スクワット始めました45©2ch.net
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>950
仮にお前が体重の二倍上げようが勝てないけどな 今日は早朝トレで足してきた。
始めに身体温めるため、いつものルーティンでクリーンしようと思ったが、背中の筋肉痛酷かったので、早速スクワットへ。
フロントスクワット(ゆっくり)
120キロ2回
125キロ2回
120キロ2回3セット
110キロ6回、5回、5回、4回
90キロ10回3セット(ボトムストップ)
ブルガリアンスクワット
40キロダンベル左右で10回5セット
エクステンション
ハイレップ限界まで5セット
インナーサイ
10回(+5回手で補助)5セット
レッグカール
ハイレップ限界まで2セット
始めのスクワットで、いつもより追い込まなかったせいか、スタミナ続いた。いつもはジャンプスクワットで追い込んでる。
スクワットはやっぱり、追い込まない方が重量伸びるかもしれないな。 細かい日記を書いていく奴って何考えてるのかわからん 確かにブルガリアンスクワットが一番きつかった。
ブルガリは、低重量高レップで限界までやるときもあるが、多少フォーム崩れても高重量の方が絶対いいすね。
自分はそっちの方が、伸びます。 >>953
これだけメニューこなせるなら5×5やればめちゃくちゃ伸びると思うんだが いつもは、115キロで6回6セットしてたり、115キロで10発狙いで、3セット(例・10、8、6)やってるんですが、今日はデッドの疲れがあったので低レップになりました。
やはり5×5だけで、追い込まずに、頻度増やした方が筋力の伸びはいいですかね?
自分は、いつも、パンパンにパンプしないとやった感じがないので、どうしてもセット数増やすのですが、そのぶん疲れも残ります。1週間以上筋肉痛の時もあります。
これからはその欲求を我慢して、ウエリフ選手を見習って高頻度トレで、筋力アップ狙ってみようかなぁ。 連続失礼します。続きです。
960さん。ありがとうございます。
5×5トレの場合、マックスの90パーセントくらいの重量になると思うのですが、5セット完遂したら重量上げていく感じでいいですか?それこ、軽めの日を作った方がいい感じですか?
それとも、軽めから初めて1週間ごとに重量増やす感じですか? >>953はスポクラマンだろ
柔道の補強だから重量伸ばすとか二の次じゃないかな >>963
あくまで持論だけど中は3〜4日は開けた方がいいと思うよ
疲労がどうしても溜まるから怪我しやすい
頻度上げるなら期間限定してサイクル組むのが良いと…
山本さんとかウエリフ競技者の人はトレーニング中心の生活してると思うからそういうの一般人が真似するのも無理や限界があると思うわ バレバレですね。笑
なるほど。自分の体だと相談なんですね。とりあえず、5×5やってみます。
その場合補助種目はどうすればいいんでしょうか?
すいません質問ばかりで。
夏場なので減量しながら、クレアチン抜いたりしながら、色々やってるけど停滞してるんですよね。
デッドだけ伸びたおかげで、床からのハイクリーンは強くなったのですが、目標の120はまだあがりません。
スクワット伸ばして、クリーンのマックスの更新狙います。 競技の補強としてのフロントスクワットって
どうなんだろう?運動パフォーマンスアップに
少しは貢献するのだろうか >>967
なんの競技だよ
ありとあらゆる競技に貢献する種目なんてない ボトムから切り返す時に前傾が強くなる現象はどうすれば治るのだろうか。脚が弱いだけの話ではないような。 5×5で週3でやってたら足太くなっていく実感あるから補助はやらないなあ 週三回ですか。筋肉痛は大丈夫ですか?
あとデッドとかってされてますか??
スクワットだけなら、追い込まずにやればなんとかなる気がしますが、デッドを絡めると、脊柱起立筋がどうしても辛い。
バックより起立筋への負荷が少ないフロントスクワットですら、きつい気がする。
やっぱ、どちらかを犠牲にするしかないかな? スクワット始めましたスレなのに140あげるとか自分から見たら化け物揃いだな
本格的にスクワットに取り組んで3か月、やっと100挙がるようになった身からすればどうやったら体重の2倍挙がるようになるんだか >>973
三ヶ月で100なら上等じゃない?体重次第だけど。
俺は体重の2倍上がるまでに三年近く掛かったよ。 フロントで120って凄いな
俺は100でかろうじてパラレルができた
手首や肘がやばい
70kgくらいなら何も腕に感じないくらいには慣れたが >>972
筋肉痛は休み明けサイクル序盤の1〜2回来るけど、すぐ来なくなるよ
サイクル中は張りがずっとある感じ
追い込む訳でもないし、補助しないから特に問題ないかな
俺は膝良くないからスリーブ必須
デッドはサイクル終わった時か序盤でちょっとやるけどサイクル終わるとデッドやらないのに勝手に伸びてる ありがとうございます。
筋肉痛ではなく張ってる感じ。いい感じですね。
これを機会に私も、1ヶ月、スクワット高頻度でやってみます。デッドが日に日に伸びてるからデッドもやりたいけど、そろそろ無理して怪我しそうなんで、刺激を変える意味でも、スクワット中心のトレメニュー組んでみます。
自分は今、1rm135キロ、5rm120、8rm115キロ、10rm110キロくらいですが、5×5なら、
115キロ5回5セットインターバル3分くらい
でいい感じですかね?? >>974
俺も2倍到達まで3年掛かったな、体重90くらいだけど。
体重60で120到達早い人多いね!
先ず2倍が目標と言っても体重によっては2倍到達期間は違うのかな 今体重は70キロ
トレーニング歴は10ヶ月
真面目にスクワット中心に取り組んだのがこの3ヶ月ってとこ
直近1ヶ月はスモロフプログラムでやってた
始めたときは55キロだったから少しは伸びてるんだけど、このスレ見てると弱いなーって 腰を落としきると前に前傾して倒れそうになるんだけど、どうしたらいい? ハムもケツもふくらはぎも上半身も柔軟性も筋力も足りないから何もかも見直せ ハイバー、つま先を外に開く、ウエイトリフティングシューズ履くかかかとにプレート挟む、ハムや尻のストレッチ ありがとうございます。
始めのうちの強度なんか弱すぎて不安になっちゃいますね。ま、疲れを抜く意味も込めてやってみます。 足の長さや骨格の関係でナローがやりにくいという人がいるな。
ワイドにすればいいんじゃね? >>963
MAXって1RMのこといってるんだよね?
だとしたら1RM90%で5×5はほぼ不可能だよ
1セット目でもできない人多いかと
換算表的には1RMの90%は4RM
ウエイトリフターの人とか90%で組む場合は1〜2repsが殆ど
5×5で組む場合は重い日でも1RM85%程度だよ 80%でも重いくらい
70〜75%で追い込まずに爆発的に挙げるのがいい スクワット始めました。
40kg1repで限界だったので30kgでセット組みました。
太ももとお尻がすごい筋肉痛です! 988さんありがとうございます。
自分はマックスに比べて、10rmとかが強いタイプ(筋持久力)なんで、RM換算がなかなか合わないんですよね。
だから、90パーセント位でもいけそうなんです。
ただ、そうなると最終レップがファーム崩れたり、ぎりぎりいっぱいになるんで、おっしゃる通り、10rmくらいで「爆発力」意識してあげてみます。
なお、表のようにサイクル組まずに、
10rmでの5×5を高頻度でやって、余裕が出てきたら、2.5キロ刻みで上げていくとかありですかね?? 今日、40代くらいの上半身がごつい奴がオーバーヘッドをやってた
はじめ60kgでいきなりクリーンして、俺が「フロントプレスでもやるのか?まあ60kgなら俺でも数発あがる」と思っていたら、ジャークして、そのままスクワットやっていた
まあクォーターだったが、最後は80kgで10rやっていた
やっぱオーバーヘッドはかっこいいな
俺はクォーターでも50kgで5rくらいが限界。 それ多分俺だけど、あまジロジロ見ないでくれるこ
正直鬱陶しいので オーバーヘッドプレス?スクワット??
オーバーヘッドプレス80キロ10レップならすごいが、スクワットそんなにすごいか? >>994
やってみると分かると思うが、バーだけでもバランス保つのが大変な種目。 肩を入れる感覚掴めれば結構安定してボトムまでおろせるね。 初めてオーバーヘッドスクワットやった時は頭に直撃したなぁ
あれは見た目以上にキツい >>994
80kgでジャークやってみ
出来ないと思うw プッシュプレスですけど110キロ上がるんでそれはないです。
80ならストリクトミリタリーで上がりますよ このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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