5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:43:27.06

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 10:24:02.01

ディップス
ミリタリープレス
チンニング
デットリフト
スクワット

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 13:40:30.26

やってないのに疑われている・・・・才能アリ
やっているので疑われている・・・一般人
やっているのに疑われていない・・・ゴミ

こうやな

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 14:35:12.80

>>284
プロテインの話か

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 11:27:37.07

>>285
プロテインはダメだな
急激に筋肉がデカくなるけど副作用が怖い
プロテインを使わないナチュラルなトレーニーでありたい

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 12:03:00.46

お…おう…

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 21:14:30.12

ディップス
腕立て
チンニング
スクワット
腹筋

自重トレーニーです。

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 21:43:22.74

もし自重でやるなら

ディップス
プルアップ
パイクプッシュアップ
インバーテッドロウ
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 23:51:46.55

優先順位を当面入れ替えてみよう
小胸筋淋巴節ポンピング(豊乳):
Aダンベルプルオーバ
A自重ペックマイナーディップ
大臀肥大:
Bバーベルヒップスラスト
Cローバーフルスクワット
中臀肥大:
Cヒップアブダクション系種目

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 02:27:05.57

>>289
パイクプッシュアップいいね
今度から加えるわ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 02:44:27.06

部屋トレ。ダンベルあり。

A.プッシュアップ
B.ダンベルサイドレイズ→カール→プレス
C.ダンベルロウ(→キックバック→リアレイズ)
D.腕立て片膝引き付け・片足反らし
E.片足スクワット(orダンベルスクワット)

A～Eを2、3回転。

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 05:58:48.46

昭和プロレスオタのおれは

ヒンズースクワット
レスラープッシュアップ
ブリッジ
コシティ
ロープ昇り

プロレスのトレって全身をバランスよく鍛えるメニューだと実感するよ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 06:02:45.94

ベンチプレスセットダンベル ezバーチンスタあり

ベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ディップス
チンニング

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 00:46:46.34

ミリタリープレス
チンニング
デッドリフト
メインはこれしかやってないけど満足できる体になってきた
全部背中が鍛えられるから背中がめちゃくちゃデカくなる

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 01:29:14.77

胸と脚しょぼそう

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 13:39:14.65

デッドリフトは床引きならスクワットほどではないが四頭筋も動員するしハムやケツならスクワット以上に使うでしょ

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 15:16:01.75

床引きデッドの中途半端な刺激で脚バルクアップできると思ってるのか
さすがウ板w

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 17:14:49.43

そんなもんどこを重要視するかって話しだろ
クアッド重視ならフロントやハイバー、ハムケツ重視ならローバーやデッドをメインに選択すればいい

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 23:57:46.37

フィジーク体型目指すならいいんじゃね？
俺は嫌だけど

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 07:44:29.19

インクラインダンベルベンチ
プルアップ
ランジ
サイドレイズ
チンディップス

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 14:11:08.60

スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
チンニング
ショルダープレス

6種目目ベントロー
7インクラインベンチプレス
8サイドレイズ
9アームカール
10クランチ

スレチ気味だが

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 17:11:00.21

もはや普通にトレーニングしてるじゃねーか

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 21:38:16.45

>>301
チンディップスなんて種目はじめて聞いた

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:57:16.70

>>260
ミリタリープレス＆ジャークでストリクト＆瞬発力強化している奴が打撃強いよ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 04:08:53.21

>>304
マッスルアップのことかな？とも。

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 04:10:19.09

でもプルアップは別にやるのな！！

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 09:40:07.04

インクラインダンベルベンチ：キネティックチェーンを考慮。
プルアップ：背中の広がりを作る唯一の種目。
ランジ：小重量で高負荷が可能。
サイドレイズ：肩中部を対象にする唯一の種目。
チンディップス：トレ時間の超短縮と体幹強化。

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 10:32:31.89

ダンベルカール
サイドレイズ
ブルワーカーの胸トレ
ジョギング
四股

おれのトレどう？
けっこうバランスとれてるっておもうけど
上半身は見た目重視
下半身は実践的パワー重視

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:16:06.88

>>308
クソみたいなヒジークのガリだろお前w

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:16:30.58

>>309
キモガリはシコって寝ろゴミ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 22:45:52.91

四股とかジョギングとか書いたあげく「どう？」とか聞いてくるのは笑えるｗ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 08:26:31.57

どう？

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 23:19:09.98

デッドとミリタリーだけでいい気がしてきた

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 00:14:42.36

>>314
胸と腕と四頭とハムと広背筋がペラクソの中途半端な体型で終わりそう

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 01:17:04.49

加重懸垂
加重ディップス
加重ブルガリアンスクワット
ケトルベルスイング
サイドレイズ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 06:16:24.84

ケトルベル買ってからはこればっか使ってやってる

ゴブレットスクワット（大腿四頭筋　大殿筋）
スイング（ハム　脊柱起立筋）
ゲットアップ（全身の調整力　体幹）
フロアプレス（胸　三頭筋）
ジャーク（肩　下半身から上半身への連動力）

こんな感じかな

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 04:47:06.62

デッドリフトを仮復活してみる事にした
1ヒップスラスト
2スクワット
3デッドリフト
4ヒップアブダクション(系中臀筋種目2種)
5プルオーバ(系小胸筋種目3種)

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 06:14:42.36

スクワット
ベンチプレス
ショルダープレス
懸垂
クランチ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 07:21:08.67

>>318
胸ペラペラそう

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 11:59:44.15

>>320
胸ってボディメイクの者はこだわるけど
スポーツの競技者では重視しない者もおおい
スクワットやデッドやりこんでいたら結果体も厚みをましてくる
318の人はプルオーバーもやってるから胸がペラペラじゃないと思うぜ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 13:02:10.09

>>321
じゃあなんでウ板に居るのwww

対象の板に行けばいいだろ？w

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:04:13.41

>>322
は？
ウエイトやってるやつが全員胸を肥大さすためにやってんじゃねーだろ
おたくの頭はウエイトトレ＝ボディビルなのかｗ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:27:40.80

>>323
少なくとも5chのこの板でスポーツの補強（）とか言ってるなら対象の板でやれよ
意識の低い奴は他行けや

ウ板のレベルが下がる

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:33:44.01

安心しろ
最初からド底辺だから下がりようもない

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:38:57.30

>>324
おたく何勘違いして舞い上がってんの？
このスレは5種目何をやるかって聞いてるの意味わかる？その目的は問うてないわけ
スポーツの補強もありなの
勝手にルールきめて仕切るなよおたくのレベルが低いんだよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 15:23:05.94

>>326
だからスポーツの補強（）なら別板でやれっつーの
文章読めねぇの？メクラか？

トータル400も上がらんオカマ野郎はウ板に来るな雑魚w

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:19:46.08

>>327
はいはい
トータル４００ポンドを自慢したいんですね
お疲れさん
これ以上おまえの相手してらんないんで
サイナラ～

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:23:54.92

>>328
わざわざポンドとか言うあたりお前400上がんねぇモヤシ野郎だなw
非力なオカマ野郎w

体だけじゃなくて頭にも栄養行ってねぇなw
さすがクソガリw

**どうも。「オカマ野郎」です** · 2018/06/25(月) 20:57:16.93

スポーツにもパワーリフトにも興味は無く、
1~3臀部の筋肥大による骨盤の厚みの偽装
4臀部の筋肥大による骨盤の巾の偽装
5小胸筋等をポンプとした肩鎖付近の淋巴循環による乳腺組織の発達促進
が主な狙いだ。乳房に関しては永らく停滞中だが

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 06:51:21.74

煽りたいだけのIDコロコロは相手にすんな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 10:48:15.35

実際5種目の人は何セットづつやってんの？
やっぱ5～6セット以上？

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 13:42:42.37

肩1種目ならショルダープレスとサイドレイズどっちなのか決めてください

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 13:55:45.03

じゃあミリタリープレスで

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:06:20.91

ハイバースクワット懸垂ベントロウミリタリープレスダンベルベンチプレス

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 21:51:58.33

>>333
肩のどこを鍛えたいのかによる
プレス系の種目はバックプレスにしても三角筋前部線維がメイン

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 23:24:37.12

チェストプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
アブドミナル
ショルダープレス(もちろんマシンのやつ)

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 02:14:23.66

>>333
ゴールドジムの店舗によっては置いてあるインクラインで垂直方向でなくそのまま斜め上に持ち上げるショルダープレスマシン。
これを仰向けでなくうつ伏せでやると
イイ感じで三角筋の横・前部が同時に収縮するよ！

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 02:34:14.95

ハンマーのマシンかな

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 17:55:21.91

使える筋肉をつけたいのでマシンやバーベルはやらない

ナロープッシュアップ
タオル引き
縄跳び
逆立ち
ブリッジ

これで実戦的な筋肉を鍛えてる

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 18:10:10.79

ジャンピングランジ、懸垂、ディップスの3種目で鍛える元自衛官のブログ
http://army-fitness-gym.com/blog/archives/1892

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 01:04:25.22

この三種目で全身鍛えられるって書いてあるけども、
ジャンピングランジで起立筋も鍛えられるのかな？

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:10:15.75

見せ筋BIG5だとスクワット入れなくていい？

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:53:07.72

>>343
うんいらない
フィジークの選手も上半身ばかりだからな
足が太くなったらカッコ悪い

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 17:10:56.10

足が太い方がかっこいいと思う自分は異端なのかな？
足だけ太いのはかっこよく無いけどね

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 18:04:41.00

>>345
逆張りのガイジ
女なんか脚見ねえしな

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 18:19:42.88

キックボクシングやってるものだが
打撃力アップのために
懸垂
ディップス
ケトルベルスイング
坂道ダッシュ
レッグレイズ

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 18:29:51.53

実用考えたらデッドかスクワット、何らかのクイックリフト種目一つ入れたいね
ほぼ全身使って重いの扱う種目ないしパワーを発揮する種目

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 18:33:51.72

>>348
クリーン&ジャークと言わない時点で運動音痴なブタって分かる

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 18:52:13.52

いやいや、全体のシルエットが変わるだろ
肩と足で出来たくびれのようなアウトラインは
やっぱり見栄えがすると思うがね

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 19:06:48.85

>>349

クイックリフト＝クリーン&ジャークと思ってる方が豚っぽいと思いました。

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 19:57:43.09

好きにすりゃええが、俺はデカイ下半身の威圧感が好きだな

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 20:35:16.31

>>351
ブタ涙拭けよw
瞼にも脂肪付いて目見えねぇのか？w

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 21:00:03.35

「デッドスナッチ」なる種目名を見て、死体を乗っ取る技かと思うなどした

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 21:08:37.09

思わねーよ

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 23:15:36.04

スポーツではクイックリフトはウエイトリフティング種目以外にも
バーベル・ジャンピングスクワット
バーベル・ジャンピング・スイッチ・ランジ
チーティングリバースカールtoプシュプレス
まだいっぱいあるよ

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 23:16:56.60

まあこれは俺が陸上部の時やってたやつだけどね

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 23:19:52.17

スイッチジャークなんてのもやってたな。
ユーチューブにはどれもほとんど上がることがない種目
たぶんネットで調べるだけの人にはわかりにくいかも

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 21:44:47.35

なげーよ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 23:54:13.48

モテボBIG5
インクラインベンチ、懸垂、サイドレイズ、ランジ、クランチ

自重BIG5
懸垂、ディップス、逆立ち腕立て、坂道ダッシュ、腹筋

ゴリマBIG5
ベンチ、デッド、スクワット、ショルダープレス、ベントロー

夏厨BIG5
ベンチ、カール、腹筋、シャドー、スマホ

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 08:01:10.98

ベンチ惑野郎ＢＩＧ５

１　意味不明な気合３連発「シャー　シャー　シャー」
２　軌道のやたら短いプレス
３　長～いセット間のインターバル
４　ベンチ仲間との情報交換という名目のおしゃべり
５　ベンチの汗も拭かずプレートも外さず終了

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 08:10:41.83

カール迷惑野郎ＢＩＧ５

１　パワーラックのベンチを占拠
２　５キロ未満のダンベルを選ぶ
３　ベンチを立てて反動つけまくりで高速プリチャーカール
４　しばしの賢者タイム
５　鏡で二頭筋のチェック

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 08:16:11.33

エアー格闘家ＢＩＧ５

１　５００グラムのダンベル握って手打ちシャドー
２　蹴りをイメージしながらレッグプレス
３　背中で支え腰だけ浮かすブリッジ
４　ストレッチマットで想像の相手とスパー
５　座禅を組んでヨガの呼吸

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 08:18:31.87

エア格闘家じゃなくて本物の格闘家だけど
ダンベルシャドーは定番やね

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 08:34:46.23

ダンベルシャドーをやる意味がよく分からん

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 08:50:53.12

力を入れてパンチ出す練習だよ

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 21:21:39.48

腕立て伏せ
腹筋
デッドリフト
スクワット
ダンベルカール

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 23:08:51.51

なるほど、5種目選ぶというゲームバランスが絶妙で、なかなか難しいなwww

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 02:31:15.22

>>367
自重だったりバーベル使ったりよくわからんな

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 07:05:04.80

チェストプレス（マシン）
カール（ダンベル）
スクワット（自重）
ローイング（チューブ）
デッドリフト（ブルワーカー）

おれなんて色々な種類でやってるぜ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 07:07:55.51

ビルダーの大会入賞レベルだったり
筋肉に詳しくないと5種目限定をうまくつくれないだろうな

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 08:23:09.23

そうかね
定番のばかりやん

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 10:20:05.89

マシンでチェストプレスやってるなら、ジム行ってると思うんだけど、その他の種目をバーベルやらダンベル使わない理由はなんなの？
家にチェストプレスのマシンだけあるのかな

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 11:48:09.40

>>373
ジムは行ってないんだ
チェストプレスは通販で買った油圧式のやつ
ショルダープレスとかもできるみたいだけど
アタッチメントを付け替えるのがめんどうで
チェストプレス専用にしてるんだ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 13:16:24.31

ベンチとチンニング、略してベンチン
これでよか

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 14:21:38.94

>>371
たぶんそういう問題じゃないなwww

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 08:53:34.08

ショルダープレス
ベントオーバーロウ
デッドリフト
スクワット
インクラインベンチ

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 10:25:38.91

>>372
よくわかってないから確度とかいろいろこまかくかけてないやつばっかりだろ
ベンチだって色々種類があるんだよ

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 11:33:22.44

>>377
これいいチョイスだな
ボディメイクにも実戦的筋肉にも使えるメニューだ

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 13:50:03.28

>>377
なんでベンチプレスじゃなくてインクラインベンチ？

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 16:04:43.04

>>378
5種目選び方でベンチプレスの角度がそれほど重要な問題になるとも思えんな。

ちょっと角度に詳しいアンタがメニューを書いてみてくれ。
あ、詳しいのは確度のほうか。

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 16:06:41.30

>>340
でも、そのメニューでもやっぱりあんまり使えない筋肉がつくだろ。