筋肥大には5～6セット以上やっても無意味って本当？ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/19(日) 06:54:31.93

無意味どころか肥大を阻害するとか

北島達也とか石井直方がそう言ってるみたいだけど。

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 10:33:39.62

>>758
その人の回復力次第だよ
若くても回復力速くなければ高頻度トレーニングは向かない
高頻度で伸びる奴は少ないよ
ベンチ、スクワット共に4～5日に1回くらいの頻度が無難
max100に行かないレベルなら週二回やってもいいが

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 11:08:28.13

>>773
それも根拠がない
俺はそれまで週2で伸び悩んだのをMAX80あたりで週1にしたらかえって伸びた

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 13:08:47.26

週２回やるんだったら、ヘビー＆ライトデイがオススヌ
http://www.dnszone.jp/magazine/2014/1222-001.php

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 14:17:03.82

その重たい重量をやる日軽い重量をやる日って分けるのなんの意味があるわけ？
やるなら全力でやってやらないなら休んだ方が良いんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 15:24:17.68

>>776
確かに筋肉そのものは数日で回復するが
関節のダメージや神経系の疲労はもっと時間がかかるので
軽めでパンプ等で筋肉に刺激を与えつつ関節や神経系の疲労をうまく抜く事が目的かと

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 15:55:43.25

ジョギングいつもしてる人でも短距離ダッシュで筋肉痛になるし、逆もある

色んな強度でやることが結果的に良いんじゃない？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:37:27.56

>>776
技術練になるんだよ
素振りと一緒、マッチョが目的じゃないんや

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 23:46:38.50

強度を追わなくても効果を得られるってデータで見たい人にも>>358の記事は参考になるかと
書いてある意味を理解すれば「体力ない人ほど追い込まず高頻度でやるべき」っていう考え方も分かると思う
他スレでも話題出てたみたいだけど、まだまだ誤解が多いよね

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 23:47:49.75

>>780
誤爆

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 04:45:44.22

>>705の内容って合ってるの？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 05:04:34.98

>>512
自分はRR、DD、GG型だけど短距離速くはない
まあ自分の場合は10代の時は運動嫌いで家で遊んでばかりいたからかもしれないけど
https://i.imgur.com/qURSbgV.jpg

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 16:54:49.44

>>783
垂直跳びや立ち幅跳び、反復横跳びなどはどう？
後ウエイトについても回数の割に一発が強いとかはある？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 18:14:45.29

神経系と筋肥大は別って最近知ったわ　今まで筋肥大＝パワーうｐだとばかり思ってた

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 18:28:39.71

だがトップリフターは筋量も凄い
ウエリフの山本俊樹、パワリフの三土手、児玉、鈴木等
みな筋量も相当なもの
当然のことだが力を生み出すのは筋肉だからな
その上で神経系や技術が大事になってくる

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 18:30:00.49

https://stat.ameba.jp/user_images/20130510/20/nolimits-gym/fe/c0/j/o0400028312533714227.jpg?caw=800

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 18:36:33.80

テキトーで良いんだよテキトーで
筋トレが目的じゃないんだから
スパッと短時間で終わって他のことに時間使おうぜ
テキトーにやっててもクレアチンさえ摂っておけばデカくなるって

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:00:58.72

>>784
反復横跳びは特別運動してなかったのに点数高かった
立ち幅は苦手だけど垂直跳びも良い方だったと思う
確かにウエイトは10RMでやってた時より6～8RMでドンドン負荷上げてく方が成長早かった
あと10RM以上にすると筋肉より呼吸がキツくなって向いてないと思った

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:07:01.62

>>788
自分もそうなっていったね
あんまり神経質に細かい事気にするより大雑把でもとにかくやる事を重視してる
ただ重量とrep数だけはスマホのメモには書いてる

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 13:21:18.33

セット数じゃなくてボリューム決めるのがわかりやすいよね
一つの基準として、8～10RM重量で8～10回3セットの総ボリュームを設定して
どんな重量と回数でやるにしても上記の総ボリューム以上にする

100kg10回3セットなら3000kgなので、110kgでセット組んで全部で3000kg以上になるだけの回数とセット数やればいい
そうすることで1セットあたり何回やらなければならない、何セットやらなければいけないという雑念が消えて目の前の1レップ、1セットに全力で集中できる
自分はこれで無理して回数こなそうとしなくなって怪我も減ったし伸びた

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 13:26:14.85

まあ、大抵の人は
中年以降になれば
高重量のウエイトではトレーニングがやりにくくなるからな。
リフティングの選手じゃないのなら、自然に任せればいい。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 15:13:22.33

プロじゃないから
毎回筋肉痛になるとは言いがたい背中トレは各5セット位はやってもいいな
サイドレイズとランジは負荷の見栄はらないで
レップ数多め
サイドレイズは僧坊入りまくりで撫で肩にランジはまじでバランス崩して転倒する予感

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 15:16:59.27

最終行書き直して

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 16:50:06.63

児玉氏や鈴木氏もそうだが、渋谷氏も多セットのトレーニングプログラム紹介してるね
強化期間は1RM100kgの人が1週間（週4日ほど練習）に扱う総ボリューム（重量×レップ数×セット数）の合計が23000kg超えてた

やっぱ一流選手は練習量も半端無い
一日1時間そこらで週1しかやらずに強くなれるわけがないんだよ

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 17:08:10.99

本気で強くなりたいなら
関節すり減らしながら限られた現役時代にベストな記録を出して
残りの人生は痛みと付き合いながら生きていく覚悟が必要だね

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 18:13:29.21

>>795
パワーリフターやベンチプレッサーは高頻度多いね。
筋肥大って意味ではまた別問題だけどね。

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 18:22:35.58

筋肥大も自然と行われるよ
児玉氏や鈴木氏の体見ればわかる
そのへんのビルダーよりバルク凄いから

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 18:33:44.20

>>798
渋谷は使用重量の割に細い。
地方クラス別予選通らないレベルだぞ？
高頻度=筋肥大ではないよ。
彼らはあくまで使用重量を上げる為に高頻度でやってる。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 01:01:45.90

>>799
胸はとんでもないお化けバルクだったぞ、他は細かったが

ヒジークかなんか出てなかったっけ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 07:39:07.60

>>798
いやそれはボディビル目線じゃない
パッと見筋量ありそうだけどボディビル的な完成度は低いよ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 09:09:06.92

>>800
ベストボディだよ。胸は比較的大きいがそれでも地方クラス別入賞レベルだしお化けバルクとかない。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 15:34:42.05

https://pbs.twimg.com/media/CGijn7HUcAAJ0D9.jpg
66kg時代の鈴木祐輔の肉体
確かに細かい部分の完成度はビルダーじゃないので劣るにしろ
胸や腕などのバルク自体は普通に同階級の日本人トップビルダーに負けてないと思うが

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 16:21:08.61

>>803
ボディビルだと後３～５kgぐらい落として大会コンディションってとこだな。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 16:40:43.08

別に上半身だけデカけりゃ良くて１日数時間のトレーニングを週６出来るなら真似してもいいけど効率悪いね。
あと競輪選手の脚はビルダー以上の太さ云々いうけど一日中自転車漕ぎ続ける事出来る環境ならそれもありだと思うよ。
高頻度もありだがあくまでも目的が違うって考えた方がいいね。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 17:17:09.14

三頭えぐう

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 18:04:08.51

因みに日本のトップビルダー65kg級だとこんな感じだな。

https://i.imgur.com/trjJeV3.jpg

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 22:39:13.05

>>803
190上げる身体だわなw
腕ヤバすぎ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 22:53:11.18

>>808
鈴木選手を上回る重量を上げる化け物、児玉大記
https://i.imgur.com/DUQYcwn.jpg
腕は大して太くないんだよなぁｗ

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 01:57:57.22

本当に凄いよな
瞬発力や神経系が優れているのもあるだろうけど
あのフォームと痛めた肩（両腕が真上に上がらない）からして技術が圧倒的で一切無駄が無いんだろうな
なんであんな腹側に流れて挙がるんだろうと不思議に思うが

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:41:51.74

児玉さんは、、ほんまにベンチャー企業だけやしなあ、、、わし全体的に怪力じゃないとイヤや。

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:44:34.36

>>803
首、、細すぎる、、体重制競技ゆえ仕方ないが、もしもケンカしたら弱そう。
児玉さんにも通じるが。
結局はパワー界でなんとか怪力の面目たもてるのは、あのクソデブだけだなあ、、

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:44:47.76

ベンチャー企業www

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 20:13:28.32

>>803
この人の画像を何枚か見たが、物凄く首が長くて細いな
腕とか肩より、まずそこに目が行ってしまう

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 04:03:05.75

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**無記無記名** · 2018/03/03(土) 20:42:14.38

間違えた>>190やなくて>>130や

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 23:37:55.87

>>807
浅野さん？

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 01:52:50.64

10セットでも20セットでも理不尽に出来る奴のがデカくなるに決まってる
効率考えてるような奴はだめだ

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 03:10:21.79

先日追い込まないスレの教えを参照にして1RM70%程度でフォーム等も確認しながら
爆発的挙上やストップ＆ゴーなどいろいろ試しながら
1セットあたり2～3レップで余裕を持って気が付いたら計12セットくらいやってたわ
練習中はそれほど疲労感無かったものの、翌日に普段より激しい筋肉痛や疲労感が来て4日目の今もまだ消えないわ
ウエイトリフターがスクワット強くなる理由が分かった気がする　やっぱ1セット当たりボリューム抑えて多セットやったほうがいい

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 05:10:47.07

>>819
慣れない刺激、ボリュームで激しい筋肉痛なんて当たり前の事だし、筋肉痛＝筋肥大ではないって今更ながらの話だが。

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 07:50:29.44

>>820
確かにそうだが、ボリューム（重量×総回数）は普段のが多いよ
同じ重量だと大体10回3セットいけるかいけないかで1～2セット目もギリギリだし
3セット目は疲労困憊　
今回は全然余裕でまだまだやれそうだったが相当ダメージ来てたみたい

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 08:42:42.45

>>821
同じことを可能な限り間隔詰めてやってみ。
すぐ筋肉痛なんかこないから。
ピリオダイゼーションの１つとして入れるのなら凄くいい試みだと思うよ。

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 15:58:02.49

そういうこと
普段やってないトレをやれば
体は素直に反応するからね
俺も高重量低レップスの期間を終えて
ボリューム重視の高レップスに変えると
張りが凄いよ
その逆も然り