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★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★16reps

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0001無記無記名
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2017/10/14(土) 05:58:39.93ID:DiZuxF+I
ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★15reps
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1498614626/

関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486442485/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/
★ダンベルベンチプレス60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1479221394/
0007無記無記名
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2017/10/15(日) 06:23:58.97ID:IUp67hjl
0999 無記無記名 2017/10/14 00:24:56
はよ次スレ立てろよカス


スレ立て能力ないなら静かに待ってればいいのに
0008無記無記名
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2017/10/15(日) 07:19:57.50ID:C/H1Deix
ボトムで一回止めて爆発的な動作であげるようにしたら、30キロ10回出来た。
5月からはじめて達成した。体重60から65まで増えた。身長166
0009無記無記名
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2017/10/15(日) 09:06:04.35ID:XtQ+JQBq
>>8
ほぼ同スペックだわ
俺は３月半ばから始めて、いま３０キロ９回ってとこ
その方法でやってみようかな
0010無記無記名
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2017/10/15(日) 12:26:34.02ID:Cs0Ic48i
糞フォームでやっても怪我するだけだよ
0011無記無記名
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2017/10/15(日) 13:15:18.09ID:UzlvQ+Da
近所のデポで10kgのラバープレート買ってきたけど、なかなかよい
適度な大きさで膝上に置いた時に安定する
ラバーコートだから冷たくないのもいいね
0012無記無記名
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2017/10/15(日) 13:27:53.24ID:3uOYvEH5
5キロのプレートが安く買えたらいいのに
ダンベルってちまちま買ったらすごい金かかるよな
0013無記無記名
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2017/10/15(日) 14:11:10.07ID:orGbpAec
風邪ひいてるけど28kg8回
でもそろそろ治るまでトレ休む

あんま良くないらしいし
0014無記無記名
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2017/10/15(日) 18:47:09.62ID:omaDxeL7
なんとなく今日記録落ちそうな感じがする
雨だしテンションも上がらないし
胸トレ明日にしようかな
0015無記無記名
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2017/10/15(日) 20:36:59.55ID:boOyzX4k
減量中で重量も落ちた。。
27.5kg11回できてたのが6回になったぞ。
0016無記無記名
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2017/10/15(日) 23:16:46.08ID:XtQ+JQBq
んー、進展なしの30キロ9回だった

そろそろ宅トレだけじゃなくジムにも通おうかな、丁度会社の近くにジム出来たし....
このスレの人達は大体ジム通いが多いんだろうか
0017無記無記名
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2017/10/16(月) 06:56:14.41ID:MTr21uiP
ジム通ってますよ
26kg8回しかできませんが
0018無記無記名
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2017/10/16(月) 07:22:13.91ID:fB/aRMrY
むしろジム行ってたら普通にバーベルやるわ
0019無記無記名
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2017/10/16(月) 07:38:24.09ID:5MQ3u8tW
ダンベルベンチのほうが可動域取れるし空いてるので…
0020無記無記名
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2017/10/16(月) 09:44:05.83ID:3oIYqNLB
ジムのパワーラックやスミスマシンは大抵専有に近いことをする連中がいるから
なかなか使えない、人気があるならもっと台数を置けば良いのに
0021無記無記名
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2017/10/16(月) 11:49:34.56ID:i8faGOES
スペース限られてるからラック増やしたら他の器具減らさないといけないでしょ
トレッドミルやエアロバイクの方が人気あるから増やしてと言う人が多いと思うよ
0022無記無記名
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2017/10/16(月) 12:15:11.22ID:0wRqnI2n
30で限界まで追い込んでダンベル戻せなくなった時は腹筋に力入れてダンベルを腹筋に落としてやると腹筋も鍛えられるからオススメ
0024無記無記名
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2017/10/16(月) 13:25:50.36ID:3oIYqNLB
>>21
車でジムに来てルームランナーでジョギングだけして帰る奴の意味が解らない
外で走れ
フリーウエイトの方が重要なのに、日本のジムはマヌケなマシンばかり優先される
00255
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2017/10/16(月) 15:38:07.78ID:q/LVfHOz
10/9
28.2kg 10 7 6
27.2kg 6

10/15
28.2kg 9 9 6 6
23kg 10 10

重量更新後 前回より安定し進歩
なぜか初回10回出来なかったがフォーム安定の効かせの問題か

昨日はフィニッシュで太腿にのせて起き上がろうとした時ダンベルが外側に少し傾いて
手首ひん曲がりそうになった
リストラップしてたから無傷で助かった

ダンベルプレスはスタポジの時の緊張感がたまらんな
恐怖 挑戦 達成感 のアドレナリン ドーパミン分泌で快感
今トレしてるときで一番楽しい種目
0026無記無記名
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2017/10/16(月) 17:27:55.54ID:vAftzLC4
>>24
良いジム探すかホームトレしかないよ
とりあえずダンベルベンチやって落ち着こう
0027無記無記名
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2017/10/16(月) 18:00:53.07ID:W6NMISMy
上から目線で言うけど、
このレベルでもがいてる人は骨格、体重がとにかくひょろいんだろうからもっと食べなよ
食べて食べてトレやってりゃすぐよ
0028無記無記名
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2017/10/16(月) 19:07:41.20ID:ncTxq/ae
なんでもがいてるって分かるんだ？
普通に通過点として今ここを通ってるだけなんだが
0029無記無記名
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2017/10/16(月) 19:27:46.67ID:W6NMISMy
四の五の突っかかってこないでやれよ無能
何が通過点だよ雑魚
雑魚のうちからそんな態度で伸びしろなさそうだなおい
0030無記無記名
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2017/10/16(月) 19:44:22.29ID:avJyyVyN
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0031無記無記名
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2017/10/16(月) 20:56:29.81ID:kzxb+STG
この人前から定期的に煽りに来てる人でしょ
0032無記無記名
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2017/10/16(月) 22:54:54.64ID:ncTxq/ae
お前よりは有能だし強い自信あるわ
ひよっこは家で寝てなね
0033無記無記名
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2017/10/17(火) 14:22:07.63ID:Dn3q0MKT
ただ食べろってアドバイスは真剣に筋トレしてる奴の言う事とは思えないわ
0034無記無記名
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2017/10/17(火) 14:45:59.21ID:eRotCZ1U
まあ実際30kg程度で苦戦してるのはヒョロガリなんだろうな、正に自分がそうだわ。サプリやテクニック的な事ばかり先行して頭でっかちになってる
0035無記無記名
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2017/10/17(火) 17:37:02.25ID:qzneJ+tM
現役の頃はグルタミン、BCAA、クレアチンも扱っていたが
今は1日15分程度のゆるいトレだから
プロテインドリンクとビタミン・ミネラルだけにしている
0037無記無記名
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2017/10/17(火) 23:28:03.20ID:wC+UPOwC
30kg 10 9 5
もう少しここで頑張ります。
0038無記無記名
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2017/10/18(水) 01:35:32.85ID:PBZeclTt
アップって必要？
0039無記無記名
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2017/10/18(水) 01:52:35.96ID:AFmdwyqZ
ダンベルプレスやったら肩関節が痛い。
そのあと腕立てワイドに切り替えてもちょっとだけ痛い。
これが筋トレの怪我ってやつですか？
フォームが悪いと肩関節に来るのでしょうか？
0041無記無記名
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2017/10/18(水) 17:37:42.05ID:FdMEI8Mp
ロングシャフトって1本だけで
6000円もするやん！たけー
30クリア組は素直にジム行ったほうがいいな・・・
0042無記無記名
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2017/10/18(水) 21:11:16.68ID:fHzGu5Ql
ジムは１ヶ月で6000円以上しませんかね？
0043無記無記名
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2017/10/18(水) 21:30:08.17ID:HzhXIcgt
風邪で4日間トレ休んだ
まだ完治はしてないけど我慢出来なくて今日から再開

28kg8rep→9repに更新できた
体調が万全になったらそろそろ30kg挑戦できそう
0044無記無記名
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2017/10/18(水) 21:41:01.12ID:eT+DmVU4
27.5kgのつもりで8回やったら普段より重くて筋量落ちたかと思ったら30kgだったわ
卒業近くて草生えた
0045無記無記名
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2017/10/19(木) 02:12:42.90ID:rbFnKgf2
22.5kgスタートで胸トレは隔日、3set計30回超えたら1.25kgプラス
夏から始めて一応30kg達成しました

苦労したのはトレじゃなく潰れそうな時にシャフトダンベルをどう軟着陸させるか
これはキックミットをベルトで膝に固定して何とか解決しました
0046無記無記名
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2017/10/19(木) 19:56:51.08ID:+Nm5UDv7
>>44
わかる。あれいいよな
あれ？と思いつつ続けるしかないし
不思議だよな、挙げれちゃうのが
脳をだます作戦w
0047無記無記名
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2017/10/19(木) 20:39:37.62ID:LgVWByCK
ダンベルベンチプレスやったこと無くて30キロくらいが関の山やろ思ってなんとなくこのスレをチェックしてたけど今日初めて30キロをやる機会があってやってみたけどめちゃくちゃ簡単に10回できた。。
175センチ74キロ41才
バーベルベンチプレスmax90キロ
ダンベルベンチプレス出来る環境になったんで40キロに行きます
0048無記無記名
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2017/10/19(木) 22:22:18.18ID:+Nm5UDv7
やっと27.5kg7回まできたわ
アップの重要性感じたわ
0049無記無記名
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2017/10/19(木) 23:08:17.91ID:qGYHYbZK
ダンベル始めてから7ヶ月ちょい、やっと30キロ10回クリアした

30　　　10
30　　　8
27.5　　10
27.5　　10
27.5　　8

とりあえずまだスレは卒業せず、安定して回数こなせるようになったら旅立つわ
0051無記無記名
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2017/10/20(金) 10:30:25.33ID:UK6fbLhM
ダンベル30とバーベル60だとバーベルの方が肥大するよな？
0052無記無記名
垢版 |
2017/10/20(金) 12:54:05.35ID:ZbCUjtGp
負荷下がってるからしない
0053無記無記名
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2017/10/20(金) 16:46:29.03ID:T5UuKN0H
肥大なんざ要らぬ
ただ、筋力がupすりゃいい
0054無記無記名
垢版 |
2017/10/20(金) 19:56:44.25ID:ezwxBGll
合計重量同じで比べるならダンベルの方が肥大すると思うぞー
00555
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2017/10/21(土) 00:05:00.87ID:MaUglmDl
10/9
28.2kg 10 7 6
27.2kg 6

10/15
28.2kg 9 9 6 6
23.2kg 10 10

10/20
28.2kg 10 10 8 7
23.2kg 10 10

順調
11月には29kgが見えてきた
0056無記無記名
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2017/10/21(土) 14:25:06.25ID:g+uTUEec
30kgを目標にセット重量決めると伸びない
0060名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
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2017/10/22(日) 11:39:12.08ID:n5SlgorI
陸上の話が本当だとしても、どの競技かによると思うが

曖昧な話で恐縮だが、高校の女子バレー強豪校でバーベル70kg1Rep持ち上げてる子がすげーって言われてたよ
0070名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
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2017/10/22(日) 16:37:31.57ID:QCyy3a0f
来週はいよいよ27.5kg8回に挑む
もはや、25kg5回で停滞してた頃は遠い彼方だ
0071無記無記名
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2017/10/23(月) 17:15:12.42ID:TGXI3DqL
フロアプレスと重量比較すると
どうなるんだろ？
0072無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 17:49:19.91ID:G0Ea2mhT
そんなんやらんから分からんわ
0073無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 18:48:42.85ID:jsASZVWq
フロアプレスてベンチ無い人が無理矢理
やるだけで肘当たるし種目ではないよな
プレスの一種みたいな言い回しなだけ
0074無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 20:29:32.66ID:MUHA6O9S
ここ3回のトレで7→8→9と毎回更新してるから明日は28kg10回いける気がする
0076無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 21:12:14.59ID:TGXI3DqL
>>73
インピンジンメントのリスクが低いらしいからやろうと思って
腕立て伏せも良いらしいが
サイドレイズで肩壊したから怖い
0077無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 23:57:15.49ID:+3LFdBSz
>>60
才木玲佳がベンチ75kgだって言ってたな。
セット組んでやってるのか、マックスなのかは分からんけど。
0078無記無記名
垢版 |
2017/10/24(火) 00:35:15.09ID:UUqK1svH
肘当たると何かマズい？
怪我するとか？
0080無記無記名
垢版 |
2017/10/24(火) 07:59:46.85ID:HWDTfxXl
ベンチ75ならダンベル35くらいかな
0081無記無記名
垢版 |
2017/10/24(火) 10:06:00.21ID:hZXMQrOr
ダンベル35kgで10回行ければバーベル100kg1回くらい上がるよ
0082無記無記名
垢版 |
2017/10/24(火) 14:48:35.77ID:noJQ7qtu
>>78
ストレッチ出来ないから効かせられないと言われている
0083無記無記名
垢版 |
2017/10/24(火) 20:22:27.20ID:UUqK1svH
フロアで効かせられない人は下手なんだろう
0084無記無記名
垢版 |
2017/10/24(火) 20:23:30.77ID:0NgVzCtQ
下手とか言う以前にわざわざやる必要が無い種目だろ
0085無記無記名
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2017/10/24(火) 21:10:28.46ID:E6grFvQC
フロアは反射が使えなくなるので
毎回筋肉の収縮を意識しながら丁寧に行う種目
0086無記無記名
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2017/10/25(水) 03:20:36.72ID:VG3o/wsL
フロアは重量上げた時に試しでやる程度だろ
0087無記無記名
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2017/10/25(水) 14:45:09.92ID:PRdn9L/R
一応期待通り28kg10回出来たけど動作が安定しないというかしっかりコントロール出来てる感覚が無いからまだ30kgは早いかな

きっちりとしたフォームで余裕を持って10回挙げられるようにならないと
0088無記無記名
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2017/10/25(水) 15:30:56.67ID:iGy8RLbA
明日は27.5kg8回に挑む日
やったるで〜
年内30kgに重量upまでは道筋見えてきた
0089無記無記名
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2017/10/25(水) 15:36:13.27ID:KAT1dG/X
スタポジまでがキツイし怖い
前腕と二頭弱過ぎる
0090無記無記名
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2017/10/25(水) 15:40:27.71ID:X7VLGMSI
年始からやり始めてやっとこ26キロは卒業間近
最終目標はインクライン30キロ
0092無記無記名
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2017/10/25(水) 17:15:12.07ID:pp1eFCHc
この前は30キロ10回できたのに、昨日は9回だった、2セット目も30キロ7回だったし、そろそろ他のメニュー取り入れるべきか
0093無記無記名
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2017/10/25(水) 18:48:29.99ID:6cwXzT9g
早く強くなりたいと思ってトレ頻度を早めても、身体が回復してないと前回より回数が3レップとかダウン、スタポジでフラついたりするもんなんやな。
0094無記無記名
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2017/10/25(水) 20:13:28.17ID:nX+U3LkV
気長にやるしかないな。俺なんか25kgから永遠に抜け出せないかと思ってたし
肩、三頭筋のトレーニング一切やってない割りにはまあまあやれてると思ってやってる
0095無記無記名
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2017/10/26(木) 00:06:03.28ID:u7G0wfoc
3歩進んで2歩下がる。
時には、1歩進んで2歩下がる事もあるな。
0096無記無記名
垢版 |
2017/10/26(木) 01:12:54.25ID:AHZaHVTt
>>90
春から始めてインクライン24で停滞したから、一度フラットベンチに戻ってみる
00975
垢版 |
2017/10/26(木) 04:31:50.35ID:oHEoKPMc
10/20
28.2kg 10 10 8 7
23.2kg 10 10

10/25
28.3kg 10 10 10 8 6 6
23.3kg 8

順調
28kgがコントロール出来るようになってきた
来月29kgだな
0098無記無記名
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2017/10/26(木) 12:37:05.12ID:RmYduOF0
1セット目で出し切らなくても10回超えてるならさっさと重量上げた方がいいよ
1kgずつとかは効率悪い
0099無記無記名
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2017/10/26(木) 13:48:04.19ID:CZ2BJlF2
うるせーバカ
お前がただのニワカブタかも知れないし
聞いてもねーのに独りよがりで偉そうに
言うな
0101無記無記名
垢版 |
2017/10/26(木) 13:51:27.64ID:/+YcP9/q
でも、これ慣れてないだけで30キロ10回なら挙がるぞ。
0102無記無記名
垢版 |
2017/10/26(木) 14:06:58.97ID:27AwUZKW
でも自分がそうだからとインターバル1、2分と勝手に決めつけてねーか
本人がインターバル長めならこんなセット
にならなくはない
0103無記無記名
垢版 |
2017/10/26(木) 16:08:06.26ID:vzmZ5Tm4
25kg10回を初日でクリア
調子にのって3セットで筋肉痛に。
翌日の今日は
31ｋｇ×5回でした。

ちな、160ｃｍ56ｋｇ
バーベルは半年前にスミスマシーンで80ｋｇ１回がやっと。
今あげるとしたら70ｋｇくらいと思います。
0104無記無記名
垢版 |
2017/10/26(木) 16:58:57.86ID:evrDlxgX
160cmくらいのチビが必死に筋トレしてるの見ると、滑稽すぎて吹きそうになるからやめてほしいですね
0105無記無記名
垢版 |
2017/10/26(木) 18:50:42.10ID:AH0poo+c
と何も誇るものがないクソガリかデブタ野郎が申してます
0106無記無記名
垢版 |
2017/10/26(木) 19:12:59.88ID:jzBaHX67
>>103
その体重でかなり強いな
同じくらいの体重で20kgしかあがらへんわ
ぜひ上半身の写真見せてくれ！
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