ベンチプレスは足挙げ高速20RMで肥大する！ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 17:25:39.27

いや、マジで。足使ったりケツ上げたりして無駄に重いの持つのはもうやめようよ。これが一番効いてるし肥大するわ。

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 17:32:02.73

主語がおかしい感はあるけど、言わんとすることは分かる
フライ的な感じだな

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 17:38:13.71

ベンチプレスが肥大するみたいやな

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 18:07:49.45

高速でやりゃ、軽量でもレップ序盤から速筋が動員され肥大する
だが、経験を積んだトレーニーに限った話だけどな

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 18:59:52.40

こういう時、ＩＤ付きで>>1の画像が貼られたりすると説得力が増すんだよな
叩かれるリスクあるからなかなか難しいが

1 · 2017/05/11(木) 19:44:28.78

いつもよりスピード意識して軽めの重さでやってみたんです。
そしたら筋肉痛がすごい！これは効く！仁も高速だし、高速いいよ！
扱いやすい軽めで！

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 19:47:32.65

>>6
>>5の言うとおり、是非画像を貼ってくれ

因みに、筋肉痛は筋肥大と全く関係ない、むしろ害になる

1 · 2017/05/11(木) 20:04:05.23

ノーパンプでこれです！

http://www.gazo.cc/up/244912.jpg

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 20:12:07.66

体脂肪率25パーって感じだね

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 20:17:25.21

>>1
ぺーこスレのべーおさんですか？

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 20:17:28.38

>>8
有難う
力は入れてるみたいだが、ノーパンプでこれなら
重量もちゃんと扱える人だな

軽量一辺倒でもまた刺激が入らなくなってくるかもしれないが
その時は重量を一時戻すなり、別の方法なりを考えればいいだけだもんな

1 · 2017/05/11(木) 20:28:25.58

>>11
そうですね。色々な刺激が大事だと思います。100キロでやるよりも、60キロくらいで高速20レップの方が僕は効いてる感じします！

このやり方をしばらく続けます！
>>10
そうです！！

1 · 2017/05/11(木) 20:45:57.16

あと、マシン系久しぶりにやってみたけどすごく効いた！足とか腰使わない純粋に効く感じがする

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 22:10:05.47

訳あって高重量扱えなくて落ち込んでたけど試してみるよ
ありがとう

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 00:41:59.18

パラリンピアンで主流のベンチプレストレーニングも
軽量で高速ベンチ
GVT法みたいなものもあるし
肩痛い人や停滞してる人にも効果あるだろうよ

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 02:00:52.47

信田もやってたし結構パワリフの人がやってるイメージだが重量も伸びるかな？

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 20:30:48.32

ベンチ高速5～10RMなら同意してた
ライウェイ！つってポンポン上げられるギリギリでなるべく重い重量扱うのが個人的には一番良い

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 21:47:41.77

>>17
5～10RMだと重すぎて高速できなくない？

**無記無記名** · 2017/05/20(土) 17:54:45.61

サイヤマンは一回りデカくなったね

**無記無記名** · 2017/06/04(日) 22:52:33.46

>>1
さすがに100キロでセット組めるならもう少し重くしていいだろ
足上げで80くらいでやればいい
足上げナローでな
足上げだと可動域広がるし脚の力を使えないから胸や三頭の筋肥大最重視や地力を伸ばすには有効
自分もベンチMAX140で半年停滞していたとき軽めで足上げナローを1ヶ月半くらいやったらMAXを一気に7.5更新できたし
足上げナローで止めありでやればかなり効果あり

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 01:36:39.99

ベンチプレスは肥大する！
ってどゆこと？

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 22:39:06.31

足上げが可動域が一番広くなるから肥大には一番いい
20レップできる重量ならもう少し重たくしたほうがいいが1の言うこともわかる
20レップできる重量で8回未満に回数が落ちるくらい何セットもやるのならかなり効果がある