0594無記無記名 (ワッチョイ feb6-o5Qz [49.251.101.67])
2018/03/14(水) 18:04:50.32ID:DGCAYQEE0開くってことはそこにしっかり寄せて重さがのってない状態(閉じきれてない)だからでしょ
一回仰向けに寝て、腕を真っ直ぐ上に伸ばす、そこから肩だけを落とす(この時背中の部分は動かないように)
その状態から、背中が浮かないようにお尻を挙げて(ベンチなら足の踏ん張る力だけでもいい)
背中に重さを感じながら、背中が地面についた状態で入れようとすると斜め下にストンとはめ込むような感覚がある
それを体を揺らしながら徐々に真ん中に寄せていくと完全に寄せれた状態になる