例えば胸だけの日にこのトレーニングを行ったとする

・インクラインバーベルプレス　ウォームアップ３セット　メイン3セット　ドロップで２セット
・インクラインダンベルフライ　ウォームアップ２セット　メイン3セット　ドロップで２セット
・チェストプレスマシン　ウォームアップ１セット　メイン3セット
・ケーブルクロスオーバー　ウォームアップ１セット　メイン3セット
・ダンベルフライ　ウォームアップ１セット　メイン２セット
・ワイドグリップディップス自重できなくなるまでを３セット

この量のトレを週一で行い最大限の筋肥大を得るには薬使ってアナボリック状態が高く、トレ前後の多くのアミノ酸やらグルタミン、毎食の高タンパクを意識した食事を摂らないと成り立たちません

ナチュラルなら４日か５日に１度でインクラインバーベルプレスとディップスとケーブルクロスオーバーだけという感じで３種目でいいだろう
ドロップセットは極力やらないか、最後の種目の最後のセットのみにすること