三大ダンベル良種目 ダンベルベンチ サイドレイズ [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/03/31(金) 00:42:17.95ID:Nkfiqef4
あと一つは?

24無記無記名2017/06/23(金) 11:34:54.88ID:pAOFxeb8
ワンローじゃないけど似たような動作で肋軟骨折れて腹筋の凹凸が変になったw

25無記無記名2017/06/23(金) 17:41:40.89ID:WwQDy/Vu
ダンベルベンチ
ワンハンドロー
サイドレイズ

26無記無記名2017/06/23(金) 18:34:51.01ID:GFzQPTto
俺も二回ワンハンドロウで肋骨痛くなったな、あれちょっとフォームいじくるだけで
思い切り重量変わるからなぁ、それからはローイングはバーベルのベントローにしてるわ
時間も短縮できるしな

27無記無記名2017/06/23(金) 18:36:06.06ID:5hZ4cTN1
ダンベルで両手でやるのもいいぞ

28無記無記名2017/06/24(土) 23:59:06.55ID:/3EdQrtw

29無記無記名2017/06/25(日) 05:04:42.45ID:VMliu1m4
ダンベルショルダープレス片手17キロで12回くらいの雑魚だけど、サイドレイズは何キロくらいから始めるのがおススメ?

30無記無記名2017/06/25(日) 14:29:46.50ID:dOGpRGuJ
5キロくらい

31無記無記名2017/06/25(日) 14:36:59.71ID:NX2BLoRy
>>24
笑えねぇだろw

32無記無記名2017/06/25(日) 14:42:54.39ID:NyjrXkdH
>>29
10キロ

33無記無記名2017/06/27(火) 07:20:55.43ID:hu6gcMUW
>>32
10も出来るわけ無いだろ。筋トレしたこと無いのかよ

34無記無記名2017/06/28(水) 07:50:13.33ID:2zpRmCOt
アイソレーション種目は、狙った箇所刺激する事が大事だから20〜30回が限界になるような回数でやったほうがいいよ。 特に最初はね。

35無記無記名2017/06/28(水) 08:44:16.12ID:SJObeohH
>>33
俺は最初からできた。

36無記無記名2017/06/28(水) 09:17:51.20ID:eNcqcQZ1
すごいねー

37無記無記名2017/07/01(土) 12:32:22.00ID:hnpeb4JB
>>33
では何キロが良いですかね?

>>34
コンパウンド種目は何回くらいが良い?

38無記無記名2017/07/01(土) 14:02:30.78ID:ZM1xxg7US
>>37
自分で考えろ

39無記無記名2017/07/01(土) 16:14:23.80ID:i0di+6ww
>>37
ショルダーの重量から考えると5kgで十分

40無記無記名2017/07/25(火) 05:28:45.25ID:kHeV32J3
ダンベルベンチ
ワンハンドロー
サイドレイズ

これでいいんじゃね?

41無記無記名2017/08/09(水) 22:01:35.79ID:B/N7lSbX
サイドレイズ5kgでやりはじめたんだけど
10回出来るの最初だけで5分位間あけても2回目は7回位になっちゃう
回数が重要でないとは思うが、4kgにした方が効率いいですか?

42無記無記名2017/08/15(火) 23:31:00.97ID:IblMLKxK
片腕ずつサイドレイズすると通常より何キロぐらい高重量扱えますか?

43無記無記名2017/08/16(水) 00:58:09.59ID:BWo4FMGI
>>42
4きろ

44無記無記名2017/08/23(水) 03:48:07.19ID:UD47Hp1z
サイドレイズ7,5キロから20キロは何カ月ぐらいでいきますか?

45無記無記名2017/09/01(金) 00:21:56.25ID:t6Va+gps
>>44
0.3ヶ月

46無記無記名2017/10/13(金) 10:32:34.90ID:vTU3L8or
>>44
ストリクトで10repなら大多数の人は一生かけても無理

47無記無記名2017/10/15(日) 21:53:51.94ID:aZx0HG0b
サイドレイズ7kgから10kgにしたけどきつい

48無記無記名2017/10/15(日) 21:54:23.15ID:aZx0HG0b
別に10kgでやってる人いるんだよね?

49無記無記名2017/12/02(土) 22:51:15.42ID:+mMPdAPn
サイドレイズで重量追うのはいいけど
僧帽筋で挙げて無いかチェックしないと意味無いぞ

50無記無記名2018/01/08(月) 07:52:19.22ID:bGYw2NOq
ダンベルハイパーリストカール

51無記無記名2018/01/08(月) 18:16:13.82ID:S8Hgnun1
スプリットスクワット
ワンアームロウ
ダンベルフライ
のBIG3で済めばいいのだけど

現実は上腕三頭筋と三角筋は大胸筋や広背筋より体積が大きいので専用の種目がいる
だからBIG5じゃないと全身鍛えるのは無理

52無記無記名2018/01/08(月) 19:35:47.40ID:hIM66CJP
>>51それ3種目とも到底メインには出来んけどな

53無記無記名2018/01/09(火) 00:28:13.08ID:YuV5KrxR
>>1
サイドレイズが三大種目?
嘘だろ。ダンベル使ったトレーニングの王道と言ったら、

・ダンベルフライ
・ダンベルカール
・ワンハンドローイング

この3つだな。
ダンベルベンチプレスも別にバーベルでもいいし、ダンベルスクワットも
ダンベルサイドベンドも他で応用効くけどこの3つはダンベルでこそ進化を発揮する。

54無記無記名2018/01/09(火) 11:16:33.66ID:akzkT1Z+
ダンベルシャドウボクシング入れろ

55無記無記名2018/01/09(火) 11:33:13.82ID:aVQ1ypu8
ダンベルでアブホイール

56無記無記名2018/02/19(月) 11:25:01.33ID:uGnXYyMJ
>>10
オイラもそれだ

@ダンベルカール(ダブル、ワンハンド、コンセントレーション、アーノルド織り交ぜて)
Aダンベルプレス(フライとショルダーも入れる)
Bサイドレイズ

これだけだと、脚がないので
C自重スクワット
Dブルガリアンスクワット(キツイからあまりやってない)
Eダンベルスクワット(あまりしゃがめないので、コブレット、プリエを織り交ぜて)

自宅にダンベルとベンチぐらいしか置けない、というのもあるが
これだけやってればそこそこ鍛えられる

ジムに通う金も時間もないからなんだが

57無記無記名2018/02/19(月) 23:05:21.93ID:y62I0FOs
>>56
ベントローもやったらいいと思う

58無記無記名2018/02/23(金) 20:05:19.68ID:Xe7ZEh21
何それって

59無記無記名2018/02/26(月) 03:05:27.64ID:5PZkEWfe
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60無記無記名2018/02/28(水) 09:49:19.23ID:22ckqpbe
ダンベルで30kgx2から上げるつもりが無い場合、
シャフト長40cmのでいいんかな?

無理に45cm、55cmの長シャフトの物を買う必要ない?
将来、片手40kg〜60kgにする人だけこっちにしとくべき?

61無記無記名2018/02/28(水) 23:34:50.70ID:QgWimgUa
バーベルでもできるけど、あえてダンベルの方が良いという意味では、
シュラッグ
ベントロー
ベンプレ
かな
ベンプレは、バーベルでボトムが胸に当たるところというのが、個人的に物足りない

62無記無記名2018/03/03(土) 22:25:22.13ID:A1oPnd5T
ダンベル3大種目って何なのかな?

カトちゃんによれば、自宅で全身鍛える10種目
T脚のトレ-ニング
@ダンベルスクワット、Aブルガリアンスクワット
Bスティッフレッグデッドリフト

U胸のトレ-ニング
Cダンベルベンチプレス、Dダンベルフライ

V背中のトレ-ニング
Eダンベルローイング、Fベントオーバーローイング

W肩のトレーニング
Gダンベルショルダープレス

X腕のトレ-ニング
Hダンベルカール、Iフレンチプレス

63無記無記名2018/03/04(日) 09:51:21.41ID:9dJCABgY
カトちゃんは

自宅でもダンベルとフラットベンチがあれば
この10種目をきちんとやれば、「鍛えてる体」になれる
って言ってたな。

64無記無記名2018/03/05(月) 13:44:15.18ID:rztMivLK
で、ダンベル3大種目って
何なのさ

65無記無記名2018/03/05(月) 14:02:00.75ID:2jIO/T63
ダンベルベンチ
ワンハンドロー
ブルガリアンスクワット

66無記無記名2018/03/05(月) 14:25:12.26ID:scUc0ZhZ
ダンベルデッド
ダンベルスラスト
ダンベルカール
ダンベルインクラインベンチ
ダンベルブルガリアンスクワット

67無記無記名2018/03/05(月) 16:38:15.57ID:YWEhp/gw
ハンマーカール
ダンベルデッド
ダンベルショルダー

68無記無記名2018/03/05(月) 23:25:31.87ID:rztMivLK
ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルスクワット

だなやっぱり

あとデッドリフト、ワンハンドロー、ダンベルフライ、サイドレイズが補助

69無記無記名2018/03/06(火) 10:57:44.51ID:eDTfLyE5
サイドレイズ?ダンベルショルダープレスの方が断然いい気がするけど

70無記無記名2018/03/06(火) 15:20:31.39ID:oJiw8Sc4
>>69
コアラ小嵐
「ショルダープレスは前部の種目
ショルダープレスで全体的にボリュームを出して
レイズで前部、中部、後部を鍛えるとよく言われるが根拠がない
前部と後部は胸トレや背中トレで使うからサイドレイズは必須種目」
https://www.youtube.com/watch?v=gimruzOL330

71無記無記名2018/03/06(火) 22:38:59.92ID:TOiY1Fuo
>>70
必須って、レイズは前中後全部いけるの?

72無記無記名2018/03/07(水) 06:41:05.60ID:CYJ30LxT
は?w

73無記無記名2018/03/07(水) 08:17:28.51ID:8nSlt/bZ
>>71
イミフワロリンヌ

74無記無記名2018/04/15(日) 16:14:48.10ID:HNQ8e+Tq
ほぞん上げ

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