ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ

1無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5)2018/04/13(金) 15:24:00.84ID:8nMh9Ne80

初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
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74無記無記名 (ワッチョイ 6f7b-0Uuo)2018/08/06(月) 19:00:02.65ID:KMMffsdQ0
>>73
ありがとう、次にトレする時に挑戦してみます

75無記無記名 (ワッチョイ c364-0Uuo)2018/08/08(水) 18:10:39.39ID:w74MMSZz0
減量中57.5が壁すぎたんだけど先週から初増量始めて57,5やったらあっさりいけた
こんなに減量中と増量でパワーに違いでるもんなのか精神的なものなのか

7672 (ワッチョイ 867b-Qb5F)2018/08/10(金) 19:50:44.77ID:9Nw1Yfat0
潰れましたw 55kgで何とかギリ1回挙がりました・・・

77無記無記名 (ワッチョイ aa3d-5l40)2018/08/15(水) 21:21:23.65ID:VLrpdoGW0
筋トレ初めて2ヶ月(ジムでベンチは1ヶ月)の初心者だけど、ようやく42.5sが10回あがるようになりました、嬉しい
初めてやったときはバーだけの10回3セットでもギリギリだった事を考えると嬉しい限り
大胸筋も付け根側が硬くなってきてモチベーションもあがりますね

78無記無記名 (アウアウウー Sa4f-WAjm)2018/08/16(木) 09:28:44.07ID:Q9kQBe3qa
1ヶ月ですごい進歩ですね。
マックス50キロくらいかな。

79無記無記名 (アウアウカー Sa0f-QihO)2018/08/16(木) 11:36:50.67ID:ymuBQdlxa
60は上がるんじゃね?

80無記無記名 (ワッチョイ 1f3d-ydJk)2018/08/16(木) 20:59:40.56ID:7/Oz5rFu0
77ですが、根性なしでよく潰れるのでMAX重量にはチャレンジできておりませんw
ジムには土日しかいけなくて、MAX重量チャレンジしちゃうと、その週のベンチプレスはまともにできなくなるかな?というのも有りますが(平日も行きたい・・・)

他の先輩方のベンチプレスも勉強の為にチラ見させてもらっていますが、ちょくちょくと最初からパーシャル気味の人がいるんですが、意識してないとパーシャル気味になっちゃうんですかね
自分も今度やる時は再度意識してみようと思いました

8175 (ワッチョイ 2b64-dbX5)2018/08/20(月) 17:32:06.80ID:jOCYlI5o0
60挑戦したらラックアップでギリギリだった
ラックアップすらできない重量は初めてだった
ほんまに成長するんかいな・・・

82無記無記名 (ワッチョイ 8a3d-RfFY)2018/08/25(土) 00:13:52.14ID:bcU9wkjz0
筋トレ初心者だけど、ベンチプレス楽しい・・・
とりあえず自宅でも出来るように屋根裏部屋整理してベンチプレス一式置いたよ
ウキウキのままやったらシャフト10sの重さ計算に忘れて、50s2回目で潰れて変な声が出た(本人は40sのつもりで10回やるつもりだった)

83無記無記名 (ブーイモ MMbf-QsKM)2018/10/30(火) 10:45:01.96ID:ULPjhG99M
このスレで初めてパーシャルというのを知って胸まで降ろしてみたらなんだこれめっちゃつらいしめっちゃ効く
そして50kg上がると思ってたけど40kgしか無理だっあ

84無記無記名 (アウアウウー Sa6d-Lo0x)2018/10/30(火) 14:47:18.32ID:YlTGQhtDa
>>82
屋根裏崩壊に注意な

85無記無記名 (アウアウウー Sa6d-Lo0x)2018/10/30(火) 14:47:44.52ID:YlTGQhtDa
>>83
よかったな
ドヤ顔パーシャルになる前に気付けて

86無記無記名 (ワッチョイ 5b32-QsKM)2018/10/30(火) 22:38:49.35ID:/DTUAnW90
一回のトレーニングでどのくらいやればいいの?
今まずバーだけ20回
次に40kgを10×3
最後に50kgを限界まで(今の実力だと7、5、3くらい)
くらいをやってるんだけどメニュー添削頼む

87無記無記名 (ワッチョイ 5164-dYvX)2018/10/31(水) 15:54:24.43ID:Pe86q/Py0
挙上重量を増やすことを考えているなら55キロあたりも1セットやった方がいいように思われます。多分2回くらいしかできないはずですがそれでいいと思います。

88マウント太郎 (アウアウウー Sa1f-Dz0d)2018/10/31(水) 19:20:16.62ID:om23nG15a
ダンベルプレス60kg達成

89無記無記名 (ワッチョイ 9a61-qFOV)2018/11/01(木) 21:54:47.73ID:j7s59ac20
チェスト75だけどベンチは50しか上がらない
何筋が足りないんだろうか

90無記無記名 (アウアウウー Sac7-O4Il)2018/11/02(金) 00:27:26.79ID:nsGhvCD3a
なんの比較にもならんっつってんだろ

91無記無記名 (ワッチョイ 336b-OHqf)2018/11/03(土) 09:24:21.82ID:BvZda7ui0
>>86
通りすがりですが、多分アップ多すぎですよ
棒(20?)×10、30×5、40×5に減らす
そのかわりに少しだけ50×3、55×1と重いのを入れた後にメインの50やるといいと思います

92無記無記名 (ワッチョイ 766b-ku0F)2018/11/03(土) 09:51:25.30ID:mua5VtA70
>>91
すまん、そのやり方って根拠あるの?
否定するわけでは無くて、50×3、55×1やってから50をやるってのが何でかなと

93無記無記名 (ワッチョイ 336b-OHqf)2018/11/03(土) 11:40:38.92ID:BvZda7ui0
神経を高重量慣れさせた方が良いと広く言われている伝聞と、それを試した実体験です
実ははっきりした根拠はよく知りません
理由は>>87さんと同じで(ただ2回以上出来てもアップなんで1回でいいと思います)、50×3はその55のためのアップですね
あとは先に少し重いのやっておくと、メインセットが体感的に軽く認識できるようになってやりやすいです(逆にメイン→高重量は疲労でそもそも厳しい)

もっと言うと、60〜70でラックアップのみを入れるとさらに効果的だと思いますが、限界以上を勧めるのは危険かもと思って省きました
慣れてから後で80や100目指す時にもし詰まったら思い出してみると助けになるかもしれません

94マウント太郎 (ワッチョイ 5b88-syRP)2018/11/03(土) 12:26:27.05ID:8l1kijPo0
凄くない?ダンベルプレス60kg

95無記無記名 (ワッチョイ df25-zV7r)2018/11/03(土) 12:47:31.91ID:eCQMbp840
45kg10回3セットできた
つぎは2.5kg2個増やして50kgやるぅ

96無記無記名 (スッップ Sdba-CPgH)2018/11/03(土) 16:39:49.10ID:PRvcgChTd
>>92
筋トレ ピラミッド とかでググると参考になるサイトが出てきますよ。

97マウント太郎 (アウアウウー Sac7-syRP)2018/11/04(日) 00:33:22.05ID:8ETJgriLa
両手60もいかない雑魚共が。

98無記無記名 (アウアウカー Sac3-rQhZ)2018/11/04(日) 00:38:42.78ID:arRNX3t0a
アラフォーのおっさんだけどこのスレ見てたらマシントレーニング初心者だった学生の頃のこと思い出したわ
4年でベンチが40→70までしか伸びなかった
まあ前肩で今でも大胸筋苦手なんだが伸びなかったのは今思えば自分はこんなものだろと決めつけて重量をあげようという強い意思がなかったのだと思う
でも下半身は最初から強くてスクワットは130、レッグプレス300とかやってたから今思えばアンバランスだったわ
上の方で筋トレ始めて半年なのにベンチ全然伸びない、と言ってる方いますが私なんかより全然伸びてますし伸ばそうという意思があれば絶対伸びるので頑張って欲しいです

99マウント太郎 (ワッチョイ 5b88-syRP)2018/11/04(日) 12:59:33.64ID:4VNs8apm0
>>98
俺も4年で140→170やったわ。
上がり幅一緒やね!

100無記無記名 (ブーイモ MM7f-MSdS)2018/11/05(月) 05:33:48.41ID:0nbMRIScM
俺も伸び悩んでたけど今日55上がった!うれしい
あともうちょいだ、頑張ります

101無記無記名 (ワッチョイ df25-zV7r)2018/11/05(月) 07:28:57.99ID:ZXzQWI+c0
人それぞれなのか?
MAX60kgを目指す最速手法くらい>>2あたりに載ってていいだろ(´・ω・`)

102無記無記名 (ワッチョイ 5b88-syRP)2018/11/05(月) 14:35:34.54ID:3Okgcl7Q0
>>100
まず55とかやらんでいいよ
50kg→60kgで組んでれば2,3回目で上がる

103無記無記名 (ブーイモ MM7f-MSdS)2018/11/05(月) 15:46:49.63ID:mKc4godZM
>>102
まじか次やってみるわ
>>91に教えてもらった通りにやってたんだ

>>91
遅くなったけどアドバイスありがとう
>>86で質問した者です
言われたとおりにやったらメインでちゃんと負荷をかけられて効きがかなり上がった
あとメインやるときのインターバルが長すぎたみたい(60秒→30秒にした)

104無記無記名 (アウアウカー Sac3-xSyX)2018/11/05(月) 22:12:01.79ID:JiuzPDGxa
>>103
インターバルみじかっ

105無記無記名 (ワッチョイ 4e4e-O4Il)2018/11/06(火) 01:45:43.47ID:YO2SB2dj0
なぜインターバルを短くするのか・・・

106無記無記名 (ワッチョイ fab2-/Yns)2018/11/06(火) 06:24:07.19ID:hSNm7CFm0
自分もインターバル30秒だけど、タイマー鳴る寝転ぶブリッジするセットする‥で、実際に挙げ始めるのに1分弱かかってると思う

107無記無記名 (ブーイモ MM7f-MSdS)2018/11/06(火) 07:50:41.29ID:tYrJMMcGM
>>103だ、どうやらドヤ顔でインターバルを短くしたのが完全に誤りだったようだな
どのくらいのインターバルがいいのか教えろよお願いします

108無記無記名 (アウアウカー Sac3-xSyX)2018/11/06(火) 17:21:24.13ID:kd1nZ/Qqa

109無記無記名 (ブーイモ MM7f-MSdS)2018/11/06(火) 17:44:06.23ID:tYrJMMcGM
>>108
ありがと
そのページとそこにリンクされてる最新記事読んだ
次2分取ってみるわ

引用

ACSMのガイドラインで推奨されている「セット間の休憩時間は3分以上が望ましい」という勧告を肯定する知見でもあります。

しかし、Grgicらのレビューによって、最適な休憩時間には個別性があることが明らかになったのです。
 
・女性は男性よりも筋代謝の回復が早い
・トレーニング初心者は1〜2分といった短時間でも筋代謝の回復が可能である
・トレーニング経験者では2分以上の長時間の休憩時間が推奨される
・高強度トレーニングを行う場合は2分以上の長い休憩時間が推奨され、低強度トレーニングであれば1〜2分の短時間の休憩時間でも十分に筋肥大の効果が得られる
 
 Grgicらは、これらの因子から自分のニーズや目標に応じて、個別の休憩時間を設定するべきであると結論づけています。

110無記無記名 (ブーイモ MMab-+jdO)2018/11/08(木) 08:32:41.47ID:tQLmJ/n1M
今日初めて60kg上がったんだけど、この程度ではあんまり体つき変わらないんだな、、、
もっとムキムキになれるのかと思ってた

111無記無記名 (ササクッテロラ Spcd-I305)2018/11/08(木) 10:44:09.90ID:ghv357mIp
60kgくらいはクソガリな兄ちゃんでも挙げちゃう人いるしな
80kg超えるとムキムキではなくても鍛えてます!って身体つきの人しか見ないけど

112無記無記名 (ワッチョイ 9179-YU7b)2018/11/08(木) 11:05:00.39ID:f9Qm0t5H0
80でも服着たらほぼわからん
二頭と肩あたり鍛えたほうがわかりやすいんじゃないかと
サイドレイズでもしときゃええんか?

113無記無記名 (ワッチョイ 9188-hhVf)2018/11/08(木) 17:39:51.99ID:K457N/1m0
>>111
100kg上げるやつでもクソガリおるぞ

114無記無記名 (アウアウカー Sa9d-GmrQ)2018/11/08(木) 17:54:11.27ID:j8acEhCqa
うちのジムはどうみても普通体型なのに140以でセット組んでるリフターがいる
脱ぐと胸はしっかりしてるんだけど別に驚くほどじゃない
ああいう人は体全体の出力でベンチをあげてるんだろうから胸に効かせて筋肥大が目的の自分なんかとは人種が違うと認識してる

115無記無記名 (ワッチョイ 2b32-+jdO)2018/11/08(木) 20:15:41.77ID:uoPohtVE0
俺も60Kg上げられる筋肉を付けたっていうより体の使い方を覚えただけのような感じだ
格好いい体になりたいのにヒョロのままだよ〜

116無記無記名 (ワッチョイ 2b4e-A/Gz)2018/11/08(木) 23:30:17.36ID:Z5JfguVF0
60キロあげるのに筋肉とかいらんからな笑

117無記無記名 (ブーイモ MMb5-+jdO)2018/11/09(金) 12:39:30.10ID:c0yBrOAQM
田中圭くらいになりたい
ベンチ何kg相当くらいだろうか
http://the-answers.com/tanaka-kei-muscle

118無記無記名 (ササクッテロ Spcd-zvd3)2018/11/10(土) 15:16:10.84ID:D/atZFIrp
力まなくてもマッチョに見えるようになりたい

119無記無記名 (オッペケ Srcd-Joc9)2018/11/10(土) 16:53:38.63ID:s+yMpRO1r
>>111
80キロや100キロもクソガリ体型でも挙げられるぞ
自分173cm61キロの体型の時にmax100だったからな
意外と体重増やさなくてもベンチは伸びる
というかジムで筋肉三キロ増えたとか言ってるやついるがそんなに簡単に筋肉は増えない
最初の1年目ならけっこうつくが、二年目三年目になるとそんなに甘くはない
ベンチを本気で伸ばしたいなら児玉さんやくうしばとコラボした山下さんのパーソナルを受けるといい
それでフォームの精度を上げれば足挙げベンチで100だって楽勝だよ

120無記無記名 (ワッチョイ 9175-gJxK)2018/11/11(日) 06:04:51.15ID:GXfCJm4C0
>>89
チェストプレスは軌道決まってるからな。
チェストプレスのマイナス10〜20くらいがフリーウエイトだと思ってる

121無記無記名 (ワッチョイ 81b8-rib0)2018/12/08(土) 03:32:49.49ID:wVmLhNuP0
猿腕やから40も上がらん

122無記無記名 (アウアウウー Sa05-ZVco)2018/12/08(土) 12:09:52.27ID:kia75G4Ya
骨格のせいにするなよ

123無記無記名 (アークセー Sxcd-Dui+)2018/12/12(水) 16:37:31.31ID:ToRDq9lEx
3ヶ月やってるけどまだ55しか上がらない

124無記無記名 (ワッチョイ d164-mFgw)2018/12/12(水) 21:54:30.58ID:iNwDjViL0
頑張ってください。

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