【前中後】三角筋を鍛えるスレ31 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 20:55:47.31

前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ30
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1484129806/

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 20:56:36.64

youn love

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 20:58:00.07

秋、覚えてますか

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 11:08:56.67

おれたち中年探偵団だからよ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 15:58:24.23

二ヶ月ぶりの次スレ乙

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 17:30:11.45

【サイドレイズ】三角筋トレ【アップライトロウ】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491132876/

ここは？

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 17:31:56.74

名前に宣伝URL入ってる糞コテの隔離部屋

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 23:17:14.45

保守

**無記無記名** · 2017/06/04(日) 17:06:37.20

まさかここを使うことになるとは

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 08:08:31.88

肩の筋肉は小さいから毎日やった方が肥大しますかね？

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 09:37:32.62

肩の筋肉はでっかいどー

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 10:15:26.15

あ、ほんとだ。三角筋ってデカイんですね。

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 10:50:45.33

体積は上半身で一番だっけ？

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 11:00:44.01

調べたらそんなこと書いてありました。
体積の割には扱える重量が軽いから、毎日やってもいいんかなー？なんて思ってたんですけど、どうなんだろ。
早く中部の張り出しを得たいんです

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 11:28:28.65

毎日やれる程度のトレーニング内容を疑ってみたら？

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 11:41:56.58

肩はガッツリ鍛えたら最低2～3日は空けないと。
毎日出来るって強度足りなすぎ
証拠に全然肥大してないっしょ？

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 11:56:14.97

たぶん
まだ高頻度で神経系を覚醒させた方がいいレベルなのかもしれんな
書き込み内容から察するに

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 14:23:49.17

三角筋全体としてみると上半身の中で最大の体積だけど、前中後部で筋肉の役割も鍛え方もそれぞれ違うからな
それぞれ別の筋肉として考えたほうがいい気がする

自分の場合フロントは胸の日、リアは背中の日に入れて中部は腕の日に突っ込んでる

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 16:15:46.12

他の部位より目に見えた効果が得られてないんですよね。肩と腕の日として設定してるんだけど、肩に効かせるのが下手くそなのか、わからない。
だから、毎日低重量で高レップのサイドレイズを取り入れとこうかなって思ったんですね。

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 16:30:07.20

やってみればいいじゃん。
君には合うかもしれないし。
筋トレなんてそんなもん。
ずっと試行錯誤だよ。

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 16:38:50.41

肩の日はミリタリープレス、ダンベルショルダー、アップライトロー、サイドレイズ、バックプレスみたいな懸垂をやってるんですね。
んで、毎日やろうと思ってるのは胸の日だろうが背中だろうが、最後にサイドレイズ7キロを20rep×3でもやろうかなと。
試行錯誤してやってみます。チラ裏申し訳ありませんでした。

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 16:42:44.65

>だから、毎日低重量で高レップのサイドレイズを取り入れとこうかなって思ったんですね。

思ったならやれよｗｗｗｗｗ
一回でもいいからやれって数分もかからん
そして二度とやらずに書き込むなｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 16:50:06.36

>>22
がんばりマッスルᕦ(ò_óˇ)ᕤ

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 18:49:37.85

前腕と肩は二日に一回の頻度だわ
この二つは回復早い

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 19:03:50.27

>>21
なんかもう頭悪いんだろうからアドバイスするだけ無駄な気もするが一応言っておく
ミリタリープレスだけやり込め

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 00:05:38.67

サイドレイズは10～12RMを限界近くまで6セット程度だとヌルい？

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 00:15:13.86

真の12RMなら1セットで十分だろうな
だがしかし現実的ではないので
その程度でいいんじゃないか
最初の設定が6セット2レップ以内に収まるんなら
それはRMじゃないけどな

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 01:01:50.51

セットが進むと重さを下げるけどダンベルの調整幅の問題で限界レップ数は12で揃わない
反動なしで途中までしか上がらなくなるのを限界としてその手前までを6セット

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 01:21:00.57

まぁやってみろよ
自分に正直にやれば結果がでるだろう
オレの早とちりで重量固定としてレス入れてしまっていたぜｗ
6セットでオールアウトできれば才能あると思うぜ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 10:18:40.20

三角筋で翌日筋肉痛になりますか？やってる時はそれなりにパンプしてるし、自分なりに限界でセットやるんだけど、大胸筋のような心地よい筋肉痛になったことがない。
まあ、しょぼいホームトレーニーですけど

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 10:33:42.37

筋肉痛で判断するのは二流

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 11:04:37.06

一流さま御光臨w

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 12:20:59.80

>>19
発達させたい部位を毎日は当たり前
段階にもよるが>>26程度の内容なら普通に毎日やれる

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 13:28:14.73

>>28
羽状筋は可動範囲狭くなってもトレ効果あるって話だから限界までいこ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 14:38:48.83

そもそも狭いからな
実際中部の動き感じられる域って僅かだぞ

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 15:02:45.46

可動範囲狭くても効果あるらしいことと限界までやることの是非は全く別の話

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 15:35:55.69

そもそもサイドレイズを中部のアイソ種目と妄信するが為に起こる
筋肉とは連動協働しており完全に割り切っては考えられない
割り切るが故に対象筋への負荷が下がっては本末転倒であるからな
全ては匙加減でありウイエトトレーニングの本質を知るべき

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 19:36:33.83

>>30
目的が筋肉痛なら休みを長く取ってからきついトレーニングをするのが有効

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 21:12:19.56

皆んなの肩トレの頻度ってどのくらい？

肩、背、胸、足って4分割でやってて肩だけ発達遅れてるので、２日おきに肩トレしてみようかと思ってる。間に胸、背、足を順番に入れるって感じで。

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 21:22:28.96

胸の日に肩の種目を少しだけ入れてみては？

**無記無記名** · 2017/06/08(木) 21:26:41.04

俺は肩だけの日以外に胸の時と背中の時に肩トレ取り入れるようになった
心なしか成長は早い気がする

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 03:41:42.79

肩は毎日やればいいのでは

39 · 2017/06/09(金) 11:43:22.77

>>40、41
肩トレ日とサブトレ日か、やっぱり胸の日が良いのかな。
アドバイスありがとう。

42
毎日はムリかも。

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 12:52:36.85

今までの延長線上でちょっと工夫してみよっかなーってそれこそチラ裏
思ったならやれ、やってから書き込めって話にしかならんわな
逆に>>14は全く新しい方法を試そうとしてるわけだし謝る必要は全くないよ
文体に惑わされそうになるけど実は発想が柔軟で目的意識が高いと思う

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 00:03:34.43

最近外旋ありフェイスプルがお気に入りだわ
中部にも入るし収縮感が心地よい
でも肥大っていうかコンディショニング種目寄りなのかね？
中・後部だけじゃなく僧帽や棘下筋も対象らしいし
キューバン系もなんとなくやってるけど

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 00:37:46.40

>>45
高重量でやってる？
中～低重量？

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 00:49:58.30

>>46
フェイスプルもキューバン系両方共に低重量高レップ
フェイスプルは体勢が極端に斜めになる重量ではやらない
出来るだけ直立に近い姿勢を維持して肩甲骨と肩関節だけで回すイメージ
収縮時に顔を突き出して気張らない様にしてるけど根拠はない
キューバン系も同様に体幹をぶれさせない様にしてる

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 02:14:56.78

体全体を後傾させてやってたが、あんまいい感じじゃなかったんだよな
軽めでやってみる

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 15:27:08.72

体を後傾させるならケーブルを斜め下に引くように位置調整すればいいかな

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 15:52:45.85

フェイスはいつもケーブルマシンを一番高い位置に設定してたけど、あんま高くなくてもいいのか

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 16:04:18.64

>>50
よく見る解説ではケーブルの高さを鎖骨周辺に設定
フィニッシュで耳の高さに拳が来るようにしてるけど
この辺はまだ試行錯誤してる
Omarの動画でも言ってるけどフィニッシュでの外旋とダブルバイセップスを意識出来ると大分違う

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 19:14:12.87

ダブルバイセップスは良い表現だと思った。
確かにあんな感じでフィニッシュするとしっかり入る気がする。

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 09:13:18.68

レイズ系の重量を1kgあげた途端肩がいてえ
関節じゃなくて炎症っぽい痛みなんだがしばらくやめたほうがいいよね？
昨日ダンベルスクワットしようとしたら辛かった。

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 10:19:57.78

昨日テレビで春日が2kgでサイドレイズしてたけど
万歳レイズになってた

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 11:00:01.07

>>53
痛かったら休む、これ鉄則

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 11:11:49.51

>>55
そうします、しばらくはマシンで下半身と体幹にしとくかあ……

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 12:22:12.68

>>54
実況に春日サイドレイズ下手だなって書き込んだらレス０だった

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 12:28:53.93

>>38
たしかにな笑

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 12:44:29.42

>>57
なんかワロタ

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 14:48:01.71

>>57
泣いた

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 15:08:45.61

>>57
まあ一般の人はそもそもサイドレイズに上手い下手があるとも思ってないだろうしなw
なんでもいいから重いもの扱ってりゃスゴイ、くらいの感覚なんだろうなあ

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 15:16:54.45

春日もそれ判ってて芸人らしい誇張した表現を選択したんじゃないだろうか
これがきんに君なら空気読まずくっそ地味に淡々とサイドレイズして編集でカットされるはず

まぁ見てないけど

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 15:23:46.17

そうだろ
鈴木雅に指導してもらってたんだからな
おかしなサイドレイズやるわけない

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 15:56:09.55

ピンポイントで刺激を入れられるなら5kgでも大したもの
ただ振り回す自己満足で30kgとか持ったってしょうがない

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 16:07:01.76

腕を上げるんじゃなくて三角筋中部を収縮させることを意識すると
何も持ってないエアレイズでも効くよね

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 16:26:33.96

このスレで何人がそれできると思うよ

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 23:04:08.91

>>54　しばらくお休み入れたほうが良いなぁ　週末は筋トレおやすみで
日帰り温泉と美味しい食でいたわってみてはどうだろ　お大事にね

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 23:27:18.96

>>67
なんかきもい

**無記無記名** · 2017/06/16(金) 18:07:41.13

エアレイズで効くってｗ
効く気がするの間違いだがな

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 13:26:56.84

>>54
サイドレイズでも片手12キロくらいはないとな
アップライトロウなら片手20

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 15:58:39.60

俺は５kgでしかサイドレイズしてないが俺より発達してる奴がいたら褒めてやるよ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 16:07:38.26

サイドレイズ10キロ10回10セットやってるんですが、これで肥大狙うのは限界ありますか？
先天的に肩鎖関節が脱臼しており、12キロ当たりから激痛が出ます、、。
なおかつ関節にロッキングが出やすくなるので10キロが限界かなと。。

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 16:29:00.10

俺も肩トレは10キロ、7.5キロ、6キロとドロップのサイドレイズしややってない
とりあえずみんなの重量と肩の写真うｐしていかない？
あとはうｐするよ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 18:16:32.12

言い出しっぺからどうぞお願いしてます

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 19:20:43.92

>>73
お先にどうぞ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 21:21:21.60

アップライトロウはレイズ系？
自分はフロントレイズ、サイドレイズ、アップライトロウしかやらん
ショルダープレスは肩以外に効いてる感じがあるのでやらない

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 21:40:50.12

サイドレイズ10キロフロントレイズ7.5キロ
http://i.imgur.com/vhjG45M.jpg

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 21:45:44.91

>>77
ウホッ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 21:49:50.39

>>77
カーテン直せ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 21:59:21.32

>>77
前にも何回も上げてただろお前

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 22:03:11.65

ダンベル俺と一緒だわ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 22:05:15.36

>>77
なかなかいい肩だがやはり5kgで鍛えた俺の方がデカい

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 22:21:24.17

>>82
言った以上はアップしろよお前は

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 22:32:25.06

半年位前のやつだけど
http://i.imgur.com/ZUDIWd4.jpg
肩トレ直後でパンプしているのと横を向いているから実際より大きく写っている
サイドレイズのメインセットは5kgか7.5kgか10kgでやることが多い
背もたれありのダンベルショルダープレスは30kgで10レップはできない

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 23:29:20.95

>>84
おーいい肩
リアはどうやって鍛えてる？

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 23:35:57.61

>>84
ｽｹﾞ━━━━━━ヽ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━━━!!!!

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 23:56:15.47

>>84>>85
ありがとう

リアはおもいっきり猫背にしてドラッグカールみたいなことをしている
これで結構リアに入るんだよね
それ以外にはリアレイズとかサイドライイングリアレイズとか日によって適当にやっている
背中の日にもリアデルトロウやフェイスプルなどリアメインの種目を一つ入れるようにしている

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 00:17:32.60

>>87
猫背かぁ
俺もリア鍛えるつもりでドラッグカールやったけど、イマイチ効いてる気がしなかったんでほとんどやらなくなってたんだよな
今度それで試してみるわ、ありがとう

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 00:30:32.71

どっかで見た画像だな

39 · 2017/06/20(火) 02:03:44.96

>>84
肩トレの頻度ってどのくらいですか？

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 02:35:17.08

丸太腕に丸々丸々でかい三角筋になれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 09:26:56.92

肩もそうだが腕の太さにも憧れるわ。
俺もショルダープレス30キロ目指そう。

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 12:38:03.93

鈴木雅の本の通りに脇を閉めて肩甲骨が寄らないようにショルダープレスしたら全然挙がらない！

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 13:17:11.69

脇を閉めてショルダープレスってどうやるの？

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 13:31:07.41

サイドレイズとラテラルレイズしないでショルダープレスだけしてたら
前部ばかり育って中部後部がショボい

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 13:33:19.03

え？

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 13:40:23.06

>>94
アーノルドプレスのイメージでバーベルプレスする感じかな
次のサイドレイズも効きがよくなるね

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 15:28:09.09

あーアーノルドね

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 15:34:57.74

https://www.youtube.com/watch?v=ReEb3ttYUvo&;t=175s
2分27秒からフロントレイズやってる
キッドは12キロでショルダープレス、重さ不明だがバーベルでミリタリープレスもやっていた

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 17:11:19.09

ラテラルレイズしかやってない|ω･`) ｼｮﾎﾞーーﾝ

**無記無記名** · 2017/06/20(火) 17:14:35.78

アップライトロウは後部？前部？