筋トレして猫背直したいんだが

1無記無記名2018/04/04(水) 16:22:36.23ID:xbUUoWMs
わい、23歳だけどめちゃ猫背で周りからもよく注意されるw

筋トレで猫背直したい
どこ鍛えればいいんや?

397無記無記名2018/09/15(土) 07:02:30.19ID:nNi0froD
そのやり方は悪いやり方
姿勢のいいときは無意識になってたからね
常に意識なんてやり方が悪い教育者のメニューの作り方だよ

398無記無記名2018/09/15(土) 07:08:23.74ID:IGkGoriY
>>1
お前は精神が弱いから猫背なのでは?

399無記無記名2018/09/15(土) 09:26:31.73ID:NgGhcRv7
>>397
同意

意識だけでは姿勢は直らない
姿勢が悪い人の筋肉はテンションのバランス自体がくずれてる

くずれたバランスを整えるための筋トレは有効
逆に言うとくずれたバランスをさらにくずす筋トレもあるということ

400無記無記名2018/09/15(土) 09:33:58.54ID:nNi0froD
立ってるときに使う筋肉を下から順に考えて
それをきたえたらいいのか
その逆を鍛えたらいいのかってなるね
そして弱くなりやすい部分ランキングというのがあるだろうし
弱い順に鍛えていくと
足から腰背中全体が調整される

401無記無記名2018/09/15(土) 09:43:25.97ID:RGgmMcJd
>>397
無意識の良い姿勢、なんてもんだったからいつの間にか崩れて持ち直せなくなったんだろ?
姿勢がいい人ってのは、幼少期から親御さんの躾が厳しかったとか、何かの習い事で叩き込まれてるもの
習慣化してるから本人はほとんど意識してないけどね
だから崩れても意識すれば持ち直せるし
そもそも常に意識って捉え方がおかしい
訓練時はしっかり意識するが、それは意識しなくても出来るように訓練するわけだしな
いい姿勢ってものを意識することもなく、筋トレだけしていつの間にかいい姿勢になることを期待する、なんてギャンブルみたいなもんだろ

402無記無記名2018/09/15(土) 09:49:57.45ID:oBItpOGX
ダンベルスクワットやってたら猫背が悪化した気がする

403無記無記名2018/09/15(土) 09:54:15.39ID:nNi0froD
スクワットは関係ないな
やってて特に変化なかった

404無記無記名2018/09/15(土) 12:00:37.88ID:i7pclliE
>>394
何が分かりそうなもんだけど?
俺の考える正中線は筋トレではどうにもならんよ

405無記無記名2018/09/15(土) 12:07:05.49ID:RGgmMcJd
>>404
このスレでお前さんの考える正中線ってのを求めてる人がいるかどうか、分からない?
ちなみに、バレエとかヨガ、あるいは現代剣道や本土空手なんかでいう「良い姿勢」ってものについて、どんな見解を持ってる?

406無記無記名2018/09/15(土) 12:22:00.74ID:i7pclliE
>>405
そういうツッコミが入るだろうとは思ってたけど、まさかお前からとは
筋トレ以外のアプローチという点ではそちらの言ってることと似てるんだが
求めてる人がいるかについては、別にこのスレタイだからといって「絶対筋トレで直したい!」という人だけが集まるわけじゃないだろう
現状そういう人しか集まってないみたいだけど

2行目の「良い姿勢」っていうのはすまんがまずどういうものか知らないわ

407無記無記名2018/09/15(土) 12:27:10.57ID:RGgmMcJd
>>406
バレエもヨガも剣道も空手も分からんか
それじゃお前さんの考える正中線ってのは、具体的にどういうものなんだ?

408無記無記名2018/09/15(土) 15:49:31.35ID:i7pclliE
具体的にとは?
どういう姿勢か?正中線の感じ方?正中線ができた結果どうなるか?

409無記無記名2018/09/15(土) 15:57:14.07ID:utWTSYRL
いいから自分の見解を述べろよ
述べる気ないなら出ていけよ

410無記無記名2018/09/15(土) 16:51:15.77ID:i7pclliE
さいならー

411無記無記名2018/09/15(土) 17:12:11.11ID:RGgmMcJd
>>408
?好きに語ってくれればいいよ?
まああえて言うならその挙げてくれたやつ全部お願いします。

412無記無記名2018/09/16(日) 12:05:59.87ID:I7cKsWlL
筋トレで姿勢が悪くなる場合がある
逆に言えば姿勢を直す筋トレもある
意識だけじゃくずれたバランスのテンションは直せないよ

413無記無記名2018/09/16(日) 12:09:23.03ID:3OmpagZK
>>412
ダンスとかヨガとか武術とか、あとは親に厳しく躾られとか、
筋トレしないで姿勢良い人なんていくらでもいるじゃん

414無記無記名2018/09/16(日) 14:48:15.13ID:2ZjIds7A
最近見た一番姿勢のいい人は貴乃花だな

415無記無記名2018/09/16(日) 19:16:57.23ID:yISmozP4
>>413
その姿勢の良い人は筋肉のテンションのバランスがくずれてない人
筋トレでくずれたバランスは筋トレで直す必要がある

416無記無記名2018/09/16(日) 20:37:07.07ID:2ZjIds7A
お前ら正座や座ってても猫背?

417無記無記名2018/09/17(月) 01:20:35.12ID:AeoQgv43
うん

418無記無記名2018/09/17(月) 06:26:38.10ID:KabP/TAr
正座するときはストーブの前でも前のめり

419無記無記名2018/09/17(月) 06:41:54.20ID:vVoCOp4S
>>415
筋肉のテンションのバランスっていまいちわからん
別に筋トレしたって力抜けばテンションは抜けるじゃん
猫腹の奴は具体的にどういうテンションになってるの?
腹筋縮みっぱなしとかそんなの?

420無記無記名2018/09/17(月) 12:42:33.33ID:HAj8NsC7
>>419
スティッフネスでスレ内検索すればやばい人だと分かる

421無記無記名2018/09/17(月) 12:57:06.85ID:bl4jit9h
正座で猫背なら
ケツから上に問題があるってことになりす

422無記無記名2018/09/17(月) 21:55:30.48ID:mhnaa3xF
>>419
テンションの高い筋肉は力が抜けにくい状態になってる
触れば固く張っている

小胸筋や大胸筋のテンションが高いと猫背になる
あとクランチもみぞおちが凹んで猫背になりやすい
逆に上背部のテンションを上げて引っ張れば猫背は直る

423無記無記名2018/09/17(月) 22:03:04.73ID:oJoGVeF3
ストレッチの方が正攻法じゃないか

424無記無記名2018/09/17(月) 22:22:51.25ID:mhnaa3xF
優先順位はストレッチやリラクセーションだね

それだけではテンションが緩まないことが多いし、緩んでも筋トレでまたすぐ張ってしまう
だから拮抗筋の筋トレも合わせて行う

425無記無記名2018/09/17(月) 22:24:36.14ID:cJejEH9a
ふむ

426無記無記名2018/09/17(月) 22:29:55.34ID:cJejEH9a
まあ一つの方法にこだわる必要はないよね
ストレッチ・リラクゼーションに筋トレ頑張る

427無記無記名2018/09/17(月) 22:51:38.91ID:vVoCOp4S
>>424
つまり、ある筋肉が張っているから、拮抗筋を同様に張らせる事によってバランスを取るって事?
「張り」ってのはいい状態ではないんだし、そこに別の「張り」を持ってくる事でバランスを取るって、あまり良い方法とは思えないんだけど、その辺はどうなの?

428無記無記名2018/09/17(月) 23:09:50.41ID:dhMLezrM
局所的な筋トレでバランスが悪くなった人がいるとして、意識だけじゃ姿勢が直らないということのソースは?

429無記無記名2018/09/17(月) 23:42:13.87ID:mhnaa3xF
>>427
他の方法(ストレッチやリラクセーション)の効果がイマイチならしょうがないんじゃない?
相反抑制(主動筋の収縮が拮抗筋の緊張を抑制する)も期待できる

430無記無記名2018/09/20(木) 07:23:47.94ID:EW1MDqwU
猫背ってのは自信の無さの表れだろ?
まあ自信なくてもデッドとスクワットのフォーム勉強して実践すれば嫌でも背中真っ直ぐになるぞ

431無記無記名2018/09/20(木) 11:35:03.47ID:uDSc3ufl

432無記無記名2018/09/24(月) 20:49:26.45ID:W0CObM1p
猫背+巻き肩+反り腰の3重苦
身体悪くしてから気にしだしたけど20年来条件付けされたこの姿勢が治る気がしねえ…

433無記無記名2018/09/25(火) 02:07:53.27ID:CjQH5M1v
姿勢悪い人はフリーウェイトはベンチぐらいにして他の部位はマシンでやった方がいいよ

434無記無記名2018/09/25(火) 08:45:06.07ID:fTRcQC9C
なんで

435無記無記名2018/09/25(火) 09:02:56.87ID:CjQH5M1v
姿勢悪いとデッドリフトやスクワットをちゃんとしたフォームで行うのは難しい
高重量でフォーム崩れたら腰がお釈迦になる
骨の歪みとかあるから筋肉で治る場合も治らない場合もあるんでまずは軌道の定まってるマシンで全身鍛えるヨロシな

436無記無記名2018/09/25(火) 13:49:50.90ID:mDFDk+Hi
ひざをまげないデッドならどうなの?

437無記無記名2018/09/25(火) 18:05:22.30ID:TMCxV5Ly
筋トレそこそこやってて腰一度もやられない人ってあんまりいなさそう

438無記無記名2018/09/25(火) 20:44:42.05ID:z2uVaI8d
ヨガのあぐらのかきかたで足を太ももの上に乗せるやり方
あれは強制的に背筋がのびーる

439無記無記名2018/09/26(水) 08:58:21.49ID:dI+8qBZe
>>436
スティフレッグデッドリフトなんて初心者のやるもんじゃないよ

440無記無記名2018/09/26(水) 19:50:29.35ID:+SpExH/u
ハムの短縮は猫背の原因になるからスティッフレッグデッドはやらない方がいい
逆に大殿筋は鍛えた方がいい

ハムをなるべく刺激せずに大殿筋を鍛える種目を探すのは難しいかもしれないね
マシンがあればヒップエクステンションとかあるけど

441無記無記名2018/09/27(木) 21:33:58.29ID:G1ZqoBDd
>>439
なんで初心者の話になっちゃうの?

442無記無記名2018/09/27(木) 21:34:35.03ID:G1ZqoBDd
膝曲げないでやってみると腰全く痛くない
痛くなるは人によるんじゃないの?猫背だと負担がべつなところにかかってていたくないのかも

443無記無記名2018/09/27(木) 22:13:46.16ID:mrUJf13O
側湾症の人をの人を解剖してみると背骨自体がねじれてる。
猫背も同じだよ。
自然なs字湾曲が崩れている。筋肉関係なく背骨単体で。
だから生活習慣を意識してやりながら、ブリッジのような姿勢を毎日数分は
維持して背骨と軟骨自体に癖をつけてやる。もちろん筋肉のバランスも修正される。
時間をかけて。
10年かけた猫背が1か月ではなおらないよ。

444無記無記名2018/09/27(木) 22:24:46.10ID:o+h8MBxY
だよなー。かなり長いこと姿勢悪いから諦めかけてるけど、治んのかね…

445無記無記名2018/09/27(木) 22:37:34.64ID:mrUJf13O
後猫背になりやすい人もいる。例えば極端な絶壁頭。
頭の前のほうが下がりやすくどうしても猫背になりやすい。
日本人は人種的に絶壁が多いから猫背も多くなる。

446無記無記名2018/10/30(火) 18:31:27.43ID:kv5Hje0D
エクスターナルローテーションとベントオーバーラテラルレイズとチンニングやれば直る

447無記無記名2018/10/30(火) 19:44:16.07ID:FEb2f9Zn
やれば治るってすぐ適当なことを

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