れやすさなどが全く変わってきます。
参照している文献によるとバービージャンプでなくても結構ですが30秒間全力で筋トレをするとかなりの変化があるようです。
もちろん集中力を作り出すためにも使える方法ですが、1日30秒するだけでそんなに効果があるのかと考える人もいると思います。
実際に30秒行うだけでも十分に頭の回転も速くなるし認知機能も上がります。
さらに効果を出したいのであれば、この30秒を2セット行なってください。つまり、1日の運動時間は1分だけでいいということです。
30秒全力で運動して、2分から3分ほど休憩して、そしてまた30秒全力で運動するだけです。この方法をSIT（スプリントインターバルトレーニング）と言います。
このたった1分の運動によって十分に僕たちの人生は変わるということを示してくれている研究があります。
スターリング大学のSITの34件の研究をまとめたメタ分析によると、SITを2回行うだけで体力がついて疲れづらい体ができるという結果が確認されています。
疲れづらい体ができて、先ほど紹介したように30秒全力で動くだけで頭の回転が速くなるということですから、頭の回転が速くなって疲れづらい体になるということは人生が変わることにもつながるはずです。
それだけの効果がたった1分の運動をするだけで手に入れることができるということが示唆されているわけです。
このメタ分析によると、SITの効果としてはどれぐらいの回数が一番いいのかという事を調べていますが、わずか2回の運動がベストだったという事です。それ以上きつい運動を続けても体力を増進するということに関してはほとんど意味がなかったということです。
https://daigoblog.jp/30seconds-exercise/ >>817
上2つは英文だから置いといてｗ
>>312は「最大心拍数が70％を超えないレベル」って書いてあるでしょ
俺がちんたら有酸素と呼んでるお遊び程度の運動
VO2maxは最大心拍数100%になる運動
1500m走を限界で行うくらいの運動強度 >>818-820
目的がアンチエイジングなら細かいところに拘る意味はないね
俺の目的は競技の記録を0.1秒でも更新することだから細かく拘るよ
SITを2回で辞めてしまうのは記録更新にほとんど意味がないと感じる
今日はSITの日だから4回がんばるよ >>822
アスリートか、凄いな。
sit何秒でやってます？ >>823
自己満3流アスリートだから全然すごくないですよ
SITは全力25秒～28秒で4本、レストは110bpmまで
前回よりも心拍数の回復が早くなったから次回は負荷を上げる予定
マニュアル通りにこなす事よりも「漸進性過負荷の原則」が大事だからね >>824
何の競技？
sit二回では、タイム的に変化しないの？ >>825
SITはロングスプリントのためにやってる
ショートスプリントほど高出力じゃないし中距離走ほど酸素摂取量は高くない
だけどロングスプリントは血中乳酸値が最高に上がるのを体感できる
SITを2回で終わらせたら大して乳酸発生しないのよ インターバルタイマーってやつがシンプルでいい
HIIT専用に開発されたんじゃねーかってぐらい だいたい吐き気がするくらいだと追い込めてるってことでOK？ ラジオ体操がHIITだラジオ体操連続3回やってみろ
もちろん2㌔～3㌔のダンベル持つとか
途中に何回か勝手にスクワットやデッドやショルダープレス腕立て腹筋入れるんど 心拍数だけなら、180くらいまでなら上げんの簡単じゃね？
まあ、スポーツ心臓じゃないからかもだが。 >>833
SITだと運動強度が高過ぎて心拍数はそこまで上がらない
心拍上げやすいのはVO2maxインターバルみたいな中距離系 何故ダッシュよりバーピーの方が吐き気キツいんだろう？ >>836
ダッシュのつもりなだけで大した強度になってないんじゃないの
その場で腿上げしてるだけだったりして >>836
自分はバーピーやると次の日腹痛＆下痢になってしまう
坂道ダッシュのほうが体力的にはキツイけどそうはならないから
膝を胸に引き寄せる動作が消化器に良くないかなと思ってる >>838
まーた対照実験ちんたら有酸素かよｗ
ダイエットに最適なのはLT走
マラソン選手みりゃわかるだろ
スプリンター（SIT）はもちろん1500m（VO2max）の選手もあそこまで痩せてない
そしてちんたら有酸素やってるメタボも痩せてないｗ 競技をすることによって得られる体型と競技にとって理想の体型は違うのでは >>820
30秒全力って相当キツいぞ
200m～250mを一切緩めずに最速で走り抜けるということ
下手すればその日の内に肉離れかもしくは入院コースだぞ 自転車だと30秒全力は結構出来るんだよね
まあ、なんちゃって全力なのは否定しないが、多分それくらいでも効果あるはず >>843
その「「効果」が何を目的にしたものかによるだろうね
「集中力を高める」効果なら「なんちゃって」の方が酸欠にならずにいいだろう
SIT本来のロングスプリント力を高める効果なら酸欠を作らないと意味がない オールアウト走ガイジにマジレスしちゃ駄目だよ
こいつHIITとSITを憎んでるから否定しかしない まあタバタなんかもトーシロが8セット完遂できることは前提にしてないからね
HIITは体力付くけどやり遂げるまでに必要な最低限の体力のハードルも高い >>845
最大酸素摂取量がアップしたりとか、ミトコンドリア増えたりとか、集中力アップしたりとか。
緩いSITでも効果あるなら最高たなと。 >>846
いいかげん学習しろガイジはお前だろｗ
死ぬほど辛いHIITとSITを実行してる俺が何を否定してるんだ？
糞みたいなダイエット効果を否定してるだけだｗ
>>848
万能を求める人は宗教に引っ掛かりやすいから注意した方がいいよ これ既出？ツッコミ処が多すぎて
スピンバイク4秒全力+インターバル45秒
この運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。その効果は絶大でした。
160秒の運動を終えた翌日に、参加者の血中のトリグリセリドと脂肪酸化量を測定。トリグリセリドは多すぎると様々な生活習慣病を引き起こす中性脂肪の一つなのですが、160秒の運動を行った翌日には31％も減少し、体脂肪の分解量を示す脂肪酸化量は45％も増加していました。
この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。
https://nazology.net/archives/59217 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
