フルボトムスクワットMAX150kgを目指すスレ Part3

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 17:33:03.78

フルボトムスクワットのMAX150kgを目指すスレです。
ハイバーでもローバーでもお好きなように、但ししゃがみはべったりで。
【前スレ】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489733425/

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 17:40:55.78

<丶｀∀´>

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 17:59:20.08

ワッチョイないの？

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 17:21:30.68

おにぎり？

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 22:28:56.59

せんべい

**無記無記名** · 2017/10/11(水) 07:51:43.06

ここ？

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 14:30:33.37

ふだん150ハイバーでセットくんでるんだが、
初めてローバーやってみたら全然使う部位違うんだな
5回くらいで脚がプルプルいってワロタ

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 16:23:42.00

今日のトレ(休日ダブルスプリット)
朝背中、肩
トップサイドデッド 170kg×3×5
ベントオーバーロー 100kg×10×3
スミスショルダープレス 80kg×5×5
サイドレイズ 12kg×10×3
リアレイズ 12kg×10×3

午後脚
ローバーフルスクワット 135kg×3×2、130kg×4×2、120kg×6
ハイバーフル 110kg×8×3
レッグカールマシン 72kg×10×3
ブルガリアンスクワット片手12kg×10×3

背中も脚も週一くらいしかやってないですが、逆に疲労がない分しっかり追い込めて重量が増えてます。
今年中にはフルボトム150kg挙げる

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 17:04:03.42

>>8
で、いまmaxどれくらい？
1rmならいけてそうな気がするけど？

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 19:56:56.25

>>9
スク、デッドは1rmMaxってやった事ないんですよね

今年中にトレで150kgフルボトムを扱えるようになったら嬉しいな、くらいの緩い目標です

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 20:05:25.45

>>8
135kgのRMは5Rくらい？

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 20:29:50.58

>>11
多分そのくらいです。

今はBIG3だけ毎セット余力を残す方法で試してます

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 18:11:40.29

180kgを2年半前にクリアしたけど、それ以来のブランクで3週間前からリハビリ開始しました。

リハビリ初日は60kg x10repもやっとこだったけど、筋肉に少しはメモリーがあったみたい。

昨日のトレのメインは、
110kg x 8r x 1
100kg x 8r x 2

早く150をあげたい

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 11:44:35.75

今日のトレ
105kg x 5, 120kg x 3, 135kg x 3, 140kg x 1, 142.5kg x 1

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 21:59:11.19

>>13
３週間でそこまで戻るのか
引き続き経過を知りたいな

13 · 2017/10/18(水) 22:35:54.27

1週間空けないと回復が追いつかない。今回、再開後6回目。

アップで100kg担いだ時、120kg x8はまだきついと感じたので以下の様なメイン。

110kg x 8r x 2
100kg x 8r x 1

このスレの底辺ですね、まだ。がんばる。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 15:43:36.45

ここは、同じ人が書き込む日記スレか？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 15:45:21.82

>>17
フルボトムスクワット150kgを目指す人が書き込むスレだよ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 22:04:45.60

>>16
この先もずっと8rでセット組む感じですか？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:03:25.84

180挙げてたにしちゃ妙にセットの組み方が肥大寄り

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:26:42.66

>>19
10x3でやたっり、5x5でやったり、5・3・1でやったり、その時の体力、成績の伸び具合によって変えるつもりです。1RM狙うときはもちろんこの様なセットは組まないです。

今は神経系、心肺系が追っ付いていないので1RMはまだ測定しませんが。

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 16:04:18.99

>>18
了解
200kg目指すスレに行くよ

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 04:38:57.26

テスト

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 20:56:55.04

今までずっとフルでやってたけど
敢えて170kgくらいのハーフでセット組むのも意味あり？

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 22:43:46.09

>>24
俺もやってみようかな
ハーフやクォーターやったことないから、何が起きるか興味はある

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 00:09:10.48

https://pbs.twimg.com/media/DMFeLskX0AAZLKO.png:large
こういう実験結果もある
クォーター、ハーフ、フルをそれぞれ16週間行って（RM強度や回数、セット数は共通）
垂直飛び、40ヤード走の伸びを計測したところクォータースクワットが一番伸びてる
北島先生が推奨するスポーツに役に立つためのスクワットもクォーター～ハーフくらいの深さなんだよね
クォーターやハーフやることで高重量での重さ慣れ、神経系向上も期待できる
自分もATGだけやってたころは中々伸びずにATG150kg付近で停滞してたが
クォーター、ハーフをはじめてATGと交互にやりはじめたところ停滞脱出したし大きく伸びた

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 06:40:45.63

>>26
これかなり貼られてるけどハム(90度まで)ケツ鍛えりゃ伸びるに決まってるじゃん
普通のスクが悪い訳ではない

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 09:21:25.75

>>26
これと真逆の論文出してる人もいるんだよな

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 16:36:07.52

ハーフで150kgでセット組んだけど、効いてる感じがほぼしなくて
結局135kgフルボトムでセット組んで帰って来た
またトランクスが破けたけど最後までやりきった

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 15:00:22.24

俺も体固いけどフルやりたくて10kg減らしてドフルでセットやったらハムケツがくっそ筋肉痛

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 17:51:18.03

ようやくしゃがみきった高さのセーフティに置きっぱからスタートして140で立てるようになった

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 23:07:27.39

セーフティしゃがみスタート142.5で立てた
もうちょい

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 23:11:23.27

アップはバーから40キロ刻みでメインセットは5回か6回を1セットだけ
高重量を2回やったらボトムスタートで3回
今のところ3ヶ月で30キロマキシマム増えた
よく伸びてる

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 09:54:15.58

>>33
頻度は？

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 10:01:11.96

もう少しどういうメニュー組んでるのか詳しく書いてくれ
あと重量も

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 12:24:18.96

確かに詳細が欲しい
トレ歴とかも
3ヶ月で30kgは興味ある

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 16:54:37.68

初心者なら普通だろ

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 20:07:45.89

頻度は週3
20キロのバーでスタート
60→100→140
重量はメイン140×5か6

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 20:13:53.48

回数は100までは10
140の後は160×2
160はフルボとは言えないので重量に慣れるだけのトレ

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:02:39.43

>>39
週三で140 5x5？
凄いな

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 08:41:40.58

釣りだろ
こんくらい見抜けよ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 09:53:50.05

１セットだけて書いてるよ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 10:10:55.94

>>40
「重量はメイン140×5か6」って書いてあるよ。

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 10:14:37.40

トレーニング暦がわからんのに意味ないでしょ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 18:14:57.30

歴は4年ほど
スクワットをまともにやり出してからは2年くらい経過
5×5なんて俺では週一でも無理
時間は20分前後で済ませてる
ほんとはもっと時間掛けたい

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 18:50:45.18

ちゃんと読んでなかった
すまん

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 18:56:32.16

スクワットの5×5なんか無理だろ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:01:13.49

書き方がまばらでわかりにくい

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 19:30:53.14

>>45
超効率的だな

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 20:25:24.07

家にラックがないので職場の体重120kgのピザデブをおんぶしてフルスクワットしている
5RM×3で週2、報酬はから揚げ棒2本

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 22:06:22.77

フルボトムスクワット150kg挙がった記念カキコ
ずっと140付近で停滞してたけどリフティングシューズ買ってボトムでの力の入れ方を覚えたら145kg150kgとすぐに挙がっていった
うんこ座り苦手な人はリフティングシューズ履くか踵にプレート挟むとボトムでの力の入れ方覚えやすいと思う

**尻ちゃん** · 2017/11/27(月) 22:10:26.62

https://www.youtube.com/watch?v=7sVe7utnyiU&;feature=youtu.be
170kg成功！

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 23:11:18.57

>>52
おめ！
顔見せて

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 06:24:32.31

顔みたいとか意味がわからいない

33 · 2017/11/29(水) 22:10:57.29

145でボトムから立てたが2回目は潰れた

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 16:37:23.57

4RMしか出来ないと思ったらピザデブの体重が127kgに増えてやがった
5RM出来れば150kgが見えてくるな

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 19:43:28.51

ちょっと笑ってしまった

33 · 2017/12/01(金) 18:04:27.57

>>56
ピザデブを150キロに増量させたら一回で済むよ？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 18:28:07.88

>>54
ホモが好みかどうか気になってんだよw

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:22:14.72

>>58
そうだな。今度から報酬をから揚げ棒3本に増やすわ

33 · 2017/12/02(土) 14:10:26.61

>>60
「お前のから揚げ棒を食わせてくれ」

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 18:47:46.08

メイン140kg×5×5
150kg初めてやったけど楽々出来た

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 19:16:51.11

>>61
俺のフランクフルトは？ホワイトペースト付きだよ？

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 22:30:25.21

>>62
その重量で5セットもやる様な奴は普通20キロは上で低回数試してるよ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 05:25:14.93

>>62
MAX165kgだけどメインは145kgの5×5で組んでるから、
>>64と同意見だね

デッド休みの来週はもう少し伸びそう
170kgを年内の目標としてきたので楽しみ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 08:35:10.09

>>65
お前MAX170は上がるだろ

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 17:06:37.76

>>62
160kg上がるだろ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 19:36:03.49

自分で一応出来たと思える深さでのしゃがむ→立つなら172.5出来た
だがやはりしゃがみ状態のセーフティから立ち上がるをやろうとすると145キロが限界

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 23:59:02.30

これが安定して出来れば胸を張って卒業とか言えるんだが、まだ重さに負けてるな

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 21:29:44.66

本日フルボポーズスクワット145kg成功
メインセットあと5kg伸びたらフルボ150kg行けそうな予感

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 08:30:14.81

>>70
フルボポーズ145ならフルボ150余裕でしょ

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 20:55:40.34

>>70
フルボの2秒止めで135kgのときに150kg挙がったから止めなしなら余裕で挙がると思うよ

13 · 2017/12/12(火) 21:06:02.55

先週120kg x8x3 をやったんで、今週は、
120kg x5x 1,
130kg x3x 1,
140kg x1x 1

最後140kgは2回目行けそうな感触だった。
150が見えてきた。

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 22:57:12.23

>>70
セーフティからスタートなら165はいけるよ

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 06:35:54.81

俺はラックからスタートなら170いける

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 06:43:36.42

>>52
フルボではないな

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 18:50:43.51

>>73
多分上がるね！俺そのくらいの時なんとなく挑戦したら上がりました^ ^ 頑張って！

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 10:18:58.90

130kg 5rep出来たら150kg行けるかな？

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 10:33:25.10

>>78
換算ではぎりぎり
五分五分って感じ

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 20:26:26.16

>>78
そんときは140kgで3repくらいでそれ以上挑戦せず辞めてたな

正直挙がると思うよ。
やってみて挙がれば自信つくと思うので頑張れ

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 00:11:57.09

上がる重量なのかは担いで歩いた時に分かるな

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 10:55:25.70

同じ重量でも日によってラックアップ時の重さが違うんだよな

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 12:10:24.29

体調

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 07:02:47.02

フロントしたらバックはするの？

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 15:00:38.38

後ろから前からどうぞ

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 16:22:39.20

アナルが好きです

13 · 2018/01/10(水) 22:59:18.52

今日のフルボトムスクワット
130kg x 8r x 2,
120kg x 8r x 1

今後は130kg8回を3setできるか140kgが3回出来たら、150kg 1回に挑戦しよう。

>>77
ありがとうございます。上級者の方にそう言ってもらえて励みになります(^-^)

13 · 2018/01/17(水) 23:28:57.78

130kg x 8r x 3set出来た。
来週、150kg, 1発上げに挑戦する

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 08:18:16.83

>>88
二発くらい行けそう

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 23:49:43.06

>>89
もっといけそうな気がする
130kg3rのときに150kg1rだけ挙げられたし

13 · 2018/01/19(金) 00:53:15.56

>>89
1回目もし成功して、担いでいる時に余裕があったらしてみたいです。その前に、ボトムから立ち上がる時に次行けるかだいたい分かりますよね。

>>90
たぶん貴方は才能あるんですよ。
自分はx3が出来る重量から+15はギリギリ成功させたことはあるけど+20は無いですね。チャレンジしたこともないです

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 19:42:47.02

>>91
とにかくまた報告してくれよ
最後に150kg挙げたの9ヶ月前だから今は絶対挙がらんわ
まだまだこのスレに世話になるぞ

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 23:30:34.71

>>90
ではその時140kgは何レップ？

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 00:42:20.81

フルスクワットとフルボトムは違うものなの？

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 00:43:09.57

>>92
その間何してたの？

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 11:21:08.89

>>93
フルボの止めありで1回しか挙げてない
フォーム崩してあげるのが嫌だから2回以上はあげられなかった
150kg挙げたときはフルボの止めなし

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 21:47:04.49

>>96
なるほど
130kgx3はフルボ止めありってことね

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 23:53:29.59

これ皆は体重何キロで150目指してるの？
体重75フルスク100×5の雑魚で
フルボにしたら100×2だった。
一発150は今の体重じゃ難易度が高すぎる。。。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:00:51.73

身長によるのでは？

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 00:07:45.84

>>99
確かに。
自分は172センチ75㎏
これ以上体重増やすと腹が出っ張るから
出来れば74㎏以下で150を目指したいんだが
他の人はどうなのか気になる。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 07:46:07.90

>>100
183の76～78をいったりきたり

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 08:17:04.66

177の76でマックス135kg
あと15kg

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 19:07:34.48

下まケツ落とすと腰が丸まっちゃうんだけどどうしたらいいの

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 19:24:02.27

174cm83kg マックス145kg
体重5kg増やしたのにスクワット大して伸びないw

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:19:41.21

>>101だけどマックスは150kg1回
いつでも挙げられるようになるまでこのスレに居座るぞ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:54:32.67

>>103
背中が負けてるんじゃね？

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 00:18:10.56

>>103
ちゃんとベルトしてるか？

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 10:33:59.91

158/73でマックス140まだまだだなあ

13 · 2018/01/23(火) 20:51:55.39

150達成しました! ブランク後の再開から5ヶ月。

20kg x10x1
60kg x5x1
100kg x1
120kg x1
130kg x1
140kg x1
150kg x1

130kg x5
120kg x8

スタイルは、ローバー、肩幅より少しだけ広めスタンス。
100kg以上の1repのセットはボトムまで落として静止ありで。

1回目で立った後に、外からは判らないくらいだけどクラっとバランス崩したので、150kgの2回目はやらず。

身長体重が話題になっているけど書いたほうがいいのかな。まあ、参考としてリクエストがあれば。

皆さん、ありがとうございました。
現役としての書き込みは無くなりますけど、200スレで待ってますね。

今日はビールで祝杯ですw

>>92
ありがとうございます。コンスタントに上げれる様になったら200スレに行かれるんですよね？そちらでもよろしくです。

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 21:58:17.26

>>109
おめでとう
150kgも止めあり？もしそうなら止めなしだともっと挙げられそうだね

13 · 2018/01/24(水) 08:17:54.15

>>110
150も止めありでした。いつもの多レップセットでは止めなしですけども。

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 12:36:46.19

今日のトレ
130kg x 5
130kg x 5
135kg x 4

135を5レップ確実に出来るようになったら150挑戦してみたい

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 23:35:35.41

体重70kgフルボトム110kg
スクワット以外で力入れた方がいいトレ教えてください🤕

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 15:23:24.80

>>113
目的を書いてくれるとアドバイスも出やすいと思います。
スクワットを強くするためのスクワット以外のトレとか、スクワットを強くするのとは関係ないけど、スクワット以外にやった方がよいトレとか。
スレ的に忖度すると前者だが、後者の場合も考えると返答が出にくい。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 15:24:34.38

伸長170体重64
140kg3回だけど換算表だと153までいけるはずやから今日挑戦してくるわ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 19:45:13.21

なんで文章なのに方言使って訛ってるの？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 19:56:29.24

誇りやし

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 20:51:58.85

文章でもなまっててええやろわいげ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:11:19.42

文字にした関西弁、頭の悪さが増幅される気がするんだが
本人は気にならないんでっか？w

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 00:57:06.96

誇りとかバカが好みそうな単語だな

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 01:02:59.00

伸長170体重64
140kg3回だけど換算表だと153までいけるはずざんす
今日挑戦してくるでざーんす

これくらい馬鹿っぽい

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 07:47:52.56

掲示板なんだから普段使ってる喋り言葉そのままでもええやん

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 09:01:01.43

オレ140kg3回だせぃ今日挑戦してくるぜ～！ウェーイ！

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 09:01:36.05

ヤベッ間違えた

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:47:59.75

>>98
平均身長程度なら体重75キロあればフルボMAX150は余裕
自分173cm72キロだが、フルボMAX172.5、フルスクMAX180だよ
減量さえしなければ増量しなくても筋量はじりじり増えていく
増量したほうが早道だが、増量しなくてもじりじり伸びてそのうち150できるようになるよ

ストップスクワットを取り入れてないのなら取り入れるとボトムからの切り返しに強くなるよ
トップ選手の多くはストップスクワットをやっている
200は自分もまだ到達してないからなんとも言えないが、
150なら諦めなければ誰でも必ず到達できる
ただし年齢が40過ぎなら人によっては無理かもしれない

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 22:42:55.78

>>125
ポーズスクワットってストップスクワットと同じ？

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 23:54:43.52

ラックアップ時の重量感とスタートポジションに入った際の呼吸のしずらさってどうしたら改善する？
MAX-１０％程度だと普通にラックアップも呼吸も最大肺活量で出来るんだけどMAXだとラックアップでふらつくし
呼吸もうまくできないんだよな

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 08:30:16.64

>>125
172㎝75㎏年齢35
今ならまだ間に合うか

ストップスクワットはメインスクワット重量の90%の負荷で最近取り入れた
体重はパワリフ基準で73～74で三土手式サイクルトレ入れながら目指そうと決めた

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:01:47.15

今も糞も出来るようになって当たり前のレベル

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 21:51:56.27

>>127
メンタル
Max近い重量になると気合いを入れすぎて筋肉が硬くなる
60kgでスクワットするときのイメージで
っつても難しいんだけどね

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 22:07:02.73

週二回やってイマイチ伸びない人は4～5日に1回に頻度を落とすとうまくいくことが多い
デッドもやってるなら7日に1回でいいくらい
150ならそのうち達成できるよ
達成できるまでの個人差はかなりあるけどね

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 23:01:46.70

>>127
MAX重量（ATG～フルの）の前に40～50kg重い重量でラックアップのみか
軽くクォーターやってから入ると、持った時に軽く感じて落ち着いて入れるのでおすすめ　

普段からクォーターも取り入れておけば重さ慣れもできるからやるといいかも

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 07:32:30.52

>>131
伸びないときに週2にしたら足首、股関節、膝の関節が先におかしくなったことを思い出した

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:05:48.10

セット重量100あたりまでなら週二でもいいかもしれないけど、それを越えたら週2はやめといたほうが安全
自分週2回から日曜日のみにしたら、疲れがとれたのかその月は爆発的に伸びたわ
MAX22.5伸びて182.5まで伸びた
オーバーワークが原因で停滞してる人が練習日を減らすと一気に伸びることもある
あと自分の場合だがレッグエクステンション、レッグカールをやめたらいつもよりサイズアップが早くなったよ
内転筋を鍛えるヒップアダクションマシン？もやってる人多いが、あれをやるくらいならスクワットでいつもより足幅をワイドでやれば内転筋にいつもより強い刺激が入るよ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:49:40.13

>>134
変化をつけるのも大事だと思う。週2でやったり、週1でやったり、色々試せばいい。俺は、今週は3回やった。マシンは腰が疲労してるときにしかやらんな。

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 06:48:15.12

>>134
セットの組み方はどんな感じだったの？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 15:27:42.88

MAX80ｋｇで半年くらい停滞してた雑魚だけど
どっかのスレでみたオーバーヘッドフルスクワットをフルボトムスクワットとポーズスクワットの後に
取り入れたら急に伸び始めて一気に１０５ｋｇまで上がるようになった！

ちょっとだけ１５０ｋｇが見えてきたー！

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 15:59:10.71

>>137
現時点でMAX105なら150に行くまで2年はかかるわ
何が見えてきただ、調子に乗るな
謙虚にトレーニングしろ馬鹿たれ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 16:41:39.68

>>138
MAX80で半年停滞していたから並より才能がないしなあ
たしかにそれだと一年では無理だろうし、最短でも２年か
２年でも多分無理だろうな

三土手さんのような一流の指導者に習い増量すれば一年くらいで到達できる可能性はある

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 16:59:37.37

低頻度おすすめしてる人がいるけど
俺は停滞してる人には高頻度おすすめする
ウエリフ的な高頻度で筋量が増えずらいってのは嘘だし
強い人たちは普段のトレーニングでセット中限界まで反復することなんてほぼなしに
パパっと30-40分のトレを週5回やったりしてる
1日当たりで追い込むより週間あたりで追い込んだほうが圧倒的に早く伸びるよ
時間とバイタリティがあって早く強くなりたいなら高頻度一択だよ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 19:34:38.33

>>138
厳しいなw

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 20:16:48.31

でも確かにその通りだなｗ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 22:33:28.65

80で停滞とかじじいかよw
みんな何事もなく105くらい到達するわ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 23:18:55.14

自分が停滞してるからってマウンティングで代償行為か
哀れだな

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 06:02:19.77

MAX80の人がまともにオーバーヘッド出来てるとは思えないんだが…

バーだけ？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 10:34:48.41

ATGはバットウィンクしない様に気をつけろよ
あれ腰に悪いからな
俺はパラレルからフルぐらいにしたよ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 03:42:14.92

フォームが悪いのだろう
フォームが悪いとそこらへんで停滞する可能性がある
フォームがそれなりにできていれば150くらい誰でもいく

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 05:46:25.86

フォームと重量は関係ないけどや

あ、重量だけを求めるパワリフさんかwwwwwwwww

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 13:06:28.54

> http://www.youtube.com/watch?v=Fna_NnGpWBQ

ｗｗｗ

http://www.youtube.com/watch?v=W3dpSo354Fw

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 14:38:58.97

俺メインで130～140を6レップくらいでやれるんだけど
アップの80と100でも6レップくらいでもうだめだ～ってなる
これ単に気持ち的な問題なん？心肺機能の問題？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 14:51:39.90

>>150
アップだと身体がまだ慣れてないからじゃない？
自分の場合だと例えばアップ直後の140は7repくらいだけど、一旦160くらいの重さで慣らして140に戻ると10repは出来るようになる

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 14:52:09.02

いや、スクワットは単にキツイからそうなる毎回死ぬ気でやる癖をつけないかん

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 15:34:54.65

>>150
多分精神的なものもあると思う
少しだけじゃ重量落として多レップやったり工夫するしかないかと

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 17:13:06.14

メインやった後落としてやってもやっぱり6レップ前後なのよね
本当は締めに80か60で20レップくらいノンロックでやって俺頑張ったー！ってやりたいんだけどへこたれちゃうの
やっぱ気持ちの問題なのか

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 17:43:51.30

>>154
何か競技はやってるの？
デブ？

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 07:45:04.22

>>148
関係あるな
低重量でも綺麗なフォームなやついるが、汚いフォームのやつが多い
だから伸びないし痛めるんだよ
君もフォームを修正すればまだまだ伸びるよ
問題なく伸びていればフォームは問題ないんだろうが、ATG150程度を目指すレベルで苦戦しているようでは基礎がガタガタ
ちゃんとした指導者に習えばATG150なんか誰でも達成できる

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 09:37:59.52

インフルにかかって二週間ぶりにスクワット
体重3kg減
60kg 5x5やってきたけど、どうもしっくりこないで哀しくなってきた

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 15:45:32.36

わしは6キロ減
インフル怖い、本当酷い目にあった
使用重量が復帰後は30キロ減だったわ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 16:22:39.96

まさか薬飲まなかったの？
インフルエンザは気合で治すって意味無いよ。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 00:26:36.27

なんでそう思うんだ、薬飲んだ上での話に決まってろうが
あれは熱が下がってからがつらい

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 07:00:03.75

>>98
65きろ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 07:05:50.32

>>159
インフルと診断された時点で普通に薬処方されるだろ
薬飲んだら体力維持出来るとでも思ってるの？w

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 14:12:32.41

発病してしばらくしてからの薬は効きが悪い。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 00:28:34.41

インフルと診断されない状態で薬処方してたらヤブだろ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 09:56:55.18

ウエイト板の、記録低い人見たら必死に貶さなきゃ我慢できない風潮なんなの？
みっともないにもほどがある

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 11:06:08.35

ん？必死に貶さなきゃ我慢できない風潮？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 11:39:49.44

みんなこれ見てやる気無くしちまぇ！
https://www.youtube.com/watch?v=GxR5pgJNUvA

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 13:02:01.70

やる気出てくるわ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 13:08:07.59

真似するなよ、w

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 16:40:30.20

セーフティ使えや

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 11:35:42.13

https://www.youtube.com/watch?v=mz48PUfhdns
5分55秒
１９０キロは準備運動ですか？ｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 00:11:37.62

体操だな

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 10:53:21.52

45爺です
体重８５キロで１２０二回、１００キロ７回の弱者です
フルボですが、その後レッグプレス、エクステなどで肥大トレしてます
１４０が目標ですが停滞してなかなか伸びません
週に一回です、なにとぞご教授お願いします

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 11:05:52.91

直近のメニュー書いて

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 18:28:31.34

>>173
これまで肥大系のトレしてたのならスモロフとかロシアンみたいな筋力系のトレを一定サイクルやってみたらいいかと

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 07:56:52.56

すんません返事できなくて
メニューは60を10 80を10位　100を5回くらい
120をふらふら２回二セット　その後100を六回程度を三回です
その後レッグプレス3セットほど
エクステ、カールを三セットほど。どちらも1セット中に限界来たら三段階に重量落としてくやり方で

ロシアンのやり方と言うと？どんなもんですか？

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 11:43:00.17

なんかフォームとか滅茶苦茶そうやなぁ…

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 17:57:33.64

http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
ロシアンプログラム

メニュー見た限り100×8×3あたりをやり込んだ方がいいわ
重いの担ぎたいのはわかるけど、地道に重量追う方が今はいいと思う

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 21:52:01.72

俺はその手のプログラムは、一切信用しないタチだわ

自分の体感疲労度を考慮して、低レップと高レップを使い分けるだけ

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 21:57:20.91

もっと単純に考えなよ
質を高められないなら量で補うしかないの
単純にね、ボリュームが足りないんですよ全然
スクワットのボリュームで4トン弱でしょ？
脚トレ日に80キロ10回を10セット、もしくは80キロで何セット掛かってもいいから100レップ、それだけやんなよ
それで8トンだよ
他の種目とか要らない
そもそもあなたのメニューは肥大引き出す局面が無いのよ
たぶんフルでしゃがんでないでしょ？
そこから始めなさい
ロシアンとかそんなものに踊らされても得るもの無いよあなたの場合
ほとんどのトレーニーにも無いと思ってるけどね俺は

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:34:28.67

メニュー考えるの面倒なときはロシアン、スモロフに頼るわ
1ヶ月ぐらいのサイクルだから使いやすいし週単位のボリュームも稼げる

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 12:13:22.77

>>180
糞爺です、凄い参考になりました、ボリューム増やします頑張ります

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 13:35:52.16

>>180
ちなみに、質を高めるためには何が必要？

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 00:53:34.71

集中力

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:27:14.71

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

YE6D8

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:11:20.51

フルボトムなんて甘い甘い！
キムボルムまで下げないと

あ、あれは土下座だったわw

**まりちゃ** · 2018/03/02(金) 20:52:28.24

よろしくお願いしましゅ

60*5
80*10
90*6*3

あんよをぶっとくしたいのじぇ
ケビティット体形を脱却しゅるのじぇ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 06:14:54.63

>>187
その後にメインセットを入れないと

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 10:11:25.87

>>182
何才くらいの爺さんか知らないが、爺さんなら回復遅いから2セットでいい
2セットをしっかりやればいい

俺も遅くから始めた
30代から始めたが2年でフルボ150いけた
セット数が多い時はあまり伸びなかった
4セットくらいにして8日に2日くらいの頻度にしたらかなり伸びた
レップ数は5から8くらいで

スクワットに強い選手が多いノーリミッツでもそんなにセット数は多くないんじゃないか？
人によっては俺みたいに高頻度や多セットは合わなかったりする
週1回多セットこなすか、8日に2回くらいの頻度で3から5セットこなせばフルボ150くらい誰でもいけるでしょ
フォームが最低限できているのが前提だが
フォームに自信がないやつは誰かにみてもらえ
よく腰が痛くなるやつは特に要注意
ある程度フォームができていればノーベルトでやっても腰は痛くならないからな

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 10:18:46.11

>>183
俺も>>184が言うように集中力だと思う
やる前にかなり覚悟決めてやらなければいけない
だけどベンチやスクワットで毎回潰れるまでやるやつがいるがそんなことはしなくていい
でも場合によっては潰れるかもしれないと思っても次のレップに挑戦することも必要
次のレップをやったらまずできないと思うならやらなくてもいいが

あとストップスクワットをやってないやつはやるべき
1セットでもいいから取り入れるべき
ボトムが確実に強くなる

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 11:31:47.65

>>190
ストップスクワットはMaxの70%くらい？

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:07:01.56

>>191
>>190じゃないけど俺の場合はフルボの止めありばかりやっているからマックスの90%だったわ
止めなしだとフルボはそこまで辛くない

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 21:59:30.61

>>192
メインセットでストップスクワットってことか
凄いね

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 23:34:16.67

>>191
とりあえずMAXの80パーくらいで
メイン2から3セットのあとならMAX80ぱーくらいの重量なら問題なくできるはず
メインセットをもっと多くやって短インターバルでやってるなら、そのあとにMAX80パーの重量ではきついかもしれない
ストップは1秒くらいでいいと思う
youtubeのノーリミッツの動画を見たことないなら見てみるといい
ストップスクワットの動画が何個かあるから

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:09:01.54

今日はたまたま調子良くて130kg x 7 140kg x 3出来た
こういう日に1RM挑戦すべきなのかなっとトレーニング後に思った

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:44:53.50

クラレンスみたいに常にストップばかりやってる人はマックスとストップが同じ記録になりそう。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 21:42:09.08

>>195
1RMは多repやった日には合わせてやらない方が良いよ。アップも必要最小限のみでやる方がよく、挑戦前は3分か4分間のインターバルをあえて取るのをお奨めします。

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 06:40:19.65

130あたりで1レップやってから、3分くらいインター
バルとってから150やるといいね
自分なら100を1レップやってから150やるが、
一気に50重くなるからあまりオススメはできない

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 11:34:48.22

ストップスクワットってウンチングポーズで止まってから上げるスクワットって認識でおｋ？

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 12:15:39.91

>>199
ウンチ出してから上げてもオケ