5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2

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1無記無記名2018/01/25(木) 22:43:27.06ID:YISgwxf/

910無記無記名2018/09/12(水) 23:35:38.20ID:PjmGHTdJ
蛇ィなだけに手が出ない、とな

911無記無記名2018/09/13(木) 07:34:21.37ID:u35gDjJE
スポーツの補強でウエイト始めて面白さにとりつかれたヤツと違って
はなから運動経験も運動神経もなく筋肉だけ肥大させて強いとか妄想したがるヤツって
軽量級の格闘家とかを必ずディスるよな
強さを体重の重さとベンチの数字で換算したがる

912無記無記名2018/09/13(木) 07:45:47.85ID:PE8v8Yqr
これだけは間違いない
厚い筋肉の装甲と大きな質量のビルダーは人間サンドバッグとしては有能
※急所や装甲の薄い場所は除く

913無記無記名2018/09/13(木) 07:46:48.21ID:r53BqW/F
>>911
ここが格闘技版でベンチ豚がベンチの重量を自慢して格闘家をディスってるんならお前の言う通りだわ

でもここはウ板だからな
ベンチ豚のケツにハエがたかってるようにしか見えないぞ

914無記無記名2018/09/13(木) 08:50:31.92ID:stAmRo7z
>>909
お前がいじめられっ子だったのはよく分かった

915無記無記名2018/09/13(木) 12:20:07.58ID:zW9ctbYw
以前にも書いたけど、改善してみた(´・ω・`)
ベンチプレスorディップス(加重も含む)
スクワット
ベントオーバーorシュラッグ
懸垂orラットプル(二頭の種目は逆手とかで代用出来るかなと思って外した)
ミリタリープレスorダンベルショルダー

916無記無記名2018/09/13(木) 14:14:52.11ID:ksNmn7Kq
>>915
デッドやらないならハムケツの種目入れた方がいい
スクワットだけだとローバーでやったとしても四頭優位の脚になる

917無記無記名2018/09/13(木) 14:53:25.78ID:OdSNlRzX
ハイバーやめてローバーやり始めたら四頭縮んだけどハムでかくなったわ

918無記無記名2018/09/13(木) 19:13:04.63ID:qn+iOw36
ボックススクワットじゃダメ?

919無記無記名2018/09/13(木) 19:29:18.52ID:qRyTpNhO
ダメです。

920無記無記名2018/09/13(木) 20:28:56.69ID:zW9ctbYw
>>916
じゃあ、シュラッグ外してデッド入れるか。これなら良いかねぇ(´・ω・`)

921無記無記名2018/09/13(木) 20:44:26.72ID:9vmFrznl
>>915

背中




最低でも6種目は必要
5種目にするとどこかが弱くなる罠だよ

922無記無記名2018/09/13(木) 20:58:36.54ID:ksNmn7Kq
>>920
デッドは僧帽使うからそれでいいと思うよ
もはや5種目じゃないけどいいメニューだよ

923無記無記名2018/09/13(木) 22:38:10.40ID:kUY2lWPh
>>915
「or」ってどういうこと?
9種目を2分割してるんなら5種目じゃないよ

>>916
いや、俺もローバースクワットやってるけど四頭筋に効いてる感覚ほぼゼロだわ
だからレッグエクステンションが欠かせない(5種目ルールなら入れないけど)

>>921
腹がないぞ
部位別にアイソレートしなくてもコンパウンド種目で組み合わせればいい

924無記無記名2018/09/13(木) 22:52:07.24ID:zW9ctbYw
>>923
5種目やるとしたら、どっちを選ぶ?という意味合いでorを付けただけや(^_^;)
ベンチとディップスだったら、どっちをやる?みたいな感じかな。

925無記無記名2018/09/13(木) 22:56:12.93ID:zW9ctbYw
連投すまぬ(´・ω・`)
ばらすとこんな感じや。

パターンA
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス

パターンB
ディップス
スクワット
デッドリフト
ラットプル
ダンベルショルダー

926無記無記名2018/09/13(木) 23:28:32.59ID:VvbzOASS
ケトルベル
ベンチ
懸垂
クリーン&ジャーク
スナッチ
ケトルベルってダンベルやバーベルと同じ扱い?

927無記無記名2018/09/14(金) 00:30:53.62ID:BHnVV5mO
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
チンニング

928無記無記名2018/09/14(金) 02:27:45.57ID:VTUQu5ko
アポロエクササイザー
ブルワーカー
ソロフレックス
ワンダーコア
スクワットマジック

929無記無記名2018/09/14(金) 02:38:09.79ID:KVTHmwe3
>>925
スポーツの補強ならそれでいいけど
ボディメイク目的ならどうしても三角筋側部種目を入れたい
・BIG3、懸垂、サイドレイズ
・懸垂、ディップス、スク、デッド、アップライトロー
みたいに

930無記無記名2018/09/14(金) 04:15:03.66ID:BYoef/kp
ナローとワイドベンチの間ベンチ
アップライトロウ
ローバースク
チン
シーテッドアームカール

931無記無記名2018/09/14(金) 04:20:45.18ID:BYoef/kp
ベンチは3頭と胸と三角筋前部同時狙い
アップライトロウは三角筋全体
ローバースクはハムケツ四頭起立筋
チンは単純に背中、個人的にはリバースワイドで2頭と広背筋下部、大円筋狙い
シーテッドアームカールは背もたれに体を預けて長頭にも入るように、座る理由はアップライトロウとローバースクで体幹が疲弊するため

932無記無記名2018/09/14(金) 04:27:44.62ID:UlkNirco
肩の外側・尻の外側にはアイソレート種目しか無い。
外凸部は纏めて開発し難いフロンティア。

933無記無記名2018/09/14(金) 10:01:45.38ID:Pg7oBKUs
>>929
スポーツの補強ならベンチプレスは必須で理由としては
・スポーツの練習がまず第一
・なのでウエイトは空いた少ない時間に効率よく行うもの
・三角筋と上腕三頭筋の筋力を発揮するスポーツでは胸もある程度やらないと連動性が悪くなる
・また三角筋や上腕三頭筋の筋力に胸の筋力が追いついてないと肉離れの原因にもなりやすい

934無記無記名2018/09/14(金) 12:22:31.37ID:01reCJ/A
925だけど、もしここに+α加えるなら腹筋ローラーも加える。

935無記無記名2018/09/14(金) 21:33:17.57ID:WDJXmcXq
初心者はこれだけやってればいいよ

ビハインドネックショルダープレス
ダンベルショルダープレス
アップライトロー
サイドレイズ
ケーブルサイドレイズ

936無記無記名2018/09/14(金) 21:53:43.46ID:LiwBs2IF
肩ばっかやん

937無記無記名2018/09/15(土) 01:25:57.14ID:NuOHee9i
ならば対抗して尻ばかりを
Hip Thrust
Squat
Deadlift
Side Lying Clam Raise
Hip Hike

938無記無記名2018/09/17(月) 13:49:09.27ID:jWtXpTpD
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンデッドリフト
ブルガリアンベンチプレス
ブルガリアンショルダープレス
ブルガリアンクランチ

すべてブルガリアン式でやってるぜ

939無記無記名2018/09/17(月) 13:50:08.72ID:mg8Si1k/
俺はヨーグルトだけ

940無記無記名2018/09/17(月) 13:54:14.26ID:rlMxAoov
じゃあ俺はロシアンで

941無記無記名2018/09/17(月) 14:19:43.11ID:V46Ah7JE
利き手はやめろ、ブルガリアブルガリア

942無記無記名2018/09/17(月) 14:25:29.73ID:jWtXpTpD
よく考えたらロシアのケトルベルなんて片手でやるんだから
ブルガリアンだよな

ぎゃくにブルガリアンバッグは両手で扱うのに
なぜかブルガリアンって名前

943無記無記名2018/09/17(月) 14:57:32.31ID:fpjIvBpg
ジャンプイング腕立て
ジャンピングスキャット
ジャンプデッド

944無記無記名2018/09/17(月) 17:59:55.81ID:q6lUxoXV
俺はブラジリアンワックスでチン毛処理してるぜ

945無記無記名2018/09/17(月) 22:15:04.33ID:jFJaZ3lD
インクラインカール
インクラインダンベルフライ
ディップス
インクラインサイドレイズ
ワイドパラレル懸垂

下半身?知らねーな

946無記無記名2018/09/17(月) 22:23:38.85ID:jFJaZ3lD
インクラインカール
インクラインダンベルフライ
ディップス
インクラインサイドレイズ
ワイドパラレル懸垂

下半身?知らねーな

947無記無記名2018/09/18(火) 14:29:54.29ID:Hhps8zuE
>>946
潔くてかっこいい
脚をやらなければその分上半身に力を注げるもんな

948無記無記名2018/09/18(火) 18:22:55.63ID:t/P+SvBs
コアラ小嵐が初心者はこれだけでいいと言った五種目

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
サイドレイズ
カール

949無記無記名2018/09/18(火) 18:26:18.25ID:hn5xO8a3
カールってどこのカールだ??

950無記無記名2018/09/18(火) 18:35:01.27ID:EZJJLfbX
チンポカール

951無記無記名2018/09/18(火) 18:42:00.69ID:v1rG1Br9
それにつけても

952無記無記名2018/09/18(火) 18:46:47.59ID:hudPATB5
チンポはカール

953無記無記名2018/09/18(火) 18:49:57.23ID:Hhps8zuE
コアラって誰だよ

954無記無記名2018/09/18(火) 19:01:13.32ID:/2DkJ+jk
お猿の相方じゃなかったっけ

955無記無記名2018/09/18(火) 20:12:53.22ID:V/71pxp2
三原じゅん子の旦那だよな

956無記無記名2018/09/18(火) 20:14:40.11ID:t/P+SvBs
>>949 >>953
カールはレッグカールじゃなくてアームカール
コアラはアニマル梯団じゃなくて超新塾
わかってんだろw

957無記無記名2018/09/18(火) 21:16:45.73ID:7+A35ekA
>>948
カールなんて要らんがプルアップ系かローイング系は必須だな
デッドを広背筋に効かせるのは初心者には難しいだろう

958無記無記名2018/09/18(火) 22:24:50.30ID:V/71pxp2
>>948
サイドレイズの代わりにアーノルドプレスじゃダメ?

959無記無記名2018/09/18(火) 22:33:07.90ID:d07JDObY
>>958
アーノルドはフロントヘッド狙い

960無記無記名2018/09/19(水) 16:45:00.26ID:Wp/3o84Q
アーノルドならショルダーでいいだろ

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