>>801
タンパク質は摂れてそうだから炭水化物中心にプラス300〜500kcal増やすといいんじゃないかなご飯2杯だと多すぎるかもしれない
ググるとご飯茶碗一杯は160g252kcalなんて出てくるけど一般的な男性はもっと多いはず
サトウのご飯で200g336kcal、セブンの弁当コーナーにあるご飯普通盛りで230g380kcal?
コンビニのおにぎりが180kcal前後だから2個プラスかご飯1杯増やすくらいでいいかも
バナナだと1本90kcal前後
一度に食べるより回数増やした方がいいね