ボディメイクとパワリフを両立するには

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 10:47:16.39

ボディメイクとBIG3強化を両立させる方法について議論するスレです。
ビルダーとリフターではトレーニングのやり方が異なるため、ウィルクス係数330～350あたりの人はどちらをメインにするか迷う人も多いかと思います。
主にトレーニング頻度、内容、分割法の話題になるかと思いますが、みなさんの思う有効な方法がありましたら語りましょう。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 10:52:42.57

私は174/72/SQ160/BP125/DL190です。
現在は三分割（押す、引く、足）で、月25日くらいジムに行っています。
押す種目の日は胸を追い込むので3日に1回しかベンチプレスは行っていません。
また足の日にデッドとスクワットを行うため、デッドメインの日とスクワットメインの日にわけています。
以前は二日に一回ベンチプレスとスクワットをやっていたら劇的に伸びた時期がありました。
今のルーティーンだとボディメイク寄りになってしまい、BIG3の重量が停滞しはじめています。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 14:14:55.86

ボディメイクっていう和製英語を使うな！

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 17:32:28.69

ベンチの日にサイドレイズ
デッドの日に懸垂
これを追加するだけで一応ボディメイクはできるでしょ
パワリフが好きなら(ほぼ)パワリフ特化で行っちゃえよ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 19:25:18.89

>>1
軽量級、中量級のリフターなら
減量で絞る必要があるので普通に
ボディメイクにもなってると思うけどね
ボディビルやフィジークよりボディメイクの効率は良くないだろうが

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 21:55:46.06

男のビッグ3

顔
金
身長

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 21:56:45.06

見た目とかねとボー力のみ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 23:13:24.94

>>4
来年フィジークコンテストに出るので、1日に8から10種目をこなしている現状です。
足の日だけは4種目ですが。
私はどちらかというと筋肥大を目的としたトレーニングしてますが、big3も伸ばしたいというスタンスです。

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 23:25:21.64

>>8
ああそれなら話は簡単だ
一度フィジークコンテストに出て勝って嬉しいor負けて悔しいを味わっちゃえば
それで頭がいっぱいになって重量へのこだわりはたぶん吹っ切れる

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 13:18:11.54

>>4
コンテストに出るレベルの仕上がりにするにはそれじゃあ難しいのでは

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 14:14:19.81

デッドを入れると途端にメニューが難しくなるんだよな、高重量扱える半面疲労がかなり残るし
デッドやった後にベンローとか重量がた落ち、ロニコーは人間じゃない
デッド省くと全身のメニュー組みやすい、特にスクワットベンローミリタリープレスをガンガン出来るようになる

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 12:47:04.09

デッドとスクワットをどう分割するかも悩むところ
両方とも足の日に入れるか、デッドを背中の日に入れるか