★★★筋トレなんでも質問スレッド477reps★★★
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>882
ほんと腰やったら終わりだよな
みんな分かってはいても、自分が実際に終わるまで気付かない ここ2週間忙しくてジムいっていのだが
筋肉って減る？
週一ジムいってる、継続一年程度の初心者なんだが 減ってるかも知れんが重量は下がらん、２週間くらいじゃな
むしろそれまでオバトレ気味なら、カーボローディングされて上がることすらあるくらいだからな >>892
>>890
>>888
カネキンチャンネルでリーンバルク、クリーンバルクの動画の時に言ってたのはこの事なのね。 >>887
すげー参考になった。
このサイト知れただけでこのスレ来た価値あったわ アスリートボディはダイエット向けのサイトでバルク重視だと微妙に的外れなこと書いてたりするから盲信しすぎないようにね。 >>898
確かに、>>887の参考サイトは凄く論理的で説得力を感じる素晴らしい解説だった。 >>900
ビッグ3中心に痩せながら筋肉つけましょってのが基本的な考えなんで、分割法とかでガツガツやってる人にはあんま参考にならんのよ。
ただ、初心者向けのサイトとしては凄くいいところだからまずは入門用として熟読するのは良いと思う。 >>893
ありがとうございます
出来る限り月・木でトレーニングしていこうと思います
腹筋周りは毎日やっても大丈夫ですよね…24時間で超回復するそうなのと
やはり筋肉痛が少ないのと、
毎日でも動かせる重量は上がっていっているようなので 同じ種目でも肥大しますか
チューブトレーニングなので種目が限られています 好き嫌い無し食欲底無しのクソデブ野郎は、≪食べる≫という意味だけは筋トレ野郎になる素質があるということでしょうか？
あくまでも≪食べる≫限定です。 食パンも高いのはうまいな。
いつもの安物よりも段違いだ >>906
まあ食わないやつはダメという意味では正しい
あと、どうせ食い過ぎるなら筋トレやりながら食い過ぎる方がはるかに有益だという考え方もある >>907
食パンはトースター次第じゃないかな
昔の喫茶店みたいにフライパンで美味しく焼ける腕を磨くのもよいかも。 筋肉の発達には個人差が大きいので自分がどうかを、把握しなければ遠回りする事になる 質問です。175cm72kgプヨプヨボディ腹と内腿の贅肉凄い感じなんですが、冬なので筋肉をつけるために一回増量てきな感じで行ったほうがいいのでしょうか？90ぐらいまで増やして行くとかはやはり無謀ですか？
年齢は29歳で、16歳までコンタクトスポーツやってました。
減量からスタートの方が良ければ教えてください。 >>858
ふくらはぎは腓腹筋とヒラメ筋の二種類ですので、「カーフ 筋肉 解剖図」で調べてみてください。
上部の収縮感にはシーテッドカーフレイズです。今、椅子に座っているのでしたら、爪先を床につけ足首を強めに伸ばして床を押し、ふくらはぎの上部を手で触ってみて下さい。
強い収縮感が得られてるでしょう。
立位のカーフレイズでは収縮し切らない、いわばストレッチ状態で筋肉の端の「腱」に近い部分のアイソメトリックに近い刺激で、筋腹の発達には効果が薄いようです。
シーテッドカーフレイズではミドル〜収縮位までしっかりと収縮しますので筋腹部の発達に効果が期待できます。 >>907
安いものは牛乳やバターを使わず脱脂乳やマーガリン、
もっと安いのは水だけで練っただけの風味もないそっけないプラスチックだからな
ただふわふわしてるだけで、生地だけを食べると特に耳は苦い始末
日本のパンは欧州人からまずいって言われてるし（菓子パン除いて）
つまり生地がまずいってことなんだよね
あと日本はチーズがまずいって評判悪いし 欧州でスーパー行くとわかるけど、パンがずっしり重い
ところが日本のパンはスカスカで軽い
腹もちの違いも大きい 7の金の食パンも高いだけあって安いのと比べると全然違うしな カーフレイズ専用のマシンが置いてあるところってゴールドくらいしか無いよね？
使ってみたいけど、どこにあるのやらってマシンがたくさんあるわあ >>915
タンパク質多めで体重維持する感じをしばらく維持 >>920
町営だけどあるで？
しかも年寄りに大人気 昔研修で行ったカナダの病院の古くて小さい職員用ジムにカーフレイズマシンあってビックリしたわ
まあ仕入れる人の趣味に依るんだろうな パワーラックを購入しようと思うのですが、床がコンクリートです。
パワーラックと床との間にゴムシートかパズル型のマットなどは敷いた方がいいでしょうか？
スレチでしたらすみません。 >>926
全然スレチじゃない！
私の方がスレチだよ！ >>926
不陸があるだろうから敷いたほうがいいね >>922
亀スレすいません。
ありがとうございます。 不陸(ふりく) 平らでなく凹凸があること。 切取り． 盛土などの路盤面が平らでない場合、または打設したコンクリートの上端が平らでなく、凹凸がある場合など不陸があるという。 猪木の国会での元気ですかー？みたいに、ジムに入る一歩目に元気ですかー！！ >>931
ありがとう
忘年会の席で蘊蓄語るのに使わせてもらうぜ あかん、やっぱり胸に効かせれないわ。
YouTube ネット ここで聞いた事を色々試行錯誤しながら実行して何年もたつけど未だに胸に効かせることができん。
ベッドの上でフロアプレスしたら、胸に効くのにベンチでしたとたん殆ど胸に刺激いかんくなる。
チェストプレスマシンでも同様に
腕だけ疲れる。
肩甲骨は寄せて下げてるつもりだけどなー >>935
http://jun2.mie1.net/e486171.html
これみたいにハーフカットポール背中に当ててやりな
肩甲骨を無理に寄せる必要なくなるから >>548
遅くなりましたが
有難う御座います。
大変参考になりました。
もっと運動量増やして
5000kcalは取りたいと
思います。 バルクアップ時期は筋トレを休んだ日でもモリモリ食事をとっていいんでしょうか？ 学生時代に体重62キロでベンチ80上がってたのに
4年ブランクあって最近再開したら
2ヶ月経っても60しか上がらん…
始めた初日に55上がったのに
こんなに戻るのって時間かかるものなのか… そういえばinbodyで測って除脂肪体重が2キロ増えてた場合筋量が2キロ増えたって考えていいの？
それとも筋量ってのは骨格筋量の数字で見た方がいい？ >>938
飛び魚のバタフライ聴きながら
ダンベルフライやると
テンション上がる FF7クライシスコアのザックスの腕周りかっこいいなと思ったのですがあれでだいたい上腕と前腕何cmくらいかわかりますか？
ゲームのキャラですが、テレビとか実際に見て腕周りの太さだいたいどのくらいかわかっちゃうって特技お持ちの方は是非コメント下さい 肩の腱に不安あるんだけど
ベンチよりはフライの方が悪影響は少ないかな？ あっ、すんません、スレ建てはどなたかにお願いしたく めっちゃ悩んでます
トレーニング歴は3年くらいなんですが、腹周りの肉だけがどうしても落ちません
一度、体脂肪を9〜10%くらいまで落とした時があったんですが、その時でも腹の肉をそこそこつまめました
力を入れれば割れるんですが、通常の状態で座ったりすると腹の肉で段になるし、少しベルトに肉が乗っかります
腹筋のトレーニングもメニューに入れてるんですが。。いったいどうすればいいのでしょうか？
体脂肪を5%とかまで落とすしかないんでしょうか >>952
腹直筋は外腹斜筋と脂肪と皮膚で覆われてるからな。
そんな簡単には見えてこないよ。
小まめな腹筋のトレーニングとビッグ3で腹圧かけたりしてやってれば腹直筋が膨張してくるから、そしたらもっとはっきり見えてくるんじゃないかな。
もっと頑張りよ。 筋トレ初心者です。
176cm56kg1ヶ月前にジムへ行き始めました。
胸板腹筋腕など大きくしたいのですが、メニューと重さはどのようにすればいいのでしょうか。 >>955
ベンチプレス、スクワット、ラットプルダウン、ショルダープレス
10回3セットをクリアできたら次回から重くする
今の段階で腕の種目は不要
上のメニューでデカくなる
そしてトレーニングより食事が重要
炭水化物とタンパク質を多く摂るようにする ベンチ100
腕はスーパーセット 50kgでマシン使え
腹筋はケーブルクランチでこれも100kg 半年ROMる
ジムのトレーナーに聞く
YouTube動画をいろいろ見て漁る
とりあえずチェストプレスマシーン、プリーチャーカールをやり込みながら上記の行動をお勧めします >>952
石井直方の本によると腹筋を連続で500回。
これを毎日２セットやったら、腰回りが痩せたって書いてたよ。
それくらいの量をこなせば、部分痩せも可能らしい。 >>952
とび魚のバタフライ聴きながら
ランニングや水泳(有酸素)をやる >>952
テレビの1時間番組を見ながら、その間中ずっと腹筋をやる。
それを３週間やりつづければ、３週間で変化が出るらしい。
石井直方が言っているから信ぴょう性は高いと思う。 >>956
腕を太くしたいって人に腕トレしなくていいってのはよくわからない
まさかちまちま腕やるよりスクワットする方が太くなるとかいうの間に受けてる？ ダンベルローイングの正しい呼吸法を教えてください
サイトによって違うので困惑しています >>962
腕立てとかやる時、腹筋とかも使うからいきなり末端よりも体幹からやった方が良いんでない？
体幹の定義は置いておいても、腕をいきなり攻めると肩周り痛めそう 今脂質を極力削った食事にしていて便通が悪いのですが、例えばマイプロのサプリのオメガ3を摂れば充分緩和されますか？
効果覿面な方法教えてください >>964
どんなトレやったら腕トレで肩を痛めるんだ？ ジムに通いはじめの頃ダンベルカールで肩痛めたな
反動使ってたんだろうな BIG3を中心に筋トレ始めて3年
食事を気にするようにした途端に一気に筋肉質になったわ。
その結果、先日飲み会でお持ち帰りされたんだけど、相手がオバさんだったから全然嬉しくなかったわ。若い女子は筋肉に興味ないのかな？ >>965
食物繊維（難デキ）
あらゆるサプリメントの中で一番体感効果を感じられるものだと思うね、水溶性食物繊維は >>963
ボトムポジションで息吸い込んで止める（＝胸郭広げる）→コンセントリック→
→ネガティブ動作に入ったらゆっくり息を吐きながら
ってのが一番広背筋には効く >>966いやいや常識でしょ、特にインクラインカールなんかで二頭が過度に引っ張られると肩の前面痛める、肩痛めて理由を肩の種目ばっかり考えて実は二頭が発端なんて山ほどある >>952
痩せ方が足りない
ジムにある体組形で「僕９％までがんばったのに！」なんて自分に対しての言い訳でしかない
厳しいようだが、元から皮下脂肪が多いタイプなんだから「いったいどうすれば……」と聞かれたら、
答えはもっと脂肪を落とすしかない
あああと水抜き塩抜きもあるから１回試してみれば？ >>975
俺の常識とお前の常識が違うんだな
俺の常識では、肘を伸ばしきらない、反動は使わない
インクラインカールなんかは特にネガティブ重視の効かす種目だからアームカールより軽い重量でスローでやるんだがな
お前の常識は肘伸ばしきって、肩脱力させて腕伸ばしきって反動使うんじゃない？ まあいいや
腕太くしたい人に腕種目を教えれない奴は相手にしないようにしよう デッドリフトで自分はグローブ&ストラップつけて160kgがメインセットなのですが
恥ずかしながらパワーリフターは素手でデッドをやるっていうのを最近知りました。
手の皮とかストラップとか外してトレーニングすればそのうち今扱ってる重量でも慣れますか？ 質問失礼します
懸垂マシン？を購入し実際に行ってみたのですが普段の運動不足からか一回行うごとに骨からパキパキという音がします。懸垂は行わない方が良いでしょうか？負荷の軽いトレーニングを積んでから行うなどすれば問題ないでしょうか？ >>979
素手だけどチョークとか塗るから手の皮の保護をしてないわけじゃない
あと低レップ高セットが基本だから握力も持つ
ボディメイクとは理論が真逆だから気にしないでもいいよ シーテッドレッグプレスとアブドミナルクランチって腰を痛める要因になり得ますか？
普段の重量でシーテッドレッグプレスをしたら腰が痛くてやめたんですけど
心当たりがあるのはこの２種です >>982
クランチの可能性もあるけど
レッグプレスは深くやると腰が丸くなりやすいから注意だね
腰椎が丸くなった状態で負荷が掛かると大きな負担になるからそれが原因かもしれない アブドミナルクランチに一票
どっちも正しくやれば腰部は別に怖がるほどじゃない種目だと思ってるけど、
如何せん悪名高いクランチ、脊椎の動きも反ってから荷重かけて曲げるし >>980
その質問の仕方じゃわからんよ
どこの骨がパキパキなってるのか書いて >>952
胃下垂とかではないのかな？
夜の食べる量とかで翌朝の腹の出方とかが違ったりはしない？
仰向けに寝っ転がった状態ならお腹は平らになる？ 前日のベンチプレスで腕と胸が筋肉痛の時にデッドリフトとかやっちゃうと筋肉の回復の妨げになったりはしますか？
正しいフォームで出来ていればその部分に刺激はいかないですか？
それともベンチプレスの翌日デッドリフトはあまり良くないですか？ 昨日から筋トレ始めて腹筋が筋肉痛なったけど痛み引くまで間あけてた方がいいの？ >>968
無意識に肩が上がってんだよ
だから肩に負荷が逃げて肩痛める >>977いやいやお前苦しいわ、分かりやすいようにインクラインカールで例えたが二頭の炎症で肩痛める前例なんて多いわ
一度整骨院や一流のビルダーやストレングスコーチに聞いてみ
それにお前明らかに二頭からくる肩の怪我分かってなかったやん >>988
胸と三頭には入らない、と考えてメニュー組むのが一般的
ただハードな全身種目だから、回復の妨げにはなるっちゃなる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
