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体脂肪の効率的な落とし方！ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/08/02(水) 04:45:05.37ID:cNPT9gf8
体脂肪18あたりで
いったりきたりしてる奴が多いだろ！
0062minatoさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/11(日) 16:16:14.80ID:NIyZtBG9
>>60のような足し算引き算の出来ない馬鹿はダイエットで苦労する
小学校低学年レバルの算数が難しいのかな
0063無記無記名
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2018/03/11(日) 16:38:11.04ID:wob/VjSl
レバル記念age
0065minatoさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/11(日) 17:00:42.31ID:NIyZtBG9
カップ焼きそばが好きな奴のデブ比率は高い
早食い動画検索して見てみろデブばっかだから　（検索したことないけどたぶん当たってる）
0066無記無記名
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2018/03/11(日) 17:35:31.51ID:Wlwq+mIN
牛乳はやっぱ低脂肪がいいのかな？
0067無記無記名
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2018/03/11(日) 18:12:47.73ID:eAPY6/kn
>>62
慢性的な空腹+程ほどの運動
マイナス+マイナスで、太る要素ないんだけど、
計算間違ってます？
0069無記無記名
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2018/03/11(日) 18:16:39.29ID:u+HvEqe/
蒟蒻畑を食いまくる
→あ、糖分あるからだめか

サプリで空腹なくなるなら、、、探してみます
0070minatoさん＠お腹いっぱい。
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2018/03/11(日) 18:23:32.25ID:NIyZtBG9
>>67
で・・・計算は？
数字使って説明しないと伝わらないのはわからんのか？

人に説明出来ないってことは自分の頭で整理出来てないってことだろ
0071無記無記名
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2018/03/11(日) 20:06:41.26ID:CU7d3NX2
>>60
空腹だから太るんだろ
栄養不足で身体が危険を感じて脂肪を溜め込んでいるんだよ
もっと食事量を増やせば次第に痩せる
0072無記無記名
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2018/03/11(日) 20:07:30.48ID:t5lgZULQ
体脂肪率の効果的な落とし方は、初期設定の身長、体重、年齢、を変えることです　ww
0073無記無記名
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2018/03/11(日) 20:44:16.86ID:z8FhRrsU
>>71
その点について昔M&Fで特集組まれてたなあ
ただ、増やすのは食事量ではなく食事頻度ね
>>60
肥満は生活習慣だからね
もし、あなたが週に3回とかの運動でやってるなら、習慣と言うには効果薄い
運動は毎日やればいい、ウエイトしない日はウォーキング2時間とか、あるいはジョギング１時間とか。
結局、トレーニングがない日に太ってるんだよ
0075無記無記名
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2018/03/12(月) 11:12:04.89ID:CjlMEe3V
ニートや石潰しも66日続けりゃ（以下略
0076無記無記名
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2018/04/02(月) 21:25:20.56ID:zYTMkVP6
餓死状態で痩せにくくなるって
ほんと？
食わいで運動したらストンストン落ちるけど
500カロリー三週間とか。
いいわけないけど…。
0077無記無記名
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2018/04/02(月) 21:26:14.18ID:zYTMkVP6
追伸
どーしても食うと太る気がするな。
適量食えと言われても。

納豆一つ
ブロッコリー
プロテイン一杯
これだけじゃだめかね。
0078無記無記名
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2018/04/03(火) 20:13:09.13ID:7xaFHne4
>>76
餓死状態？死んでるならもう痩せないね
飢餓状態読めなかったのか？
0079無記無記名
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2018/04/03(火) 22:16:01.56ID:uJC3UyUF
餓死状態なら痩せる一方
どんどん体重落ちるぞ
最後ガイコツみたいにガリガリになる
0080無記無記名
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2018/04/04(水) 18:16:03.41ID:eMN0EiTW
>>77
少な過ぎだろｗ
その内死んじまうぞ
0081無記無記名
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2018/04/04(水) 20:00:41.03ID:AsVJTXKn
カロリーベースで日々少なめに食べることを心掛けてればいいんじゃないかな
0082無記無記名
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2018/04/05(木) 01:48:50.47ID:4/rnI69/
>>80
だよね笑
176 68キロ体脂肪14を11まで戻したいです。
体重64にしたい。いま朝晩ジム行って
高タンパクノンオイルなもので
900カロリーまであげました。 楽しみながらやってみます。
0083無記無記名
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2018/04/05(木) 01:50:43.60ID:4/rnI69/
>>81
ですね！初めて68超えたので焦ってしまったようです。のんびり楽しみながらひと月かけて痩せていきます。二ヶ月目からはジムを毎日にしても30分に減らしてみます。
0084無記無記名
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2018/04/16(月) 16:43:30.05ID:3JoT9dza
>>82
悪いけど、どんな体型を目指してるの？
その体重で食事制限で12%まで絞ったら見た目はただのガリ男だよ。
ちゃんと筋トレしてたら体重が増えていくのは正常ですよ。
摂取カロリーはそのままで、今よりも運動強度、頻度を上げる方法もありますよ。
0085無記無記名
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2018/04/18(水) 08:17:29.01ID:8UD/TGbn
プロテインとマルチビタミンミネラル、DHAとかのサプリと食物繊維(パウダー)とオリゴ糖だけとってれば健康に痩せられる
0087無記無記名
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2018/05/20(日) 12:34:52.07ID:HrTX8gsD
昨日雷怖くてすぐ家に逃げたんだが
部屋の中で燃やせる運動ない？
0088無記無記名
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2018/05/20(日) 18:49:27.19ID:ythSTips
去年はフィットネスジムでスタジオプログラムを週３でやって、
運動後はサウナに入ってた時期はどんどん体脂肪が落ちたけど、
今年から24時間ジムに入ってマシンとフリーウェイトだけにしたら体脂肪率が徐々に増えてしまった
やはり体脂肪を落とすにはキツい有酸素運動が良いようだ
0089無記無記名
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2018/05/20(日) 19:20:48.08ID:s4oWZcc8
食事管理してればウエイトトレーニングでも脂肪は落とせる。
それに有酸素運動は筋肉もかなり分解してしまうため、どんどん脂肪が落ちてるように見えてしまう
0090無記無記名
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2018/05/20(日) 23:17:21.78ID:Lj8oxbG1
脂肪はさすると消えるらしい
さするわ
0091無記無記名
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2018/05/21(月) 12:41:28.30ID:+vCIqLkv
有酸素運動で筋肉が分解されるのは1時間を超えるようなキツいやつだけ
数十分の有酸素運動ごときではそこまで目に見えて落ちはしない
それよりはしっかりプロテインや食事で栄養をとるほうが大事
0092無記無記名
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2018/05/21(月) 13:41:12.24ID:Sr3RuN2n
筋肉は常に分解されてるんだよ。
若いうちは合成と分解の均衡が保たれているから運動をしなくてもそれほど急激には筋肉は減らない。
歳をとると合成が落ちるから分解の方へ傾きやすい。
なので何もしてないと、どんどん筋肉が痩せていく。

年齢以外に分解を速める重要なファクターは1日の摂取カロリー。
有酸素運動、というか持久系運動は長く続けやすいのでその分カロリー消費量が上がりやすい。
若い人でも基本的に1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが高ければ、筋合成よりも分解(カタボリックな)反応が強まる。

だから単純な話、摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってさえいれば有酸素運動を1時間行ってもカタボリックな反応は「筋肉が分解されるー！」って神経質になる程に強くは起きない(ただし、疲労が蓄積されてしまいますので筋肥大効果は弱まります)。

付けた筋肉をなるべく落とさないように残しながら有酸素運動をやって痩せていうのは本当に難しい。
残念ながら、この方法はマニュアルというものがなくて、人それぞれ試行錯誤してるのが実情なんですよ。
0093無記無記名
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2018/05/22(火) 18:31:16.73ID:RnUIggzc
筋肉増やして脂肪減らすには？
0096無記無記名
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2018/05/23(水) 08:26:16.66ID:35lqFE6Y
>>93
そんな方法があるのなら誰も苦労しないだろw
0097無記無記名
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2018/05/25(金) 23:54:15.64ID:xFAHYhZ8
>>93,>>96
増量期を設けて筋肉を増やし
減量期を設けて脂肪を減らす
0098無記無記名
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2018/05/30(水) 10:58:55.49ID:iLoVDbF1
筋トレ週2でしてる体脂肪率28%のデブだけど、90kgから体重減らない
けど日に日に身体から脂肪は抜けてるのは目に見えてわかる
顎の下と首の後ろの脂肪は消えて、腹周りと尻の脂肪が減ってる
筋肉が増えて脂肪が減ってるという認識であってる？
筋肉ってそんなに重いの？
体重落ちないのは不安なんだが
0102無記無記名
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2018/05/31(木) 10:01:33.24ID:8N39vlE9
>>92
いや、運動しない人が加齢で落ちるのは、速筋繊維細胞の脱神経が進むからだそうだよ
速筋の脱神経が最初に起こって、それから速筋の筋萎縮
遅筋はほとんど起こらないらしい。
これを運動トレーニングすることで遅筋神経からの神経の再支配が始まるらしい。
0103無記無記名
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2018/06/04(月) 08:52:06.08ID:ILTuCgUK
>>102
うーん、筋萎縮の主原因が脱神経だという説が本当なら、70代のマッスルメモリーが起こりにくいという話になりそうだが、実際は年齢を問わずその現象は認められるんだよなぁ。
まだまだ不明な点が多いね。
0105無記無記名
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2018/07/19(木) 22:38:17.65ID:oCsKgvag
歳を重ねるにつれ、
体脂肪を身にまとう体力がなくなってきた気がする
0106無記無記名
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2018/07/28(土) 22:43:47.85ID:yVlVnDPb
>>28
まさにこのやり方で20から15くらいまでは来たのですがそこから3ヶ月くらいずっと15で安定してきています。これが6ヶ月になったら一気に効果出てきたりしますか？
0107無記無記名
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2018/07/30(月) 13:14:04.01ID:CDN2oSZB
体脂肪率を減らす事が目的なら、定期的に食事か運動で変化をつけなきゃダメだよ。
まずはプロテインはそのままの量を飲み続けて、1日トータルの摂取カロリーを減らしましょう。
0108無記無記名
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2018/09/16(日) 09:43:07.29ID:35WObDsk
加圧トレーニングって有効ですか？
今でもジムなんかでやってる人はいますか？
0109無記無記名
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2018/09/16(日) 17:24:10.78ID:JDhpOD2Y
見ないな。こないだ藤原紀香がやってたけと。
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