【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.85
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.84
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506389579/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>850
とりあえず80～85kgまで増やして人生初の減量をしてみたい
今の感じだと3～4ヶ月でそこまでいくっぽいからそこから一回絞って細マッチョになった後の事を考えてる
腹周りに人生で初めて肉がついてパンツに少し腹がのって嬉しい
上から目線のお前よりは追い込んでるんじゃん?
追い込み方も部活の経験と大学で培った専門的な知識があるし
しいていえばここにいる殆どの奴等より経験も知識もあるわ、そしてそれを実行出来る精神力も その増え方はプヨガリとは言わない
>>850が実体験を語ってるだけだから気にするな >>835
>>836
もしかして、体重60キロの人が、何もオモリ持たないでスクワットしたら
バーベル60キロでスクワットした事と同じって思ってる？ 経験(178cm58kg)がなんだって？
まあ軽くても筋力あるとかならそれはそれで結構なんだけど、69kgでbig3いくつでそんなこと言ってるんだろうね
あとここ見てるのはガリだけではない IP戻さないと名無しマウントおじさんが際限なく湧きそう まーた食うだけ食って脂肪付けてドヤる奴が現れたのか
とりあえずサイドレイズとレッグプレスの重量でも教えてもらいたいですなあ スポーツ男子頂上決戦とか、誰が勝つか？よりも、完全に体を見るために見るようになった。 >>863
俺が今日ジムでやった種目
まあ自由形水泳で有酸素を追い込んだから満足よ
すまんね サイドレイズ。ジム行ってちゃんとしたやり方教わったら3ｷﾛダンベルでもめちゃキツかった…
肘の表は前向いて、上げた時に手より肘が上に、小指が上に来るように僧坊筋を動かさないで肩だけで動かす。
今までいかに適当にやってたんだなーって思った >>847
150を4回で600だろ。
ユーチューブとかでマッチョたちの食事見ろよ。
おれはハードゲイナー系のプロテインを間食にしてる。
1ヶ月で無理せず激太りできるぞ。 >>866
激太りっていうかshoが動画で言ってたことそのまま体重x7-8g で500gなんだけど 激太りすんのこれ >>867
疑うなら徐々に数値上げるか一週間試すとかしてみろよ。
健康に問題ない若い感じならオラついた摂取しても体は受け止めてくれるし60代とかならおっさん無理せず1日50グラムくらい飯増やしつつ様子を見ろとしか言えん。
ちなみに糖尿リスクは激増するから年齢次第では詰む。 アラフィフのおっさんだけど
菓子類含むなら4000kcalとか平気で摂れるけど
PFCバランスしっかり整えると全然食えねぇ・・・消化が追いつかねぇ(´・ω・`) >>870
偉そうには言えんが若本飲みつつ小刻みに食うしか。
ラーメン大盛りとか自分も既にきついので回数を増やしてますよ。
あとはプロテインバーとか一本150円とかしますけど財布と相談して食うぐらい。 >>872
まさにそれなのよ
3時間ごとに食うとするじゃん
すると3時間後にまだ前の食物が胃に残ってるんよ
一回の量が少なくても消化に4～5時間かかる感じ
わかもともエビオスもビオフェルミンも多少は効果あるけど
劇的に変えるまでにな至らない切なさ >>874
だから隙間時間にさっと食えるパッケージ探すか作るかするしかない。
大盛りは避ける。
有酸素運動する。 >>875
そうなるとサイヤマンやコアラがやってる
オートミール流し込みに行きつくのか・・・(´・ω・`) そもそも4000ってほんとにそんな必要なほど消費してるか？
体重ほぼ90kgのおれの増量期で4000くらいだぞ >>873
あの人受け口の手術したから多分今顔パンパンなんだよ >>878
あ、そういえばそんなこといってたね
自分も顎関節に問題があるから治したいわ
高いのかね
>>879
shoさんなんかやらかしてしもうたん 【StrongHands暴騰中！！】
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昔のビットコインが買える最後のチャンス！！
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http://stronghands.github.io/
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２．https://www.coinexchange.io/で取引所のアカウントをつくる
３．BTCを送る
※BTCの送り方
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GenerateNewAddress→送付先アドレスを作成できる→送付→
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４．送付したBTCでDOGEを買う
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※DOGEやSHNDの買い方
https://www.coinexchange.io/market/DOGE/BTC → 下にスクロール →
買うのは緑色のBUYエリア → Amount(量)Price(値段)Fee(手数料) →
SellOrderリストに載っている一番安いPriceをクリックで最安Priceが自動入力される →
緑枠のavailable balance:○○○ をクリック → 購入可能なAmount等が自動入力される→
SubmitOrderで購入→
SHND/DOGEでも同じ操作 https://www.coinexchange.io/market/SHND/DOGE で購入完了！ 40kgでgvtしてたら、隣りで105kg挙げている奴に馬鹿にされた。しかもトレーニンググローブ買ったばかりだから試しにつけてたら、軽い重量じゃいらないって馬鹿にされた。悔しいです！
今Max70kgだから半年で追いついてやりたい 105kgセットだとMAX130kg前後はあるだろうから半年じゃ無理
1.5～2年くらいでなんとか現実的になる
MAXだけなら、リフター系のジムで徹底的に技術もつければ1年でもいけるかもしれん >>883
心のバルクが小さい人は華麗にスルーで行きましょう デッドリフト40kgでゴールドジムのベルトしてたらあかんのか？ちなみにロニコーの真似してライウェイ！！！フォー！！！って叫びながらやってる それは相当ウザいな
というか吹き出しそうで集中できねぇよw 寒すぎるから冬はトレーニングが捗るわ
身体動かして温めないとやってられない アームマッチョって前腕トレーニングにホントにいいのかな？
ちょっと興味あるな 休みの日に指立てふせ50回 スクワット100回 腹筋7月から初めて120回を週4～5回
一番効果があったのは腹筋
風俗に行って、毎回女の子に驚かれる。自分じゃ分かりにくいけど腹筋がシックスパックになったみたい。
身長170体重52kg もうちょい肉が欲しい。 無駄ではないだろ
ラジオ体操くらいの健康効果はある
スレ違いなだけ 一番効果があったのが腹筋って言ってるけど腹筋以外の
指立てとスクワットは筋肥大には効果が無いってそろそろ気付いたほうが良いかもね
トレというかリハビリ 低負荷でもしっかり追い込めば同じように筋肥大するという研究結果があったぞ この場合は腹筋運動より50回100回の有酸素運動で脂肪が削げた効果の方が大きい、体型から察しても 身長170体重52kgだとガリガリで腹筋が割れてるだけじゃないの？
体型でいうとジャニーズみたいな感じで。 回数自慢は大抵ヘコヘコ動いてるだけだしな
フルレンジ・ストリクトでやったらガリなら少しは肥大するよ 自宅のダンベルセットでトレしてると足トレが全然追い込めない
ダンベルもってのブルガリアンスクワットは危ないし
回数も多くなって筋肉よりも心肺機能のトレーニングしてる気分
宅トレで同じような悩みもってる人いない？ >>900
ダンベルでブルガリアンスクワットやってましたよ何が危ないの？
自重じゃ追い込むまで時間がかかり過ぎるでしょう
今はパワーラックです >>901
宅トレの理想形だね
羨ましい
>>902
自分がダンベルもってブルガリアンスクワットしたらバランス崩してしまうわ自分は
よくできたね >>903
慣れだよ慣れ
どうしても無理ならスプリットスクワット(ステーショナリーランジ)や、バックランジ試してみたら？
ちなみに今はハーフラック&スミスあるけどダンベルブルガリアンも補助種目としてやる事もあるよ ダンベル両手に持ってスプリットスクワットでいいんじゃないかな >>905
>>906
スプリットスクワットやってみたけどレンジみたいに負荷が多くなってスクワットみたいに安定感があって
すごく良かった
ありがとう！ 筋トレの成果についてだが
前回より1レップ多く出来たら前回の筋トレは成功って考えてるけどそれでいいよね？
1レップも増えないことも多いしそのペースが普通だよね？ >>903
15キロくらいを手を気をつけの感じで持ってたらむしろやじろべえ的な作用でめちゃ安定するだろ？
重すぎるんじゃないか？
とりあえず十以下なら初心者でも耐えれるし軽量から無理せずやれば？
潰れるほど重いのやるのはリスク取りすぎのバカだろ。 >>908
どのくらいの重量と練度かによると思います
例えばベンチで言えば真面目にやってても大体90から100あたりで壁に当たる人が多くて
一ヶ月1Repも伸びないとかありますよ
その壁を超えればまた少しずつ伸びるフェーズがあってまた壁
また伸びて壁の繰り返しです 178 76のクソガリだが目標の100㎏に届く気がしない
手首17cm 前腕29cmだから才能が無いのか >>911
才能が無くてもその身長ならいけるでしょう
バキバキで100kgは才能がいるでしょうが
ラグビー選手とかレスラーみたいにある程度脂肪が乗っても筋量増やし続ければ努力でなんとかなるかと
下半身の筋量が骨格筋の7割程度なので体重を増やすにはやっぱ脚を頑張る事です 体操選手だから仕方ないけど足鍛えないとバランス悪いな >>911
俺と全く同じスペックでこわい
BMIは低くない筈なのに服着てるとガリに見られるよな ハードゲイナーゆえの悩みだよなあ
俺も停滞しすぎてこれ以上上に行ける気がしない >>912
おれも180で20％、90kgまで来てるが、周囲の一緒にやってる連中みてもそんな甘くない
178でバキバキ（甘めにみて体脂肪10％前後）、100kgなんて才能でどうこうなるもんじゃないから
才能＋クスリ使ってようやく到達できるかどうか
体脂肪ある程度のせて（20％）100kgも是非頑張ってみるといい
こちらは一応10年とか20年続ければ到達できない、とはいえないが
これも才能がなければ絶望的な筋量 90キロもある奴がこのスレに居るなんてびっくりだわ >>924
元々は58kgだ
体脂肪10％90kgで卒業する・・・と決めてたんだが
ここ1年半全然増えなくなってるので困ってる >>926
180cm90kg10%はよほど才能ないと到達できないんじゃないか？
本当の体脂肪率なんてなかなか分かるものではないと思うけど >>927
おれの成長度合いだと多分無理だろうね
いろんな筋量の限界ってレポートみても才能ある人間の限界点がこの辺りに収束してる
逆に言えば万が一自分に才能があったらクスリ使わないでも到達可能なので
一応目標としてここを目指してる >>915
ボクシングの村田と同じ体重で村田より身長低いのにガリに見えるわけなくね？ アスリートと一緒にすんなよ
ただ村田も服着てるとシュッとしてるわな
細身ともいえる >>934
今何%？
14→10でも全然変わるでー 176cm 52kg 手首16cm 前腕27cmの俺が全員ワンパンで倒してやるから並べよ >>935
今体脂肪24%なんだけど
変わるなら挑戦しようかなって思うわ
デブなのに筋肉ないからガリに見える最悪の体型だ ゴールドジム通って急に変わったなー
コ○ミのときは長いことダメだったので環境に引っ張られるのはある >>937
え！？男だよね？
男で20超えたら、ただのデブだぞ 手首:14 前腕:23.5
俺より骨格細いやついないだろうな >>939
デブは体脂肪27%くらいからだったと思う
23%からが軽肥満 スレチだろって思ったけどデブスレが過疎ってるんならしょうがないって感じですかね
実質初心者スレみたいなとこはあるけど 今更になってダンベルフライのやり方わかったかもw
今までは、こういう感じでやっていた
でも実はこうだとわかった
筋トレ始めて一年経とうかというこの時期に
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
