ベンチプレス125kgを目指すスレ40 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 15:35:56.50

ワッチョイスレは過疎りすぎてるので

125キロ目指す人一緒に頑張りましょう。
トレ報告やコテ使用も問題ありません。

ベンチプレス125kgを目指すスレ39 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1478620540/l50
-

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 03:23:58.07

変な角度でやってるんだろうな
手首が気になるなら、究極のベンチプレス理論あたりを読んで勉強するといいね
かなり勉強になるよ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 11:51:43.54

痛めないって言ってる奴はブタか、ウエイトエアプのクソガリ
>>251は逃げたしエアプのクソガリだな

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:05:03.31

クソフォームだとどっかしら痛めるだろう、だが痛めたからクソフォームだとは限らない
稼働域やパワーや回復力を考えず必要以上の無理をしてるから壊れる、ただそれだけだろ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:23:14.70

>>253
痛めないよな
逆に言えば125あげれてない時点で手首痛めていたら、125近辺では手首がぶっ壊れてるかもね
今よりもっと手首に負担かかるわけだし
フォームやらやり方を見直さないと改善されない

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:27:38.06

125で痛めないなら300でも400でも痛めない
｢フォームが正しい｣ならな

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:28:40.81

>>259
2chやってる暇あるなら妄想マッチョやってないでジム行ってウエイトやってこいよクソガリw

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:31:06.72

>>259
110か115そこらで手首が痛い人が125でいきなり壊れるわけ無いだろ馬鹿が
壊れてるのはお前の頭だよホラッチョ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:45:14.77

ID:EtmaabGX
ID:uI+GCSyt
ID:h5BzhxOF
ID:TGs7pGQZ
ID:E8Y2RqDF

全部のIDで松本100kgスレに書き込みあってワロタ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:47:41.97

ID:uI+GCSyt
ID:E8Y2RqDF

自分に自分でレスつけてんだろこいつw
頭弱いクソガリは死ねやw
クソガリすぎて脳ミソにも栄養回ってないだろこいつw

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:59:12.57

間違ったやり方をしていたらそりゃ痛めるよ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 13:09:50.24

俺初ベンチ60kgで今200kgまで上がるけど50kgでも手首痛いからストラップ巻いてるわ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 14:20:52.14

痛くなるところって人によって違うんだろうな
俺は手首と肩は痛くならない。
なぜならそれより先に肘が痛くなるから

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 15:10:49.17

おれはスノーボードやるから手首、肩、腰はあんま調子よくない

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 15:22:16.51

やめちまえ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 16:54:25.65

起床時68kg
120×1 1
100×7 7
止めあり
100×5 5
減量中で65kgで現状キープしたい。

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 15:58:28.35

100kg 8回だと120kg きついかな？

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 16:18:57.73

100×8で120いけるかと。

110や115を前の週などに触って神経系のトレをしてからなら挙がると思いますよ。

自分も今110×4と100×8で120なんとか挙がります。
止めは無理ですが。

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 17:29:20.28

脚挙げナロー止めあり
80×10、10、10、10回目潰れ、8回
前回と全く変わらず
次のベンチまで少し食べる量を多くしてみるか

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 18:37:23.57

そして力が大して増えず見た目はどんどん太るのであった…

**271** · 2017/10/16(月) 23:02:44.52

>>272
どもです
80kg～100kgで組むこと多いので
次110kg辺り触ってみます

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 23:14:55.42

７月頭に120kg成功して、7～8月は遊びに忙しくトレさぼってだいぶ重量下がったけど、ようやく100kg8Repsまで復活
今年中に130kg上げたかったけどちと厳しいな

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 00:53:12.31

>>276
全く一緒で草
まだ2ヶ月あるから130kg目指そうぜ

**271** · 2017/10/18(水) 23:23:52.45

60kg×10
70kg×3
110kg×4
110kg×3
110kg×1
80kg×10
60kg×10

110kg　2セット目が思ったより挙がった。
体重やや増え気味なのでこのまま120kg挙げてしまいたい。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 11:16:58.83

20kg×20
60kg×5
80kg×3
95kg×2
125kg(ラックアップ)
115kg挙がらず
112.5kg×2
100kg×3×2
97.5kg×4
95kg×5×2

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 13:24:19.32

起床時67.2kg
110×4 100×8 6

減量もぼちぼち終盤。

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:00:14.17

脚上げナロー止めあり
80×10、10、10、10、10
そのあと脚つけ止めなし100×5
吐き気と風邪で寝込んでいてポカリ2本とおかゆ二回とプロテインだけだった
でも無理やりプロテインを何回も飲んでたから風邪中でも筋量は減らなかったかも
昨日は吐き気がなかったからカレーライスとかでカーボをたくさんとったのが効いてそう
体重が少し減っていたし記録が落ちるのを覚悟していたがわからないもんだ
6セット目の100の回数も伸びたし、120ももうすぐ射程圏

172cm、64キロ
体重増やすのも出来たら67、8キロあたりまでにしてなんとか最低でも120、できたら125挙げたい

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 16:16:47.28

90×8　
90×6
80×8
80×6
ようやくこんくらいできるまで回復した

281さんオレと体格ほぼ同じだ。
オレの場合ＭＡＸ120ｋｇで無理して怪我したから
やっぱ125ｋｇとか130ｋｇねらうには65以上
じゃないと厳しいかなって思た
まあ人によるだろうけど

**281** · 2017/10/22(日) 10:57:18.42

>>282
たしかにMAX100を越えるあたりで肩を壊してる人がジムに多い
その人達に共通するのがMAX重量に頻繁に挑戦したり高重量低レップのトレ
自分は使用重量をけっこう軽めでやっているからいまのところ肩は問題なし
それでも筋力はしっかり伸びてるから当分はこれで
前なんて1セット目でも100キロ5回なんて無理だった

**もやし** · 2017/10/22(日) 13:10:15.05

男として障害者レベルのもやしですが110kg正しくクリアしたのでよろしくお願いします

2017/10/22(日) 14:49:17.49

障害者レベルって何だよ
俺はリアル障害者（精神）だが110kgクリアしたぞ

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 10:32:44.86

115×1 115×1 115×1
100×3
リバースナロー
80×8 80×8

木曜に120狙うための準備回
八割方イケそな感触

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 17:56:51.76

今日はイラついてるので125kg挙がりそう

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 20:50:58.77

125kg挙がらなかったけど、
筋トレによってイライラがどうでも良くなった

ありがとう筋トレ

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 20:57:14.98

ラックアップのときだけ、尻上げ本当に皆、試してほしい。
ラックアップしてから尻つける。

明らかに肩の負担減るし。

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 22:05:08.21

一般常識を独自テクみたいに語るのは100kgスレと同時に卒業してほしい

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 03:17:30.55

一般常識を出来てない人もいる可能性あるから、言ってるだけ。
独自テクだなんて思ってない。

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 06:08:33.95

>>291
それならそういう一部の対象を指して呼びかければ良いのになんで｢皆｣って括り方したの？

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 08:08:22.62

うっとおしい奴わいてんね

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 14:36:04.96

>>292とか細いやつだな
自分は>>290ではないがいちいち文句つけるような内容でもないな

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 14:43:33.06

児玉さんはMAXの7割8割(160 170)で2～3レップ(１レップずつフォーム重視)で数時間が基本のトレーニング方法だよ。それを週6。これが低重量低レップ。ただしオフシーズンのトレーニング内容で大会前は200キロ以上で回数もやってるようだね。フォーム重視は変わらずに。

一般のトレーニーが取り入れるとしてどのタイミングでMAX狙うのかが一番の悩み所
児玉さんはピーク作らなくてもいつでもピーク出せると言うが、一般でそれが出来るかは微妙。低重量低レップをどのくらいやればMAX挑戦に適してるかがいまいち和からない所。
あとは下半身種目もほぼやらない事もベンチプレサッーなるなら良いが、そうじゃないなら周りから白い目で見られるのが落ち

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 15:30:02.10

>>295
MAXの7～8割なら低重量ではなく中重量か高重量じゃないの？

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 22:53:14.91

>>295
普通にウエイトリフターの王道的なトレ方法だね
彼らも種目やスクワットの練習を高頻度低回数高セットで行っているからね
7～8割で3本10セットとか

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 23:01:20.19

>>289は、何で初心者スレみたいなこと書いてるんだろうと思ったら
>>290と>>292がつっこんでた

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 07:29:02.46

>>295
動画見たがたしかにかなり丁寧だったな
あの止めの長さで練習したら普段止めてやってないやつだと、回数が間違いなく止めなしの回数の半分を切るだろうな
MAXの7～8割ならMAX120あたりなら85から95あたりで低レップ高セットって感じか
BIG3をやってるやつなら頻度はやっても週2～3にしといたほうが無難かもな

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 10:43:21.15

>>286から中二日
130ラックアップ
120×1 120×0
110×2
以降補助種目

1セット目すんなりだったからもう1回挙がると思ったんだが…
今んとこ軽めで練習するより頻繁にmax付近やった方が伸びてるな俺は
補助種目重視しててベンチのボリューム少ないからそれでも回復が間に合うみたい

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 11:30:47.34

>>299
BIG3やっててベンチ週3とかその思考がもうベンチ豚だな
スクワットとデッドリフトもやった方がいいよ君

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 13:17:10.85

起床時66.5kg 体脂肪9.9目安

ベンチプレス
100×8 8 7 6 インターバル3分

来週中には65kg台に入れたい。

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 18:24:50.66

除脂肪体重60kgも無いのに100kg×8できるのはすごいな
それでスクワットも150とか160上がってデッドリフトも180とか上がるなら化け物

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 19:20:06.15

>>302
ほぼ一緒で笑ったわ
67kg体脂肪9.2%
BP120kg"1
SQ140kg"1
DL200kg"1

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 20:32:05.20

>>303
スクワットは現在かなり落ちてて150×5あたりです。
デッドリフトはスモウデッドで160×5あたりです。ナローだと150×5も怪しい。

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 20:45:30.91

>>305
スクワット推定MAX172.5か
脚の画像見てみたい

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 07:07:36.69

>>303
自分もそのくらいの体型だけどベンチは120、スクワット160をフルでできるよ
デッドはやってないから>>302さんより背中等の筋量はだいぶ少ないと思うけど
デッドはわからないけど、このくらいの体重でベンチ、スクワットこのくらいなら努力でなんとかなるレベルだよ

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 07:30:10.63

チビなら無価値

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 09:16:07.76

>>307
除脂肪体重60kg未満でベンチ120だけじゃなくスクワットも160ってすごいな
下半身一切やってないYouTuberのカズでもベンチ120くらいで除脂肪体重63kgあるし

体の画像よろしく

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 14:22:40.62

120×3
120×3
120×3
100×10
100×10
100×8
インターバル３分

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 17:18:44.22

チビなら無価値

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 17:35:26.50

>>311
同意

177はいる

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 17:58:57.13

ベンチGVT
100×10
60秒
100×10
60秒
100×10
60秒
100×10
60秒
100×10
60秒
100×10
90秒
100×10
90秒
100×10
90秒
100×8
120秒
100×10

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 21:06:03.54

脚上げナロー止めあり
82.5×10、10、10、9、8
脚つけワイド止めなし
100×6

前回82.5で10、10、9、8、7より記録がアップ
100も6セット目でも6レップとアップ
多少食事量増やしたのがいいのだろうな

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 21:44:00.87

>>314
今MAXどれくらいですか？

**314** · 2017/10/29(日) 03:08:48.42

>>315
今月はMAXにトライしてないのでわかりませんが、
先月はMAX115でした
ちなみに先月MAX115の時のセットMAXは脚上げナロー止めありは80を8回でした

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 16:15:53.54

補助種目で高重量ラックアップ取り入れてる人に聞きたいんだけど
メインセットの前にやってる？それともメイン後もしくは追い込み後最後にやってるのかな？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 20:05:08.29

>>317
俺はメインの前にやってる
トレ前半は出来るだけ高重量を持てる種目で可動域はそれほど使わないものをやる
回数も数回レベル
トレ後半に行くにしたがって可動域とアイソレーション、回数をこなす種目にしていきパンパンにパンプさせて終了

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 20:24:50.66

>>317
ウォーミングアップ中に狙って行きたい重量＋10kgでやってる

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 21:27:05.66

>>318
>>319
ありがとう、俺もメイン前アップの最後に取り入れてみるわ

ラックアップしてポジションに持っていってまた戻す感じでいいのかな
それとも３～５秒くらいキープ？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 22:17:30.55

>>320
俺>>318ね
メイン前アップの一環としてやってる
分かり易いように100kgでセットを組む例を書くと…

・60数回、80数回、90x2、100x1
↓
・100+(15～20kg)でパーシャル数回
↓
・(パーシャル重量+20～40kg)でラックアップのみ1～2秒キープを1回か2回
↓
メインセット開始

こんな感じで俺はパーシャルとラックアップは分けてるかな
当然ラックアップのみの時は一番力の入る位置でラックアップしないと上がらない

**271** · 2017/10/29(日) 22:52:31.60

本日　記録大幅に更新しました
60kg×10
100kg×11
120kg×0
100kg×5
80kg×10

まさかの100kg 8repから11repへ大幅更新
ここまで急激に伸びたの初めでですが120kgは挙がらず。

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 23:03:09.73

>>322
大幅更新はおめでとうだが、セットの組み方がなってないな

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 23:03:22.65

>>322
1ヶ月くらいかけて3rep以下しかできない重量でトレーニングして慣らしたら125はすぐあがりそう
学生時代に100×10できたらって次週か次次週あたりに130上げた人居たわ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 23:05:27.72

120×1やる前に

60×10
80×5
100×2
110×1

とかなら疲労無く行けそう

**271** · 2017/10/29(日) 23:18:36.27

皆さんコメントありです　
ウエイト8年やってますが短期間でここまで伸びたのは初です
確かにセットの組み方下手なんで120kgはまだ挙がってません。
1セット目のダメージが残りすぎたのが120kg失敗の原因だと思います

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 23:30:39.06

120kg失敗って言ってるけど
そもそも、120kg挑戦するつもりじゃなかったけど
100kgで調子よかったからやってみたってだけでしょ？

すぐ上がるさ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 21:02:19.75

直接ベンチに関係ないと思うけど
ナローベンチはどのくらいの重量でやってます？

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 21:25:04.67

以前は肩幅気持ち狭めくらいの手幅でメインセットの約半分の重量でやってたな

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 22:17:40.88

自分はもうワイドをやらなくなってしまった
現状81cm薬指で120、小指で117.5
それより狭めて56cmライン握る時は関節保護のためにリバースグリップのみ
ピンプレスで80×8～100×2

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 22:44:50.01

止めあり100kg4発しかいけんかった
BIG3の数字追うのとボディメイクを同時にやるのは大変だわ
しばらくBIG3は停滞覚悟でボディメイクに力を入れようかな

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 23:08:41.42

>>330
81cm人差し指にしたら125行けそう
肩峰の1.5倍より広く持つと肩の怪我リスク増えると聞いたので狭めで持つべきか迷ってるわ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 23:32:08.93

>>332
それがワイドにしても重量変わらないどころかむしろやりにくいんだわ
ワイドの方が技術が必要なのと自分はバランス的に胸より三頭が強いからだと思う

KKやギブスもナローだしこのまま三頭と肩重視して年内には125挙げたい

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 23:47:43.60

>>332
皆ワイドにすると重量伸びるのか？？
おれは逆だ。ワイドにすると重量落ちる。胸には入りやすくなるけど。
多分胸より三頭がだいぶ強いからだと思う。。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 00:14:24.78

ナローは挙上距離が増える不利はあっても上半身の筋肉をバランス良く動員させやすいから、全身鍛えてて胸以外の強さにも自身がある人は伸び代大きいかもね

俺は薬指だから厳密にはミディアムなんだろうけど

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 00:20:02.41

自信でした

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 02:25:04.92

自分は81cmに中指が1番挙がるな
薬指や小指だと重量落ちる
でも人差し指だとラックアップしたあとスタートポジションの時にかなりやりにくい感じがする
あとボトムの時も

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 19:51:18.84

人によって肩幅（けんぽう）も腕の長さも手の大きさも骨格も違うから、とこを握るとか人次第じゃん

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 22:36:16.28

リーチが短くてもワイドの方が挙がる人もその逆もいるんだよ
日本で肩峰どうのこうの言ってるのは大抵初心者、ボディメイク向け記事だけどパワリフ系ジムで体格に合わせた手幅とか教えるとこあるのかな
4スタンス謳ってるノーリミッツですら問答無用でワイド推奨してたし

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 23:08:54.87

>>339
肩峰って言ってるShoFitnessは135kg上がるからここの誰よりも上級者なんだが…

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 23:33:30.46

>>339
突き詰めればワイドが絶対的に有利だけど、その技術を習得できるかどうかってことだよな

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 23:39:39.63

>>340
彼はあくまでトレーニングとしてのベンチプレスを教えてるのであって第一義は怪我防止と肥大のための可動域確保でしょ
>>341
鈴木祐輔選手ですらワイドは成功率低いからってナロー気味にしてたくらいだからなぁ
ただ海外だとリフター向けで非ワイドもアリとしてるコラムもあってどっちが有利かは筋力バランスによるみたいなこと書いてあったりするな。胸より肩が発達したウェイトリフターがベンチをやるとナローの方が挙がる場合が多いなど

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 21:34:08.49

可動域減らすならブリッジワイド
押す動きで挙げるならナロー
体型、柔軟性考えてどっちが合うかだね
合う合わないも、ワイドメイン、ナローメイン両方試さないと分からん
ワイドメインでナロー補助だとナロー挙がらんの当たり前やし、慣れの部分で

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 09:59:26.50

肥大週
100×5×5　＋補助種目

手幅とか足の位置とか試行錯誤するのクソ楽しいんだけど、毎回ころころ変えてると何も掴めないから1ヶ月程度は統一してやり込まないとな

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 13:07:34.76

>>344
5×5は肥大じゃなくて神経系だぞ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 17:58:45.38

最大筋力と神経系は1～5レップ
筋肥大目的は6～10 レップ目安だわ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:23:22.84

110キロ5回5セット
100キロ10回2セット
70キロ50回（最高記録更新）

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:43:01.97

110kgで1セット目から5セット目まで同重量同回数上がってるし125kg余裕だろ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 21:24:22.81

>>345
ハイレップや追い込みはハンマーストレングスかケーブル使うから俺は肥大期でもベンチで5レップ以上はほぼやらない
そもそも肥大種目としてはあまり効率良いと思えないんだよね

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 23:59:52.19

65×3
85×11
80×10
80×8
100×1
微妙な感じだが少しずつ以前よりましになってきてる

オレの場合手幅は広げ過ぎないほうがいいな
81ｃｍラインより2、3ｃｍ内側に小指がくるくらいがいい感じ
わきが開かないほうが安定して力が入る

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 00:59:31.54

最近81cmライン人差し指に加えて81cmライン小指もやるようにした
更に上腕三頭筋の日（プレスダウン）を追加
これで少しは腕太くなるといいが

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 07:31:21.00

>>349
たしかにジムの常連でベンチMAX90くらいで、
ベンチは2セットくらいで終わらせてフライマシンやダンベルベンチばかりしてるのがいる
更衣室で見たらベンチMAX127.5の自分より胸がでかいんじゃないかと思えたほど
自分はバウンドやケツ上げでなくて127.5なんだが効かせるようにベンチをやってないのが駄目なのかもしれない
その常連はダンベルベンチも糞丁寧にやっていたからなあ
ボディメイクを第1に考えるならネガティヴはゆっくりボトムで止めてやるのがいいんだろうな
このスレの人やパワーリフターは重量重視の人が多いだろうから、ネガティヴで効かせるように降ろしてはいないだろうけどさ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 09:35:24.57

あたりまえのこと

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 13:40:19.28

フライは肥大するけど力つかないから典型的な使えない筋肉

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 14:56:26.84

おっと　ここで危険なワードの登場