★★★筋トレなんでも質問スレッド477reps★★★
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>>717
1粒で500mgに騙されてました
BCAA少ないんですね…1粒で260mgですね
ジェイアンドシーオー のロイシン多い奴買ってみます… 初心者です
毎日全部鍛えるのと
日によって鍛える筋肉を取り替えて休ませながらやるのってどっちが良いんですか？ デクラインダンベルプレスやディップスばかりして垂れ乳になってるひと周りにいるけど
例えばインクライのみをした場合
どんな胸になる？
勿論、しっかり効かせれてる場合に 高重量でダンベルショルダープレス(バーベルでも同じかな？)やると、背中が耐えられず海老反りになって背中にも結構効きます。
皆さんも同じ感じでしょうか？
ちなみに、背中を安定していられる重さでは肩にとって軽すぎるのです。 レッグカールでちょい重い重量すると、ヒラメ筋がぶちぶちなる感覚がするんだが、これってみんな同じなん？
なんか筋肉断裂しそうで怖いんだが ベンチ背もたれを直角にして背筋伸ばしたままショルダープレスやりましたがやはり背中に効きます。効くというか突っ張ってる。靭帯がおかしいのかなぁ。 >>808
そんなもんでしょ。
肩に軽すぎるなら、rep数増やせば。 >>7
いいや？
刺されりゃ死ぬよ？普通に
何が無敵なの？
すげーカッコイイって言いたかった？
それを表現するのに無敵ってセンスなさすぎだろ？
だいたいここまで鍛えたら日本人女性にはモテナイじゃん？
わかった？ ベンチがないので床でダンベルプルオーバーもどきをやってます ダンベルを普通に持って出来るだけ下げれるように布団使ったりして
どうやったら背中にききますか？ ダンベルベンチが何レップスできるのか明記されてないのによく答えられるな・・・
５レップスしかできないのと、１０レップスできるのではMAXは変わってくるだろ >>796
パイズリされたポッキー食べたい･･･ｺﾞｸﾘ 自重スクワットで最強不可なのはなんですか？
チューブ使ってもいいんですが >>804
ありがとう！
これと一緒は流石にならないけど
自分はこれで十分だわ！
もう少し脂肪もつけば、もう少しモッコリかんでそうだし
横から見ても、張り出してるように見えるかな？ 腸腰筋郡を鍛えるにはダンベルランジ以外で何かいい方法教えてください。平泳ぎで選手してます ウェイトベルトないから普通の革ベルト思いっきり巻いても少しは効果ある？ 今74.7キロで体脂肪量が9.5なんだけど
目標は80キロで体脂肪率10パーくらいを考えてるけどこれって結構難しいかな？
トレ歴3ヶ月です、身長は178 それはプロレス選手に八百長だと言ってるようなもんだけど 昔、田園が主題歌のドラマあったじゃん。
そこでサバカレーという商品あったんだけど、筋肉に良さそうだ >>825
時間はかかるけど頑張ればいけるんじゃない？
単純に筋肉を5㎏増やすとして一日に筋肉が増える量は4gがMAX、100日で400g、1000日で4㎏、およそ最短で3年でいける計算になる 基礎代謝に運動量レベルを加えてメンテナンスカロリーを出す時に、制度の高い数値を知りたいとき皆さんはどのサイトを使ってますか？競泳で２時間ガリガリ泳ぎます。 「消費カロリー計算サイト」って言っても、数値を入力して万人に同じ結果を表示するだけだからなー
競泳なら別に体重制限があるわけじゃないから、そこまで精度を求める必要もないんじゃない？
毎日体重２回ずつ測って記録していくだけで充分だと思う マジレスして悪いけど、１日に筋肉が増える量って4gなの？どっかで7gとか21gとか見たけど、、、 >>823
医学的に有意な差は出ない
というか普通のリフティングベルトでも、脊椎保護効果を出すにはかなりノウハウいるし、
デッドリフトなんかは体形によってはどんなにがんばっても脊椎保護を出すのは無理な人もいる >>830
精度を上げても食う方の精度が低いから意味ないよ。 >>802
始めて間もなければ全身を毎日、三ヶ月も続いたらプッシュ系・プル系・下半身をローテーション。
>>814
広背筋のストレッチ種目として行うのであれば、フィットネスローラー（腹筋コロコロ）で代用可能です。 除脂肪体重を正確に測るのって会社の健康診断以外に何か方法ある？ >>802
内容とどういう筋肉をつけたいかによって
あと、回数にもよるけど自重トレなら毎日
同じ部位でもいいと思う
ダンベルなら同じ部位は避けて
1～2日置きぐらいに >>838
研究所にでも行かないかぎり正確に測れる計器などないよ
そして体組織計で測定される体脂肪率なんてボディメイクには無意味に近い数値だと思う
とにかく見た目が命 >>841
ありがとうございます
地道に自分でやりながら調整していくしかないですね ここボディメイクが大半で、見た目重視のやつばっかだけど、考え込みすぎて数字に走る人多いよね
全部数値化して欲しがる人
木を見て さらに 枝も見ちゃうひと 昨日焼肉行ったんだけど今日めちゃくちゃガス溜まってるんだよね、これってタンパク質分解できてないってこと？ >>845
安い全身鏡での主観なんか体組成計並にアテにならんし
かといって歪みの少ないガチの全身鏡だと数十万コースでなかなか手がでないし >>804
インクラインやってるけど中々発達しない…何で？ 炭水化物摂取量を減らしてたんぱく質を多く摂取でバルクアップなんか出来る？ 減らすと言われましても300を200に減らすのか50に減らすのかでも全然違いますし >>822
> 腸腰筋郡を鍛えるにはダンベルランジ以外で何かいい方法教えてください。平泳ぎで選手してます
ニーレイズ
ハンギングで加重すればかなりの高負荷が掛けれるよ
自分はハンギングストラップとグラビティブーツ持ってるから試してみたけど
片足、ブーツのフックに10キロ、2キロのアンクルウエイトのベルトにダイビング用1キロ鉛を2個の計14キロまで出来た >>848
そんな細かい話じゃないよ
電気で測る体脂肪率の数値が良かろうが悪かろうが
狙った身体になってるかは鏡なら一目瞭然って事でしょ
数値が良いのにショボイ身体してても意味無いし もう他の人に見てもらえばいいじゃん
友人とか彼女とか嫁とか上司とか部下とかいろいろ 若い頃から継続的にトレーニングしてなかった方で40代で腹筋割れた人いますか？
当方、筋トレ初めて半年のプヨガリなんですがお腹の脂肪が厚く(4㎝くらいつまめます)どうしたらいいのかわかりません。アドバイスよろしくお願いします。現在身長180㎝体重75㎏です。
１度ダイエットで62キロまで落としましたが脂肪が厚く腹筋は割れませんでした。 >>856
筋トレしながら食事制限で脂肪を減らす
トレーニンングは基礎種目のみでok
参考動画
https://youtu.be/z3J6FXik1gU レッグプレスマシンでカーフレイズをしているときに
カーフの一番太いとこではなく、その下の部位ばかり使われているように見えるのですが
どうすればトップの部分をより使えますでしょうか 【新発見！】シンソールに筋力増強効果あり！
腕が太く直系60センチもある男性が話題となっている。その男性はロシア出身の21歳のキリル・テレシンという人物で、
腕はポパイのように太くなっているのがわかるだろう。
彼はどうして腕だけがこんなにも太くなってしまったのか？ その秘密は部分筋力の強化剤オイル（シントール）を
腕に注射してきたのだ。
今年の夏に強化剤を開始し、腕が25センチ近く増えた。写真で見ると彼は何かしら誇らしげである。
しかし医師や専門家は彼の筋肉の執着心がとんでもないことになる可能性があると警告している。
医師は「テレシンの腕が完全に動かなくなり、筋肉が麻痺する可能性も出てくる。言い換えれば腕が完全に使えなくなる」と
説明した。プロの重量挙げ選手キリル・シチョフは医師の警告に同意し「テレシンの顔や表情を見ていると、何
か問題がありそうだ。テレシンは医師の支援を受けた方がいい。彼の腕の薬物を取り除き、解毒するだけでなく、
精神科も受診しなければならない」と語った。
医師や専門家の警告や懸念にも関わらず、テレシンは危険な挑戦を続けており、いつかボディービル新記録を出すと述べた。
彼は「体を育てるためには仕方なく、薬物注入をしなくてはいけない。腕に薬を入れると、体温が40度になり高熱に苦しめられた。
その際はベッドで横になって死にそうになっていたが、今は大丈夫だ」と語った。
また別の医師は「神経の損傷、各種細胞菌感染症を引き起こすがあると警告。これらのリスクがあるにも関わらず、
テレシンは増強剤を使うのもやめない。そればかりか多くのボディービルダーは筋肉を強化するために
同様の増強剤を使用している。またこのような増強剤は規制されておらず、自由にネット上でも購入可能だという。
http://gogotsu.com/archives/34642
http://gogotsu.com/wp-content/uploads/2017/11/001-26-768x768.jpg
http://gogotsu.com/wp-content/uploads/2017/11/002-12.jpg
http://gogotsu.com/wp-content/uploads/2017/11/003-11.jpg >>861
拒食症という疾患の毒巣が「歪んだ自己像」であると周知されてきているのに、
自身が貧弱であるという誤った認識のもとに、自らの健康を害する行為を繰り返す習性が
病気と考えられていないのはおかしい >>858
グルートハムレイズおすすめ
ハム上部にビンコビンコと効く レッグカールやるとカーフ上部にも効くんだけど俺だけ？ >>867
腓腹筋は膝の屈曲の作用もあるからカーフ上部に効いておかしくない
足関節を底屈（スネと足の甲をまっすぐにする）した状態だと腓腹筋が緩むからハムに集中できる
使用重量は明らかに低下すると思う
限界に達したら今度は足関節を背屈して腓腹筋で補助するのもありかもしれない 超回復って言いますけど
筋トレの強度と急速の感覚は関係あるんですか？
軽めの筋トレなら毎日やっても良いとか、
重めの筋トレなら2、3日おきとか。 ジム通いからホームトレーニーになったんだけど
懸垂だけじゃなかなか追い込めないからやっぱりラットプルダウン買うしかないのかな
なにか追い込める種目知ってたら教えてほしいです >>872
自重で負荷足りないなら腰にプレートぶら下げれば良くね？ >>853
詳しくありがとうございます
やってみます 筋トレ二ヶ月目です
big3の挙上重量がベンチのみ伸びません。ドウシタライイでしょうか？？
D110(ラックなら130) S90 B60
ベンチのみずっと伸び悩んでいます^^; >>869
リアル調になると結構頭悪そうな顔つきで怖いな…
アニメだとブルートのほうが怖いけど
つーかアニメ的な表現とは言え前腕太すぎじゃね？元ネタあるのかな？ >>872
上で話題になったプルオーバーとかどうか
ストレッチ種目だからまた違った刺激が入るぞ >>871
もちろん強度と回復は相関する
理屈としてはどこかで毎日やっていいレベルの強度の筋トレは存在するはず
リハビリテーションの理学療法だって毎日指導だし
ただこの界隈では超回復云々で２，３日に１回が定説になってる >>856
ポニョ腹のまま餓死した人はいない
あとは自分で考えるんだな >>847
私のことですね
マジでデッドリフトとスクワットは気をつけたほうがいい
その２つはマックス重量を追わないほうがいいと思う
腰やったらなにもできないよ
どんどんやせ細っていってかなしくなる >>880
ちなみに自分は10回を3セットずつ各部位をやってて、
インターバル30秒以内くらいで、
1セット目 なんなくやれる
2セット目 ギリギリなんとかやれる
3セット目 もう限界じゃろ10回いかないかも
って位でやってるんですが、今週は火曜日から木曜日まで毎日やっちゃいました
全てやりこなせる部位もあれば出来ない部位もあります
全てやりこなせる部位は毎日やってもOK
格段に筋力が落ちちゃってると感じる部位はあまりやらない
って感じの方が良いのでしょうか？
ちなみに筋肉痛はありますが辛いとか酷いとかは無いです >>829
えっそんなかかるのww
1年あればいけると思ってたけどそんな甘くなかったか((((；ﾟДﾟ))))))) >>886
1日4g増がmaxなんてデタラメもいいとこ
おれは最初の1年で体重10kg増で脂肪も多少ふえたけど腹筋もしっかり割れたままだった
まぁ2年目以降の変化は小さいけどな
参考サイト
https://athletebody.jp/2015/01/22/genetic-muscular-potential/ >>886
フィジーク入賞してる人が
「オフシーズンに10数㎏ガッツリ増量しても絞ってみたら800gしか筋量は増えなかった」と言ってて
それぐらいが妥当な増量だと対談相手も言ってた
3年で筋量5㎏増なんてむしろバケモノクラスかと >>887
おお、なるほど
これが初心者のボーナス期間ってやつなのか
俺が見たフィジークの人のコメントは上級者だとそれくらいの増量になっちゃうって事か
勉強になったしやる気でたあんがと
そして>>886適当な事書いてゴメンね（´・ω・`） >>888
おれも地方のフィジークで入賞しているけど
今は1年で1kgも増やせない
増量すれば筋肉も増えるが減量すればほとんど残らないからな
だけど最初の1年は全く別だよ >>890
おお入賞すげぇな
自分もがんばりますわ（｀・ω・´） ｼｬｷｰﾝ まァ歴20年のビルダーの人も最初の3年でアウトラインは完成したって言ってたしな。
ガッツリやったら3～4年で限界くるって事だろう。
それはそうとダンベル片方40キロだとどのくらいの大胸筋作れるもの？
ホームトレーニーでマシンは無いものとして。 >>885
そのボリュームだと、おなじ部位を毎日は、「やりこなせる」と思ってやめておいた方がいいと思う
わざわざ定説に挑戦する必要もない >>882
ほんと腰やったら終わりだよな
みんな分かってはいても、自分が実際に終わるまで気付かない ここ2週間忙しくてジムいっていのだが
筋肉って減る？
週一ジムいってる、継続一年程度の初心者なんだが 減ってるかも知れんが重量は下がらん、２週間くらいじゃな
むしろそれまでオバトレ気味なら、カーボローディングされて上がることすらあるくらいだからな >>892
>>890
>>888
カネキンチャンネルでリーンバルク、クリーンバルクの動画の時に言ってたのはこの事なのね。 >>887
すげー参考になった。
このサイト知れただけでこのスレ来た価値あったわ アスリートボディはダイエット向けのサイトでバルク重視だと微妙に的外れなこと書いてたりするから盲信しすぎないようにね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
