★★★筋トレなんでも質問スレッド478reps★★★
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1日目 大胸筋⇒肩⇒腕（前腕含む）⇒腹筋（腹斜筋含む）
2日目 太もも⇒ふくらはぎ⇒背中
3日目 有酸素運動
4日目 筋肉痛が治り次第、大胸筋メニューから再スタート
って感じでスケジュール組んでるのですが、筋肥大しますか？ >>2
これでやってみて膨らんできたらＯＫ
しぼんできたら日にち空けるとよいよ 俺は筋肉痛好きなので空けてやってる
スウェットやバギーパンツの最大の店は水道橋ショップかね？
デッドリフトやってると掴む指が痛くなるんだけど
これどうしたらいいんだろ
道具買うべきなのかな >>4
ゴールドのパワーグリップをおすすめします
マメができたり、指が太くなることもなくなる 可動域狭くて肩に効かせられるフォームと可動域広くて僧坊にも若干逃げるフォームだとどっちがマシですかね？
体の硬さが原因なのか分からないですが肘を手より上にして小指を上に向けるフォームだとめちゃくちゃ可動域が狭くなってしまいます >>6
サイドレイズ？
より効く方でやればいい
それに手が肘より上にいってもダンベルの移動距離は大きくなるけど肩関節の可動範囲が広いなるわけじゃないよ >>6
より高く上げるサイドレイズは肩痛めるリスク高いからやらんでいいよ
特にフォームに関して、昔は小指側を上に傾けろって指導されてたけど、
それこそ肩痛める練習してるようなもんだから、手のひらを水平にする角度で カーフレイズは階段のような段差を使う必要はありますか？
また、同じ種目をずっと続けても効果はありますあ？ 肩甲骨の寄せについて質問です。ダンベルプレスなどする際、肩甲骨を寄せますが、これは、出来るだけ寄せるのか、軽く胸を開く程度に寄せるのかどちらですか？ >>13
続き。出来るだけ寄せると腕の上げがなんかしっくりこず、軽く寄せるだけだと胸に効いている感じがするのですが、皆さまどんな感覚ですか？ >>14
更に続き。出来るだけ寄せると背中に効いているような気がします。軽く寄せるだけだと胸を意識しやすいです。 >>15
なら軽く寄せるので良いのでは
皆さんに聞きたいんだけど、自分も肩甲骨の寄せかたが良く分からない
ちゃんと寄せれたときって肩の裏側はベンチにしっかりと着いてる状態？
自分の場合肩甲骨の出っ張ってる部分？だけが
乗ってる状態。
しっかりと寄せて肩は下げてるのだけどな… 自宅のオリンピックシャフトはSTEELFLEXの1900mmなのでプレートがそんなに付けられず
アイロテックのラバーの20kgプレート(厚さ45mm)からIVANKOのエクササイズプレートの20kg(厚さ36.6mm)
に変えようか悩んでるんですが、自宅でアイアンのオリンピックプレートは音とか問題あるでしょうか？
自宅にパワーラック置いてトレしており、最初のころは調子乗ってカラー等付けずアップしたりして
プレート落としたことあるのですが、1年経ち調子乗って流石にプレート落としたりすることなくなったので
アイアンのプレート、自宅でどうかと思いまして…。 肩甲骨よせるは 肩を軽く後ろに引いて胸を張ること
ダンベルプレスなんかは∩.こんな形をイメージする
ダンベルフライでダンベル下ろし切った時にクックって感じで小刻みに動かしてみたら
大胸筋上部に刺激伝わってるのがよくわかると思う チントレ週7で10年以上やって マンコどころか口でもいけないですけど どうしたらいいですかね >>19
ということは、肩甲骨を寄せている状態を無理に意識しなくてもいいんですか？ >>20
刺激を変えてみる
最後の追い込みに変化をつけてみる
具体的にはクリームの使用など >>18
ミリオンダラーベイビー
キャプテンアメリカとか、アベンジャーズ みんなスーツとかってどうしますか？
昔の服が着れなくなるのは嬉しくもあるけど、肩周りに合わすと丈と腹回りがぶかぶかになってきた。。
オーダーメイドとかしてますか？ >>21
最初のポジション作る時は意識してる
ダンベルあげてるときは、胸で上げてる意識 腕の力はダンベルを支える程度
胸であげられてないってことは、フォームが崩れて肩甲骨寄ってないってことだから
>>22
ためしてみます マンコが思った以上に使い物にならないもので １８ｋ損しちゃいましたｗ 膣内射精障害はとにかく死ぬ気で逝ってみるしかない
１回逝っちゃえば感覚つかんで次からも逝きやすくなるから >>24
そのままピッチピチで着てる
腕の血流が止まるけどそれが逆にうれしさの絶頂だわ >>18
映画じゃないけど、YouTubeのロニコーの筋トレ動画とか定番
じぶんが好きなビルダーのトレーニング動画が一番モチベーション上がる気がする ジムでのアンダーアーマー着用率の高さは何なの？
たまにおっさんがアディダスとか着てるけどガチっぽいのはほとんどアンダーアーマー >>29
アディダスとアーマーどちらも持ってるww
理由はアウトレットで安く売ってるからかな レンタカー借りてたまにしか運転しないので、運転自体慣れてないのですが、トレ翌日って危ないですか？ あんま関係ないかなー
多少の筋肉痛があっても、別に筋力発揮やコーディネーションが落ちるわけじゃないし確か
慣れてないくらいの頃はむしろ安全だよ
重大事故の一番の原因である「漫然運転」は、慣れた頃にしか起こらないから >>17
自宅ってふつうの住宅街とかだろ？
ラバーは落下時よりも、付け替えのときのガチャガチャ防止だからなー >>16
もう当たり前にやってるから意識してないわ
ただ最初は「これじゃむしろ僧帽筋中背部のトレじゃねえか！」ってくらい背中に効くのはガチ
あと上の人も言ってるけど、ボトムでギュッと寄せて、挙げるときはその形をキープするイメージで挙げる >>33
今デッドリフト187.5kgで、これ以上はプレート付けるの難しく25kgプレート買い足すかアイアンの
薄い20kg買おうか悩んでましたが音するのはまずいですね…。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1391433.jpg
赤丸が25kgプレート、青丸が20kgプレートの感じで、この2つは厚さそこまで変わらないので
買い足すなら25kgプレートの方が良さそうですね…。 >>9
カーフは台つかった方が可動域いっぱい使えて効果高いだろうな
走る動作でも、アキレス腱が伸張した状態から力出すから機能的に見ても必要 肩が痛い。
腕を前後に大きく回すと、後ろに行った時にピキッと痛い。ベンチ、フライができないです。
2週間空けましたが、よくなりません。
ストレッチだけでもやったほうがいいですか？ >>39
俺も似たような痛みがあったけど、アップを多めにやって温まると痛みがやわらいだ
それで胸トレの頻度落としてパーシャルでやってたらいつのまにか治ってた
俺の場合深く下ろすと痛んだんだよね
同じ症状か分からないから参考までに >>40
同じ感じですね。深く下ろすとピキッと痛みが走ります。
はじめはそれでも無理してやっていました。
確かにやっていると、そのうち痛みがなくなります。
また数日後に痛くなるみたいな感じです。
とても参考になりました。
痛くても軽い重量でやってみます。 >>41
ベンチやり過ぎじゃないか 前後のバランスで
ラットマシンや弁とオーバーやりこんでみたら >>39
よくある肩の障害だなｗ
俺も１か月くらい痛かった気がする >>35
床引きなの？
ラックの一番下にセーフティ置いてやってるのならスチールでも大してうるさくはないけど
ただ付け替え時に優しくやるのと、カラー締め込みキツくしないとうるさいと思う
カラーは奥にネジ込むやつあるからそれ買ったほうがいいかも
騒音に関してはあとはセーフティに5mmのゴム板貼るといい
関係ないけどプレート変えるよりシャフト変えたほうがいいのでは？ >>9
使う必要はないけれど、きほんてきにほとんどの種目で可動域をいっぱいまで使ったほうが効果的ですよ
段差はベツニ階段でなくても何でも大丈夫
少しの段差があればいい
同じ種目続けても大きくなりますが、負荷を変えたり工夫はいります ベンチプレスで、ここまで可動域を狭くして持ち上げるのってパワー界では批判されないの？
https://youtu.be/VryM2NzuCa0?t=377 ルールの範囲だろうから競技に文句はないけど
挙げた後のおっさんのよっしゃー！がなんか面白い
まあ可動域これでも85挙がるならストリクトで70はあがるんじゃない？
女子にしたら十分でしょ >>49
三土手なんかも１００ｋｇ５５ｒｅｐやった時もこれくらいの稼働域しかない
ウ板の連中とは逆でテクニックをフルに使ってルールの穴をつつくことをよしとしている >>51
たしか痛みがない範囲でトレ継続してたはず
ベントオーバーラテラルレイズとかやらなければ大丈夫でしょｗ 鍛えたところが硬くなるけど、太くはならない
太くなるというか引き締まって固いだけ
食事量が足りないのが原因？ 前スレ980です
懸垂で骨が鳴るが続けても良いかという質問をしました。
そしてどの部位が鳴るかの書き込みをいないという指摘をいただきました。申し訳ありません
恐らく手首関節から音がします。
ただ試しに逆手でやってみると音が鳴らなくなりました。これはどういうことなのでしょうか？ >>49
そういう競技だからね。ルール上問題なくて本人達が満足なら良いんじゃない >>34
そのイメージが胸でダンベルとか上げるって事かな
肩甲骨らへんを上げるときにベンチに押し付けるようにしたら肩が浮きにくいって事になるしね メニューについてアドバイスください
全体的に体を大きくしたいのですが、偏りがないか見てもらえませんか？
追加、削除した方がいい種目があれば教えてください
根本的に間違った組み方等をしていたらそれもアドバイスいただけると助かります
重めの日はマックス重量の80%位で5~7rep、
軽めの日はマックス重量の60~70%位で8~12rep位
コンパウンド種目はメイン4set、追い込み2set
アイソレート種目はメイン5set、追い込み2setでやっています
トレ時間は大体40~60分くらいです
月 重め
チンアップ フロントワイド
プルダウン ワイド
ブルダウン v字グリップ
シーテッドロウ
コンセントレーションカール
火 重め
ベンチプレス バーベル
ベンチプレス ダンベル
ケーブルプッシュダウン ロープ
水 軽め
ショルダープレス
サイドレイズ
ベントオーバーレイズ
フルスクワット
カーフレイズ
木 軽め(プルダウンのみ)
デッドリフト
ベントオーバーロウ
ブルダウン v字グリップ
コンセントレーションカール
金 軽め
ベンチプレス バーベル
ベンチプレス ダンベル
ケーブルプッシュダウン ロープ
土 重め
ショルダープレス
サイドレイズ
ベントオーバーレイズ
フルスクワット
カーフレイズ
日
休息 え、筋トレやってるんだぁー。プロテインとか飲んじゃってるの？？w >>55
その文章だけで食事量が原因かどうやって判断できるんだよ 筋トレ歴1年。ジムに通う時間、お金の節約のため、ホームジム検討中。
公共のジムも使いながらだけど、ホームジムのメリット、デメリットなど教示
ください。
・アイロテックのベンチとスクワットできるもの買う予定。 >>7>>8
なるほど、鏡で見た感じ全然動いてない気がしたんですが気にしなくて大丈夫というですかね？
上までは上がらないし下に下ろしきると不可抜けるんでめちゃくちゃ狭い範囲でセコセコやっててこれでええんかいなと心配になりました >>64
ハーフラックだよね？
セーフティが小さくてギロチンスペースがあるから改造が必要だとおもう。 もしかして三万五千のあれか
やめておいたほうがいい ホームジムはメリットしかないよな。引っ越しする予定のない人にとっては。 >>65
サイドレイズってそういう種目だから仕方がないわ
下まで降ろし切っちゃうと負荷抜けると言う
チューブでやると新しい世界が開けるからおすすめ >>68
デメリットはウサギ小屋に馬鹿デカいスペース取って家族から白い目で見られることくらいだよな
こいつが圧倒的すぎてほかのデメリットが思いつかない デメリットってほどではないけれどジムでしかないマシンとかあるからよほどの金持ちでもない限り一部のマシン種目はできない
代用てきるものばっかりだけど
デメリットって無いよな
騒音もたいてい対策できるし
クリーンジャークとかする人はさすがに落とせないと思うけど >>69
チューブはマシンによってはゴミすぎるんだよな座ってやるやつは糞過ぎる 地方で家賃安くて広い家だったら一部屋をホームジムにできるが都会だと無理 ６４です。レスの皆さんありがとうございます。
恥ずかしながらベンチ８０ぐらいですが、アイロテック95ｋｇ設定のもの購入予定。
ボディメークが主な目的で、フィジークっぽいぐらいのレベルが心積りです。 ラックないから、
バーベル50とリュック 20 ディピッングベルト20でやってるけど 実際90よりやっぱり負荷軽いよね？ 最近デッドリフトのmax更新でハイベルトにしたらいつもより綺麗に挙げられたので、ハイベルト採用しようとしてるのですが、ハイベルトにすることによるデメリット等はありますか？ >>47
https://dotup.org/uploda/dotup.org1391923.jpg
床はこんな感じで補強しており一応床引きでやってます…。
https://dotup.org/uploda/dotup.org1391924.jpg
カラーはYYのこういうカチッとはめるタイプしかないんですが、これだと音なってしまうでしょうか？
2000mmのオリシャは女性用の細いのやROGUEで輸入とかするしかなさそうで、2200mmのはどうしても私の部屋では厳しいのでプレートの買い替えを検討してる感じです…。 >>47
すみません後25kgプレートの方がIVANKOの買おうとしているアイアンのものよりも直径大きく、床引きも降ろす際はそっと降ろせばデッドリフトの際の騒音は大丈夫そうでしょうか？
またアイアンとラバーのプレートを一緒に使っても問題ないでしょうか？
家トレオンリーでクソみたいな質問してしまい申し訳ありませんがよろしくお願いいたします。 >>81
カラーはプレート買ってから気になったら買えばいいんじゃない
あとはストレートバーじゃなくてヘックスバーとかに変えるのもありかかも？
ただ部屋狭そうだから邪魔になるから難しそう
プレート買うのが無難な正解だね >>82
アイアンの音は床との接触音よりもアイアンプレート同士のものがメインになると思う
だから直径に関しては大丈夫
ラバープレートと交互に挟めばほとんど音しないと思います
両方当時に使うのは問題ない
外人でもよくやってる そもそもアイアンプレートが床と接触しないなら緩みも発生し難そうだしカラーもいらないかもね >>83>>84>>85
狭い部屋に無理やりラックとインクラインベンチ、ワンハンドロウ用の72.5kgまでのダンベル、パワーブロック置いてるのでスペースは本当ないですね…。
アイアンの音の原因はプレート同士と床につくときの音なんですね…。
25kgプレートは4枚ありアイアンより直径も大きいので、アイアンの20kgプレート4枚買えば交互に出来て大丈夫そうなので、IVANKOのプレート購入してみようと思います！
目標としてる方が床引き230kg、膝下までのラックアップ式のハーフデッドで230kgを12回とかでセット組んでるので、そこ目指して頑張ろうと思います！
本当くだらない質問したにも関わらずありがとうございました！ 質問です。お金の関係で１日３食しか食べれずカタボるのが不安で筋トレ出来なくなってしまいました。プロテインの摂取も小遣いの関係で不可能なんですが、１日の中でカタボりにくい時間帯って有りますか？
結構ポッチャリ体型です。ご教示お願いします。 運動後にホエイ、就寝前と朝食後にソイを飲んでるのですが、筋肥大しますか？ >>87
亀頭の先見えとるやんけ(；´Д｀)ﾊｱﾊｱ どのくらいでなれますか？みたいなのはほぼ毎日来るけど、なれました！みたいな報告は一度もない
聞いてるだけなんじゃねーの
そもそも聞いてどうするんだっていう
まあ荒らしとは違うが質問というよりクイズ出されてるようなもんなのでスレ違いかもって感覚はある レール式スミスマシンの質問です。
バーの重さなどは実際持って体重計で測りました。
それを踏まえて、インクライン15度のベンチで135キロ出来ますが、フリーのフラットだと何キロくらいできますか？
ジムにフリーがスミスしかないので、参考までに知りたくて。 実際挙げなきゃ挙げた事にはならんしラックの相性や慣れもある。他のジムにビジターで行ってみるとか試すしかない、 しかしインクラインで135挙げるような上級者がフラット経験ないってのもすげー話だな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
