【ランジ】ブルガリアンスクワット9【片脚デッド】 [無断転載禁止]©2ch.net
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立位・片脚重心で行なう尻腿用フリーウェイト種目全般に拡大?
前スレ 【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488512478/ 女性の間でケツトレが流行ってるが彼女達はケツトレ講習でミニバンドを膝のあたりにつけて1セットを10分とか15分ぶっ続けでやるんだよ
脂肪燃焼の目的もあるんだろうけど遅筋優位なのでなるほどなと思った この掲示板に書き込む連中は、説明する言葉が短過ぎる傾向が強いから、
こちらが思いもよらない前提の非共有が常に生じるのかも知れない。不安になって来た。
念の為に手掛かりとなるかも知れぬ表現を補足しておくか。
速筋繊維の量を100%として110%の量の遅筋繊維
速筋繊維の1.1倍の量の遅筋繊維
速筋繊維の1割増しの遅筋繊維
速筋繊維の10%増しの遅筋線維
100円の商品に8%の消費税が合わさり総額は108%の108円
このぐらい同義表現を書いておけば、万一通じていなかった場合もあわよくばどれかが引っ掛かって通じる可能性が増えるかな?
消費税が導入されて既に28年が経過しているのだから、店で買物をする生活者なら、
%の概念は誰もが嫌でも体得せざるを得ないものだとばかり思っていたが。 指導者が受講者達に延々同じ動作を繰り返させるのは、
この場合は脂肪燃焼とか遅筋への刺激とかを念頭に置いていると云うよりも、寧ろ
どう動作したら何処にどんな刺激を受けるのかを自ら主体的に実験を繰り返す属性に欠けた、
受け身な姿勢で講習を受ける連中に対し、少しでもフィードバックを促す意図が大きいのではないか、と解釈してみる。
何度も何度も繰り返させでもしなければ、自分が講習でどんな指導を受けたのかさえ、烏合の衆は直ぐに思い出せなくなるだろう。
集団で聴講する講習会・講演会の類いの場には、そう云う良くない魔力が有る。
あらゆる受講者を否応無く受動的に、指示待ちの烏合の衆にさせてしまうのだ。
弟子は何時かは師を殺して主体性を奪還し、個に立ち戻る必要が有るのである。 >>488
おまえの理屈だとベンチプレス講習会で10分間ベンチをあげ続ける事をやると思うか? 大人数講習用にベンチプレス用ベンチを人数分確保して、
20kgのオリンピックシャフトでは入門者がずっと続けるには重過ぎるからもっと軽いバーも確保して、
潰れた時のリカバリ用に人数分のセーフティや、充分な数のレスキュー要員達を動員せねばなるまい。
必要なスペースも広くなりそうだ。
そう云う点で、コストが掛かり過ぎて難しいのではないかと思われる。
ミニバンドだけならば、人数分の準備にコストが掛からないし、危険も無いのできっと実現し易いのだろう、と推測する。
まあ、そう云う指導者の居るジム空間に行った事が無いので全ては想像でしかないのだが。 >>485
ポイントという単語を使うのは癖なもんで。
例えば、支持率が1%増加と言うと、43%から44%になったのか43%の1%分増えたのか混乱するので、43%から1ポイント増えて(44%になり)ましたと表現するのです。
一般向けの表現はそうした方がいいというのが自分周辺では言われてる。
お金で考えると1%も損したくない気分になるが、コップに牛乳を分けるというイメージだと10mlくらい少なくてもいいかなと思ってしまう不思議w
一生懸命書き込んでも斜め下の解釈をされてカワイソス。 よくわからん屁理屈きたw
それなら条件を変えてパーソナル指導で10分ベンチをやリ続けると思うか?
技術的に高いものの場合は反復練習は大事だけどミニバンドでの運動なんて高くないだよ
あと長くやれば技術が習得出来るかというとそうでもない >>490
アレ?あなたはもしやサブスリーランナー様では? フォームの崩れによる損傷が高回数のベンチプレスでは起こり易いが、
ミニバンド外転ではその心配が殆ど無さそうだ、と云うのも有るかも知れない。
低コストで安全に、受講者達を同じ動作の中毒に仕立て上げる。
これが向いている種目は限られていそうだ。
無論遅筋への刺激を期しての事と云う理屈を否定はしないが、それが主たる目的とも限らないのではないか、
とふと連想が過ぎったので垂れ流してみたまでの事である。 >>492
技術の習得?否、体がその動作を忘れない為の、習慣の習得の方が、
受け身な姿勢の受講者には必要な要素なのだと、
怠惰で受け身である事に掛けては恐らく君よりも長じている私は推測するね。
能動的なマッチョ野郎には思いもよらぬ、遥か手前の壁が、存在するのだ。
>>491
おっと、そいつは失礼しました。
>>493
サブスリーランナー?
調べたら3時間未満でフルマラソンを完走する人だと出て来た。
私は走るのが凄く苦手で、そんな距離を完走するのは不可能ですよ。
コテハンの名前とかか知ら? 誰かクソコテに自殺用ナイフ送ってやれよ
この世の中に生かしておくのが可哀想だ >>496
おまえがどう思うとかどうでもいいと思うよ
まったく需要でないしそれが間違っていても俺には何の影響もない >>497
自殺用のナイフってw
そんなにおまえは死にたくなる時あるのか?
自己紹介しろと言われてないのに勝手にし始めるおまえのような馬鹿が多すぎw
毎回同一人物なのかな >>501
キチガイはおまえだけであって欲しいという俺の願望 需要、だって?まるで需要の有る事だけを言わねばならぬかの様な物言いではないか…
それが「偉い俺」の自認と云う訳か さすがおまえは抜けてるな
訂正してだいぶたつのに気がついてない 思考の心肺機能も低い私にとっては、
6分はローディングのインターバルとしては短過ぎるのだよ。
身体性の違いだね。
筋トレの遣り方と書き込みの仕方も、リンクしているのだ。
その身体性が現れる。 抜けていると云うよりは、遅い
過疎スレ用に調整されている
チャットは出来ない派だ >>496
いやー、ランニングとキャベツ食に命をかける基地外系住人と話しぶりがにていたもので、てっきり…スミマセン。
このコテハン面白いでしょ?ここ以外でもダイエット板や格闘技・野球系のスレで全方位に喧嘩売って過疎らせてるんだよ。マッタリ派にも噛みつくけど、格闘技ガチ勢からスパーリングを持ちかけられると逃亡するという情けなさw スパーリングとか生ぬるい事をやりたがる奴に喧嘩を売ったら見事に逃げられたな
安全な場所でしか出来ないのは俺に絡んで来る奴に共通してるな 「おまえ○○だろ!」
これ言う前に俺は○○だけど○○?と言えよ
卑怯者のやり取りが気持ち悪いんだよ https://imgur.com/a/SPPAf
アンダーラインを引いた箇所が大臀筋
6人が被験者だけど速筋遅筋の比率は個人差があるね >>510
喧嘩を申し合わせるのは犯罪です。って、他でも言われてたじゃねーか。
バカジャネーノ >>512
これは興味深いグラフだな
遅筋比率は6人中4人が50%以下だが2人が70%以上なので平均を引き上げてるというところか 喧嘩することも出来ないダセえ奴がネットで喧嘩を売るなwゴミ >>514
これ死んだ人の体の筋肉の比率だと思うけど年齢の高い人は遅筋比率があがる >>516
年齢でタイプU線維がタイプT線維に変化するというのは初めて聞いた
最近はそういうことになってるの?
TとUの比率というのは検体の断面積比ではなく線維数の比なんだけど 加齢で衰えるのは速筋
お年寄りでも歩く事はするだろ
速筋を使うダッシュはしない
三行目突然意味不明 部位毎の個体差も随分激しい様だな。
これだと、集団全体の傾向が自分にも当て嵌まる事を期待するのは覚束無い気がして来る。 >>518
>>512のグラフは線維数の比を表したもの
加齢で衰えても線維数の比は遺伝的な物で変わらないというのが定説
その定説が最近は変わったのかなと聞いてるんだよ
寝たきり等の不動でT線維がU線維に変化したという論文は有名だけど、それとは逆だよね >>521
生理学で線維の割合と言う場合、検体の断面積の割合ではなく線維数の割合を指すんだよ で・・・それがどうした?
RAIZINやってる時にくだらない事書いておまえうるさいよ 速筋線維は一本が太い遅筋繊維は細いという書き方を何度も見たけど
繊維数を比較して何か意味あんの? >>522
そうなんだ。知らなかった。結構筋繊維の割合って個人差あるんだね。
長距離向き、短距離向きの傾向が子供の時から分かるとよかったのに… 遺伝子検査である程度わかるけど運動してみればある程度わかる
というか子供の時から体育の時間や部活で個人差がある事を色々と経験しただろ >>486
ミニバンドのメインターゲットである中殿筋は遅筋が66.5%
やっぱり1セット10分もやるのは理由があったということ
馬鹿が意味不明な憶測をしてたが 悪いけどコテくんのURLをとある実験に使わせてもらったで
法には触れてないはずだけど先に謝っとくわスマンな^^ >>529
めっちゃ気になるw後日、情報解禁しておくれ。 法が絡むとこいつのような馬鹿の恥ずかしい書き込みが必ずあるのが2ちゃん 脚のトレーニングって色々あるけどスクワットのバックとフロントってどれくらい違うのかな?
フロントは四頭筋への負荷が高まるって聞くけどフロントだと扱える重量が減る。
普通のバックにバーを担ぐスクワットはもっと重い重量を扱えてそれでも四頭筋に負荷が入るんだから
普通にバックでやったら重量を抑えてフロントやるよりバックでも四頭筋により多くの負荷がかかるんじゃないか?
フロントバックそれぞれの四頭筋への負荷の割合ってデータないのかな? 自分でやってみればいいだけの話
フォームや意識の仕方でどこにどれだけ負荷がかかるかなんて変わるものだから他人のデータなど当てにならないし
個人が体感できたことがすべて とは言っても、人の神経機構が意識を焦点化する事による感覚のフィードバックへ影響は大きいので、
人のデータを見てミラーニューロンを刺激しながらやったら、
それに近い自省感覚に誘導され易くはなるかも知れない。
その種の既存の型への嵌め込みが良い事なのかどうかはともかく。
何年か前に見たデータ
www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises
125kgハイバーフル(又はパラレル)スクワットが四頭筋にも最大負荷っぽく見えるが、
試行者は5回以上出来る重量で各々の種目を試した、としか言っていないと思うので、
134kgローバー・125kgハイバー・102kgフロントでRMをぴったり揃えているのかは定かではない 既に良く知られている型が、社会に文化として存在している事で、
それが無ければ個々が其処まで似通っていなかったであろうと思われる共通性が、
強化促進され、個人は本来個々の持つ傾向以上に
女や男
子供や若者や中年や老人
黒人や黄人や白人
アスリートや運動音痴
神に対する人
獣に対する人
などと云った名の付いた既存のキャラクタ・役割のカテゴリに過度に回収されて行ってしまう。
筋トレで他者集団のデータを参考にする際にも、
その種の同化の呪いが常に付き纏う事は警戒しながら利用した方が良いのかも知れない。
既存の型とはつまりレールであり、自らを特定の方向に加速するにはあまりに便利なので、
全く使わずに確固たる個のままでクィアな存在として車輪の再発明を試行錯誤する新天地開拓の道を採るのは、まさに茨の道だろう。
部分的には誰しもそちらの道を選択する事も有る。
例えば尻が遅筋優位だと云う仮説を、個体差が大きく自分には適用不能な物語として排除するも良し
自分に当て嵌めてその物語の役割に嵌まり込んでその性質の加速を期するも良し。
(測定機器にアクセス出来る立場を得て、直接己を測定して確定してしまう手段を取れる特権的な人も居るだろう。)
瞬間瞬間に人は何かを、主体的にであれ受動的にであれ、選び取らされてはしまうのだ。 >>540
まだその重量に筋力が追い付いてないのかもね
20レップ3セット出来たら重量上げるんだけど >>526
ウ板住人が知らなかったのが意外だったよ
>>535-536
同意 足幅、下ろす速度、下ろす深さにより回数は変わるが
前足は少し外を向いてたほうがケツに入る なるほど
フロントもバックもフォームは様々だもんな ランジって踏み出す脚を交互に変えるのと片足づつ踏み出したままで体を上下させるやつどっちをやってる? どっちでもいいだろそんなの
目的や好みの問題なんだから漠然と人に聞いても仕方がない 何を訊きたいのかが最初の発話の段階でまだはっきり自覚出来ていない、
或いは最初から本題を切り出す話法を持っていない事も有り得る。
その目的や好みでどう異なってくるものか、その組み合わせの様態を具体的に知りたいのかも知れない。
何か具体的な情報を適当に返す事で、相手も訊きたい事・話したい事を発する手掛かり・隙を得るかも知れない。 私は最近「片足づつ踏み出したままで体を上下させるやつ」の方を試す事にした。
自分のスクワット系種目のボトルネックが大腰筋とカーフの圧倒的弱さに有るのではないか、と云う気付きを得て
ほぼ片脚だけに重心軸を固定して動かさない片脚スクワットをするのがその解決法ではないかと思ったからだ。
前後に重心移動するランジや、前後の脚の中間に重心軸の有る広いスタンスのスプリットスクワットよりも
前脚土踏まずに重心線を固定した方が、弱点の大腰筋とカーフへの負荷を逃さぬ為には有効だと今の処感じている訳だ。
しかし、完全に後脚を浮かせたまま実施する片足スクワットだと、私のバランス感覚ではぐらつき過ぎてトレーニングにならないので、
己の座標を固定する為の補助マーカとして狭いスタンスで後ろ脚の爪先を常にアースしておく事にした。
ボトムで軸足の土踏まず内側に補助脚の膝がぴったりと着くスタンスに調整すると、
丁度フルスクワットの深さになって具合が良いと感じている。
近衛兵が片膝を着き傅く姿勢をイメージして近衛スプリットと命名してみた
そして「傅く」とは「下肢着く」なのではあるまいか、と民明書房刊的連想をしてみる。
(ボトムで足と膝とがぴったり着く姿勢)
主君たる軸の脚を、補助脚の先と膝とが、近くで衛る事で、
主に寄り添い生きる近衛兵の寄生補助機能を表現する、そんな姿勢である。
何時か主が1本の脚のみでもフルスクワットがまともに安定して出来る様にと云う、
老化を逆行するリハビリを期した種目と言える。補助輪自転車的な。 動作をやって見せて説明は擬音でも良いと思ってるから
言葉で長ったらしく説明することは非効率だと思ってしまう
だから読まない 結局はこれと云って特徴の無い幅狭スプリットスクワットでしかない。
皮算用通りに或程度繰り返して習慣化に成功したらその内撮影もしてみるかな。
案外検索してみても、他人がそっくりの歩幅でこれをやっている動画が見つからないのだよな ブルガリでバランス崩したけど足が引っかかって地面につけずコケたことがある
あれ以来スプリットスクワット派 今日スミスで軸足に全体重のっけてやったらかなりケツに効いた あ、そうか。スミスを使えば、片脚レッグプレスとフリーウェイト片脚スクワットとの中間的な種目となるのかな。
上下の両側を固定端とする事で、上側が自由端の時のバランスを崩す問題が解消される利点と共に、
何が引き換えにされるだろう?
…姿勢保持の為に踏ん張る体の各部への負荷の配分が、自ずと異なって来るのか。
中臀筋や腸腰筋の代わりに、上半身の筋肉を補助に用いる率が上がる方向にシフトしそう、かな?
実際に試せないのが痛い処だ。 ハムケツ狙いで前傾しまくった結果
片足デッドになっていた 自分はブルガリアンスクワットよりブラジリアンワックス派 30キロから片足のセット終わると一回床に置かないと握力持たなくなってきた ストラップは、してる。
これ以上重りないから分からないけど 握力みんな持つの? ストラップなんかせずセット毎に床に置くだろ...... 30kgより軽い時はインターバルもダンベル持ってたのか…(笑) いや、普通は両足1セットずつ終了するまでは余裕でダンベル持っていられるだろ >>557
今日はブルガリアンスクワットのとき鼻がムズムズしたから、さっきブラジリアンワックスで鼻毛抜いた
鼻からウニが出てきたぞ ブルガリアンスクワットって大殿筋の上部しか筋肉つかんよな?下部はどうやれば付くの? 上部や中臀筋は片脚立ちの時の姿勢保持(スタビライズ)に外転(抗内転)筋として使われ
下部繊維はストレッチポジションから切り返す加速動作に伸展筋として使われる訳だから
両脚スクワットと比べると片脚で内転に抗してコントラクトポジションで耐えている要素が強まるから上部に効いているとも言えるし
ヒップスラストと比べると深く屈曲したストレッチポジションから長距離を動かす事で下部に良く効いていると云う事になるのではないかと
下部に負荷をより焦点化したいならボトムで股関節屈曲が深く、両脚で安定したフルスクワットやら床引きデッドリフトを、
上部に負荷をより焦点化したいならトップで最大限コントラクトしている時に負荷が最大となるヒップスラストをトップでアイソホールドするのが良さそう。
ブルガリアンスクワットの中で区別を試みる場合はどうかな?
両足に重心を掛けて安定させて可動域を深く取るなら下部に
前足だけに体重を載せて片脚スクワットになるべく近い様にしてやると上部や中臀筋に、
多少刺激が寄るのではないだろうか? スプリットスクワットは可動域が狭くて負荷が抜けない
ランジは可動域が広くて負荷が抜ける
最初にランジをやって最後の追い込みでスプリットスクワットやるとパンプしていい スプリットスクワットの方が足の開きが小さくてより大腿四頭筋に効きやすい気がする
ランジはハムとケツ 名称が示す動作
スプリットスクワット(前後股割りスクワット):足を前後に開いた状態のまま両脚でスクワット。
ランジ(突進):片脚を踏み出して沈み、踏み出した足を戻して両脚を揃えて立つ。
前に踏み出すのがランジ(フォワードランジ)、後ろに踏み出すのがリバースランジ(バックランジ)。
ブルガリアンスクワット(ブルガリアンスプリットスクワット)等も含めて、広くスプリットスクワットと呼ぶ用法も有る様だ。
どの種目もスタンスの広さは任意。
スタンスが広い程重心線が後ろにシフトするので、後ろ脚側屈曲筋群に負荷が逃げつつも前脚側で言えば大臀筋下部やハムストリングに効き
狭いスタンスだと片脚単独でのスクワットに近い種目となって、四頭筋や大腰筋、中臀筋やカーフに効く方向性
と自分なりには分析している。 効く場所は足幅以上に重心で変わる
足幅が狭くてもルーマニアンデッド的にハムに効かせることもできる
スクワットやデッドリフトなどの基本種目の経験がない人は
腰を曲げないように意識しつつ前傾から直立まで上体の角度をいろいろ試してみるといい
それと足幅を掛け合わせると膨大なバリエーションを作ることができる 腰を曲げないじゃなくて丸めないようにだな
股関節で曲げるってこと
筋トレ初心者は背筋を伸ばす=上地面と垂直と思いがちだし
初心者向けのサイトにはそう書いてあるものもあるが
上級者のバーベルスクワットなどを見ればわかるが目的に合わせて前傾するものなんだよ ブルガリアンは台に乗せる足の平をペタッと着けるよりアキレス腱伸ばしみたいにした方がやりやすいからやってるけど間違ってる? 片足ルーマニアンも体が硬いのか頭と水平になるまで足を挙げれない >>578
間違ってないけど、俺はそのやり方だと無意識に後ろ脚の力を使ってしまってその分前脚への負荷が逃げるから爪先は伸ばしてる。
あくまで前側の脚を鍛えたいからさ。
やりやすい=負荷が減ってるって単純な考えだけどさ。 でも、爪先伸ばして添えてるだけでもちょっと力借りてしまう時あるよね
ブルガリアンは慣れるまで難しかった 交互じゃなく片方を一気にやるようにしたらかなり心肺的に楽になってそこまで苦なトレーニングじゃなくなった >>583
俺逆だわ。ユニラテラルがクソキツイ。
そのキツさが嬉しいわけだが。 ブルガリで腰痛めた。スクワットより軽いからって油断してたわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています