筋トレして猫背直したいんだが

1無記無記名2018/04/04(水) 16:22:36.23ID:xbUUoWMs
わい、23歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるw

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや?

132無記無記名2018/04/11(水) 14:20:44.55ID:SCRAXlwl
>>124
検索しただけで治るとか怖いんだけど

133無記無記名2018/04/11(水) 14:44:23.30ID:KcYWCL0J
まじめにチンニング最強なんだがあのスタンドをじぶんの部屋に置き続けるのが難しすぎる

134無記無記名2018/04/12(木) 21:55:51.81ID:IsVRr8E/
デッドリフトやチンニングは自宅だと厳しい
ダンベルで出来る代用トレーニング教えてくれ

135無記無記名2018/04/12(木) 23:42:55.81ID:Nnp8VTXU
ダンベルだとワンハンドロー、ダンベルデッドリフト

インクラインベンチにうつ伏せに寝て胸を反らしつつ腕を伸ばしながら後ろ(腰の横あたり)に引く種目とかある
↑名前は知らん

高重量は扱いにくく回数やセットを重ねる必要がある
背中に効かせる意識(肩を下げた状態で肩甲骨を寄せる)ができる事前提等フォームの問題もある

136無記無記名2018/04/12(木) 23:52:52.57ID:Nnp8VTXU
初心者ならチューブでラットブルの動作を行い、引ききったところでアイソメトリック(静止)を行う
止める秒数は2〜3秒で10〜15回、最後の10〜15レップ目は5〜10秒キープして背中の筋肉を強く意識する

またチューブでのデッドリフトもいい
チューブを両足で踏み、かがんだ姿勢から立ち上がり、チューブを握った腕を回外させながら腰のあたりまで持ってくる
握力や前腕が先に疲れやすいのでチューブは手に巻きつけるとか工夫する

いずれにせよ低負荷なので回数やセットを増やしボリュームで効かせる必要がある

バーベルが使えない自宅での限られた環境だとざっと考えて提示できるのはこんな感じかな

137無記無記名2018/04/12(木) 23:58:58.84ID:Nnp8VTXU
チューブで行うデッドはフィニッシュてま胸を張り、腰を前に突き出すイメージ
腰悪い人は反り過ぎると痛めるので注意

文にすると難しいが、基本的なデッドやラットの正しいフォームをチューブに当てはめるだけ
チューブでのデッドはグリップの自由が効くのでフィニッシュで回外できるのが利点
簡単に言うとかがんだ姿勢は手の甲が前向いた状態
そこから立ち上がりながら胸を反らし、フィニッシュで腰の横で手の平が前を向くようにして肩甲骨を寄せる

138無記無記名2018/04/12(木) 23:59:43.18ID:MhX44Yow
ブリッジならダンベルもいらん。ケツから脊柱、首周りまでバランスよく強くなるし畳一畳あればできるぞ。負荷が足りないなら腹に石乗っけとけばいいしお手軽

139無記無記名2018/04/13(金) 09:22:02.11ID:ZTrE8Ir7
石て

140無記無記名2018/04/13(金) 13:36:57.88ID:QlnKM2sx
意識しないと筋トレしても直らないよ
でも、筋トレすると意識しやすくなるのは確か。胸も張りたくなる
いままでに体験したことの無い巨乳になるからねw
頑張って

141無記無記名2018/04/13(金) 14:03:44.44ID:NQ74Mc6A
優秀なトレーナー降臨しないな

142無記無記名2018/04/13(金) 17:56:05.27ID:G+8/hrya
>>141
不良姿勢の原因は人それぞれ
万人にとっての最適解はない
最適解はその人がトレーナーと対面して評価してもらう事によって初めて導き出される

体調が悪いからと病院に行かず、医者に電話だけで症状伝えて治すヤツなんていないよな
普通病院行って直接医者に会って診察してもらうだろ

そういうこった

143無記無記名2018/04/13(金) 20:41:51.32ID:t4sU7DTr
>>134
ワンレッグダンベルデッドリフト

144無記無記名2018/04/13(金) 21:02:35.91ID:KcmaYg/h
その原因の種類に見分け方とそれぞれの対策を説明できる優秀なトレーナーこないかな

145無記無記名2018/04/13(金) 21:24:38.21ID:otqk8oDi
>>144
ここまで色んな人間がそれぞれの考えを説明してくれてるのにそれを理解する意志も能力もないままそれらの一切合切を無視し、
手前ェの頭いっさい使わなくても自分救ってくれそうなエスパートレーナーの降臨を待つか
とことん人様をコケにしたクズだなお前

146無記無記名2018/04/13(金) 21:47:48.93ID:KcmaYg/h
>>145
わかりやすくまとめて?
お願い!

147無記無記名2018/04/13(金) 21:51:34.56ID:otqk8oDi
>>146
手前ェの事は手前ェの頭使ってやってね
お願い

148無記無記名2018/04/13(金) 23:47:56.67ID:JBg90bVa
猫背にも数種類あるだろ
どれに当てはまるか人それぞれ

149無記無記名2018/04/15(日) 21:16:07.90ID:ANkQyiwy
そもそも自分で矯正してなおせるなら猫背にならないだろ

150無記無記名2018/04/15(日) 21:32:40.85ID:5iOT4QOm
そもそも論になってないぞ

151無記無記名2018/04/15(日) 22:37:49.53ID:36a2MkQ+
そもそもこまけーことはいいんだよ

152無記無記名2018/04/16(月) 21:28:05.69ID:TBiZyQoQ
ある程度正しいトレーニングしていたら姿勢は自然に良くなる
ただある程度やると2タイプに別れて胸が得意なタイプと背中が得意なタイプに別れる
背中が得意なタイプは猫背にならないが胸が得意なタイプはベンチプレスに偏重して巻き肩になりやすい

153無記無記名2018/04/17(火) 07:00:45.80ID:pgai+hLW
>>152
確かに肩が内側に入ってくるわ。
ボクサーとかもそうだよね。

154無記無記名2018/04/17(火) 21:50:11.90ID:/N6lUCp0
>>153
胸よりも背中を意識しやすいのは少数派だからね

種目もベンチプレスは人気だがデッドは初心者に敷居が高くなおトレーナーでも意外と正しいフォームで指導できる人が少ない
チンニングも初心者には難しく、ラットプルはベンチプレスと違いマシンで派手さがなく(ベンチプレスはジム内で注目されやすい)モチベーションが上がらない

初心者はみなベンチプレスや意識をしやすいチェストプレスをやり、慣れてきた頃に恐る恐るフリーウエイトへ踏み込み見よう見真似でベンチプレス
最初は弱くてもやり続けてるうちに初心者ボーナスで重量は上がりモチベーションが上がる
補助種目もフライやサイドレイズを覚え、ダンベルカールに勤しむ

そして初心者を卒業する頃、バランスを考えてようやくスクワットや背中を鍛え始める
しかしその頃は既に上半身前面特化で巻き肩、普段の仕事がデスクワーク等だとより姿勢が悪くなってるというパターン

自分の中ではこんなイメージだな

155無記無記名2018/04/17(火) 21:55:13.68ID:EDQetjgV
ボクサーは別にベンチ偏重であーなるんじゃないから

156無記無記名2018/04/17(火) 22:28:34.05ID:vl32B5jp
ボクサーは胸は筋肉ないよね
背中と肩に筋肉ついてる

157無記無記名2018/04/17(火) 22:41:57.22ID:pgai+hLW
>>154
これはその通りだなあ。

あとボクサーとかデスクワークとか漫画家とか手を前に出してってのは猫背、巻き肩になるよなあ。。

158無記無記名2018/04/17(火) 22:48:15.62ID:RrRS1TTr
>>157
言われて納得

159無記無記名2018/04/18(水) 17:57:56.02ID:fRLsmwFx
やたらボクサーって単語出てきてるが手を前に出さない作業やスポーツって限られるだろ
ボートとか弓道とか

160無記無記名2018/04/18(水) 18:04:37.42ID:fRLsmwFx
鍛えてるヤツでも背中弱いヤツが多い
ベストボディの県大会見に行ったが胸肩は皆発達して腹筋割れてるのにバックポーズで一斉に後ろ向いたら皆バラバラで統一感なし
一定以上のレベルの大会だと選手も相応に鍛えてるから多少の個性の差はあれど統一感がある
しかしベストボディのバックポーズにはその統一感が全く無かった
中にはただ後ろ向いてポーズをとって背中のマッスルコントロールができてないヤツもいた
というかほとんどがそれだった

161無記無記名2018/04/18(水) 18:37:06.39ID:MDye5A9U
きんとれしても70か90ぐらいでやめるから
がりがりだぞ最後は

162無記無記名2018/04/18(水) 22:10:24.24ID:CEcnFzhj
>>159
ボクサーはさらに脇締めて、顔ガード維持してるからな。。
内藤大助とか巻き肩すげえもん笑

163無記無記名2018/04/18(水) 23:30:37.36ID:5O/AgcRx
>>162
ストレート→広背筋
フック&アッパー→大胸筋
ボクシングやった事ないけど一般的に上半身前面よく使うからそうなるんかな
空手やってたが突き(ストレート)も肩の前部で押し込む感覚だし
まぁ結局は体幹というか腹筋や下背部の回転の方が大事だし、ウエイトばかりやってると動きが悪くなる等言われる世界だしボクサーはウエイトやり込む人は少ないね
自重トレメインで指導しているジムが圧倒的に多い
フルコン空手は正道や白蓮会館なんかは総本部にそこそこ本格的なウエイト設備置いてる

そして空手やってる選手は武道だか背筋真っ直ぐな人多い
ストレート(突き)メインで直立気味、蹴りを打てる体勢を維持してるからか
また股関節周りの柔軟をよくやるから骨盤の位置が正しい位置にある

骨盤位置も猫背に結構影響する

164無記無記名2018/04/18(水) 23:46:58.37ID:KBWX7Fz5
ボクシングも強いて言うなら上半身は肩だと思うよ
フックもアッパーも
前傾姿勢なのはディフェンス寄りの打撃格闘技だからなのかもな

165無記無記名2018/04/19(木) 07:47:05.09ID:7ARFlavc
ボクサーは猫背だけど
キック系は姿勢良いよね
あれでなおるのかな
しかし貴乃花が一番姿勢い

166無記無記名2018/04/19(木) 09:59:04.39ID:2G/JmAky
キックは後ろ足荷重立ち姿勢じゃないと足蹴られるとダメージあるからね
やっぱり意識で治すしかないのかな
すぐ猫背になるわ

167無記無記名2018/04/19(木) 10:04:34.76ID:v7cW0i80
姿勢正せる時は正せばいいし休憩してる時は背中丸めてるくらいが丁度いいぞ

168無記無記名2018/04/19(木) 10:10:03.88ID:krUOU6iw
試合の時だけ姿勢がいい(あるいは逆)ってのはあるんじゃね?
陸上だと、走るときだけは姿勢はいいけど、走ってない普段は猫背のやつはいる

169無記無記名2018/04/19(木) 10:12:18.70ID:krUOU6iw
ドリアン・イエーツもポージングのときだけは姿勢が良かったが
ステージ裏で過ごしてるときは猫背だった
ボディービルやる前の少年ギャング時代のときから彼は猫背

170無記無記名2018/04/19(木) 10:27:06.63ID:f2BswkEW
>>169
イエーツは背中得意って聞いた事あるけど猫背なんだね。。

171無記無記名2018/04/19(木) 10:31:07.94ID:f2BswkEW
ボクシングが猫背なのはパンチだけの中で、頭振ってかわすから、猫背の方が振りやすい。
顎引いてってのが背中に伝わって丸まるのもあるかもね。

キックは蹴りがあるから頭振ってよけるってあまりせず大体手でブロッキング。
んで蹴りを出すには状態を起こしてる方が出しやすい。すぐ片足立ちになって背筋で蹴り出せる。ムエタイなんかわかりやすい。

172無記無記名2018/04/19(木) 14:25:15.51ID:H0fWTOxR
キックは後ろ足重心なだけで普通に猫背だぞ
まあボクシングでいうクラウチングスタイルほどではなく、アップライトスタイル程度の猫背ではあるが

173無記無記名2018/04/19(木) 19:42:13.98ID:qKW6r39K
空手は蹴り以外顔面攻撃なしだからムエタイやキックよりかは直立気味だな

174無記無記名2018/04/19(木) 22:18:15.89ID:sQxGDSTs
背中丸まらない人のほうが変に見えるんだが、背中硬くて仕事で下の物取る時いちいちしゃがむし、常にピーンってしてるほうが変だぞ。
無理して治そうとすると逆に腰に悪い

175無記無記名2018/04/19(木) 23:06:41.21ID:f2BswkEW
というか結局は肩甲骨にいきつく部分がある。

後ろに手が回らない、左右それぞれ上下で後ろで手が組めないとなってくる。

176無記無記名2018/04/19(木) 23:15:31.83ID:OYA01AK2
ヒカルドアローナは目立つくらい背筋ピーンとしてたな

177無記無記名2018/04/20(金) 07:57:34.17ID:ptAqXKJa
猫背はどこを曲げてるからネコなのか
筋肉が複数関連してるから簡単ではないわ

178無記無記名2018/04/20(金) 07:58:32.57ID:ptAqXKJa
腰の一番下の部分をのばすと体全体がうしろになるから自然としせいがよくなる
ここの部分じゃないのかな

179無記無記名2018/04/20(金) 12:41:48.11ID:MjNQlNh4
ねこより巻き肩の方が直したい

180無記無記名2018/04/20(金) 13:12:17.74ID:odKdFxnG
猫背のやつって首が前に飛び出してるんだよな
老人みたい
猫背の奴らはそのバランスをとるために手を後ろで組むw
ますます老人に見えるw

181無記無記名2018/04/20(金) 16:34:24.15ID:7VM1+JYz
巻き肩から猫背になっていくのがあるから、根源の特定は結構複雑だよね。
あるいはストレートネックからもあるし。

182無記無記名2018/04/20(金) 17:13:45.52ID:ptAqXKJa
猫背にも種類があるね
腰を前に突き出すと猫背直るタイプが普通

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