0974無記無記名垢版 | 大砲2018/11/04(日) 09:46:04.79ID:VWczHct6 腕立てで筋力つける、肩や三頭筋を鍛える、腹筋背筋も鍛えて体幹も鍛える ガリなら食べまくって全身ウエイトで鍛えてからとかもいい