【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。
ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 当然お前らも自重くらいミリタリープレスで挙げれるよな? ミリタリープレスはだいたいベンチの1/3と言われてるから
ベンチ体重3倍相当やぞそれ ミリタリー100s上がったからスタンディングバックプレスで100s目指してるけど
82.5sでも重いわ
ミリタリー100sも若干腰反って上げたレベルだったしまだまだ遠い道のりっぽい 俺はダンショル45×2あげれるからベンチは270kgあげれる素質があるってわけだこれが バーベルプレスって座ってやるのと立ってやるどっちが重量扱える? ミリタリープレス80kgでセット組んでるがベンチ240kgなんてラックアップすら出来んわ ミリタリーがベンチの1/3とか肩弱すぎだよな
せめて1/2ならわかるが みんなミリタリープレスってどんなペースで成長したの?
70までは月5kg以上のペースで成長してたのに70からの伸びが芳しくない
ちなみにミリタリープレス歴半年で50→80(腰そりまくり) 腰そりまくりのミリタリープレスってそれもう大胸筋上部のトレーニングだろ ミリタリープレスってラックの位置調整してセットした状態で始めるの?
それともクリーンのような感じでスタート位置にもってくの? 自分でやってみてもいないのにそういう細かくてどうでもいいことをちまちま気にするような奴は絶対デカくなれない パワーラックの安全バーを、耳寄り少ししたにセットして
そこにシャフトを直置きして
下から腕伸ばした状態でシャフト握ってしゃがみこんで
脚で起き上がってトップポジションからスタート
限界までやって潰れるまでやる
潰れても安全バーが耳のところにあるから大きな音は出ない
初めてやると体幹ないからフラフラするし
ベルト巻いてないと腰やられるよ リバースグリップバーベルショルダープレスってどうやって握ってる?
うまく握れないから親指の付け根に乗せてやってみたけどその内落として頭割りそう ケーブルクロスだけで胸がでかくならないのと一緒でコンパウンド種目やらないと筋肉は肥大しない
肩をでかくしたいならとにかくバーベルプレスとダンベルショルダーをやりこむこと ショルダープレスは
やる前に10分は軽いウエイトでウォームアップして
ウォームアップ後にストレッチを軽くして
マシンでシャフトが耳から下にこないように調整したら
絶対に怪我なんてしないけとな
怪我するのは
ダンベルでスタートポジションに上げる時が一番多い
それと深く下ろすからや
マシンでたっぷりウォームアップして
シャフトを耳から降ろさないようにして
高重量で潰して、ドロップセットで重量落とし
最後に軽めでフルレンジですればいい
アホみたいにメインセットで顎ぐらいまで下ろすから
上げる初動で怪我する 肩関節硬いし
プレスやると翌日肩の具合わるいからやるにしても20回は出来る軽いのにしよ 半年程バーだけでウォームアップした後、ほぼ毎回マックス挑戦してるけど肩痛くなったことないな
スタンディングでやってるからローテーターカフとかも強くなってるのかもしれない ウォームアップしっかりしたほうが
1セット目のレップ数も伸びるしな
ただ混んでるジムだとベンチを確保するために
アップを早めに済ましがち >>244
スタンディングやるとローデーターカフ強くなるのか? この動画でダンベルとバーベルの違いを詳しく説明してる
英語だけどかなり聞き取りやすい
https://m.youtube.com/watch?v=Hr7cteA4ebw ミリタリープレスの価値って
100キロでベンチ160キロ
120キロでベンチ200キロ(国内にほとんどいないレベル)
160キロでベンチ300キロ(世界でもほとんどいないレベル)
って感じか 確かにミリタリープレス 100kg以上のかなりレアな存在だろうけど、ベンチガチ勢の絶対数とミリタリーガチ勢の絶対数が違い過ぎる
ベンチガチ勢10人対してミリタリープレス ガチ勢は1人くらいの比率じゃないか?
俺の行ってるフィットネスジムにはベンチプレッサーは山程いるがミリタリープレス してる奴を自分以外知らない ベンチはメイン種目だけどミリタリーは肩トレの1種目にしかならないと思うの
それにダンベルショルダープレスで同じように効かせられるし…
ミリタリー(=フロント)プレスの利点って何さ?高重量扱えるくらい? 右肩関節痛がずっと痛く
肩上げるたびにズキッとして
堪らなかったが
ショルダープレスマシンで痛いの
推してやってたら、痛みが軽減して
きた
これって、すり減った軟骨の代わりに
筋肉ができたっていう理解で良いのかな? >>255
定番ならインピンジメントだな
てか壊すまえに病院行けよ 街中でデカイ奴見つけてもほとんどは肩と腕が発達してないベンチプレッサーばかりだな
何が彼らをベンチプレスに掻き立てるのか まさかミリタリープレスで自重すら挙がらんようなクソ弱い奴はここにはいないよな?
肩スレだもんな。ダンベルなら2個で体重分かレップ数換算で満たしてるとか
もちろん背もたれなんかに頼らない数字でだ
自重が挙ってようやく初級者脱出だぞ 背もたれありダンベル30キロで10レップまできたけど
バーベルのミリタリーはやったことないわ
どんくらいできるんだろう 背もたれ無しで座ってやってみたら?
俺はバーベルでやった後の追い込みは座ってダンベルショルダーしてる
背もたれ無しで 腰痛めてるから怖いんだなあ
たってやる方がましかも 俺も腰を痛めた経験あるけどミリタリーは何の問題もない 宅トレでろくな器具も無いから、スタンディングでやってるんだけど、スタポジがムズイ。
勢いつけたハンマーカールみたいな感じ以外にやり方あるん?
30でギリだよ… クリーンとかジャークとかそんな感じでええんやない? 俺宅トレだから背もたれありにするにはベンチ移動させないといけないからいっつもなしだわ
ホントはもたれてやりたい 軽い重量で背もたれ無しでやると肩以外も使うからオススめってマッチョが言ってたからやってる
正直思想の違いでどっちでもいいかと 立ってやる方が腰のアーチ使えるから座って背もたれ使うより10kgくらい重量上がるだろ
ミリタリープレスやると下背部も筋肉痛になる >>273
高重量ミリタリーやると広背筋あたりも効いてる気がする
スタビライザーとかでかなり使うのかな 背中反りすぎてインクラインプレスになってる奴は論外 >>274
もはやどこのトレーニングなのかわからないくらい全身に効くのもミリタリープレス の魅力の一つかも
俺は僧帽筋の中部下部も筋肉痛になる
広背筋も僧帽筋下部もいつ使ってるかわからんね インクラインに効いてもいいから普通にブリッジ組みまくってるわ
まぁそのフォームで34キロで8回の雑魚なんですけどね >>277
確かに雑魚やね
反り腰で必死こいて34kg eachのdbspやってるの見たらワロてまうわ マックスの時はいいけど回数こなす時にまで腰そらしてたら腰ぶっ壊れるぞ 理論上は体重以下で体操選手並みの肩になるはずですよね? >>279
40後半くらいでセット組んでるんですか?めちゃくちゃ強いですね ミリタリープレス始めたらでかくなってきたような気がする 7.5kgからはじめて9ヶ月でやっと20kg
これ以上だとスタポジにもっていける気がしない インクラインベンチに座ってやってるんだけど直角にならないタイプで座面も斜めだし背もたれも斜めが
最大に起こした状態なんだけどこれってダンベルショルダープレスやるのに適してるの?
それとバーベルでやるのとダンベルでやるのどっちが筋肥大に効果的なの? ダンベルショルダープレスも10rep出来たらミリタリープレス3倍の重量1rep? >>294
垂直から後ろに倒れるほど大胸筋をたくさん使えるから重いのが扱える
そのぶん三角筋は楽をすることになる
適しているかはどこを肥大させたいかによる
「扱う重量が大きいほど筋肉に負荷を掛けられる」という説を真に受けないようにね バーベルは基本的に鎖骨まで下ろしてロックさせるまで上げるけどダンベルはどこまで下げてどこまで上げるか人それぞれだからダンベルが何キロ上がったからバーベルで何キロ上がるとかはない
あとダンベルやり込んでる奴はダンベルが強いし、バーベルやり込んでる奴はバーベルが強い 初めてスタンディングバーベルショルダープレスしたら全身筋肉痛でワロッツェリアwwwwww プラトー打破にチューブミリタリープレスしようと思うんだけど、やってみたことある人いる? 質問なのですが
肩のトレーニングでショルダープレスやサイドレイズはよく出てきますが
アップライトロウはやらない・やらなくなってくるのでしょうか? アップライトは大して効かないからな。それやるならレイズやったほういいわ 回答ありがとうございます
今度追い込みでアップライトロウやってみます 2年トレして肩大きくはなってるけどまじで筋肉痛ならん 大胸筋なんてベンチだけでなるのに 週2,3回肩やってたら日常生活ですら三角筋がパンプアップするくらい神経が発達する
腕の日なのになぜか三角筋がパンパンになってるとか往往にしてある ショルダープレス フロントプレス パックプレス アップライトロウ サイドレイズ これだけやっても筋肉痛来ないから肩ほんと嫌い
ショルダープレスは6setくらいやってる 他は各3setずつ 効かせ方悪すぎるんすかね? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています