5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2

1無記無記名2018/01/25(木) 22:43:27.06ID:YISgwxf/

47無記無記名2018/02/05(月) 22:50:30.46ID:otCTkMHX
>>45
ランニングはウエイトトレーニングじゃないのでもう1種目加えてオッケーよ

>>46
スモウ好きでよくやるけど四頭筋にはほとんど効かないね
内転筋にはよく効くけど

たしかに運動学:キネシオロジーを考える訓練になるね

48無記無記名2018/02/05(月) 23:57:24.22ID:q7cn1dgN
ハイクリーン&プレス
スクワット
デッドリフト
(インクライン)ベンチプレス
チンニング

どうよ?

49無記無記名2018/02/06(火) 01:58:36.89ID:inOsz6vY
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
ミリタリープレス
懸垂
バーベルカール
かな

50無記無記名2018/02/06(火) 02:26:35.42ID:2Kd8/cXr
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂
アップライトロー

よくBIG3に付け加えるなら懸垂とショルダープレスって言われるけど
ボディメイク目的なら肩は側部狙いの種目を入れた方がいい

51無記無記名2018/02/06(火) 02:39:52.97ID:hAlhYmTS
アップライトロー は故障のリスクあるっす

52無記無記名2018/02/06(火) 04:22:31.44ID:2QrCUDS2
腹斜筋をトレしようと思う人が全然いないな
重要な筋肉だと思うんだがなあ

53無記無記名2018/02/06(火) 12:58:32.61ID:zcGTLnRh
インクラインベンチ
サイドレイズ
懸垂
ベントロー
フルスクワット

54無記無記名2018/02/06(火) 21:15:56.14ID:aW3W4rp2
ベントロー派とデッドリフト派に別れてる感じか

55無記無記名2018/02/06(火) 22:31:15.23ID:840l/3EZ
>>50
三角筋中部は俺も重視してるけど、エドワード加藤はなんであんなに腹筋がペラペラなの?

>>52
おー、やっと腹筋重視してる人が現れたか
腹斜筋の左右差が大きいと腰痛になるね

>>54
俺は両方やらない派だよ

56無記無記名2018/02/06(火) 22:40:06.19ID:rD+p2CbO
背中や肩、胸は多種目やるけど腹筋を狙ったものは全くやってないな
だけど絞ったらそれなりに見えるからそれでいいかと思ってしまう

57無記無記名2018/02/07(水) 13:42:42.04ID:vpiRZsMl
クンニ
きじょう位
バック
せいじょう位
がんめんシャワー

どうよ!

58無記無記名2018/02/07(水) 13:45:02.86ID:PrtdMNS9
「高重量のコンパウンド種目を扱っていれば腹筋種目は必要ない」

By ベンチ豚(スクデッド嫌い)

59無記無記名2018/02/07(水) 14:21:20.30ID:AZ7e4Mfv
>>14
ふ、ふ、腹筋w
ろくにウエイトしてないゴミ雑魚だなw

60無記無記名2018/02/07(水) 14:24:13.56ID:UVQm7KWL
shoの見解 3分25秒あたりから
https://youtu.be/vKggZyUvCso?t=3m26s

61無記無記名2018/02/07(水) 14:30:12.07ID:4zrG8475
スク
インクラインダンベル
リバースチンニング
インクラインレッグレイズ
アップライトロウ

62無記無記名2018/02/07(水) 14:32:21.84ID:ZpqHOKwH
>>52
寸胴になりたくないから鍛えてないわ

63無記無記名2018/02/07(水) 14:33:45.85ID:4zrG8475
shoは加重懸垂好きなのと自重と格闘技のとき腹筋してたから腹筋結構あったんじゃないの
スクデッドであそこまで大きくならないでしょ

64無記無記名2018/02/07(水) 14:48:46.64ID:O+oBRMA6
俺も腹筋鍛えてないけど地方のフィジークで入賞したよ
小さい画像でよくわからないかもしれないけど
https://i.imgur.com/upkIcnm.png

個人差もあるし目的も違うから腹筋の肥大が最優先なら5種目しか選べなくても入れるしかないだろうね

65無記無記名2018/02/07(水) 14:52:58.62ID:RJTKNKD5
これ横川さんじゃん

66無記無記名2018/02/07(水) 15:01:08.15ID:W8SkA1Je
他人の画像をこれ自分と言って載せるとか
とんでもなく恥ずかしい人間だわ
ありえないわ

67無記無記名2018/02/07(水) 15:06:52.50ID:O+oBRMA6
この画像はライティングの影響か実際よりもデカく写っているけど横川さんのような上級者じゃないよ
夜に今の画像を上げてもいいよ
脂肪はかなり付いているけど

68無記無記名2018/02/07(水) 15:55:50.48ID:Gb7AFYKo
やっぱ、フルスク、ベンチ、チンニング、クリーン&プレス、立ちコロかな。

69無記無記名2018/02/07(水) 22:02:51.97ID:O+oBRMA6
>>65
>>66
撮ったから一応貼っておくよ
https://i.imgur.com/HB1Zouu.jpg
ID読みやすように鏡で反転したのを更に反転している

5種目選ぶとすれば
スク、デッド、チンニング、ダンベルベンチ、サイドレイズ

70無記無記名2018/02/07(水) 22:58:59.79ID:Dah3jnt9
>>64
最優先ではないがベスト5には入るなー腹筋

腹筋全く鍛えてないのにそんだけ肥大してるってのは正直言って信じられん

71無記無記名2018/02/07(水) 23:21:10.44ID:pIC1yM7t
>>69
| |Д・)) じーっ…

72無記無記名2018/02/07(水) 23:44:54.72ID:UVQm7KWL
コアラ小嵐がマッチョ29のメンバーでも腹筋鍛える派と鍛えない派に分かれると言ってたな
鍛えない派でも一般の人から見たら充分に発達しているけど鍛えているメンバーはより発達しているからコロコロ始めますみたいな内容

73無記無記名2018/02/07(水) 23:49:59.10ID:IgIs1t2o
shoもはじめはやらなくてもいいみたいなこといってたけど今はやってるからな

74無記無記名2018/02/07(水) 23:52:47.36ID:Dah3jnt9
https://i.imgur.com/sDbKy4R.jpg
「一般の人から見たら充分に発達している」とは思えないなー

75無記無記名2018/02/07(水) 23:55:06.13ID:UVQm7KWL
エドワードは体質なのかそれともわざと腹筋を使わないようにトレーニングしているのかもな

76無記無記名2018/02/07(水) 23:55:25.49ID:xdmHjXlp
>>73
スク、デッドである程度つくってやつでしょ?

俺も腹筋メニューはゼロだけど、そこそこ腹筋付いてきてるわ。立ちコロ何回できるようになってるか今度やってみよ。

77無記無記名2018/02/08(木) 00:00:25.17ID:73HVJbFx
https://mobile.twitter.com/workout55macho/status/779990373967892480/photo/3
写真によって違うね
まぁ発達してる方ではないけど

78無記無記名2018/02/08(木) 00:27:57.38ID:iuuLMNJG
腹筋はトレ以外の要素も大きいんでない?

>>69写真うp乙 ナイスバディ

肩胸背中と脚をどう比重分けしていくかでマスト5は決まりそうやね
俺は肩の前が欲しいなぁ
今中心に据えてるダンベルベンチだけでは厳しい

79無記無記名2018/02/08(木) 07:01:51.23ID:BxDOvhJv
>>77
>>74とは全く別人の腹筋だね

77は腹筋トレしてた時の身体
74は腹筋トレしてない時の身体
ってことじゃないの?

80無記無記名2018/02/08(木) 11:53:21.82ID:AT6g1xKT
>>69
特に肩と背中がすごい
才能が必要とは言えチンニングでもその背中作れるんだな

81無記無記名2018/02/08(木) 12:41:55.23ID:YYoog3Cb
>>69
普段のトレってどんな感じなんですか?

82無記無記名2018/02/08(木) 19:25:27.31ID:EVUguyIm
チンニングあげてる人多いけど順手ワイドで3回しか上がらない。2、3セット目は2回だよ。この回数じゃ意味ない?

83無記無記名2018/02/08(木) 19:39:30.15ID:rDyRTilx
あるよ。当たり前だろ。

84無記無記名2018/02/08(木) 22:52:24.11ID:BxDOvhJv
>>78


背中

腹筋

でマスト5だな

85無記無記名2018/02/08(木) 23:50:15.17ID:0O0lrvom
>>73
コアラもそのパターン

86無記無記名2018/02/09(金) 16:07:23.27ID:ud6PsgaB
人間の体の進化ってのは、そんなに早いものじゃない。
奇抜な新テクよりも、実績のある
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
を中心にして、あと2つは
プルアップ(または、厚さをねらってチンアップ)
ハイクリーン

87無記無記名2018/02/09(金) 16:57:16.89ID:v7QwJCXL
ウエイトリフティングの二種目
懸垂二種
ベンチプレス

88無記無記名2018/02/09(金) 17:14:43.63ID:5A7JjNUn
贔屓の部位が、細かいアイソレート種目でねちねちと追い込まねばならない部位だったとしたら
どうにもならなそうな御題だ。

外転/水平外転筋に関しては、股関節にせよ(中小臀筋)、肩関節にせよ(三角筋中後部)、そんな部位だと思う。
少ない種類のコンパウンド(多関節稼動による多部位抱き合わせ)種目で覆い損ねる外側~斜め後ろの部位。
主要な他部位と互いに抱き合う事の出来ぬ、孤独な辺境部位…

この5種目限定、コンパウンド種目の弱点部位を再確認する為の御題設定と解釈すべきなのではないか?

89無記無記名2018/02/09(金) 17:29:25.77ID:M9Hy13Nq
S&Cの中では最少の器具でどうやってガレージジムを作るかって議論をして遊ぶみたいだね

高重量のバーベルは邪魔だし間違えて奥さんの車を傷つけたら二ヶ月口をきいてもらえないし洗濯もしてもらえないから却下って条件からはじまる

90無記無記名2018/02/09(金) 22:10:42.82ID:Jwzjs5uD
>>86
奇抜な新テクってw
19世紀の方ですか?

91無記無記名2018/02/10(土) 08:55:07.59ID:X2ZD3rWd
北島達也みたく、1セット7秒でいいとか?

92無記無記名2018/02/10(土) 09:13:56.39ID:1Hs5tbVF
>>88
俺がやってる荷重ハンギングニーレイズは「細かいアイソレート種目」ってわけでもないよ

膝の屈曲→股関節の屈曲→骨盤後傾
と出力していくから、ハムストリングス、腸腰筋、腹直筋のコンパウンド種目になってる

93コンパウンド1・2・3、4〜5出撃だ♪2018/02/10(土) 10:38:32.94ID:+Y0aiO8U
>>92
何しろ腹は体の「臍」に有るからな。
数多の他部位に抱かれる事の出来る孤独でない部位の極みじゃあないか

94無記無記名2018/02/10(土) 18:15:41.62ID:rzJo9hnO
>>91
全力を出せるのは7秒
ワークアウトは各セット無酸素運動(45秒以内)の時間に抑える
その中でどれだけ限界を超えられるか=筋肉にレッドアラートを与えられるかが大事
ってのが、彼の話のファーストステップ

95無記無記名2018/02/10(土) 18:30:56.68ID:RD8nNn7U
今時のモテボディ志向なら

インクラインベンチ
懸垂
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
アブローラー

96無記無記名2018/02/10(土) 19:35:30.27ID:m8OzGZgE
ザーチャースクワットも胴部強化には良くない
スクワット動作せずに高重量持って歩くのもいい
腹筋や体幹部に効きまくり、ストロングマンコンテストで
採用されてるだけある

97無記無記名2018/02/12(月) 11:39:27.44ID:xqeEnDV7
>>95
>>3とほぼ同じメニューだな
まあ俺はモテボディ志向じゃないけどw

ブルガリも良い種目だと思うが、バックスクワットに比べると単純明解さが足りない

アブローラーは重りを使わないから、実力の向上を客観的に把握しにくいね

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