【囚人】プリズナートレーニング【CC】3
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します >>916
体大きくなった?或いは体型維持できてる? そう、
もともと筋トレやってた人は
この限りではない
(ステップ1から始めなくてもいいし
トレスケジュールも書いてある通りでなくていい)
っていう趣旨はちゃんと書いてあるんよ >>915
満足できてない。ベテラン、善行それぞれ試したけど、善行は間隔空きすぎ感が
したし、ベテランは筋肉維持向きで成長向きじゃないし。
最近、筋肉部位別の疲労回復速度を考えてローテーション組むようにした。
https://jitensha-hoken.jp/blog/2015/11/training-times/
やってるStepが低いから、低負荷バージョンを参考にしてる。
(A)休みの日以外毎日→腹筋 ふくらはぎ 前腕
(B)中1日休み→腕立て 首と肩(逆立ちの前段階でプッシュバック等)
(C)中3日休み→スクワット プルアップ ブリッジ
上記ABCを組み合わせて、3日筋トレしたら1日休みの4日セットで回してる。 >>919
おお参考になるよありがとう
ちなみに懲罰房とか超人はやらないの? >>920
減量しつつ低Stepやってるレベルだから、そんなハードなものに手は出せないよw 低stepで懲罰房とか超人は池沼のやること
2週間いや1週間いや4日で挫折フラグ 雑魚って言われた途端の怒涛の謎アピールだもん、そりゃ言われても仕方ねえだろwww ウォールプッシュアップやバーチカルプルに侮りがたい効果や感覚を感じることはあるけどいっしゅうかんに一回は流石に少なすぎる気がするんだけどどうなんだろう >>925
プログラムの「新入り」はほんとの筋トレ初心者用で、筋肉痛で体が動かなくなる人向け。
身体が慣れたならもっと休みは少なくていい。 ハンドスタンド、プルアップ、プッシュアップ
手とか腕ばっか使うから腕周りばかりが発達してきてる
フッキングはそこそこ足が弱いね >>917
大きくはなってないけど、体重は約1kg増えて体脂肪率が4〜5%下がったよ
トレーニング後に毎回プロテインを飲んでるけどね >>924
お前かいw
何の根拠も意味もないただの馬鹿の涙目罵倒に何をアピールする必要があるんだよ
くっだらねえw ステップ1って週一だったんか?
ストレッチみたいなもんだと思って毎日やってたわ >>931
だからストレッチと思って言うとるやん
文盲なの?
あと柔軟性向上したから効いてないとかもねーよw やっとプッシュアップステップ3上級できるようになった、、、
長かったなー
でもインターバル5分必要だが、、、
もうしばらくステップ3上級だ このトレーニングって上腕二頭筋鍛える種目が無いよね
力こぶほしいから自分で色々模索してたんだけど
ホリゾンタルプルの態勢でリバースグリップにして
肘を体に密着させて動かさず
手を肩に引き付けるように動かすと
上腕二頭筋のトレーニングになる
去年の9月頃からこれやってて明らかに肥大したから
使いたい人いたら使ってくれ
コツは背中を丸めてなるべく背筋を使わず
上腕二頭筋だけで持ち上げるようにすること
副次効果として前腕も鍛えられてパンプアップする
もしかしたら最初のうちは前腕の筋力が耐えられなくて
二頭筋より先に潰れるかも プルアップは上腕二頭筋を鍛えて
プッシュアップは上腕三頭筋を鍛えるんだよ 俺も、はじめてのニーリングプッシュアップが、30回出来なくてショックだったな
膝付き腕立て伏せが出来ないとは思わなかった
慌てずじっくりステップ進めてる 二頭は少量のトレーニングでもパンプアップするし発達するから、むやみに追い込まなくても大丈夫だよ プルアップて聞くと日航機墜落事故のあの絶望的に怖い機械音声を思い出してしまう たしかに、STEP5 フルプルアップから二頭筋やっと使う感じ
懸垂出来ない人も、フルプルアップなんて難しいのから始めないで、ハーフから始めたら伸びやすいと思う
特に、ボトムからスタートじゃなくて、肘曲げたトップからスタート CCは協働筋まるごと使っていくから、最初の方に二頭筋効いてなくても気にする事ない
足りないと思って二頭筋をアイソレーションして鍛えるのは、ポリシーに沿ってないと考える 効かせ工夫していくなんて素晴らしいじゃない。身体の使い方一つで効きを変えていくのは自重には必須の感覚だしな ttps://www.youtube.com/watch?v=apKvJME8bpw
ttps://www.youtube.com/watch?v=_aV42el_bQ4
ttps://www.youtube.com/results?search_query=Magnus+Midtb%C3%B8%2C ワンハンドマッスルUP
彼ならワンハンドハンドスタンドプッシュUP練習させればできそうだ
174センチ68キロと結構体重もあるのが凄い フルブリッジ、こりゃ時間かかりそうだぞって思ったけど
スクワットやら腕立てやら逆立ちもやってるから
それらが協働的に作用して毎回やりやすくなってる実感がある
俺はやはりベテランより善行だな
休み無いとキツイ
勉強も無理に詰め込むより休み入れてちゃんと寝たほうが記憶力も高まるし ベテランってstep4−5あたりをウォーミングアップとしてできるような段階の人向けだよね? べつに関係ない
でも頻度はある程度習慣化してから上げていったほうが良いと思う
続けないと何の意味もないし
だいたいみんな無理してやって一日休んだらやる気なくなって終わりって感じでしょ
自分に合った強度と頻度を探してキレないようにすると結果的に続くと思う ウェイトトレと並行してやってたらCCだけサボりがちになってきた
どちらを優先するかは悩ましいところ 筋肉つけたいならウエイトでいいんじゃないの
CCやってる奴の使える体とかいつ使うのって話
スポーツの補助でやるならウエイトもやったほうが絶対いいしな 今後の人生体重は171cmで70kg台前半程度でやってこうと考えてて
そのくらいなら自重だけで相当なキレキレに持ってけるの確信したらウエイトあまり興味なくなった
ガタイは正義だけどあまり重くてもな 身一つでトレーニングすることにロマンがあるんだよ! >>952
その身長体重で体脂肪率はどのくらいでやっていく予定なの? ドラゴンへの道の時のブルース・リーを一回りゴツくした感じの体が理想なんですが、
プリズナートレーニングで手に入れられますか? >>956
それはお前がお前自身の体で確かめるんだ
Don't think.Do! >>956
マッスル北村はボディビルやる前は片手腕立てや親指だけの腕立てなどの自重が日課でレンガ割りもして体重は50kgちょっとでブルースリーのような体型だったと妹さんが証言してる。 やっぱ一番健康的にそこそこの筋力つけるには自重がいいよな
自然の摂理にかなってるし かなってねえよwww
猿が腕立てや腹筋運動するかよwww そもそも自然の摂理自体曖昧で
どうとでもこじつけられる 猿とかゴリラでも自重で常に懸垂してるようなもんだしな
それであのバケモノ級の握力が得られる
400kgぐらいだって握力
そんで食べ物は主に果物とか小さいアリンコなどを大量に食べてる
人間と遺伝子的に95%以上同じ
自然の摂理に従うのは充分理にかなってるけどね 一週間一部位だとやはり身体の変化が急速ってわけでもないな
体組成計で毎日測ってるけど
休むとぷよぷよ気味になってトレするとまたよくなるの繰り返し
でも現状維持みたいになってそこから数値がよくならない
確実にやれるステップはあがっているからあせる必要はないのかも知れないけど >>965
俺も最初そんな感じだった
効いてるのか効いてないのかよくわからんまま一年が経過したが明らかに体がデカくなって腹筋も割れてる
特に腕周りと背中がゴツくなった いや最初はそう思ってたんだけどそれがそうじゃないんだよ
まぁ結果論にはなってしまうがデカくなったよ間違いなく
職場でもデカくなったって言われるし 別にデカくならないって言いたいわけじゃなくて
もっとやればもっと目に見えてデカくなるよってことで デカくなったのはちゃんと食事してたおかげじゃない?
食事がが少ないとデカくななんてならないだろうし ttp://www.iegym.com/
こんなフィットネスジムで時間を無駄にしている人を救わなくてはならない。
自重トレーニングは子供のトレーニング
正直に答えてください。
本当に器具を使わない、腕立て伏せや、ヒンズースクワットだけで
ボディービルダーの様な厚い胸板や質量のある下半身が作れると思いますか?
無理です。
あなたも既に経験されているはずです。
単純な腕立てや腹筋はその効果に限界というものがあります。
腕立て伏せや、ヒンズースクワットは自分の体重のみを使ったトレーニング、
という意味で自重トレーニングと言います。
あなたが自分の体にかけられる重量上限はあなたの体重となります。
たしかにお金はかかりませんが、あなたの時間というお金以上に価値のある資源を
無駄遣いするため、費用対効果の悪いトレーニングとなります。
お金がない、費用対効果を考えられない"子供のトレーニング"なのです。 いや本読めよ
なんで自重でビルダー並みの筋肉つけようと思うんだよ馬鹿だろ
CCは動けてそこそこの筋力をつけるためにやるんだぜ 見てみたが業者の宣伝じゃないかw
自分の商品を売りつけるためによその商品をけなすというよくある手法 あ>>973のレス素でCC読んでのレスかと
思ってたw
その上のサイトに対するレスなのなw 少し早いが次スレたてといた
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/
1〜4は俺が建てたんだが5以降は980踏んだ人がたてるようにした。その辺は頼むわ こんな情報商材のサイトまで貼るなんて
ベンチ信者は必死だなあ ベンチ信者はいかに豚になるかを競うからコンセプト違いを叩きたくなるのもしかたない >>942
この画像マジで参考になりました
毎日テーブルでやってます
ありがとうございます! CCは本が安いし鉄棒があれば器具を全く使わないので騙されても2000円のダメージしか無い
高額情報商材+自宅にバーベルラック導入→やがてゴミ、は何十倍ものダメージが残る バーベルラックは正直欲しいけど情報商材は胡散臭いイメージしかないからねぇ >>980
しかも頭に叩き込んでおけばどこでも一生できるトレーニングだしな
こんなコスパのいい本は他にない ていうかこんな本読まなくてもネットでググれば自重トレなんか死ぬほど出てくるし買う必要もないな
まあ知識のないやつがとりあえず読む筋トレ系新書と同じだよ お前がそう思うんならそれでいいんじゃね
なんでこのスレにいるのか理解できないけど 上半身はゴツいけど足が明らかに細くね?
これならCC程度にやってるほうがバランスよさげ 松本は毎年笑ってはいけないの鬼ごっこにも参加しないし、下半身になにか故障があって脚トレできないのかも 股関節唇損傷で下半身トレができない
笑うやつは最低や >>990
松本はスクワットステップ1やるべきだな 過度な下半身トレは出来ないだろうからそんな
彼こそCCしたほうがよい
ツイッターで教えてやれ >>873
けど海外のオリンピアビルダーまでいくと個人によるだろうけど素手でケンカしたら相当強いよ
少なくとも格闘技を除けば、この手の自重トレーニングのみしてる人間なんて全く太刀打ちできない
まあビルダーも刑務所に入ったら筋肉を全く維持できないんだけどw >>996
もうその話はいいよ。しつこいわ。次スレにはくんなよ CCはどのトレーニングも特定部位だけでなく体幹を協働させていることに大きな意味があると考えてる。
ボディメイクしたいと思ってるなら適正重量でウェイトしたほうが絶対に早い。フォームと重量が適正なら関節も腱も痛めることはない。
ちなみにスレ見ててホント無知なやつが多いなと思うがトレーニング効果(筋タンパク合成効果)は筋肉への総負荷量で決まるんだから低負荷だろうが高負荷だろうが関係ない。
自重でウエイト器具使用時と同等の効果を出したいならそのぶん回数と頻度を増やしてタンパク質はしっかり摂取せんとといかんよ。
ただウエイト器具と同等の総負荷量を稼ぐには相当やらないと無理だと思うけど。
ステップ5以下のトレの重要性は関節や腱を鍛えるというよりも体幹周りの小さな筋肉、俗に言うインナーマッスルと全身の筋肉を連動させて鍛えることにあると思うがどうだろうか? 協働してりゃ何となくふんわりと運動能力に良いだろうじゃ意味無い
問題は強化したい目的の動作に対しての効果
バーベルスクワットなんか加重無しワンレッグより余程汎用性の高い優秀な協働筋トレだわな このスレッドは1000を超えました。
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life time: 55日 20時間 44分 18秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。