俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/17(火) 23:23:25.69

変なスレ建ててすまん
生暖かい目で遠くから見つめてる感覚でレスをくれ

スペック
・満22歳男
・171センチ
・体重推定74キロ
・ガッシリ系(着痩せするタイプ)
・童顔？
・トレ歴は以下に列挙

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 23:28:49.88

高校の時に興味本位で陸上部の奴が筋トレしてるのを見てベンチプレスを初めてやった
当時は知識もなくプロテインも飲んでないがベンチプレス30～50キロを延々とやっていた
重量より回数メインで30キロを30回出来たぜ！イェイ！って感じで友達と楽しんでたわ

んで時は流れて大学1年の時に学校のトレ室で少しかじってた
その時から筋トレ系YouTuberの動画を見て人間の体や栄養素、トレーニング方法について学んだ
そして1年の夏に思い切って自宅にベンチとダンベルを購入したw

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/17(火) 23:32:05.85

そっからバイトもありでなんやかんやでベンチは75キロまで上げれるようになった
しかし2年の冬から夜勤のバイトをやり、不規則な生活習慣から筋トレを1年やらなかった
やっても月1で全身家でやる感じだった
そして4年の夏にようやくバイトを辞めて、兼ねてからやりたかった筋トレに専念することに！
10月から近所のジムに通うことにしました！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/17(火) 23:33:26.07

すまん、長く書きすぎた

今日は終わる

本当は先輩方に相談とか乗って欲しかったっす

おやす

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/17(火) 23:34:09.06

これ保守とかしないとダメなの？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/17(火) 23:37:37.68

見てる奴いねーのかよ

1人くらいレスよこせや

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 00:13:09.77

サボらず継続してやればいけるよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 00:30:32.47

そうなのですか？

実は今日もジムに行きたのですが、55キロしかベンチ上がりませんでした
家でやった時は久々でも60キロとか余裕だった覚えがあるので落ち込みました
ネットで買ったプレートなので重さが正しく無かったのかな？とか考えてしまいました…

あと自分は夜の8時～10時に行くのですが、その時間になるともう古参のトレーナーが凄くて萎縮してしまいます
3人くらいマッチョがいて怖いです

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 00:31:41.31

ベンチは体感としては胸より三頭が疲れてプルプル震えてたので、まずは三頭を集中して攻めようと思います

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 00:35:23.14

あとデッドリフトとかやったこと無くて、素人なのでなんかやるのが恥ずかしいです
フォームも分からんし、場所とるし、音もうるさそうだし、怖いっす
なのでワンハンドローイングやラットプルダウンしかやってないす

古参の人たちは割と一人で黙々とやってて、
一人ガチムチの年配がいます

フォームとかコツとか聞いて見てもいいんすかね？w

ここの古参の人は新参に質問されたらどうする？

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 00:49:40.55

youtubeとか見て勉強すれば良い。鏡とビデオカメラでフォームチェック、メニューもyoutuberの方々を参考にBIG3を丁寧にやること。細かいメニューは2年目からでいいよ

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 01:08:17.54

>>10
別の板みたいに色々意見もらってレスすることでモチベ維持したいんだろうけど、
そういう他人に依存したがるトレーニーが古参は一番大嫌いです。

毎年何人かがこういうスレたてて、体付きの変わる様子を
定期的に報告したがるんだけど、３ヶ月以内には確実に飽きちゃうんだよね、
本人の予想以上に体つき変化させることできなくて。

まあとりあえず３ヶ月、書き込み続けられる自信があるなら頑張って。

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 01:24:54.04

まずアイハーブでメソモルフってのを買ってトレ前に空腹状態で飲みましょう
すぐに65キロ位はいけるはず

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 01:29:36.73

>>12
ほぇー、これはまた手厳しい意見がw

でも俺人見知りで基本面倒いから人と絡みたくないんだよね
執拗に迫られるか、自分が話したいって思う人しか
だからそんな風に思われてるなら尚更楽でいいやw
依存なんてもってのほか、伊達に頭でっかちじゃないよ
2年間何度もYouTubeで見てイメトレしてたからね
栄養素とか、専門用語とか

俺は1人でやっていける自信がある

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 01:31:20.04

>>13
メソモルフは初耳だな＿φ(￣ー￣ )
あざます！

ちなクレアチンは身体に合わないから飲んでません！
昔飲んでてドーピングやん！？て思えるほど手応えあったけど
どうも体に合わなかったみたいで…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 01:32:33.55

>>12
3ヶ月か
たしかに長いよな…
でも楽しいし続けられる気がするぞ

とりあえず今度行く時デブの今の体写メっとくか

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 01:46:02.00

免許証の更新の時白豚みたいになってて焦ったもんなぁ

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 01:48:49.92

>>15
今はプレワークアウトというトレ前に飲むサプリがあります
トレ前におにぎりとか食べる時代ではありません
早急にメソモルフ注文しましょう

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 02:08:28.28

>>18
noサプリとかいう酸化窒素で血管を拡張させるあれだな

でもあれ微量にクレアチン含まれてるから怖いんだよなぁ

代わりにバナナとコーヒー飲んでます…

前に調べたことあったんすけどねー
買うならミスターハイドかなー？ぐらいまでは検討したんですよ…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 07:24:35.60

おは
あと2時間で学校なのに3時間しか寝れない
いつも激しい筋トレをすると3時間で必ず目が覚めてしまうようになる…

質問なんですがイヤホンしてる人は感じ悪く見えますか？

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 07:47:33.07

クレアチンが怖い？まずはそこから勉強の仕直しだな

サプリ全般はマイプロテインを調べろ。セール時はまだ圧倒的に安い。
ホエイプロテイン、BCAA、クレアチンまずはこの3種を飲め。
その内バルクアップか減量かどっちから始めればいいか、
初心者が陥りやすい問題にぶつかる。イッチが体脂肪率20超えのデブだと認識しているなら減量から始めろ。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 12:10:31.25

>>21
すまん、勉強したけど分からんです
クレアチンは怖いそれだけです
もし違うなら説明して欲しいです(＞＜)
頭悪いのですみません…

アイハーブで割引やらで買ってるけどマイプロの方が安いんですか？
今度試してみます！

体脂肪は多分20超えてるんですけど
見た目はデブに見えないんですよね
脱げばみっともない体なんですが…
体重はここ数年で10キロ増えたんですが…
久し振りに会った人には顔が太ったと言われます…
個人的には腹の脂肪が醜いのですぐにでも落としたいですが、
毎日激しい筋トレしてトレッドミルで走ってれば痩せるかなと思ってるのでこのまま半年は様子見ます

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 12:12:06.10

自分は特異体質なので普通の人とは
違う体の反応してるのかもしれません(＞＜)

クレアチンの他にも普通の人とは違って過敏に感じるものがあるので

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 12:39:33.91

頑張れ。このスレちゃんと続けろよ

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 13:21:40.98

>>23
早くメソモルフ買えや

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 13:54:48.46

>>25
金がねえんだよ

メルカリでいらねえもの売るから待ってろ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 13:55:30.00

>>24
ありがとう

もし1年で体に良い変化が起きたら一ヶ月起きの写真を貼るよ

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 13:57:51.20

マッスルメモリーmax75か…減量から始めたとしてベンチプレス100kg1repできるようになるには、まあ1年～1年半年はかかるだろうな。丁寧に怪我なくやれての話な。2年かかる人もいるだろう

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 14:05:40.70

>>28
そんなにかかるんですかw
一年もあればすぐかと思ってました…

神経系を鍛えれば云々て聞いたんすよ
肥大させる為には休ませなきゃいけないけど、神経系を鍛える為に2日連続ベンチしたりするとか、
持ち上げれなくても重い重量やるとか、そういう筋トレしてる人いますか？

自分は王道で普通に筋トレしますけど、どうなのかなーと思いまして

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 18:04:28.78

まずはタバコやめないと色々しんどい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/18(水) 23:05:59.93

今日はジョグのみ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 00:50:01.85

軽くてもしっかり扱える重量で追い込む
んで次は前回の重量より少し重くする
これの繰り返し
周りを気にしすぎたり焦って重くしすぎたりすんなよ、自分のペースでやれ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 00:57:01.79

ありがとうございます！

その言葉はとても励みになります！

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 00:58:22.58

食事内容を教えてくれ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 03:04:29.37

わいは170で78キロ、体脂肪率は19とか出ました
わいも100キロ目指して頑張ってるけど体重増やしすぎたわ
6月にジムに入会して今はMAX85じゃ、一緒に頑張ろうや

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 10:51:29.93

>>34
食事はかなり不規則
1日1食の日もあれば、三食がっつりで米3合食う時もある
つい最近までバイトの金で週一はデリピザ1人で食ったりマック行きたりしてたわ、コーラも好きでしょっちゅう飲んでた
今月からジム通い出したから流石に控えてるけど
あとは適当に肉と野菜買って炒めて食ってたかな
便秘気味になったりするから生ブロッコリーも食ってた
テストステロン上がるらしいし

今日からはダイエット意識して朝飯は握り拳サイズの米と納豆とプロテインだけ
朝は慣れたらプロテインだけでもいいかなと思ってるけどダメですか？
あと炭水化物は一日中米一合でなんとかしようかなと
カロリー計算はめんどくさいから適当なんだけど、みんなシビアにやってんのかな？
おかずは定番のササミや胸肉買うことにするよ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 10:52:39.48

>>35
俺と同じ身長なのにその代わり体重でその体脂肪ってことは結構マッチョですよね？w
腹筋とかどんな感じですか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 10:53:17.15

>>35
似た感じの仲間出来て嬉しいです😆

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 10:56:16.53

朝、少量の米、プロテイン
昼、野菜炒めと鶏肉とコメ0.5合
おやつ、プロテイン
夜(トレ前)米残り全部と野菜炒めと鶏肉
トレ後、プロテイン

でいきます、しばらくは

トレ後のプロテインと一緒に炭水化物も少し取った方が
いいですかね？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 11:00:01.53

高校の頃はサッカー部で体重64～66キロ
現在75キロかぁーw

自分は筋肉つけるより痩せる方が難しいんで、まずはダイエット優先すね
筋肉より脂肪落とした方が手っ取り早くカッコいい身体なれるし
今はレスラーみたいに筋肉の上に脂肪が乗ってる感じで超ダサい

ちな、二頭筋は2年前の少しトレやってた時で26.5センチ
現在は24センチです。ダンベルカールも10キロで重いと感じてしまってショックです。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 11:00:45.68

一昨日の胸と三頭の筋肉痛がまだ残ってて辛い

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 11:38:39.82

ここまで見た感じだとあまり金に余裕はなさそうだな。。
まず食事。最低でも体重の2倍150gはタンパク質を摂取しよう。
マイプロテインのホエイプロテイン5kg大袋で7000円前後で買える。キロ1400円を切る時もある。今1周年セールが来てるから逃すな。最低一日3杯は飲め。
あとはオートミール。業務スーパーに行けばキロ400円程度で買える。マイプロの５キロ袋押し麦ならキロ200円切る破格の安さ。
自炊の味方、卵と豆腐、納豆を使ってオートミールを白米の代わりに食べろ。
鶏ムネ肉は業務スーパーキロ400円で買える。ブラジル産で我慢な。
酒とタバコは辞めろ。
朝食はしっかり食べて夜はオートミールや豆腐を軽く食べる。夜更かしはせずしっかり寝る。
トレーニング中はBCAAを溶かしたドリンクを作って持っていけ。自販機やコンビニで買う習慣を辞めろ。
筋トレ最低1時間⇨ランニング最低30分を週3でこなせ。
3か月は絶対諦めるな。（＾ν＾）ぬ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 11:45:47.19

>>42
ありがとうございます(T-T)
親切すぎて感激しました(T-T)

金は余裕ないですね…
留年して親に怒られてバイトは辞めたので、ゲームや漫画を売って小銭稼ぎしてます(T-T)
ps4はカセット全部売りました(T-T)

オートミールなんですが、自分はグルテン不耐性なようで食べると数時間以内に体調崩します
ブレインスモッグといって頭に靄がかかったようになって気分が悪くなります(T-T)
クレアチンも似たような症状になります(T-T)

マイプロの5キロ7000円は破格ですねw次からそれ買います！ブランドにこだわってたんすけど値段の方が大事ですねw
オプチマムは辞めます(T-T)あれ人工甘味料効きすぎてて気分悪くなるし

タバコは今週の金曜から辞めます(T-T)
土日は家から出ないで我慢します。平日は友達と喫煙所に行ってしまうので…
2日我慢できれば、断れそうな気がします！

トレメニューに関してはシビアに継続できそうです！

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 17:59:19.03

>>37
腹筋が上4個はうっすら見えるけど、腹回りがデブやね
前腕に血管やっと浮いてきました

胸だけやるとダサくなるからスクワットもやってます
スクは120kgや
ジム行き始めて5ヶ月くらいかな？本当に太くなった気がします

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 18:18:05.67

>>44
5ヶ月でそこまでなるんですね
自分も5ヶ月後が楽しみです

自分一年前のまだあまり脂肪が付いてなかった頃に一番上の腹筋のコブが見えてた程度だったのですが、
左半分だけボコってしていて、右側は薄っすらとしかなかったんですけど、改善する方法ってありますか？

左右バランスが悪かったんですよね…
二頭金も左が弱くてピークが低いっす

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 18:32:55.64

質問ですけど卵って生で食べますか？
それとも炒めますか？違いありますか？
生だと吸収率が悪いと聞くし、炒めると熱でビタミンやタンパク質が変異して吸収率悪いって聞きます

あとサプリメントなんですがコンビニにあるような安物でもちゃんと成分表示されてるものが吸収されますよね？
それとも安物だと加工の違いやらで吸収されませんか？
コンビニやスーパーのネイチャーメイドとかDHCとか

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 18:36:12.15

体重70越えで100挙がらんてヤバいでしょ
俺は65でMAX120やぞ、筋トレ始めて1年で

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 19:13:22.08

>>46
温泉卵状態が一番いいとは聞くけど気にしたことないな。毎日続ける上で飽きない様に色々すればいい。
金が無くクレアチンが合わないならホエイプロテインとBCAAだけでいい。ほかのサプリは金に余裕が出来たり中級者以上になってからで充分

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 19:21:29.10

>>48
あざます！
確かに温泉卵が一番腹持ちもいいですね！
鶏肉と卵かけご飯のセットが好きなので生でいきます！

メソモルフだけ試してみたいので今度買ってみます！w

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 19:23:51.00

>>47
1年で120って才能あるんじゃないですか！
1年で100キロでも難しいとか聞きますしね…
トレーナーとか雇ってるんですか？
それと参考までに身長も聞いてもいいですか？

食事とかも気使って追い込まないと無理そう…
今の俺のペースだと1年で90は行きたいとこっすね！

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 19:31:00.15

月曜足、二頭、肩
火曜有酸素運動のみorOFF
水曜胸、三頭、腹
木曜有酸素運動のみorOFF
金曜背中、二頭、肩
土曜有酸素運動のみorOFF
日曜足、二頭、肩

以下ループって感じのメニューでやっていくか
これならBIG3それぞれを週に2回鍛えられるな

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 19:41:43.37

多分肩トレーニングし過ぎて怪我するぞ
肩はすぐ怪我するからな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 20:03:51.70

なるほど

ツベでリッチピアーナが低ウェイトで高回数サイドレイズしてるの見て
真似してた時期があったんで、またやってみようと思ってました

エド加藤の肩に憧れてる

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 20:05:04.54

わいも肩怪我してしばらく休んでた時期あったので、フォームと肩の筋トレは本当に気をつけたほうがいいですよ

肩鎖関節捻挫でしばらく痛み取れなかったですし
ジムにトレーナーいるならフォームは絶対に見てもらったほうがいいと思います

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 20:09:23.80

あと低重量で超高回数する筋トレについてどう思う？
最大重量で行き詰まった時にやれば突破口が開けるとか聞いた
あと、ある人が知り合いのビルダーが自重のみでスクワット2000回してるけどかなり肥大してる人がいると言ってた
低重量でも筋肥大しないことないということだよね？

まだ雑魚ですが話半分に頭に置いとこうと思います

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 20:10:00.27

>>54
なるほど

肩はそんな怪我しやすいんか

イメージなかったから為になるわー

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 20:17:35.19

わいは2000回とかの超高回数は何も知識ないのでそんなこともあるんだって感じです

ただベンチプレスやるときはメインセットの後にベタ寝ベンチで20回とか上がらなくなるまでやって追い込みますね
最後腕立てとかやって出し尽くすようにしてます

筋トレ全般的に肩をいきむと怪我する気がします

わいは素人なんでベンチプレス120の超人のアドバイスが欲しいですね（笑）

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 21:04:49.70

>>57
オレはマックス85はよ追いつけるようにするわw

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:38:57.98

>>58
なあなあ、>>40で二頭筋24cmって書いてあるけど
二頭筋だけの太さって測れるのか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 22:11:21.14

>>59
すまん、三頭も合わせてるわ
帰ったらまた測ってみるわ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 22:18:44.46

ネタスレの予感しかしないのだが・・・
ワイ君と俺君
同一人物では？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 22:22:19.13

別人やと思うで（笑）
モチベ上がるからちょうどええわ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 22:30:20.92

>>51
ベンチプレス重量をメインにあげたいんだろ？胸が週1は少なすぎる。日曜の足を胸に変えてみたら？
あと、肩はまじで痛めやすいから気をつけろ。肩やるとベンチプレスできなくなるぞ。

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 22:32:49.91

今日人生初めて背中トレやってみたけどよー分からんな
チンニングとデッドリフトは上級者臭してて敷居高かったから
シーテッドロウとラットプルダウンした後にワンハンドローイングしたわw
背中に効くという感覚が意味不明だったわ

全く筋肉痛になる気がせんw

で、その後にダンベルカールしたら、8キロも上がらなかったわw
二頭に効きすぎワロタ

みんなこんなもんなのか？
これじゃあ二頭メインで鍛えられないから太くなる気がせんのだが、別の日に二頭メインの日作るんか？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 22:34:48.42

>>63
いやよく見ろ

第1週目
月曜足、二頭、肩
火曜有酸素運動のみorOFF
水曜胸、三頭、腹
木曜有酸素運動のみorOFF
金曜背中、二頭、肩
土曜有酸素運動のみorOFF
日曜足、二頭、肩
第2週目
月曜有酸素運動のみorOFF
火曜胸、三頭、腹

だから胸は7日に2回のペースだから週2だ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 22:34:49.14

>>62
そうは言っても同一人物やで
俺の中では

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 22:43:30.78

背中大きくないとダサいから背中も効かせ方覚えたいなぁ

いま二の腕測ったら、33センチしか無かったわ
これも減量でもっと小さくなるんだろうなぁ

24センチは記憶違いだな
https://i.imgur.com/iy43TEu.jpg

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 22:46:16.02

俺よりも体が大きい人が俺より早くジムに居て、
俺より長く鍛えてるのに俺は少し鍛えたらすぐ帰宅
もっと追い込まないとダメだなぁ

今日は朝に0.3合、夕方に0.7合しか米食べてない
多分これも疲れに影響してるよな？
減量きちーわ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 22:48:34.96

みんな何時間鍛えてんの？
2時間くらい追い込まないとダメかな？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 22:49:45.97

トレ後の一服うまいわぁ😋

今からダイエット夏にはちょい細マッチョ目指すか

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:01:41.51

今から減量ってもう1回増量してまた減量するつもり？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:08:09.55

俺君さあ、ウ板は初心者なのかな？
上の方で保守とか言ってるけど
書き込み無くても半年はスレ残るから
ある意味覚悟しておくように

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 23:38:35.61

>>71
来年の夏終わるまで痩せ型キープして、そっから冬に増量するわ
とりあえず常に腹筋割れときたい
醜い腹が本当に嫌いなんです…

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 23:38:57.89

>>72
2ちゃん自体良く分かりませんw

覚悟って何を？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 23:39:16.85

>>72
何か不都合でも？

72 · 2017/10/19(木) 23:46:15.20

>>74
後から見返して赤面するようなことを書き込むなって事

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:46:27.53

>>73
なんで夏終わったこのタイミングで？
来年の冬増量するならこの冬増量すればいいじゃんｗｗ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 23:52:49.80

>>77
こんなデブの状態でドカ食いしたら来年の春痩せるの大変そうだし、
何より、とっとと醜い脂肪を消し去りたいんだよ(T-T)

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/19(木) 23:54:48.07

>>76
クソどーでもよくないかw

便所の落書きに恥ずかしがるもクソもないよ

1年で100キロ行かなくても、それはそれだよ

反省すれば良いだけ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 00:06:16.32

メソモルフ飲んで頑張れよ
見返してやれ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 08:18:51.20

おは
5時間睡眠キツい

連日のジョグで足筋肉痛なったし、明日は胸に変更しよかな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 12:01:02.44

常連の人は俺が夜にジムに行くと必ずと居るんだけど、
毎日居るのかな？

ここにも毎日通ってる人いますか？

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 12:28:06.81

>>81
しっかり7時間睡眠は取るべきやで。ワイがイッチなら
第1週目
月曜足、有酸素
火曜 OFF
水曜胸、二頭、三頭、有酸素
木曜 OFF
金曜背中、腹、肩、有酸素
土曜 OFF
日曜足、有酸素
第2週目
月曜 OFF
火曜胸、二頭、三頭、有酸素

にまとめてやるわ。しっかりoff日も設けるべき。
トレーニング日は、筋トレ⇨有酸素の順番でやる。
筋トレ1時間～1時間半、有酸素30分～1時間
それ以上長くなりすぎてもカタボリック起こすし集中できんからね。

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 12:48:51.60

有酸素やめよう
エドカトも一切やらないとTwitterでいってたぞ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 13:12:07.44

俺の場合は太りやすい痩せにくい体質もあって有酸素しないとイマイチ絞りきれないんだよなー大会に出るような人みたいに食もあそこまで徹底できないし
だから頑張って有酸素してるわ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 15:03:34.83

カタボリックってなに？

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:45:18.84

>>83
そうだな、7時間睡眠は絶対にしよう
課題やらネットサーフィンでいつもギリギリまで起きてしまう
というのも筋トレを再開して以来、
眠気がくるのが遅くなったんだよな
夜遅くに筋トレするからかもしれんな

なるほど
確かに完全オフの日ないと正直キツいな
そのメニューを真似てみる

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:46:21.42

>>84
マジか
エドカトさんすげーな

でも俺は元々走るのが好きだからやるわ
ランナーズハイは筋トレでは得られないからな
脳が覚醒する感覚が気持ちいい

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:47:28.84

>>86
お前が飯を食わなかったら筋肉はカタボる
トレーニング後に何も食わなかったらカタボる
逆に食えばアナボるぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:48:39.52

>>85
俺もそう

人よりも少食なのにすぐ太る
親父もそんな体型だから太りやすい遺伝だわ
友達で大食いなのに痩せてるやついるし羨ましい

でも太りやすい人の方が筋肉つきやすいらしいぞ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:50:47.54

>>83
でも、筋トレ後に有酸素運動やり過ぎたら、
せっかくの成長ホルモンが文筆されにくくなるから
有酸素運動はやっぱり隔日メインの日でやるわ

で天候や気分で完全オフの日作る

トレ後の有酸素運動はヒートにする

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:52:07.39

質問なんだがトレッドミルて時速30キロとかで走ってもええんか？
周りの人らゆったり走ったり歩くおばちゃんばかりだから、俺が早く走ると音がうるさいし目立つんだが？

あとマシンが壊れないか心配

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 16:54:00.61

やっぱアレだな

胸は早く鍛えたいから、3日おきに胸トレやるわ
んで空いた日に背中と、足やろかな

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 17:07:58.53

流石に米1日1合はキツいな

でもフィジーク選手とか、それ以下の炭水化物でしょ？

ヤバすぎワロタ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:57:25.69

PFCバランスでググってみな。一度は数値化した方が目安になるし慣れると目視で大体のカロリー計算できる様になる。

時速３０キロでランニング速すぎワロタww

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 19:48:27.56

体は筋肉痛なのに減量してるっていう矛盾が耐えられない

痩せる為には仕方ないことだけど、すげー損してる気がしてきた

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 19:53:33.96

昨日背中が効いてるのか分からんし、疲労がないと言ってたが
案外筋肉痛なるもんなんや

大円筋と僧坊に効いてるな
広背も触れば微かに痛い

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 20:22:26.24

広背筋>僧帽筋になるようにフォームを治さないとな。僧帽に逃げとるわそれ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 20:45:02.21

筋肉痛は筋肥大に関係ないよ
もう証明されてるし、ネガティブ(伸長)動作をやりゃ必ずなる
効いてとかとも関係ないよ
まあ筋肉痛あった方がやった感あるけどね
ただそれだけ

オレ ◆WzpMn05TJA · 2017/10/20(金) 21:02:29.32

>>98
今確認したら僧坊じゃなくて大円筋が筋肉痛ですた
あと小脇の部分も結構痛いんだが、ここは広背筋なんか？