【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 04:56:27.10

前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-7GfT) · 2018/09/10(月) 10:09:53.60

ダンベルだと思ったらバーベルで６０かよ
適当にやってるホームトレーニーの俺が51だし、60なんて全然大したことないやろ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srab-wnR7) · 2018/09/10(月) 10:19:56.30

トレ歴1年の俺で85kgだからやっぱ一発なら100挙げないと凄いってならない気がする

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-ySDF) · 2018/09/10(月) 12:12:48.89

へーすごいねー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ aef7-IL27) · 2018/09/10(月) 12:43:22.00

ゴイゴイスー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b61-7Hxd) · 2018/09/10(月) 21:20:40.10

ダイアンは東京ダメだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-5U+4) · 2018/09/11(火) 19:20:37.99

おもんないのに先輩と吉本のゴリ押しで出てるだけやしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ aef7-IL27) · 2018/09/11(火) 20:05:03.38

ケンゴローのロケでは1番面白かったのに

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM53-c6te) · 2018/09/12(水) 10:50:05.87

シーテッドの背もたれありで初めてやったけど、背もたれなしより安定するからいつもよりしっかりできた。
少し重量アップできそうだ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-9H9x) · 2018/09/12(水) 11:01:55.05

>>858
下半身も使うプッシュプレスがシッティングすると記録落ちるけど、シッティングから背もたれるシッティングに変えると伸びるぜ
刺激逃げにくいし

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spab-50RA) · 2018/09/12(水) 11:04:46.15

背もたれなしはバランス崩した時マジで焦る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-fTNn) · 2018/09/12(水) 11:10:07.51

スタポジで足の力だけじゃなく腰をそらしてやる癖があるから
背もたれなしでそれをやって後ろに倒れたときの絶望感

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdda-Ui84) · 2018/09/12(水) 11:31:54.63

>>847
50キロくらい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spab-50RA) · 2018/09/12(水) 11:35:47.51

>>861
焦って腰曲げてしまった時の腰痛への恐怖も。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-zmX4) · 2018/09/12(水) 11:41:12.02

最近military Press始めたんだけど、70キロ8発はよい方？
顎の下まで下ろすけど、鎖骨まではおろしてない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 874b-c6te) · 2018/09/12(水) 15:32:26.77

>>859
>>860
>>861
使ってるベンチの角度が完全に直角にはならんから多少後傾にはなるけど、背もたれショルダーはアリやね。

ただ後傾を嫌って深く腰掛けると最初にダンベルを蹴り上げる動作がやりづらいから、少し浅めに座ってるわ。
で上背部をベンチにつける感じでやってる。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-zmX4) · 2018/09/12(水) 17:55:21.68

>>865
それだと、角度の厳しいインクラインベンチにならね？
肩はスタンディングが基本に思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ab6-OiXg) · 2018/09/12(水) 18:13:01.54

>>860
シーテッド背もたれなし？
ならスタンディングの方がよさげ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-fTNn) · 2018/09/12(水) 18:19:30.84

スタンディングは終わったときにおろすときに肩関節に悪そう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 874b-c6te) · 2018/09/12(水) 18:41:42.44

>>866
俺もそう思って長いこと立ってやってたのよ。
座っても背もたれなしで。
でもたまには違う刺激もありかなと。
しっかり挙げれる感覚は気に入ったわ、角度は80°～85°くらいかなぁ。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-uKi8) · 2018/09/13(木) 11:56:01.96

背もたれ有りでも、アーチ作らなければ肩にしっかり入ると思うけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq) · 2018/09/16(日) 22:31:46.27

初めてやってみた初心者だけど10kg×10回×3セットがキツイ！7回目くらいからプルプル腕が震える

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq) · 2018/09/16(日) 22:35:05.49

てか、これ肩よりも腰にくるね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8b-3p5a) · 2018/09/16(日) 23:20:06.35

>>871
さすがにそれは軽すぎるな
初めて１年くらいでMAX40kgくらいが普通

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+ow7) · 2018/09/16(日) 23:36:34.98

>>871
初心者ならいたって平常

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37df-okpm) · 2018/09/17(月) 00:35:01.72

ベンチプレッサー(笑)を見下そうぜ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 00:48:26.90

そうそう
最初は腰にくる感覚があったんだけど
慣れてくると腰には来なくなる
脊椎起立筋が強くなったのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fdc-bCjf) · 2018/09/17(月) 00:54:43.33

ショルダープレスマシンで230ポンド上がった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq) · 2018/09/17(月) 02:47:12.42

腰にくるうちは座ってやったほうがいいのかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fee-P3CU) · 2018/09/17(月) 09:26:20.60

座ってやってないのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e5b-LzC3) · 2018/09/20(木) 20:41:01.34

今日から６ｋｇで始めてみた。ちょっと聞きたいんですが胸ってどうなってます？
今は懸垂のフィニッシュみたいにアゴが上がり気味，肩甲骨を寄せて下ろし，大胸筋を限界までストレッチ。それをワーク中ずっと維持する。

腕はまず限界まで後方に外旋して地面と垂直に，肘の角度は４５度で手首の真下に落ちている。必然ダンベルは肩の位置にあり，重みで三角筋のストレッチを感じている。これでスタンバイ。

挙上は一気に，肩をすくめないようにやや逆ハの字で横に広げる感じ。常に肩は後方に，大胸筋はストレッチ。肩と胸の境に強烈な伸びを感じる。

戻すときはゆっくりで垂直に下ろしつつ肘を畳み，スタンバイポジションで肩にダンベルの重みでストレッチを与える。やはり肩と胸もストレッチ，肩関節の限界に沿う感じで動かす

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4) · 2018/09/20(木) 23:23:42.20

ごちゃごちゃうるせえ
お前はどこに効かせたいんだ？
肩だけか？胸の上部もか？
自分が1番違和感なくパワーが発揮できる
ところを探せよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-vC8E) · 2018/09/20(木) 23:40:54.60

プレスの動作で無理矢理効かそう効かそうとおかしなことになってんのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e4e-/Zi4) · 2018/09/20(木) 23:58:22.27

プレスはミッドレンジで重いのを違和感なく
ぶち挙げることができるフォームが正義

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-245J) · 2018/09/21(金) 07:23:47.86

6kgでやるような奴が細かいことにこだわるとロクなことにならん
とりあえず重いのぶち上げろよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-M46K) · 2018/09/21(金) 10:28:03.20

ダンベルをスタートポジションに持っていくのがかなり辛い膝に乗せてポンというのがうまくできない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-M46K) · 2018/09/21(金) 10:29:41.23

>>720
絶対挙がるようになるよ俺も頑張って22キロ8回まで出きるようになった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｲｰ Sa31-6UhT) · 2018/09/21(金) 13:18:35.96

ダンベル2キロ重くなるとスタポジに持っていけない。
今28kgを10レップ3セットできるけど30kgだとオンザニーで跳ねさせてもスタポジまでできん

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe1-kEZM) · 2018/09/21(金) 15:05:49.00

まじ雑魚www
普通は2キロでそんなに変わらん
そもそも28が問題あり
20まで下げてオンザニーなんかやめろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4) · 2018/09/21(金) 15:23:37.97

>>887
重さ間違ってね？
それか思い込みが過ぎるとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cd16-U9gT) · 2018/09/21(金) 15:28:41.53

どうせパーシャルで上の方でちょこちょこ上下させてんじゃないの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-UX94) · 2018/09/21(金) 15:58:23.61

>>887
28キロだと1セット目と2セット目と3セット目でかなり余力を残してるからもっと重くしないと負荷が軽すぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ea6-tHrl) · 2018/09/21(金) 16:23:34.78

>>890
ほとんどの奴がそれで悦に浸ってる
特に５０キロでやってる奴でプレートが肩に付くまで降ろしてる奴なんか見たことない

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-vC8E) · 2018/09/21(金) 16:49:25.17

50kgでショルダープレスしてるやつをそもそも見ないよw

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc9-Sodc) · 2018/09/21(金) 17:28:57.71

俺も自分では下ろしてるつもりでも動画撮って見返したら下ろしきれてなかったってことがある。
重量と回数追い求める余りついズルしてたんだな。

フォームは定期的に見直したほうがいい。
たまには高重量もいいけど、やはり効かせてナンボ。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe1-uPYQ) · 2018/09/21(金) 17:32:47.41

ダンベルバーが耳の高さになるまでしかおろさないな。肩を痛めやすかったので、そう指導された

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5d64-zMIw) · 2018/09/21(金) 17:45:53.20

ダンショルで50キロとか何に使うんだよその筋肉

それでもヒグマ一匹にすら勝てないんだろ？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-mc59) · 2018/09/21(金) 17:52:32.78

>>895
パーシャルでドヤってる奴 Part.3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535524710/

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4) · 2018/09/21(金) 20:03:22.54

ヒグマを倒せるビッグ3の内訳を教えてくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-Q9eU) · 2018/09/21(金) 20:08:33.80

>>893
ダンベルショルダーなら見ないがショルダープレス50kgなら初級と中級の間くらいだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e4e-vC8E) · 2018/09/21(金) 21:01:25.35

999
999
999

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-DyDc) · 2018/09/22(土) 13:21:16.33

久しぶりにバックプレスしたけどあんまり効かなかったな
フロントばかりしてるとバックのコツを忘れてしまう

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 14:10:49.77

そもそも1発目に怪我しやすいダンベルショルダーとかを補助無しでやる事自体間違ってるよ

そもそも補助いないと限界重量のスタポジさえ無理やん
1人で出来てるとか言う奴は

それは限界重量じゃなくて手抜き重量たよ

補助いる人はダンベルショルダーから始めてもいいけどね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp71-LA06) · 2018/09/22(土) 15:29:22.51

そんなアナタにワンハンドダンベルショルダープレス！

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-8OZ4) · 2018/09/22(土) 15:33:55.91

たし蟹…

でも、ある程度の高重量を1人でやる為にはダンベルツーハンズクリーンとかが必要でさ
コレをマスターする難易度＝トレに対する真剣度みたいなとこない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 511a-Y82R) · 2018/09/22(土) 15:54:44.06

https://www.youtube.com/watch?v=SbABuvBCye0

youtubeでアーノルドプレス検索してたらたまたま見つけた
よく見ると右足が義足で驚いた

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-DyDc) · 2018/09/22(土) 17:51:18.93

家トレの人がダンショルになってしまうのは仕方ないだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4) · 2018/09/22(土) 17:51:27.25

>>902
限界重量でダンショルしようとしてるやつ
なんているのか？
8RMくらいの重さなら普通に自分1人で
スタポジ持ってこれるだろ
限界ってまさか1～3RMの重量でダンショル
やろうとしてんの？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-EY9G) · 2018/09/29(土) 22:50:48.19

おれは15RM位じゃないと肩に効かない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f764-PuJQ) · 2018/09/29(土) 23:30:50.22

効かせ方が下手なのか全然肩に効いてる感じがしない

むしろアップライトローのが効いてる感じがする

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-4Fgi) · 2018/09/30(日) 01:18:18.55

>>895
というか耳より下に降ろしたら負荷抜けるだろ。
自分でショルダーのフォームで構えてみ。

耳より下に降ろしてる馬鹿は単純にウエイトを支えられてない非力。
このやり方だと挙上する時に外側に負荷が逃げて、肩に入らなくなる。

重量ばっか気にしてる非力は大体これ。
全く三角も発達してないからクソ笑える。
プルプルしてるしな。
ウエイトを抑えこめてない=非力。

以上。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9749-NBno) · 2018/09/30(日) 12:33:52.93

>>910
フムフムφ(..)参考になります

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-RV2y) · 2018/09/30(日) 13:35:54.69

重量でマウントしたいならダンベルじゃなくてバーベルでやれ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-uorN) · 2018/10/01(月) 12:11:44.98

ミリタリスレに強い人いるね

917 291 [sage] 2018/09/30(日) 01:57:07.77 ID:drtDTILw
どうぞ
105キロ
https://www.youtube.com/watch?v=uxI8UzsLcLo
アップ　90キロ
https://www.youtube.com/watch?v=UT13EpQUOR0

次スレはタイトル変えましょうかね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4b-5lkm) · 2018/10/01(月) 13:10:54.95

>>913
ダンベルとバーベルを混同することが多いから区別しやすいように工夫して

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-uorN) · 2018/10/01(月) 13:49:47.50

では次スレ名はダンベルショルダープレスだね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-xJUI) · 2018/10/05(金) 13:02:32.55

戸愚呂80%くらいの肩にしたいんだけどショールだープレスだけでなれますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fae2-VW4I) · 2018/10/05(金) 14:33:41.65

人間ごときが何ほざいてんだ？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-8G5O) · 2018/10/05(金) 17:01:47.23

ショールだープレス……
なんだか分からないが、なにやら微笑ましいものを想像してしまうな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-1EeO) · 2018/10/05(金) 18:27:03.11

>>916
なれるよ
ショールだーなら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b64-4CJR) · 2018/10/05(金) 20:41:34.18

アキラ100%なら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b26b-nYXi) · 2018/10/06(土) 20:23:47.64

リアレイズ始めたけどこれキツイ…

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-EtPv) · 2018/10/06(土) 20:55:52.08

>>907
おれは最高五レップの重量でやってる
五レップできたら2.5キロあげる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-iaIa) · 2018/10/06(土) 23:08:35.46

>>922
楽すんな雑魚

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-EtPv) · 2018/10/06(土) 23:14:37.40

>>923
もちろん
あと一レップで50キロにできる
頑張るよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-kl1Q) · 2018/10/07(日) 00:09:18.88

なんだろうなダンベル系のプレスだと
動作を始めるポジションに持っていくのが
辛いんだよな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4af6-Qmzs) · 2018/10/21(日) 22:42:54.67

>>321
凄いな俺も尊敬します！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2a5b-LkYt) · 2018/10/21(日) 23:04:34.58

>>925
コントロールできない重さ持つほど愚かなことはないぞ
意地張らず１０回ぐらいなら負荷とも思えない重さで回数稼いだほうがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b76-K26c) · 2018/10/21(日) 23:49:27.15

肩の筋力とは別に体重による安定感もあるだろ、スタートポジションにもってくのは
体重軽くて肩強いほど（扱う重さが重いほど）不安定になるわな
自分は体重75前後セット重量30ちょいだから、まあなんとかなるが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e381-qKGX) · 2018/10/26(金) 23:09:51.35

なんとなくやってみたら50kgで八回くらいしか出来ねぇ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76b-SprC) · 2018/10/27(土) 20:48:02.02

ダンベルショルダーやっと28kgで8回できた。
バーベルベンチはマックス80kgだけどバランス悪い？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c96b-V7pa) · 2018/10/28(日) 23:07:04.36

>>45
金？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-dRNi) · 2018/10/29(月) 14:30:24.67

キンポコのことやろ言わせんな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e381-qKGX) · 2018/10/29(月) 23:32:27.97

シッティングとスタンディングどっちが良いのだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7dc-JHIh) · 2018/10/30(火) 07:26:01.82

スタンディングのほうが重量使えるから良いと思うのだが

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-HFyL) · 2018/10/30(火) 12:24:13.04

三角筋の動員率なら
スタンディングダンベル>スタンディングバーベル>シーテッドダンベル>シーテッドバーベルらしい

**無記無記名** (JP 0Ha5-swq4) · 2018/10/30(火) 12:38:16.15

怪我スレでスタンディングで頚椎ヘルニアになった人みてから怖くてミリタリーできない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-dRNi) · 2018/10/30(火) 14:11:40.75

オンザニー出来ないのにスタンディングって担ぎ上げられるもんなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e74b-bF28) · 2018/10/30(火) 14:11:46.09

俺の場合は座って背もたれありでやってみたらスタンディングより重量扱えたけどな。
スタンディングは身体支えるのに下背部とか腰に負担かかる分、重量落ちる気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43a8-5DdU) · 2018/10/30(火) 14:41:04.67

背もたれ無し>立ち>>背もたれ有り
って感じじゃないかな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4b-hPB+) · 2018/10/31(水) 01:39:01.51

もたれるのは甘え

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb6-6Wny) · 2018/10/31(水) 13:17:38.41

座り背もたれなしだと重量上がらないわ効きにくいわ怪我しそうだわでいいことない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-1N4A) · 2018/10/31(水) 21:11:33.91

参考になるな
https://youtu.be/MAXR3h--CFE

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM03-yYhf) · 2018/11/04(日) 21:48:47.87

ダンベルショルダー16kgが限界で情けないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f317-xRcM) · 2018/11/04(日) 21:51:17.90

肩を痛めて1ヶ月くらい…
この前もういいかと思ってベンチプレスやったら元通りに悪化した！
完治するまで胸、肩系やっちゃダメかなあ？
肩に関与しないプッシュ系の種目って無いんだろうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-zV7r) · 2018/11/04(日) 23:51:07.43

パーシャルベンチ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f317-xRcM) · 2018/11/04(日) 23:58:19.53

>>945
パーシャルでやれば問題ないかな？
ちょっと今度やってみるよ！ありがとう！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-zV7r) · 2018/11/05(月) 00:06:09.37

でも本当はセットアップ時に思いっきり肩甲骨寄せさえすればいけると思う
後、脇が開かない位置おなか方向に下ろす
自分も肩というかベンチプレスでのボトムで二頭筋長頭が過剰にストレッチされていためてたけど
それでベンチやりながら直せた
よく寄せすぎも良くないとか言われてるけど、それは元々やわらかくて寄せる余地が沢山ある人
キャリアが長い人の話かと
でも動作中もさらに寄せるけどねそのほうが全然力が入るし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e47-DBwl) · 2018/11/05(月) 17:48:10.71

ローテーターカフはやらないとダメだね
肩を痛めてしまいましたよ
ちゃんとインナーも鍛えよう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Nr8X) · 2018/11/05(月) 21:07:10.00

>>944
肩は長いよ。半年休んだけど、違和感は抜けない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-q8X0) · 2018/11/05(月) 21:59:17.59

>>948
とくにバックプレスが腱板痛めやすいね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e5b-wF3Z) · 2018/11/05(月) 22:38:56.45

バーベルアップライロが僧帽筋しか鍛えられんように，ダンベルショレって結局大胸筋しか刺激がいかないんだよね

胸を張らずさりとて猫背にもならない絶妙な位置をコントロールできればいいけど，それができる重量では筋トレにならんし