【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net

【僧帽筋から】背中 Part.7 【脊柱起立筋まで】(c)2ch.net
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588無記無記名 (スプッッ Sdbf-ZqwC)2018/02/06(火) 13:59:15.31ID:xA1h84jmd
二頭が使われるってマニュアルに書いてても手幅や角度で痛み出ない場合もあるから色々試すしかないぞ
ベンチでも痛むこともあればチンニングで痛くないこともあるからな

589無記無記名 (アウアウカー Sa2b-2/BS)2018/02/06(火) 15:38:04.41ID:EYLqrsBwa
ラットプルの効かせかたで骨盤を前傾させた状態を維持する、と見たんですが、
骨盤を前傾っていうのがよくわかりません。
どういった姿勢のことを言うのでしょうか。

590無記無記名 (ワッチョイ bf2d-09LM)2018/02/06(火) 16:03:59.34ID:7TmjcxlC0
女豹のポーズでケツを上にくいっと上げてたら骨盤前傾してる

591無記無記名 (ワッチョイ 9f38-phf3)2018/02/06(火) 16:05:51.51ID:EhOYQF2p0
背中が丸まって背筋が弛緩するの防ぐために股関節を支点にして前に倒した状態にすることだよ
上体垂直にして普通に腰掛けたところから鳩尾前に出せば勝手に前傾する

592無記無記名 (ワッチョイ 9f6b-jn1r)2018/02/06(火) 21:39:46.36ID:WsMhJjbX0
>>589
骨盤 前傾
で画像検索すれば一瞬で分るよw
ぐぐろうw

593無記無記名 (アウアウウー Sa5b-36QX)2018/02/06(火) 21:48:13.91ID:WVl6EIO4a
>>574
おこなよ! 嫌なことでもあったか? 酒でも飲んでさ!な!

594無記無記名 (ワッチョイ 97f6-D0pj)2018/02/07(水) 13:09:06.16ID:8xW9HtXe0
ほんとウェイトやってる奴ってジンとかカネキン、クソ芝とか性格悪い奴しかいないよね。
ここも意地の悪いアホしかいないし。

595minato (ワッチョイ 57b8-2i0T)2018/02/07(水) 13:31:20.63ID:H5872f790
特定の人を自分が気に食わないってだけで
安易にあの人性格悪い認定する奴が
1番性格が悪いって事を馬鹿は分からない

596無記無記名 (アウアウカー Sa2b-2/BS)2018/02/07(水) 18:11:30.77ID:5dtEjkG6a
>>590-592
今迄私がやってたのは骨盤の後傾だったみたいです。ありがとうございます。
踏まえてラットプルやったら脇の下の背中側に効いてる感覚を得たのですが、これは大円筋に効いてるということであってますでしょうか。

597無記無記名 (ワッチョイ 77dc-zeym)2018/02/07(水) 18:49:33.76ID:jeCKzZWl0
ラットプルダウンや懸垂で大円は筋肉痛になるけど肝心の広背にこない
やり方間違っているっぽい?

598無記無記名 (ワイモマー MMdf-EE/E)2018/02/07(水) 19:58:14.71ID:S9m90fLKM
ワンハンドローイングってベンチなしで逆の腕を膝についたやり方でもききますか?
体はベントオーバーローみたいな角度になりますが

599無記無記名 (ワッチョイ 97b8-t5eD)2018/02/07(水) 23:06:34.45ID:n1dFCQW80
>>598
椅子でよくない?

600無記無記名 (ワッチョイ 9f61-E5RS)2018/02/07(水) 23:34:48.73ID:P0qzRB6x0
壁とか柱でもいいぞ

601無記無記名 (ワイモマー MMdf-EE/E)2018/02/07(水) 23:38:23.68ID:S9m90fLKM
壁??椅子でいいなら膝でもいいよね?

602無記無記名 (ワッチョイ 57b8-AYqx)2018/02/07(水) 23:44:34.42ID:0nz7awQg0
>>601
変態か!

603無記無記名2018/02/08(木) 06:10:32.98
膝でいいよもう

604無記無記名 (ブーイモ MM6d-GXJe)2018/02/08(木) 07:30:44.05ID:DFgYlT6qM
>>601
角度の事気にしてるから代替案出してやったのに。

605無記無記名 (ブーイモ MM62-LHEy)2018/02/08(木) 08:35:22.83ID:oimVfdHaM
>>601
好きにしろ

606無記無記名 (ワッチョイ dd6b-wuSi)2018/02/10(土) 12:49:28.05ID:INMhmz5n0
僧帽に効かないで広背筋の下にバッチリ収縮入る種目ってない?
ローイング系だとバチバチ下部に入るけどプル系上部と大円しかパンプしない

607無記無記名 (ワッチョイ 4665-uhig)2018/02/10(土) 13:15:47.98ID:u8N30KKe0
答え出てるじゃないか

608無記無記名 (ワッチョイ 99b8-WnJF)2018/02/10(土) 15:30:36.73ID:1Hs5tbVF0
僧帽筋を忌み嫌う宗派なんだろ

俺も僧帽の上部には効かせたくないが、中部と下部にはなんとしてでも効かせたいわ
背中の種目は僧帽中・下部に効かせられる種目が多いから好き

609無記無記名 (ワッチョイ c261-WlVM)2018/02/10(土) 15:49:17.21ID:fKAI4QyB0
ロニーみたいな僧帽になりたいぜ

610無記無記名 (ワッチョイ 2e0a-jA6l)2018/02/10(土) 16:40:01.00ID:bWIeBFTJ0
僧帽中・下部に効かせられる種目て何?

611無記無記名 (ワッチョイ adf6-KAQZ)2018/02/10(土) 16:52:25.58ID:MJRQbs6F0
僧帽を嫌がるのはなで肩+鎖骨が短い人だよね
俺はかなりのいかり肩+鎖骨が長いから僧帽はほしい。

612無記無記名 (ワッチョイ 466b-4swA)2018/02/10(土) 17:03:12.52ID:vjuN5Zna0
なんかのトレで僧坊に入ってる

613無記無記名 (ワッチョイ dd6b-wuSi)2018/02/10(土) 17:29:18.67ID:INMhmz5n0
>>608僧帽筋は積極的に鍛えるから忌み嫌ってないよセット最後まで広背筋にしっかり負荷入れたいだけ

614無記無記名 (ワッチョイ 3e53-k22p)2018/02/10(土) 17:32:47.35ID:WZwSIMnl0
鎖骨の長さの平均ってどのくらいなのだろう
自分のは17.5cmだった

615無記無記名 (ワッチョイ dd6b-wuSi)2018/02/10(土) 17:36:10.46ID:INMhmz5n0
特別肩幅狭くないけど猫背で僧帽肥大するとなで肩に見えて
ポーズ取るといかり肩なってスカスカになる人達はどうしてるの

616無記無記名 (ワッチョイ 99b8-WnJF)2018/02/10(土) 18:46:29.36ID:1Hs5tbVF0
>>613
あなたが僧帽中・下部を積極的に鍛えてる種目って何?

617無記無記名 (ワッチョイ 2e0a-jA6l)2018/02/10(土) 19:51:53.23ID:bWIeBFTJ0
それより自分の僧帽種目を先に答えろよ

618無記無記名 (ワッチョイ dd6b-wuSi)2018/02/10(土) 19:54:18.95ID:INMhmz5n0
>>616ベントロー、フェイスプル、ワイドチンニング、ディップス台で逆シュラッグ

619無記無記名 (ワッチョイ 99b8-WnJF)2018/02/10(土) 20:50:09.24ID:1Hs5tbVF0
>>618
イイネ

620無記無記名 (ワッチョイ 99b8-WnJF)2018/02/10(土) 20:53:15.66ID:1Hs5tbVF0
僧帽中・下部に入れずに広背筋下部にバッチリ収縮入る種目はマシンプルオーバーだと思う

621無記無記名 (ワッチョイ dd6b-wuSi)2018/02/10(土) 21:55:48.43ID:INMhmz5n0
ケーブルプルオーバー下部狙いでロープ使ってやるとストレッチはいいんだけど収縮で三頭使いやすい
バーだと収縮かけやすいけど上部に収縮感じやすい
どうしようって感じなんです

622無記無記名 (ワッチョイ c261-WlVM)2018/02/10(土) 21:58:18.64ID:fKAI4QyB0
山岸さんがやってたインクラインベンチとケーブル使ったのいいよ

623無記無記名 (ワッチョイ dd6b-wuSi)2018/02/10(土) 21:58:58.16ID:INMhmz5n0
内旋で広背筋上部使うからリバースのケーブルプルオーバーならいいかもって思ったんだけど
どう思う?

624無記無記名 (ワッチョイ 99b8-WnJF)2018/02/10(土) 22:02:27.17ID:1Hs5tbVF0
ケーブルじゃないよ
ダンベルでもバーベルでもなくマシンプルオーバー

こういうやつ
https://www.youtube.com/watch?v=PApV3qcqofQ

625無記無記名 (ワッチョイ 81b8-2njg)2018/02/10(土) 22:13:33.48ID:c8yHjVKd0
ケーブルプルオーバーはめちゃ得意なんだがマシンのプルオーバーは使い方が全然分からん

626無記無記名 (オイコラミネオ MMd6-cSUj)2018/02/10(土) 22:26:47.27ID:7WN3iBVhM
>>623
リバースグリップって外旋だろ

627無記無記名 (アウアウカー Sa69-Y8Ua)2018/02/10(土) 23:52:51.37ID:gc9IimXIa
>>606
リバースグリップのラットじゃないの?
自分は順手のラットの後にリバースグリップでやってるけど。

628無記無記名 (ワッチョイ 9ddc-O88e)2018/02/11(日) 03:05:53.56ID:9Mlgnx6U0
>>624
俺の中で最強の広背筋マシンだわ
行ってるジムには肘じゃなくて手で保持して引き下ろすマシンしか無い

629無記無記名 (ワッチョイ 4df6-KAQZ)2018/02/13(火) 14:22:43.51ID:MC0E8+7F0

630無記無記名 (オイコラミネオ MMd6-cSUj)2018/02/13(火) 15:27:00.01ID:cxTTuWF3M
>>624
これ三頭にも刺激入りそうだなぁ

631無記無記名 (ササクッテロレ Spf1-1u4Z)2018/02/13(火) 15:27:31.62ID:YCnLNQddp
>>628
俺はそのプルオーバーをやりたいw

632無記無記名 (ワッチョイ 4d16-nHV3)2018/02/13(火) 18:07:29.10ID:oP1FgWuI0
>>630
三頭筋に刺激を入れないために、肘で保持するようになってる。

633無記無記名2018/02/13(火) 18:23:54.42
普通刺激はいらないってわかるだろ

634無記無記名 (ワッチョイ 42b8-8jvG)2018/02/13(火) 18:59:26.12ID:8HBhetz+0
軌道と肘の位置見る限りそのマシンは大して広背入ってないな

635無記無記名 (オイコラミネオ MMd6-cSUj)2018/02/14(水) 06:01:36.80ID:zGMTfbtVM
>>632
肘で保持するかは関係ないよ
頭上まで上げて下ろす動作は肩甲骨の可動を伴うので三頭筋長頭に刺激が入る
例えばリバースグリップでラットプルダウンをしても三頭筋長頭に刺激が入る
人体って面白いね

636無記無記名 (ワッチョイ ed5b-dDI0)2018/02/14(水) 19:27:24.78ID:FkQw60oe0
鍛えてない頃は意識したこと無かったんだけど、
ジャケット着るとき背中のゆとりってどれくらい取ればいいのかな?
自分は腕組みしたら若干背中きついくらいにしてるけど

637無記無記名 (ワッチョイ d70a-qi38)2018/02/15(木) 20:50:52.58ID:Rpk6rNwp0

638無記無記名 (ワッチョイ d7f6-9MhS)2018/02/15(木) 21:21:44.16ID:wXJuV86K0
何言ってんだこいつ、背中とぜんぜん関係ねぇじゃん

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