ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
前スレの筋肉痛が一週間の人はやりすぎじゃないかなぁ 結局サンタンさん祈る気持ちで寝たけど朝になっても筋肉痛こなかったわ
多分胸の位置までおろしきれてなく十分にストレッチされてなかったためだと思うわ
次のレベルのウエイトを求めるあまりついフォームが雑になっちゃうな。反省する >>1
僕を忘れないで・・
川｜川川 川
∥川 | | | ー ー|| ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
川川 | |ｰ□--□l ＜ 20キロ重すぎ！
川川| | ＼ J/|| ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
川川∥ | ロ|/| カタカタカタ
川川|∥＼|＿_|l|l ＿＿＿＿＿
／川川川＿_/川川 | |￣￣＼ ＼
| 川川| |／川l＿_,| | |￣￣|
| ＼＿|＿_|＿|､＿＿| | |＿＿|
| ＼＿＿＿＿|つ |＿_|＿＿／ ／
| | | |￣￣￣￣| 〔￣￣〕
｜ |￣ >>3
全スレの1週間の人だけどマジ？
逆にどこで止めればいいんだ… 一部位につき2～3種目でいいのでは
腕立て伏せなんかも蛇足ではないかな
まぁここは自分も含めて初心者スレのようなもんだから質問スレで聞いた方がいいね
ガチムチの人たちがしっかり答えてくれると思うよ 12.5㎏でウオームアップを２セット
メインセット16㎏で上がらなくなるまで胸に力を入れまくった(;´･ω･) 今日ジムでガリガリの人が
26キロのダンベルベンチ軽々やってたんだけど
すごいと思うと同時に絶望を感じたよ
26キロあげれるようになってもあんなしょぼい体のままなのかって >>11
見た目が変わってくるのは35kgぐらいから 俺なんてあれだぞ
２０キロでも職場の人に「乳入れた？」って聞かれたわｗ >>14
たぶんそんな感じだわ
コンプレッションきてたけど胸も腕も盛り上がりがなく
ガリガリだった >>15
フォームとか見れた？
２６キロを軽々ってことは、当然３０キロもできるだろうし
それでもペラペラなら、もしかしたら２６キロをパーシャルでやってる可能性がある >>17
30どうだろう
26キロでずっとセットくんでやってたね
フォームはあまりアーチつくらずベタ寝に近い
腕は乳首あたりまでおろせてなくパーシャル気味かもね でもストリクトにやっても重量いつまでたっても伸びんやん
28あがるけど
ストリクトにできるの22までだわ >>18
パーシャル気味程度ならストリクトでも２６キロは普通にあがりそうだね
それでもペラペラなら絶望だわ・・（俺も） 20kgのダンベルベンチができるようになったって見た目に大した変化ないって前スレで言ったら、変な基地害がわいてきて必死に否定してたのは何だったんだろう
ダンベルと平行してバーベルもやっててMAX70kgだけど未だとても筋トレしてるなんて周りに言えない体。周りからも気付かれない 30kgを余裕でこなせるようになった辺りから、体がゴツくなるのを実感できると思うよ。 クソド田舎に住んでるから分からないんだけどダンベル20kg一回挙げられる人ってベンチなら何kg挙げられる？ そんなことなくない？
お前ら重量に拘りすぎだと思うぞ。
俺はフォームを意識しながら息を吐きながら上げて、息を吐きながら降ろす。
ゆっくり筋肉を意識しながらやれば２０キロでもかなり筋肥大するぞ。 >>26
(ダンベルの重量 x 2) x 1.3 = バーベルの重量
一般的に言われてる重量だね
52キロだね 20kgのダンベルで作れる体がゴールの人には十分だろうし、もっと上を目指してる人には満足できないだろうし
感覚の違いだろう
まあでも普通は頑張ってウェイト続けてる人からしたら20kgの体で満足する人の方が少数派だろうけど この板のキチガイからしたら松本人志がガリらしいからw 加圧もそういうことだもんな
加圧できない胴体でやるには息を吐き続けるしかないが脳がやばいな トレ後半にダンベルを上げた時腕がプルプルするのはどこが弱いからですか？
その時胸や三頭は大丈夫です 腕で二頭筋と三頭筋以外の部分
名前は複雑なのでぐぐれ ちょっと前に筋肉痛が1週間治らないって書いた者だけど
栄養を計算し直してしっかり摂るようにしたらかなり改善したわ
意見くれた人ありがとう インクラインで22.7が10回×3できたから卒業かな フラットで22.7、10rep 10 rep 15repできたので卒業！
次は27.2、その次31.8なので30スレは長くなりそうだ リバース何回かやってみてるけど全然コツが掴めんわ
軽いのでやると全然効いてる気しないし、重くすると腕や肩の負担が大きくてダメだ
窮屈なんだよなあ 18kg 10rep
18k 20
18k 5
14k 7
後はアームカール、ベントオーバーローやった。 1/16 12.5キロ 10回 10回 10回
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2セット目10回クリアして卒業するぞーー 俺も昨晩やっと20キロ到達した
まだ細マッチョですらないけど前より健康的な体つきになったわ
追加のダンベルとインクラインベンチとチンスタと体組成計が欲しい今日この頃
腹筋ローラーはコスパめちゃ良かったな
一気に買えないから次はチンスタかなあ 非効率にダンベルなんかでチンタラやってるよりバーベル買って効率良く強くなろうよ >>52
チンスタは場所とるしいらないと思う
ダンベルとインクラインベンチが一番
次にパワーラックとバーベル >>53
そんな事はないよ
ダンベルもバランスをとって
マッスルコントロールで大胸筋を上手く収縮させれば
可動域が広くて筋線維の動員率が高い素晴らしい上級者向けのメニューなんだ(*´ω｀*)
それにパワーラックが置けない環境でもフラットベンチさえあれば出来るしね 上級者がダンベルベンチやるのと初心者がダンベルベンチやるのは同じではないだろ 同じではないが尚更40kgくらいまではより三角筋が鍛えられるダンベルがいいと思う
ジムで見かけるバーベルオンリーな人の故障率と肩周りの貧相なことよ やっぱり肩もきたえないとベンチプレスで故障するリスク高まるのか
俺、元々ガリ体型だったし肩も弱いから、ダンベルベンチプレス今２５キロくらいで肩壊れそうな予感がしてるわ
もっと肩が大きくなってからやるべきかな ダンベルベンチの後で補助で軽めのショルダープレス入れるだけでもだいぶ違うぞ。 ダンベルあんまりしないけど 肩の日は別に設けてショルダーやバックプレスやらやってるんだけど、ダンベルベンチやった日に肩トレやった方がいいの？ >>58
今までダンベルベンチやってきてて肩がヤバイってのは恐らく脇を開き過ぎて三角筋に入りすぎてる気がする
じゃなく肩が弱いってならインクラインに切り替えるか他の人も書いてるけどショルダープレスか三角筋前部に効きやすいアーノルドショルダープレスを取り入れるか
ショルダー系はダンベルベンチの底上げにもなるからオススメ 20kg 8 6 6
今月から20kgに挑戦
最初にやった時は重すぎて笑えた
今もキツいけど少し回数増えてきた
来月までには10回挙げられるようにしたい 3セットじゃダメなの？
大体どの筋トレ本やサイトでも3セットくらい推奨してるけど >>65
もったいねえ！3セットじゃ全然足りないよ。3セットで自分の限界を出しきれるのはプロ中のプロの話
普通は素人じゃそんな精神力はないからセット数をこなして追い込むんだよ あ、でも2日に1回とか毎日みたいな高頻度でやってる人は負担が大きいから少ないセットの方がいいと思う 3セット全て限界まで上げたら十分じゃないの？
1種目なら足りないかもしれないけど
3種目くらいで追い込んでいくもんだし
1種目4セットかけてたらオーバートレーニングになりそう そうだな人それぞれだから自分の好きにやれば良いと思う
口はさんでスマン 素人でしかも初心者にオーバートレーニングになるほどトレーニングする精神力はないから心配すんなw
そういえばビルダーのバルキー小松や会長がオーバートレーニングの質問されてそんなにトレーニングするのはプロの自分でも難しいって笑ってたなぁ >>67
20kg3セットの前に軽めの重量でアップやるし、3セットやった後に17.5kgで1セットやってる
あとフライとリバースグリップのダンベルプレス、デクラインのダンベルプレスをそれぞれ3セットやってる
あまり色んな種目やらずにダンベルプレス一本に絞って5～6セットやった方が良いんだろうか >>72
それ3セットじゃないじゃん
初心者がダンベルベンチだけ愚直に3セットやってるのかと思ってつい言ってしまったんだって。悪気があって言ったわけじゃないんだからもう許してよ
このスレ人の意見に必ず噛みついてくるウェイト板の中でも屈指のプライドの高い奴の集まりで怖いよ これに懲りたらこのスレで意見すんなよ
このスレは昔から人の意見を絶対に許さない奴が常に監視してるからな >このスレ人の意見に必ず噛みついてくるウェイト板の中でも屈指のプライドの高い奴の集まりで怖いよ
言うほどか？
2ちゃん向いてないんじゃないの >>74
いや別に言い負かそうとして言ってる訳じゃなくて、周りにまともに筋トレしてる奴が居ないから
調べれば調べる程どのやり方がいいのか分からなくなってくるんだよ
多分このスレが今の自分に近いウェイトを扱ってる人が多いだろうから、どういうセット数でやってるのか気になるし 異論を唱えたらプライド高いって言われるのか
じゃあ君の言うことには全てハイハイって頷くことにするよ
例え違った意見を持っていたとしても >>77
いやだから初心者がダンベルベンチだけを3セットやってるのかと思い込んでた上でのレスだって書いてるじゃん
実際は色んな種目やってたり工夫してやってるみたいだし、俺がアレコレ言って悪かったスマン 最後の最後は肩腕で下から上げらんなくなるだけで、大胸筋にはまだ余力はある。
なので、最後の方は上の方で上げ下げしてればもちょっと追い込めるよ。 ダンベルベンチ20kgのスレだからこれについて三セットしかやらないって言っただけなのに基地外に絡まれて可哀想に 確かに3セットはもったいないよな。
でも5セット目とか6セットやるのもきついんだけどね 一部位2～3種目(コンパウンド→アイソーレション)x3セットで充分 調子に乗ってセット増やすと
反動でモチベ急降下する俺
物足りないくらいで止めます 北島先生は1セット目はフォームの確認で
2セット目に確認したフォームを意識しながら挙げて、
3セット目に自分の限界を突破するべく限界まであげる
とアドバイスしてたけど
3セット目全て限界まで追い込んだほうがよくないか？ ジャニーズのガリ共以下の男の中でも底辺のクソ雑魚の体なんて箸持つだけでも伸びるだろ。30kg辺りまではとにかく何も考えずやってろよ
そもそも色々なトレーニング理論も適当にやればやるだけ伸びるお前らみたいなレベルの事なんて包括してないから >>87
上げ下ろしゆっくり丁寧に行うより
強い力で思いっ切り胸を収縮させると、倍の速度で４倍の筋力を使うらしく
重力に逆らわず早く下したダンベルを胸で跳ね返すように収縮を繰り返せば
筋肉の発達に必要な刺激を脳が受け取るんだよね？(´・ω・`) まず四倍の速度で挙げれば理論上話そうだけど、四倍の速度で挙げられるのかよw そりゃ同じ重さであげたらね
上級者は重さを追いすぎると怪我のリスクが高まるから
そうやって自分で重さを作り出して筋肥大を目指すのだろう
軽い重量の俺たちには関係ない話だが このスレは３セットじゃ足りねえ！
とか言うレベルじゃねーだろｗ ジムに行ってると、体できてる人ほどゆっくり丁寧にやってるよ。
たまに細い若者かおじいちゃんがヒョコヒョコ素早く上げ下げしてるけど。
自分で試して効果があればどっちでもいいじゃん。
俺たちは評論家じゃなくてトレーニーなんだからw 素早く上げるのとゆっくり上げるのは発揮する力の質が違う 俺は上げる時に「ホワウッ！」って声出して上げて
下げる時は「プシュー！」って言いながら下げてる 下手な英語使ってんじゃねぇぞ！シーハーハーときたらﾋｨｨｨｨｨヒズ ヒムだろ ラスト1、2回の時力みすぎて「ブチュッ」って音がケツから漏れた時思わず笑ってしまい、胸にダンベル落として悶絶したわ
気を付けろよマジで 加重する前にちゃんとしたフォームでの記録なのか確認しようと思って
フォームをちゃんと意識しながら上げたら記録下がったよ
やっぱ記録超えようと思うあまり無意識にずるしちゃってるんだろうな
加重する前にフォーム確認の最後のテストを１度挟んだほうがいいのかもしれない >>109
そんなん気にしないでガンガン重量上げりゃいいんだよ！！
師匠ならきっとそう言う。 >>109
慣れるまでは自分で思い描いてるフォームと実際のフォームが違うなんて結構ある
始める前に鏡の前で入念にフォームチェックした方がいいよ >>63 >>77
3セットは流石に少ないぞ みんな少なくても5セットはやってるからな
他の胸種目やってるから3セットでいいとか意味不明な事書いてるアホもいるけど種目ごとに出し切るつもりでやるのが基本だから
多種目やるからって余力温存して一つ一つが中途半端になるくらいなら他を捨ててダンベルベンチだけみっちり多セット限界までやった方がまし みんな5セットやってたらあんなに1種目3セットって記事や動画が大量にあるわけないわな
ジムでも5セットなんて初心者に組まない
ぶっちゃけ20キロ程度までならプロテインもいらんし普通に食事して適当にトレしててもガチでやっても成長スピード大差ない
無駄な金も時間も使わなくていい
むしろ初心者こそ楽してやればいいし継続して習慣にすることがなにより大事 ダンベルベンチ5セットもやったことないけど、たぶん最後1回上がるかどうかになるw 3セットじゃ追い込めないから5セットの人って重量設定間違えてるんじゃないの
上級者の人はいきなり高重量やると身体が壊れるから徐々にあげてくためにセット数多くなるだろうけど
ダンベルベンチプレス20キロ30キロの人はそこまでの段階に達してないだろうから気にしなくていいし >>117
さすがに重量落としながら5セットやるんじゃね？
8～12回になるように このレベルで色々やってもしょうがないと思って
ダンベルベンチ、ダンベルスクワット、ダンベルデッドの3種目だけを3日にわけてやってる
かなりものたりないけど
7.5kgでトライセップスとか5kgでサイドレイズとかシュコシュコやってると虚しくなるから
ある程度まではコンパウンド種目だけ アップ後、
20キロ10回
20キロ9回
20キロ7回
16キロ8回
16キロ5回
16キロ4回
とかやってるよ。
最後は涙出そうだけどw >>121
3setとか言ってる奴を真に受けないでこれからもそれくらいやった方がいいよ
このスレ多分人の足を引っ張りたい奴が常駐してる
補助無しでしかも初心者が3setで追い込むとかまともにトレーニングした事あるならありえないってわかるから なんで5kgだと虚しくなるのか
限界まで追い込まない自分に虚しくならんのか >>114
言ってる事が意味不明
お前の独自の理論はしらんけど普通は重量を上げるかどうかは重量に対するrep数で判断するから >>122
人によるでしょ、ダンベルプレスだけしかしないならそうかもしれないけど、馬鹿なの？ 俺はサイドレイズ5kgで高回数やってるなあ
重くすると肩すくんじゃうし 20kgはハードル低いせいか他のダンベルプレスのスレに比べて民度が低いというか攻撃的なの多いよな。
自分のやり方が絶対、て思ってる奴が他のスレより多い 多セットは否定しないけど、それだけが正解じゃないからね。 >>125
人によると思ってるのに人を否定するのは矛盾してないか
別にお前は3setだけやってりゃいいじゃん 人によるんだからさ >>123
初心者は色々やらずにBIG3だけやってればいいって書いてあった >>128
たかが5セットは多セットって言わないでしょ
多セットっていうのはビルダーがやってるような10セット以上やる事だよ 30kgのスレとかに比べて不毛なレスが多いんだよなあ、ここ >>132
ん？どこが？
そう思うなら俺じゃなく>>121にset数を減らすようにアドバイスしてあげなよｗ6setやってるよ >>130
何が言いたいのか
間違ってないと信じてるならそのままでいいじゃん カトちゃんの動画の三角筋ジャイアントセットやってみ 肩燃えるぞ 自分はダンベルベンチプレスは3セットで十分だったな
順調に回数や重量伸びたし 多セットやる時間あるならその時間で他の部位鍛えろよ そもそも追い込めてるか追い込めてないかを回数かセット数かでしか語れないのが情けない
おれクラスになると自分の筋肉と会話出来るわ 筋肥大は各部位週２が一番効果的らしいから
別にそんなに追い込まなくとも週２でローテーションできるくらいに筋肉に負荷かけられれば十分だろう
胸の場合は中２日で回復くらいか >>141
そんなクラスの人がなんで20kgスレに居るの？ ダンベルプレスみたいな多関節はアップ除いて4、5セットがいいと思う
つぎにパンプアップ狙いで低負荷で単関節種目やって一部6セットになるようにしてる
あといろんなサイトや本で一部位週2が提唱されているけど、結構回復力ないとオーバートレーニングになると思います
なので週1のほうがいいと思います >>143
俺は20kgはとっくに卒業してるけどダンベルベンチのスレ全部見てる >>144
20kg程度のダンベルプレスでも？
週一トレって上級者やビルダーみたいな100kg以上の重量扱う人向けの考えじゃないの？ >>144
週2でやる場合はそんなに多くのセットをやらないから大丈夫 >>145
見てるだけじゃなく書いてるじゃん（あげ足取り）
俺はド素人だけど筋肉との対話は出来てる。毎回筋トレ翌日に、追い込めてないよって言われる… >>144
週一は高重量扱ってかつ上手く追い込める人だけな。たいていの人は高重量扱ってもちゃんと追い込めてないから週一じゃ駄目だ 週1は怪我のリスク高い高重量の人には良いけど
週2のほうがずっと筋肥大するからリスクが高くないなら週2のほうが良い
http://i.imgur.com/LX7lfBw.jpg まさに自分も週2回
セオリー通りで何も問題ない
伸び悩んでから考えればいい 「一週間に2回トレ」と「一週間に同一部位を2回トレ」がごっちゃになってるよ そうか？
つーかちゃんと成長してりゃいいんだよ
同じような結果なら当然コストは低い方がいい 重量関係なくちゃんと追い込めてれば胸トレ週2とか絶対無理だろ ダンベルプレス20kg未満のトレーニーなんて自宅でしか筋トレしてないような初心者レベルなんだから、
限界まで追い込むなんてのは難しいのでは
筋トレの解説してるサイトとか、書いてる人が上級者だから独力で筋トレしてる初心者の程度が分からないんじゃない そのレスから自分だけは週一でちゃんと追い込んでるつもりなのは分かる
が、まず成長スピードに限りがあるということを理解しろ 自称上級者気取りで聞きかじったボディビルダーの一部のメソッドをそのままここに持ち込んでるやつは頭のストレッチした方がいい 15kgとか20kgとかでヒーヒー言っててしかもダンベルベンチしかやってない頃は週2いけたな
分割法でちゃんとメニュー組んだら同部位を週2はいろんな意味で無理になった
例えば胸の日は胸だけで4～5種目やるから回復にも時間かかるし
別日のトレで三頭や肩が疲労してるから急ぐと胸の日にも影響が出やすい
それなりの重量で同部位を週2の奴ってメニューどう組んでるんだろう 自分はまだまだ初心者だし色んなやり方試してみて試行錯誤してるけど、
物足りないなと思ったらセット数増やしたり日数増やしたりしてるなあ
しんどいと思ったら日数やセット数減らしてみたり ほんとこいつら雑魚のくせにプライドだけは一丁前なんだなｗ
それ以前の一番最底辺の所なのにやたらとトレーニング理論や手法にこだわりが強くうるさいというｗ >>138
あれってレイズの重量でアーノルドとかって軽すぎじゃないの？
まだ余裕あっても決めた回数で違う種目に移るのかな >>156
お前ステ入りの奴と同等の回復力もってるの？ナチュラルには全く参考にならないんだが >>160
こいつとか何度も必死過ぎだろ
一週間筋肉痛とか言ってたアホだろうけど まあスレタイすら読めない有様だからな
脳まで筋肉で凝り固まったらお終いだw
ほんとこの板は基地外多いからそういう奴に耳貸さなくてok 確かにもう一回、スレタイをよく見た方がいい奴が居るよな
あぐまで20kgを目指すスレなんだし 重量関係なく順調に成長してるなら楽な方がいいじゃん >>165
160だけどここに書くの初めてだよ
上級者気取ってるつもりもなくてうまくやれてる奴のやり方が知りたいんだよ >>169
だから30キロあげるやつが20キロでヒーヒー言ってる奴にアドバイス求める時点でイヤミだろってことだよ。
ヒーヒー。 >>170
ああヒーヒーが癇に障ったのならすまん
確か20kgクリアにも半年以上かかったし今もヒーヒー言いながらやってるけど停滞してて色々試行錯誤してるんだよ
元々ガリで才能ないんだ
週2で成長してるって奴、まだ見てたら胸以外含めてメニュー教えてくれ >>171
家トレでバーベルしかやってなかったけど
筋トレ始めて半年してからダンベルやったら
22.7キロ×10rep×3セット上がった
今は30はきついのでまだここ見てるけど
バーベルできない環境かもしれないけれど試してみたら？
長い目で見るとダンベルのほうが良さそうだけど20に限定する話をするのならバーベルやマシンも良い刺激になるかと
年齢知らないけれど高齢だったら停滞は当たり前な気がする >>172
全部のダンベルベンチスレに目を通してる上級者も居るみたいだぞ >>171
週2でプレスとフライ3セットで3ヶ月かからなかったよ20キロ
まったく運動してなかったガリ
食事も普通だしプロテインも飲んでない ニワカで恐縮だけど20kgって片側の重さで合計40kgってこと？ >>173
バーベルで刺激変えるのはアリかもな
ありがとう
>>175
何かこのスレ見てるとチョイチョイそういう奴いるな
すげぇわ 俺は中4日でやってるわ
3分割で1日休息の繰り返し
まぁ飲みに行くこと多いしインフルとかもあって4ヶ月弱かかったけど 1/16 12.5キロ 10回 10回 10回
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
よっしゃー！クリア！
何度も筋トレを挫折したけど記録をし始めて、初めて筋トレが楽しいと思えてきてる 数字に出るとやる気出るよね
なんか記録用にいいアプリないかな？
いくつか試したけどイマイチだった 筋トレの記録もアプリも使ってないな
つか筋トレのアプリなんてあるのか
うまくメニューや記録を管理できるアプリがあれば便利そうだな
自分はPCのメモ帳みたいなのにメニューと重量、セット数メモってるくらいだ 俺のオススメはGymGoal2
高いけどメニュー組んだり変更がかなり便利 >>184
自分の場合は
トレーニング記録 → 俺の筋トレ
身体のサイズ記録 → MyStats
重視してるのは1番は記録のしやすさで、あとはグラフで進歩状態を確認できる機能
本当に記録アプリには助けてもらってて、これがなければ今頃5度目くらいの挫折してたところ 20kgまでは成長早いんだよな
そこから25kgクリアまでは成長がガクッと落ちて25kgから30kgまではもっと更に時間かかる みんな色々使ってるんだな
端末に対応してないアプリもあるし、自分は色々調べたらGymRunて奴が使い勝手よさそうだから使ってみる
この手のアプリはどれも似てるんだな
セット数や回数、休憩時間まで計れるのか。
メニューの管理や記録も残せるし確かに便利だわ こんな早く伸びるもんなのか
元々ある程度あったのかもしれんが 20キロを目指すってギャグじゃなくて真面目に？どんな雑魚ガリでも20キロはできると思うぞ？ジムで20未満でプレスやってる奴を見たことない 201発以上はここの人ら上がるんじゃね？目指してるのは１セット目10発だろ ドロップセットで17.5とか15使う人はいるとおもうな 肩痛めてるから10キロ✖️10回で限界までやろうかと。
ゆっくり目だったが5セット目でなんとか、6セット目は7回ぐらいだった。。。 皆さん、胸囲や腕周りの太さはどれくらいありますか？
ちなみに俺は胸囲83cm腕周り25cmしかないです 測ってみたら93だった
かなり細いと思ってるけど
100超えたいな 腕回りってなんのことかよくわからないな
前腕なのか上腕なのか
上腕なら力こぶなのか、伸ばしてなのか >>203
上腕を伸してリラックスした状態です
90度曲げて測っても29cmしかないです なるほど
上腕伸展の平均は26.1cmだから平均よりちょっと低いくらいだね、すぐ追いつけそうだけど >>208
細い
筋トレ始めて半年の俺が力こぶ作らず32だから・・・
そして俺も細い
あと志望の月具合にもよるから何とも言えないかも バカも休み休みに言えよ。たかが２０ｋｇで盛り上がるとは。 >>194
ジムっていろんなとこあるぞ
普通の人が通うとことは爺さん婆さんや女性、もちろんガリもいる じゃあ爺や婆と自分を比べて負けてなかったらそれで満足なのか
惨めすぎないかそれ 普通比べるにしても同年代と比べるだろ 上腕38の俺もここにいるぜ！メインセット45だけど20キロスレは楽しいからなw ベンチどうがんばっても重量は伸びないのがいるからね。20は挙げるだけなら簡単だか、胸に効かせるかってなら、ものすごく重量落ちる奴がけっこういる。おれもベンチプレスと名の付くスレは満遍なく観てるw >>212
で、お前は毎日煽りに来て何がしたいの？ >>212
いや意味不明
ただお前が知らない事実を指摘されてるだけだろ
比べるとか勝ち負けとか精神年齢も低過ぎ
しかもジムにいるマッチョは滅茶苦茶優しい人ばかりだよ
話しかけたら聞いてないことまで懇切丁寧に教えてくれる人が多い
中途半端な奴ほどイキってる
自信がある人は他人に優しくなれるからね 40キロセットから60キロに増やすのは5キロプレートx4でいいんかな >>218
シャフトの長さ足りなくね？
アイロテックの40kgセット使ってるけど、片手30kgにするにはシャフトが短いような プレート3枚つけられるなら30kgは可能か。
自分も20kgじゃ足りなくなってきたからプレート買い増ししよう。 プレート買い増しもいいけど
付け替え面倒だからセットごと買い足しの方がよくね？
フライ用、プレス用、ローイング用とかさ そんなに買うくらいならアジャスタブルダンベル買えよ 確かに付け替えは面倒だがトレ器具増やしたくないんだな、自分はベンチ置かずにバランスボールで頑張ってる あるトレーニング法を試してみたけどよく言われる10回の重さを3セット脳死でやってた頃と伸びが全然違う
色々考えてトレーニングやるのは大事だな >>220
自分のは4つずつ付けられるから大丈夫そう
市販の60キロセットもほとんど5キロx4だった >>229
全部5kgプレートなら30kg以上になるか
自分は5kgプレート4枚だけ追加して30kgにしようとしてた
それ以上は部屋の床が心配で買えないw いや、レギュラーの45センチシャフトなら普通に5キロx4、2.5キロx2、1.25キロx2とか4つずつ付けて30キロになるよ >>231
俺のは40cmくらいだと思う
30kgにしたら外側のプレートがかなりギリギリになって危ない
いずれシャフトとプレート買うつもりだけど、やっぱ最初から60kgのセットにすれば良かった 床の荷重は建築基準法的に
1平方メートル当たり180ｋｇまで耐えられるはず
俺はダンベルに懸垂台に本棚に自分含めて赤信号
なんか床が余計にきしむようになって本を別室に移動 ダンベル置いたら部屋の中央に転がっていくようになった プロテインはさすがに俺にはやれないけど
大豆、やっちゃうかな >>232
それならやっぱ40kgセットあたりを追加のがいいよ
てか床のことはビビり過ぎじゃね？
そんなんじゃ節句はおろか彼女と抱き合うことすら出来ないじゃん
そもそもガチでそんなにヤバいのならそんな部屋でのトレは即刻ヤメるべきだわ ダンベルで部屋がやばいってのなら住むのをやめるべき 20数年前に買った7.5kが4枚あるけど今は一般的じゃないのか >>239
築20年の木造三階建ての三階が自室なんで
高重量やる時は市営ジムでも使おうかと
まだそこまでのレベルでは全然ないけど >>243
そんなん全然40kg程度足したってやっぱ大丈夫だって
十分ヤレるお部屋 >>242
まだ売ってるし、一定の需要はあると思う。でも確かにあんまり見ない。 ダンベルデッドやってるときに床が抜けるとどうなるんだろう
自分は1階に落ちてダンベルは2階の床に残るんかな そんなだとメタボの連れが数人遊びに来たらどうなるのよ メタボ数人がくつろげるほど広い部屋なら問題ないだろ。ダンベルの重量など誤差みたいなもん 伸び悩んでいる方はオーバートレーニングだと思うわ
頻度を週1くらいにしてみてほしい
それで30キロまではほかの種目せずにダンベルプレスをアップ除いて5セット
やったら伸びてくと思う
100キロくらいの高負荷じゃないと週1じゃ伸びないって言う話もきくが
ここの人の筋肉及び関節にとってはダンベル20キロでも十分高負荷だし
週2するのであれば1日を20rm以下の低負荷にしたほうがいい 40kgでセット組むような人間には軽いだろうけど20kg目指してる人間に軽いから効かないとか馬鹿なのか >>250
伸び悩んでるなんて話の流れないのに急にどうしたの
この前からしつこいよw >>255
100kgのデブが二人来ても平気だったな
すげー臭くなったけど >>243
気づいたら2階で筋トレしてたってこともあり得るのか まぁ、この２０ｋｇを踏み台にして７２ｋｇに挑戦してやるぜ。 20kgクリアから次の22kg1set目10回クリアするまでにで3ヶ月もかかった 25kgまではもっとかかるんだろうか
バーベルベンチで100kgを目標にしてたけど年内は無理そうだ 重い方を挑戦すると体が変わってくる。（筋肉バリバリ） >>260
食べる量増やしたら記録順調に伸びていったよ
体重増やせばベンチプレス上がるって本当なんだなって思った 20kgなら1セット目確実に10回以上出来るけど、2セット目で8回程度に落ちる。まだ重量あげるのは早いな。 >>265
フライやってるよ
リバースのプレスもやってるけど未だにしっくりこないから足あげてプッシュアップを最後にしてる
>>266
丁度同じくらい
ベンチじゃなくてストレッチポールでやっててスタポジ持ってくのがかなり辛くなったからまだプレート買わずにしばらく肩や腕ももっと鍛えないと…
今月はチンスタ買うから他に支出する余裕がないのもある
先にベンチ買えよと言われそうだけどw 俺はもうしばらくしたら、ラック買って本格的にやるぜー
今はダンベルとアブローラーだけでがんばってる >>271
ラックいいよ
ダンベルならいらないだろうけどバーベルのほうが効かせやすい人もいるからね >>273
存分に潰れるまでできるもんねー
ダンベルだと潰れたら大変 ラックなんか買ってしまったら筋肉痛でも楽しくてラックやってしまって身体壊すからやらないほうが吉 今10kg30回4セットやってるんですけど20kg買っても20回も持ち上がりませんかね？
親切な方いたら教えてください
公式みたいなのあればそれだけでもいいので >>267
ストレッチポールはバランス取るために体幹も結構鍛えられるからいいと思うよ
普通にベンチでやったら今より重量上がるだろうね
上部鍛えたいみたいだから折を見てベンチじゃなくてインクラインベンチ買えばいいよ >>280
やって見なきゃわからんけど、ムリじゃね？
でも10キロ30回とかって持久力つけたいの？ >>280
4セットとも30回挙げてるのなら20kgでもすぐ物足りなくなりそうだから、もっと重たいものを買ったほうが無難かも インターバルによって後セットで挙上出来る回数は変わってくるからね
インターバル長めに取れば余裕よ余裕 有難うございます
とりあえず20kg買ってみようと思います 片側３０キロになるとオンザニーからのスタポジにもっていくのがつらいわ
オンザニーからスタポジにゴロンってなる時、丸見えやん？
２０キロくらいならキュっと締めることが出来るんだけど、３０キロになるとそれが出来ん
だから丸見え全部丸見え >>289
このスレか忘れたが前も同じ事を書いてただろお前 >>291
ほっとけ。面白いと思って書いてるかわいそうなやつだから トレ始めて3ヶ月、記録ノートが一冊終わった記念にグローブをポチった 3ヶ月でノート一冊ってすごいね
どんなこと書いてるの？ ありがとう!
その日のトレ内容、食事、疑問点、感想などをメモしてるよ
スマホに入力するより、身体に関することをノートで一元管理した方が楽だし振り返りやすかった
これで軍手とはオサラバだー なるほど、しっかりしてるなあ
自分はテキストエディットにrep数とtipsをメモするくらいだよ
真似してみようかな
がんばってね 俺は最先端にエクセル２０１３に記載してるわ
ノートとかいつの時代の人だよｗ 俺はここで勧められてスマホのアプリ使うようになった
回数や重量が記録されるのは便利だな
インターバルの時間も計れたりするし 正直アプリが全ての上位互換だけど別にキッチンタイマーで代用はきくし
メニューの組み替えもこだわり無いのならノートでも十分
俺はアプリおすすめするけどね >>298
エクセル2013で最新ってw
最新は2016だろwww そういやキッチン大麻の電池無くなったわ 使いすぎた アプリで記録するより紙に書いた方が早いし自由度が高いから紙ですわ http://i.imgur.com/1FAg0dj.jpg
アプリも使ったけど見返すのが面倒だったんだよね
振り返ることで重量の変化、苦手な(嫌いな)種目が見えてくる
トレーニングの履歴が目に見えて増えていくのはモチベ向上にも繋がると思うな >>307
ノートはノートで楽しそうだけどその目に見えて増えていくのはアプリも一緒だぞw
グラフ化とかもできるから成長も視覚的に把握できるし
まぁ好みの問題だからね ちなみに昔の記録だけどこんな感じに見えたりする
この中でも増えた種目や減った種目を分けられる
http://i.imgur.com/lfwXJJl.jpg
種目に偏りあるのは最近まで器具が無かったからなんです・・・ ガチムチになりたいわけじゃないノンケには２０㎏で充分じゃないか？ 20kgなんとか10回挙げれるようになったけど、大胸筋はそんな大きくないし形も綺麗じゃないな
やっぱダンベル30kgは必要だったかと思ってる >>313
乳首のところで計って91cmくらい
チビだから体も小さいし 自分は胸筋はほどほどでいいな
腹筋を割ってメリハリつけたい
ダンベルプレスは20キロ前後から伸びが悪くなってきたなぁ 自分も30kgにしとけばよかった
始めた頃は20kgなんて仰ぎ見る感じだったのにな
でも胸囲は89しかないw
1年前に始めたときは85だったから成長はしてます 身長や骨格も人それぞれあるから、サイズは意味がないよ。
俺は骨太ではなく、腰回りも同じ背丈のヤツより細い。
だから、現在172センチ67キロというと、普通の人は丁度いいじゃない？と言うが、
実際はそのウエイトだと脂肪がつきまくっている状態。
60キロだと脂肪も消えてようやく筋肉が見え出すというのもいるよ。 172cm67kgの何処がちょうどいいんだよ。ゴリマッチョじゃなければ明らかにデブじゃん 本人も脂肪つきまくってるって言ってるんだけど・・・
ウェイトしてない普通の人の話でしょ ちょうどよくないよ
ちょうどいいじゃないって言ってくれる普通の人、って会社の小太りおばちゃんだろ >>319
普通の人は身長マイナス110～115くらいの体重を丁度いいと判断します >>319
ウェイトしてない普通の人の世界は、痩せガリマッチョ信仰だぞ
ここ以上に体重に厳しいし172㎝67㎏なんて蔑まれる
ここにいれば体重はポテンシャルになるのだからしのごの言わずポッチャリを認めて励め >>321.323
平均体重調べたら62.5が172の平均なんだね
平均は世間の好みより若干重めに出るからお二人の意見が正しいですね 男同士なら重め、女から見たら軽めが好まれるね。
スポーツやってた人間から見たら身長‐110くらいの男って華奢以外の何物でもないけど、
これよりも細いくらいの見た目が異性には好まれるな。 -115はさすがに細すぎるんじゃないかな
自分は昔は-120だったけどw
-105～-110が鍛えてない人なら普通じゃないか 女はそれくらいが好きだよ。
というか中肉中背つまり普通体型はかなり受け悪い。
スラーっと細身かマッチョ。 女にモテたいという気持ちで始めたけど
結局女が求める体では満足できなくなり、もっと高みを目指す
筋トレあるある >>325
大学スポーツとか高校でも全国レベルならまだしも日本人じゃスポーツやってても-110越えてる奴って大半がデブだよ
ていうか男でも太目が好きな奴なんて少数派だわ そんなこたぁないw
どんだけ貧弱な男子だよw
俺高校のとき野球部だったけど、
身長‐110無いやつは細身＆非力の部類だったわw
身長‐110超えてデブじゃないやつなんてゴロゴロw
高校生でこれなのに大人ならもっと筋量あんだろw 気になって彦摩呂調べてみたら身長172-体重120=52でワロタ 男はｶﾞﾘより筋肉あるやつに憧れてるやつのほうが、多いから筋肉あるやつは=平均体重より重い＝体重重めが好き いいからベンチプレスやろうぜ！
分割法でわりと肩と胸同じにやるやり方よく見るけどショルダープレス追い込んだ後にベンチプレスやったら普段は20kgで10、8、5とかなのに5、3しか出来んかったわ
思った以上にベンチプレスって三角筋使ってるんだな。俺が下手なだけかもしれんけど >>334
三角筋もそうだけど、特に三頭筋がくたばってるんだよ。
絶対に腕は使うから。 今までダンベルを下げるときに肘の位置と肩の位置が水平くらいでとめてたんだけど
マッチョな人の動画を見てたらそこから角度でいうと10度くらい落として可動域を広めにとってたからマネしてやってみたんだけど
三角筋近くにやたら刺激が入ってて肝心の大胸筋にそこまで負荷がかかってない気がする
あげれる回数も露骨に減ってしまったし
下げる角度は同じでもやり方がおかしいのかな 水平で止めるならフロアプレスでいいんじゃない？
肩甲骨を寄せていれば自然と水平よりマイナスに入ると思うけどな ところでお前らいくつなの？
自分は31独身だ
50代で孤独に自宅トレ励んでいる人とかいるかな、いてほしいな ありきたりだけど肩甲骨を開かないように意識しながら、腕が先に動くんじゃなくて胸を初動で腕が後から上がるようにやれば効いてる感じがきちんとするけどな。 こまけぇこたぁいんだよ
30kgまではガンガン上げてけ >>327
普通体型がウケ悪いってどこ情報だよw
嘘つくな 身長-110以上はスポーツやってても大半がデブってどこ情報だよw
嘘つくなw
中学生かよw >>336
意外とマッチョ需要はあるよな。
しかもゴツいマッチョ好き
ジャニーズやモデルみたいな面構えならホッソリがやっぱり似合うけど、普通の面ならホッソリでも決してモテない。 >>345
確かに中性的な顔立ちなら細い方が合ってるだろうな
ぷろたんみたくゴツかったら逆にきもいわw
ただ普通の顔だとマッチョりよりも身長高くてスラッとしてる方がモデルと思う
背が高いってのは日本だとそれだけでステータスだし
海外だと背の高い奴なんて山程居るから、高身長でヒョロと馬鹿にされるそうだが 普通の顔だとマッチョのほうがモテてるな。
スラッとよりも。
身長高いほうがモテるってよりもチビだとモテないが正しいな。
別に高身長じゃなくても。 >>348
やっぱり自分より低い身長はさすがに嫌って子は結構いるからな。
よほど大きい女以外は、女より小さいってことは160前半以下だろうからさすがにチビだわ。 マッチョとか普通体型とかスリム体型とか高身長とか関係ない
チビはモテない。これで全て
筋トレにハマる奴はチビが多いけどな 30kgや40kgを目指すスレはまともなのに
20kgスレは雑念が多いな 初心者が取りあえずは始めて目標にするような重量だしなあ 中学生のとき30キロの米袋を片手のフロントプレスで持ち上げたが 中学生の時にダンベルとか使って筋トレすると背が伸びにくくなるからやめたほうがいいよ 変なやついるな
マッチョ受けは一般的に滅茶苦茶悪い >>353
ジャニ見てみろよ
チビばっかりだけど遥かにモテるぞ 筋トレ道は礼に始まり礼に終わる
邪念を抱いていてはケガもするし筋肉も喜ばない ５キロのダンベルを手に持ってると心が落ち着く
何ももっていないとそわそわしてくる >>366
普通にマッチョはキモいで終わる話だからw
乙 筋トレなんて自己満足だろ
マッチョになったらモテるって訳じゃない
モテる奴はマッチョになる前からモテてる 今20キロを1回ならふらふらしながらクリアできる。
非常に危ない感じ。
15キロなら3セット目が10回できない。
12.5だと物足りない。
17.5行くべきでしょうか。 俺なら15で15>13>10くらいまで持っていくかな
17.5でも変わらなさそうだけど >>374
君は一生強くなれないし近い内にやめるだろうから、いっそ今やめた方がいいと思う 18k 10回
18k 7回
18k 5回
14k 7回
14k 5回
あがんねーなー ここのヒョロガリ雑魚共を俺の豪腕でひっぱたいて根性を付けてやりたい 20は割と上がるようになったけど、
今後どうしようかな、ホムトレじゃ
どっか、何かしら痛めそうで怖いわ >>383
ジム行ってるけどしょっちゅういろんなとこ痛めてるよ >>382
確かにw
アホコメントが見えなくなるのは快適 楽しかった ダンベルベンチ
＼＼ダンベルベンチ／／ 今日のトレ(昨日)
10キロ(片手)両手 10レップス
20キロ(片手)両手 30レップス
ここからメイン
30キロ(片手)両手 10レップス
30キロ(片手)両手 8レップス
30キロ(片手)両手 8レップス
体重85 身長180
デブな85もあるんだから、30キロ10レップ3連続行きたい
上を目指さないと。 >>396
普通に片手～kg持って両手でダンベルベンチって意味以外にどう読めばいいんだよ >>396
それホラッチョ
内容になんの意味もない スレタイを理解出来ない人が書いた文章の意味を理解しろと言われても 片手20k 10 8 6
で片手22.5kに増やしたら2回が限度でした。。。
20kに戻すべきですかね？ >>402
0時51分にレスしたから、もう昨日だけどって意味なんだろう 17.5で10、10、7ときてるんだが20やるか悩む
前やったら重くてバランス崩してベンチに刺さったわ 17.5で10できるのに20が御せないとは思えないけど
慣れの問題じゃない？ >>407
お前すごいな。筋トレしてないで391限定の解読班になれよ。 >>403
そのまま続けると関節や腱を傷めてしまうかもしれません
もう少し上げられる回数が増えるまで20でいった方がよろしいのではないかと >>411
ウォームアップ
10kg 10回
20kg 30回
メイン
30kg 10回
30kg 8回
30kg 8回
180cm85kg どうだ、俺は体格良いしポテンシャルあるだろ。もっと上に行けるわ
こうですか？ トレーニング続けてるのに、回数が落ちて来たけど、こんなことあるの？
２か月前は２０ｋｇ ２セットで１２回、１２回、の２セットやった後、１７．５ｋｇ １セット １５回出来てたのに
今は最後のセットが９回しかできない・・・
こんな減ることあるか？ １週間で１５キロくらい走り始めたけど、それで痩せちゃったから関係あるかも 20kg 10 10 6
17.5kg 8
15kg 10
先月の終わりくらいから20kgに挑戦し始めた
最初は1セット4回くらいしか上がらなかったけど、なんとか回数増やせた
手持ちが40kgセットなんで追加のプレートをそろそろ購入しようかと思う
しかし20kg上げられるようになってもそこまで胸板厚くならないんだな…
筋トレ前の骨と皮だけだった頃に比べたらマシとはいえ、全然目標の体型になれてない >>423
俺も同じような状態。胸も全体的にミチッとした感じ出るかなと思ったけどそうでも無いし。もっといろんな種目で当てる必要あるんかね 回数あげたいのか胸筋つけたいのかでやり方違うから。 25kgを目指すスレでも同じようなこと言ってるから
はっきり肥大してくるのは30kgくらいからなんじゃないかな？ 挙げるだけなら、30くらいまでなら腕だけでも簡単に挙がっちゃうし、深く降ろそうと意識するあまり胸をしっかり開かず、大胸筋に刺激が行ってないってパターンの奴もいるだろう。
30キロ超えるあたりでそれが頭打ちになる。ちゃんと脇を開いて丁寧にやればそこそこ肥大はするよ。言うても元に比べてそこそこ、って程度だけど。 俺の場合スーパーガリからスタートして
20kg達成→夏、久しぶりに会う人から「あれ？鍛えてる？」とか言われることもある程度
25kg達成→初対面のマッサージ師から胸肩まわり触られた時「何かやってます？」と言われる程度
30kg挑戦中の今→女から「太ったね」と言われる 早起きして近所の小学校で懸垂90回とディップス40回
ディップスはもちろん懸垂でもけっこう胸に入るね、やり方悪いのかな 反動は使ってないけど、とてもストリクトとは言えないなぁ
90回といっても11セットかけてるから全然すごくないw
最高が連続16回だからいつもはその5倍の合計80回までやってます ディップスを軽々と何十回もできる丸太腕のガチムチが羨ましい >>430 懸垂とディップスそれだけできてダンベルベンチ20キロできないの？ 20kgは半年前に卒業したんだけど、追加プレートが買えなくてまだここにいます（ちなみに20kgは最高18reps）
それを補うためにディップスを始めてみました
体重が61kgしかないから有利なだけで本当にまだまだです
上腕回りも曲げた状態で30cmという… >>436
体重の割には太い方なんじゃ無い？
プレート買わないのもったい無いけど >>436
上腕はどっちかって言うとカールで付けるもんじゃないかな？ 懸垂とディップスを荷重でやってる
ディップスでベンチの重量が上がるか検証中 えっ体重61キロで上腕33だけど20キロのダンベル8回しか上がらないんだが俺w 上腕32だけど25×10は上がるよ
脂肪体脂肪の割合にもよるから軽い参考程度にとどめておいた方がいいかと >>439
トレを始める1年半前は53kgで、通りすがりの小学生に「おかま」と言われたほど華奢です、それがトレを始める遠因なのかも
>>440
「初心者のうちは大筋群中心で腕トレは不要」というネット情報を真に受けていたけど、
平均以下の人間はそれではダメだと気がつき腕の日を設けてトレ中
腕はパンプしやすく充実感がありますね 腕の日をつくってトレーニング始めてからベンチが伸びた
胸よりとにかく腕の力が弱い
前腕部の握力とか三頭筋とか >>446
初心者は細かいトレしても続かないから大筋群だけって風潮があるのかもね
俺は最初から時間あるならやれるだけやって学んでいく方がいいと思ってるけど
それにしても53から61はいい感じに増量できてますね
ゆっくり上げてるようなので脂肪の割合も低そうだし(というよりも脂肪つきにくい体質なので大変だろうけど) 全然記録伸びないわ
オールアウト出来てないからとしか言いようがないが
一人でオールアウトする方法はやっぱあれしかないか？ グレイシー一族がやってる火の呼吸を習得してみ
体のエネルギーが違うわ人生変わる >>447
山本義徳のコラムからの抜粋だけど…
腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ。 いやベンチだけでいいし、ベンチで追い込めないならフライやればいい 何について「重要」かによる。大胸筋だけならフライ一択。 んな訳ねぇわ。そもそも違う種目だし。ベンチもバーベルかダンベルかで話が変わる。全部取り入れる人のが多いだろ。 バーベルやれる環境ならダンベルベンチの、しかも20kgのスレなんて来ないだろ ただ大きくなりたいならそれでいい。
狙った部位があるなら、賢い奴は効率を求める。 ケトジェニックダイエットちうだけど
やっと片手20キロが10レップいけた！
早く炭水化物摂れるようにして上を目指したい！ あかん
筋トレ初心者だから20kgx2のダンベル買ったが、1回に20くらい出来てしまう…今はこれで効いてるが…将来見据えて30kgx2にしとけばよかったー 全然出来てないのに出来てると思い込んでるか、俺才能あるアピール 質問なんだけど、リュックに20kg分のプレート入れて腕立てするのと、普通に40kgのダンベルプレスするのではどちらが筋肥大に効果的かな？
回数は同じとする >>474
どっちも４０キロ乗せるってことなら
ダンベルプレスのほうが確実に効く
何故って地面は固定
ダンベルは保持する筋力で余計使うから >>474
マジレスしてやんよクソが
普通「40kgのダンベルベンチプレス」と言ったら片手で40kgのことを指すがこのスレに書いてるということは片手20kgの意味で書いてると見なす
その場合の負荷は当然40kgだ
腕立て伏せの負荷は体重の60%～70%と言われてるので65%で計算すると
お前が体重60kgのクソガリとしても20kg加重なら(60+20)×65/100で52kgだ
つまり20kg加重腕立て伏せの方が負荷は高い
お前が体重100kgのクソデブならもっとだな
しかし重りを背負う位置によって負荷はかなり変わってくると思われるので正確に知りたかったら腕立て伏せの体勢で手を体重計に乗せて自分で計れゴミ
ただしその数値には腕なんかの重さも含まれるしダンベルベンチと腕立て伏せでは負荷の角度が違うことは理解しとけクズ ＞腕立て伏せの負荷は体重の60%～70%と言われてるので
隠しきれないイイヤツ臭 数字だけだとそうだけど地面押すのとダンベル上げるのは実際に胸にかかる負荷は全然違うけど 加重腕立て伏せの方がいいよ
体幹も使うしお得
加重腕立て伏せした上でダンベルフライをやれば完璧
ダンベルベンチやるなら普通にベムチプレスやった方がいいし >>486
おまえってふくらはぎの上にプレート載せて腕立て伏せしそうだよな ウぅ～～ガンダあぁぁぁ
そう雄叫びをあげながらベンチプレスする>>487なのであった つまり、ふくらはぎの上にプレートを乗せて行う腕立て伏せがベムチプレスという種目なんだな！？ 負荷の角度とかに言及してるけどもっと大事なことはまったく理解できてないのにググれば一発で分かるような数字をドヤ顔上から目線で長文書くとか笑えるな
その上興奮してベムチプレスとかw 俺>>480だけど追記
>>474の条件なら加重腕立て伏せの方が負荷が高いとは書いたが可動域や重量調整・記録のやりやすさ考えたら腕立てよりダンベルベンチの方がいいと思ってる
ベムチプレスさんは別の人だ ベムチプレスさんの梯子を外すな
女王陛下のフィンガーボウルの逸話を知らんのか 加重腕立て伏せは加重プランクの意味もあるからな
ちなみに、世の中の雑魚共は腕立て伏せでプランクというお遊びアイソメトリックの持続時間が伸びることを知らない
必死でプランク何セットもやるなんて時間の無駄
果汁腕立て伏せで十分
それに加えてダンベルフライで胸はOK あと、腕立て伏せを限界までやるというのは非常に精神力を使う。
意識が全身に向かうからだ。
ベムチプレスの様に胸に集中してればいい話ではない。
ベムチと違って爽快感もない。
疲労度も腕立て伏せの方がある。
俺は最初に加汁腕立て伏せを5セットやる。
そしてダンベルで、肩二種類5セット、三頭筋5セットと追い込んでいく。
ズバリ言うが、ダンベルベムチ20kg程度をやるよりだったら、確実に加重腕立て伏せをやってダムベルフライをやった方が良い。
特に雑魚初心者はそうするべき。 本気で地面押すのとの違いが分かってない奴が紛れ込んでるようだ >>505
そう思うなら何が違うのか書けばいいやん
名前欄がURLのクソコテと似てるぞお前 60キロの人が腕立て=負荷約40キロ
と
片手20キロのダンベルベンチ
どっちが胸に効くかなんて明白だろ
>>506
本気で分かってないのか？んで自演やめろよ >>506
名前がURLとか何を訳分からんこと言ってんだ
お前はベンチプレスとダンベルベンチプレスでなぜ重量が変わるかすら理解できないレベルだろ
ちっとは頭鍛えろ >>510
気づいたって何に？
他人の無知を馬鹿にするだけでなんの役にも立たない書き込みを繰り返すクソコテがいるんだけどお前も同じだなーと
バーベルベンチとダンベルベンチの違いは可動域の広さとバランスのとり易さな 腕立て伏せの体重の何パーセントだの体重計に乗れば云々は腕にかかる重さだけど、それとダンベルベンチの胸にかかる負荷がイコールでないことくらいすぐ理解できそうなもんだが >>474がわかってなさそうなので>>480,499で答えた
罵倒するだけのカスよりは初心者の役に立ってると思うけど >>515
大事なことが抜けててマヌケな回答を初心者にするのは酷い
流石に何度も突っ込まれてるからそろそろ理解しよう 一向に話進まねーな
間違ってるなら具体的に指摘してくれればいいし大事な情報が抜けてるなら補足してくれればいい
お前ただ煽りたいだけじゃん 理解できるだろ？ん？理解できないの？
根拠出してあげーやって思うわ
ちなみに種目別だから効き方も違うのは当たり前だと思うけど、どちらがより胸に効くかの根拠は知らん
しかも腕立て伏せって種類めっちゃくちゃ多いからそれでも揉めそうなんだよなぁ
最も一般的なフォームだと思うけど 1セット目に20kgを10回できたんだが2セット目はスタートポジションに持っていくことができなかった
何が駄目なんだろ？ >>518
とっくに書かれてるじゃん
未だに分からないのかよ
簡単な説明で分からないなら実際に試してみろよ
無能すぎる >>521
まさか>>514に書いてる話か？
お前はその程度の情報を出し惜しみしてドヤ顔してたのか… イコールでないことと片方が優位なことは別だけど、そんなこともわからないのか >>522
マジで分かってないのかよ
もっと前に書かれてるだろあたまわるすぎ >>523
胸に関してはダンベルベンチの方が圧倒的に効くよ
体重の60～70%で換算した場合な
明らかに差があるのにそんなこともわからないのか >>526
体重の60～70換算はどっからでてきたの？
あと根拠は？根拠って言葉知らないの？ 腕立ての方が効くなら誰もダンベルベンチやベンチプレスなんてやらないだろw 体重60kgで加重なしの腕立て伏せより20kgのダンベルベンチの方が効くというのはもちろん同意
可動域や負荷角度や腕の重さの問題
あと腕立て伏せは>>519が書いてる通りやり方によってかなり負荷がかかる部位が変わってくるからチートしやすいよね あれ、ID変わったな
ID:UfQJgoooです
どうでもいいか ダンベルベンチやった後に腕立て→膝ついて腕立てで追い込むと、やったった感がハンパないっすよパイセン ダンベルベンチの後はフライと足あげてプッシュアップだわ ここ３か月全く記録が伸びなくなった・・・倦怠期か・・・ ┌─┐
｜極 l
／＼ ├─┘ ／＼
< 多 ＼ ＿|＿＿ ／ 化 >
＼／ ＼／_＿_ノ（_＼；／ ＼ ／
；／中国☆万歳.＼； トランプは、軍産複合体を壊すために大統領になったはずだ。それなのに今回、濡れ衣戦争を積極的にやり出している。これは何を意味するか？
；／ノ（ ＼ ）三（ ／ ） ＼； トランプは、軍産の傀儡になってみせて、シリアを濡れ衣ミサイル攻撃したが、
；.〈___⌒ （●人●）ノ（ ___〉.； その結果見えてきたのは、ロシアと戦争できない以上、シリアをますます露イランアサドに任せるしかないという現実だった。
..；＼ u..((ノ⌒丶)) ⌒ ／； トランプは濡れ衣に基づくシリアへのミサイル攻撃を挙行した。その攻撃は、アサドとその背後にいる露イランを弱体化するどころか、むしろ強化している。
.；ノ ⌒⌒ .＼；
. ＿＿＿_ ━┓ あ・・・ありのままに起こったことを話すぜ
.／ ＼ ┏┛ トランプがシリアの軍事基地にミサイル攻撃を仕掛けたら、アサドとロシアとイランが強化されたんだと・・・
. ／ ＼ ,＿＼ ・ 何を言っているのか分からねーと思うが、俺も分からねーから大丈夫だ
.／ （●）゛ （●） ＼ .＿＿＿＿＿＿＿＿__
＿.| ∪ （__人__） | |＾|￣￣￣￣￣￣￣￣!
| | ./ ∩ノ ⊃ ／ | | |
| | ( ＼ ／ ＿ノ | | | | |
| | .＼ “ ／＿＿| | .| | |
￣ .＼ ／＿ . ＿＿＿＿＿|_|_,_,＿＿＿＿＿＿,_,_|
.`――――-((」II IIﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆｴ! 体重が軽くて栄養とトレが足りてないだけでは？
体格とかにもよるかもしれないけれど ずっと20kgだと思ってたのにふと見直したら15kgだった…
こんな軽いの余裕やんけって思ってたらそういうことだった…
半年間ずっと勘違いしてた 18 kgで10 rep×3 set行けた
この筋肉痛が治ったら、いよいよ20 kgに挑戦するわ
只今通ってる市営にはダンベルが20 kgまでしかないのが辛いところ
しばらくはバーベルベンチで鍛えるかな…… >>547
さっさと30行ってみたらどう？
多分だけど5位上がるんじゃ無い？ ダンベルベンチ20とか
腕立て30回できれば挙がるだろ？ インクラインダンベルプレス20キロでしてたら、そこそこの胸になるんかな？
フラットだと、そこまで大きくならん？ インクラインばっかやってるユーチューバー共も上部が馬鹿みたいに発達してる奴はいないしな 逆手でやるベンチプレスの方が上部に効くんじゃなかったっけ >>556
効いたことあるな
逆手は肩関節にも優しいから良いこと多いんだよね 逆手が関節に優しいとかどう考えても嘘だろ
そもそも同じ重量扱える訳ないし 逆手はバーベルならなんとか形になるけど高重量なんて扱えない怪我する
ていうか上腕三頭筋に入りすぎ
大胸筋上部狙うなら普通のインクラインベンチプレスでいい 俺は上部にバシバシ入る
むしろ三頭筋には殆ど入らない 重量下がってもインクラインの何十%も上部稼働率良いってどこかで読んだ どこのサイトか忘れたけど 思い込みで何も考えずにやるのもいいんじゃない？
ずっと知らずにインクラインできるのも才能だよ インクラインはベンチの角度によるなあ
すごく効く角度があるけど、ベンチによってはその角度に合わせらなくて、効いてないと思いつつ惰性でやってる 17.5kg 3×10出来たから、22.5に挑戦したけど、5repしか出来んかった。
軽重量のプレート買い足すかなー それだけできて22.5が5なのか
毎回のトレの最初に22.5追加してそれから17.5.でやってみては？ >>570
ベンチの脚にプレートやバタ角かまして任意の角度を作るんだよ
デクラインから垂直まで可能なベンチのほうが少ないんだから上級者たちは工夫してやってる デクラインはいらないけどインクラインベンチは数万のでも7段階とかあるんだからさ >>573
重量変えるの面倒いけどやってみますわ！ 547ですが、20 kgで11回をクリアしたので上のスレに行こうと思います。
みなさまお世話になりました
ただ2セット目以降、6、4と急激に回数が落ちたので、しばらくは20 kgで修行かな……
>>548 さん
根がチキンなのでなかなか上に挑戦できないのですが、いけますかね？？
身近に20 kgよりも重いダンベルがないので、遠征しないといけないのが残念ですが >>579
家トレはしないのですか？
ダンベル60キロセット買ってみては？ >>589
俺も今日は胸の日
胸の日はテンション高め そんな名言あったよな
例え明日地球が破滅するとしても俺はスクワットをする
言った奴かっこよすぎるだろ
キング牧師のセリフを元にしてるみたいだけど 昨日の合コンで、人生で初めて胸板厚いって言われた
全然厚くないんだけど嬉しすぎたからこれからも頑張る 洋服の上から厚いって認められるのはすごいね
胸筋ピクピク動かせる？ >>581
そろそろトレも習慣化してきたので、検討してみます
ありがとうございます >>594
全然動かせないwてかスーツのカッターシャツめっちゃピチピチなやつにしてたからだろなw ダン便やるりだった果汁腕立て伏せやった後にフライだな 筋トレ始める前、胸にアバラがクッキリ浮いてた状態でも胸ピクピク出来たで。
なので胸ピクは筋肉有る無し関係ないと思う。 服によるけどスキニーなタイプならそれ言われたことある
やっぱり嬉しいよね
効果が実感できて >>601
胸ピクは単にスジピクできるかどうかって話やろ
肥大するとマッスルコントロールしやすくなるけど、クソガリでもできる人はできる 自分の場合20kg扱えるようになった頃から筋ピクできるようになった気がする
暖かくなったので半年ぶりに春夏の肌着を着てみたら
以前よりはっきり乳首が浮き上がって見えた（ピンコ起ちしてたわけではない）
重量はさほど伸びてないけど胸筋はそれなりに発達していたみたい 胸ピクはできるけど 乳首は動かないんすよね
皆さん乳首動きます？ 学校のトレルーがバーベルなし、ダンベル20kgまでしかないから10repsできるようになった今どうしようか 別に20レップできる強度でも成長しないわけじゃないぞ
フライからやる手もある
効率は落ちるだろうがまぁいかに効かせるか工夫しろ 胸はダンベルベンチプレスよりダンベルフライの方が効くし
フライの方が扱う重量軽くなるし なんで俺なんて１２．５キロくらいの時から大胸筋普通に動かせてたぞ
筋肉ルーレットも余裕 自分は20kgを挙げるようになった頃から筋ピクできるようになったよ
その頃になるとダンベルカールやそれこそ日常のちょっとした動作でも
胸に刺激が入るようになってくるからそうなるとしめたものだよ 普段バーベルしかしないんだが初めてダンベルプレスやってみた
バランスが難しいのと胸に全然入らず三頭筋にいっちゃってる
20kg x 10を4セット出来たから、本来このスレじゃないんだろうけど、まともに出来てないからしばらくここにおいて下さい 現在22.5kg8回8回6回
20kgは10回3セットできる
簡単だろ >>615
こういう1セット目に限界までやらないやり方嫌いだわ ワイ高校生ダンベルベンチのMax32だが、はじめは10キロから始めたな。
ダンベル20キロなら、普段のトレーニングにmaxの重さを上げるというプログラムを取り入れれば、最低半年あれば挙げられるようになる。....はずだ。 >>624
疲れちゃうやん
２セット目やる前に疲れちゃうやん >>625
そうだよ
仮に1セット目10発限界なら、次のセットは重量を軽くする
仮に1セット目に12発限界なら次のセットも同じ重量で(8回はできるから)
こんな感じ
フルセット限界まで出し切る 2セット目から重さ変えるのは普通のダンベルだと面倒だね
1セット出しきりにこだわらなくても成長するしこだわりなければ別に出しきりでなくてもいいね >>631
1セットやるごとに1.25kgのプレート外すとかして軽くしてくの。
最後の1repは下の方から上がらんだけで微妙に余力が残っちゃうんで、出来るだけそれを残さないやり方。
面倒ならまぁ、最後は10数えてちょっと休んでから上げきって、半分下ろす形で上の方だけで上げ下げして出し切ろう。 └(՞ةڼ◔)」 >>635
セット毎に重量軽くしていくやり方だよ。
それくらいググれよ。 ググれば一発でわかることをわざわざ質問する奴って、アフィリエイトブログのネタにしたいだけなんじゃないかと勘ぐってしまう
>>635はただのキチガイだと思うけど 床キッス腕立て伏せ3セットやってからフライ3セットに移行するからダベプはやってないな
ダベプやると僧帽筋が痛むんだよな
フォームが悪いし撫で肩なのも影響ある気がする >>638
その釣りが意味わからんからキチガイだっつってんだよ 釣りだと分かっててそんなに喚いてるならお前こそ基地外だよw >>641
俺が釣りでキチガイだって言ってるのは>>635であってアフィネタ云々はその前の奴を含めた一般論だよ
基本的なことを質問して答えさせてまとめブログに載せて小銭稼ごうとする
もちろんただの教えて君もいるだろうけど その釣りが意味わからんつってんだよ
以下エンドレスループ突入 >>643
お前がおかしい
ってか、お前が635かｗ コピペにレスして発狂してるのかよ
馬鹿じゃねーの
スルーしろよ いやいや俺も大人げなさすぎた。
自省のため頭のテッペンの毛を少し剃ったわ。 20kgで燻ってるへなちょこ同士なんだから仲良くしなさいよもう 15-11-10
ダンベル追加で買うの面倒くせーから20キロでやってるけど、順調に回数増えて成長してるわ 停滞期に入ってるんだけど、なんとか脱出できないかな？ サボった後は調子いいよね。
もっと行けるんでは？と思って重量上げると本当に行けたりするし。 アッパーレイズやってる？
アッパーレイズ意外と効くよね
追い込みに良さそうな気がたんだけど >>667
オーバーワークでもしてないなら休む必要はないよ
今のメニューに筋肉が慣れてきてるから例えばいつも10レップのところ6レップしかできない重量にしてみたり
種目の順番の入れ換えや新しい種目を取り入れてみたりして新しい刺激を与えてやるといい
後は胸の日を休みの日に持ってきてその前日にガッツリ炭水化物をいれてみるのもオススメ 20kg×10ってベンチプレスだとどのくらいですか？
私はダンベルプレス18×10 でベンチプレス55 1発です。 バーベルの七掛けと聞いたことがある
バーベル６０キロならダンベル４２キロだから、片手約２０キロ
大体あってる バーベル60キロ1発がダンベル20キロ1発なんですかね。
だとしたら私バーベル弱いんですね。
ありがとうございます オンザニーからスタポジにもっていくじゃん？
この時のスタポジの位置って低い位置なの？高い位置なの？
俺はオンザニーからゴロンと寝て一度高い位置に持って行ってここをスタポジとしてる
それで下げることから始めて、上に上げて一回とカウントしてる 上手い人はゴロンと寝転がった勢いでトップに持っていけるみたいね
俺は怖いからボトムで始めてる
別に競技じゃないからどこからを1回と数えるかは各々の勝手だと思う >>678
同じだ
上からの方が下ろすときに胸を張りやすい
よく見るビルダーのトレーニングDVDでも高い位置からのことが多い 小松さんは上からスタートしてたからそれを参考にしてる GUは一日中家にいられるから
AMが肩、PMが腕みたいなことができていいね
弱点強化 背中グリグリして位置直したりするのは持ち上げてないと辛いっしょ。 俺もボトムスタートだな。
YouTuberのカトチャンはトップ（腕を伸ばした状態）がスタートポジションだった。 フライ14kgで10回限界なんだけど、プレスだとどれくらいの重さで10回できるなのかな？ ホームトレーニーだけど、追い込みすぎるとダンベルを床に落としちゃって床に穴が空きまくりなんだけど 床になんか引けば？
座布団なり布団なりクッションなり 床に落とすよりオンザ足の付け根で起き上がるほうがよっぽど楽だけどな 肩甲骨寄せるとき胸の下部部分を斜め上に付き出すようにして胸を張ったら丁度肩が落ちて肩甲骨寄せた状態になる そもそもダンベルベンチで追い込みすぎて落とすって軌道的有り得ないんだけど。
ボトムまで持ってきたときに起き上がれないって事？ 挙げてる途中で腕があへぁぇ～てなって外側に流れて行くんじゃない？ 上げてる途中で内側に中折れすることはあっても外側にはないわな 胸を張るのを意識しすぎると外側に流れるな
床には落とさないけど 外側に流れることは確かにあるけど、落とさないな－。
てか落としたら嫁に殺されるわ だめだ
やっぱり倦怠期に突入してるわ
重量が上がるどころかむしろ回数出来なくなってる 20キロで？
食事やトレーニング方法に問題あるんじゃない？ >>707
一旦距離を取ったら如何でしょう
回数に拘らず、じっくり濃厚な一発でさっと切り上げるのもいいでしょう
他の男にヤラせて、あなたのヤル気と嫉妬心を目覚めさせるのも一つの手です
一番いいのは、バーベルに浮気してみることです
きっとダンベルの新たな魅力に気付けることでしょう
別れることはいつでも出来ます。乗り越えて下さいね 21.5kg出来た、インクラインでも出来たからまだまだ伸びそう 運動部にはいたけど筋トレとは無縁の俺が1週間で卒業した重さ 男で20キロ一回だけなら上げられない人のほうが少なくないか？ 一般的なサラリーマンでサクサク挙げられる人はそう多くないと思うよ
トレーニングでは初心者レベルだけど 20一回なら上がるでしょ
ただ20一回しかできない人がスタポジ持っていくのは大変だろうけど 胸の筋肉なんて日常で使わないしメジャーなスポーツでも大して重要じゃないことが多い 俺は到達するのに一年かかったぞ
といっても途中でガンの手術したけど 運動未経験のガリだけど初めて20kg持った時は絶望したし卒業にも初トレから数えると半年以上（確か9ヶ月とか）かかった
今ではインクラインの追い込みくらいにしかならない重量だけど過去を考えると馬鹿にはできない 日本人成人男性の初バーベルベンチMax平均40kgあるなしと言われているのに流石にねーわ>>716 くだらない質問だけど、やっぱトレは週3回の方がいいのか？
俺は週2しかやってなかったから、だめだったのかも トレーニング開始時にデブ気味なら上げれるだろうし、ガリ気味なら厳しいだろう。 プロテインを飲んでれば１００キロはすぐに挙がる
そう思ってた時期が俺にもありました 男性区切りで20～100まてでなら男で20一回は難しいかもね
20～40なら問題ないだろうけど なぜかベンチの近くにiPhone置いてるバカがダンベル思いっきり落としてぶっ壊しててわろた セーフティに仮置きすることはある
さすがにトレするときはどかすけど >>732
分割なしの全身トレだったら最初の半年くらいは週2～3回が一般的だから
回数よりもトレの内容に改善の余地アリだと思う
基本通りに3セット10RMでやってたの？ 自分の場合フォームを見直したり、積極的に重量を上げたり
ドロップセットでつぶれるまで追い込んでみたりしたよ
あと、今回12回挙がったとしたら次回はそれより1回でも多く挙げる気持ちで臨むとか
頻度より内容を見直してみるといいと思うなあ この重量をクリアできないのはよほど痩せてる人か(食が細い人か）、毎回セット数や回数にこだわって全然追い込めてない人かのどちらかだと思う 10回3セットが基本でしょ
これがギリギリできるかどうかの重量でやるのがいいよ
無計画に適当にダンベル選んでギリギリまでやるのはいい加減すぎる
それに12回上がるのは軽過ぎる 10回でも12回でも8回でも普通にやれば伸びるけど
馬鹿のひとつ覚えみたいに受け売りで10回10回とか言ってるのは謎 10回3セット出来る重量なら
初めのセットはやろうと思ったら12回以上出来ちゃうやん 今のところインターバル1分で10、7、6だわ。
ダンベルの都合上22.5kgだけど。
夏に向けて少し減量してるし伸びない >>741
２０キロくらいの初心者ならバカの一つ覚えくらいでちょうどいい 10回以上出来るのにそこで止めるのは謎
それなら重量上げるべき 中途半端に知識をつけたら色々言いたくなるんだろうね
十把一からげに10回3セットでやるのは馬鹿とか
トレーニングなんてその人や目的にもよるのに 人生初筋トレを始めて丸３ヶ月、今日やっと20㎏が6回上がった。 20キロの壁はすぐ突破できるが
20～30キロの壁がとても分厚い
20キロ達成後一年経ってもいまだ27.5キロ8回どまり ノートレーニングでも突破出来そうな20kgと30kg一緒にすんなよw 20キロなんてクソガリのエーケーベーの
おねえちゃんだってできるしなw 筋トレ初めて半年くらいたつけど、20キロは1セット目10で次から8 6
だな、、、
毎回10できない、、、
もう40近いし、年齢の問題もあるかな 効かせたい奴へ
ダンベルベンチの魅力は可動域の広さって言うけど
結局効いてるところは下は肘９０°
上はひじが完全にまっすぐにしない程度に曲げるぐらいがベスト
そして中央に寄せるではなく上に挙げよう 無理にキュってならなくていいんだよ
寄せるのは上に挙げる軌道上自然なぐらいでいい
よく初心者で肘より前腕が内に入って負荷抜けてるのに90°より下げて
トップでダンベル同士ぶつかるぐらい腕まっすぐに寄せる人いるけどあれ負荷抜けまくってるよ
きちんと胸を意識して寄せれるってあれはまずそれなり筋量いるよ
ジェイカトラーのダンベルベンチが分かりやすいから参考にしてみ あ、動画にも寄せるって表現してあるけど
実際あれぐらいのトップ位置でよってるって事だよ JINのダンベルベンチのやり方参考にしてるけど、未だに試行錯誤してる
フリーウエイトはマシンと違って難易度高いわ >>754
そりゃダンベルベンチ30キロ＝
バーベルベンチ100キロあげられるからな
時間かかるよ ３週間前に60㎏セットとインクラインベンチ買ったんだけど10㎏で10、9、7しか上がらない
180/100㎏のデブなのに全然力が無いのを実感しました
体脂肪26骨格筋量32なんで仕方がない
動画見てフォームを勉強して早く胸の日にならないか待ち遠しく気合い入れてやって打ちのめされ悔しい気持ちでまた研究の繰返しです
胸筋よりも先に腕と肩が先にガクガクして上がらなくなります
腕も細いのでそのうち付いてくると思ってがんばります >>768
ダンベルプレスは腕の長さとで左右されるよ
100kg上がるけど30kg１０回無理とか良く聞く
>>770
まずはプレスよりストレッチ種目のダンベルフライ入れるべきかも
重量はガクッと下がるだろうけど10kgプレスなら下手したらフライはシャフトのみ
まず胸筋への意識を覚えて徐々に増やしていけばいいよ 本当に100キロの26%くらいなら余裕でいけるやろ ３か月前に２０キロ、１０回、１０回、１７．５キロ、１５回出来たのに
今、１０回、１０回、１１回くらいしかできない・・・
なんで落ちるんだよ・・・ >>771
ありがとうフライは5㎏で行ってます
胸筋への意識がまだわからなくていろいろ感覚を探ってます
>>772
家の体脂肪計なんで本当に26かはわかりませんが全然余裕は無いです >>773
疲労にもよるけど
その3ヶ月で効かせ方が身に付いたり関節で挙げなくなったりしたら回数下がるよ >>770
俺も前は似たような感じだったので、フロントレイズとかで肩の前側の筋肉つけるのとフライで胸の中央の筋肉を平行してつけたら、重量あげられるようになったよ 100キロあるって亀の甲羅背負って暮らしてるようなもんだから自分を信じる心とかすぐハァハァいうとか デブすぎて腕が動かせないとか筋力以外が原因じゃねーの 22キロまでは順調で来たが
24キロから完全に頭打ちだ
週１トレでインクライとフライだけ中間日にディップスに変えようか迷う >>779
自分を信じる心？
なんか凄いね
ちょっと恥ずかしくなる ダンベルベンチで、重たい自転車漕ぎみたいに
胸の筋肉が焼けるように痛くなるぐらいに効かせるにはどうしたら良い？
翌日に多少筋肉痛になったりはするけど、なかなかトレの最中に胸が痛くならないんだよなー(´・ω・`) まだ胸筋が効かせるほど発達してないのか
腕の筋力が足りなくて追い込めてないか…
20RMくらいの軽い重量で高回数やってみるといいかも >>783
最終的にはドロップダウンして軽いので限界まで 通りがかりの者だが20キロレベルのダンベルベンチだと
まずは腕立てディップスをやりこんだほうが遥かに発達は早いぞ（デブは除く）
試しに一ヶ月ほどダンベルから離れてディップスがスイスイできるようになった頃にトライしてみ 20kg出来ない人は体重軽いこと多いからやるべきはディプスと腕立てじゃないよ、腕の筋力鍛えるのと、できるならスクワットやるといい >>788
初心、初級者がディップスやるとヒジが痛くなるんですけど 体重60kgしかないガリなので初めからディップスはスイスイなんだが… 初心者ナメすぎ
腕立て伏せどころか膝立て伏せもできなくて、壁立て伏せから始めるんだぜ >>788
デブなんだけどダンベル60㎏セット買ったけど12.5で10回3セットが限界で凄く情けなくこれからどうしようと思ってたけどまず膝つき腕立てから頑張ります
手幅は狭い方がいいの？ 3セット目も10回出来るならもっと負荷上げろよ
頑張れデブ >>796
3セット目はぎりぎりで15㎏に上げると1セット目から2回が限界なんだよ
180/95㎏あるのに筋肉ない脂肪デブだけど続ければ30㎏上げれるようになるよね？
胸板は超厚いのに筋肉なくて腕は細くなで肩
最悪だろ 食事制限しながら軽い負荷で高レップでいいと思う
あとベンチ以外に重点置いた方が… 肩前部を痛めてプレス系出来ないからディップスを始めたけどかなり効くね 腕立てディップスをまともにしないままダンベルベンチやり始める奴は大抵肩甲骨が寄ってないし寄せ方がわかってない
初心者はバーベルでやるべきだがこのスレにいるのほとんど家トレ民だろうからまあ練習するしかないね 腕立ては対象筋以外にも負荷がかかるから、大胸筋を鍛えるのには適してない。 >>797
そういうのは胸板厚いとは言わない。そもそも胸板でもない。
が、その体格なら３０ｋはクリアできるだろう 実際ダンベルベンチ20キロのからだってどれくらいなの？
公立の高校球児くらい？ 今月からダンベルプレスはじめた初心者です
まだ10キロでひーひー言ってる状態ですが…
メニューとして
ダンベルプレス→ダンベルフライ
→インクラインダンベルプレス→インクラインダンベルフライ
の流れは間違ってますか？
みなさんの大胸筋メニューが知りたい… あ、目標はもちろん20キロあげることと、おっぱい肉をとりたい一心です
大胸筋上部が良いって聞いたので… >>806
10キロでひーひーってほんとかな
落とすのが怖いとかで全力でやれてないのでは？
一度チェストプレスのマシンで限界までやってみたら？
そのあとフォーム固めてダンベルプレスやれば20まではいくと思うよ >>808
高校時代はベンチ65キロぐらいまでいってたんだけど
10年後の最近40キロが限界に
それで心機一転ダンベルプレスはじめてみました
来週には15キロ10回かける3セット予定！
胸の贅肉を落としたい ワイ非力
12.5キロ×2で10回3セットやった
昔は17.5キロでやったけど5年ぐらいさぼってたし
20キロは体重増やさないといけないから無理だな まぁ日常生活で困らない筋力と
多少大胸筋があればいいので無理して重量増やす必要もないが >>811
12kgで3セット10回できてるなら
1セット目は15回くらいできるはずだから重りを増やしてみたら？
体重増やさなくてもまだまだ伸びるから大丈夫よ 10kgでスタートして、2ヵ月で15kgになったが、そこから17.5kgになるまで4ヵ月かかってしまった
20kgまで半年以上かかりそうだ >>806
おれも似たようなメニューなんだけどやりすぎかな？
プレス→大胸筋全体
フライ→内側
インクラプレス→上部
インクラフライ→上部？
おれはこれにプルオーバー加えてる
広背筋と二の腕に効き気味だけど >>811
ワイとかキモすぎ
他のスレのノリ持って来んなよ >>817
プレスをドロップしながら10セットで追い込んだのちフライを3セット
みたいな2種目完結も充実感あっていいよ
種目数が多いのってバテたり集中力が落ちてこないかな？ >>817
ワイは
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ディップス
だけにしてる 20kgも大して上がらんような雑魚はフライなんかやらん方がいいぞ
怪我するぞマジで 20kgはバーベルにすると60kg相当
体重60kgの奴が20kg挙げられたら体重と同重量相当なのでたいしたもんだよ >>823
すみません
どういう計算でしょうか
片側×2×1.5ですか
ダンベルからバーベルに置き換えると1.5の係数をかけるのが基本的なの？ 1.3くらいって聞いたけど
まぁ体重分くらいまでは普通にやってれば行くだろ >>819
そうなんだよな、途中で集中力がなくなってくる
この後のショルダープレスがもう気持ちバテてる
インクライン外すかなー
週2でトレしてるけどプレスは毎回したいしどうしよ >>818
ワイなんか使ってるのなんJの奴だろ
基本あいつらアホだから相手にすんな >>826
無駄ではないけどインクラインは今はまだいいのかなと思う
自分の場合、種目を絞って5～10セットくらいしっかりやり込むほうが成長したから
多種目手を出すのは昔の自分を見てるみたいでつい口出ししてしまったけど、
いろいろ試してみて自分に合ったやり方を見つけて欲しいと思うよ 胸の上部なんてワイらに必要になるのは遥か先やで
まずは種目を絞って集中して重量を上げていかないと ワイもそう思うわ
BIG3でしっかり鍛えとけばええねん みんな胸筋の筋肉痛どの部分に来る？
上部と外側だけしか来ないけどこれでいいのか不安だわ
中心や内側や下部が痛くなったことない 外側から筋肉ついていくから普通の事だよ
そのうち効くようになるさ 今日始めたてで20㎏余裕で上がったわwwと意気揚々とスレ覗いたら片手20㎏なのか...って今愕然としてる
後やり終えた時ダンベル落としそうで怖いな
今はまだ割と軽めだから融通効くけど 初心者はダンベルだと片手12キロぐらいだろ
女なら6キロだな ダンベルプレス片手何キロが一般的な目標値なんですか？
ベンチだと100キロが1つの目標値になってるようですが。 個人的には30挙がれば十分かなと思ってる
ゴツくなりたいわけじゃないし
でも高重量になるとダンベル怖そうだね
やるとしたらマシンとか落下防止のあるベンチでやりたい 30やってる動画みてるとたいして身体付き変わんない その人は持ち上げ方が上手くなってるだけじゃないかな やってるけど胸じゃなくて腕に重さが耐えられなくて結果として重量増えない
いくら胸に効かせようとしても持ってるのは腕だから腕が先に参ってしまうのどうしたらいいんだろ
手首曲がってたりしないで胸に効かせてても先に腕が重さに耐えられなくなるんだよなぁ 同じことがダンベルカールやってても起きるわ
二頭筋より先に前腕がバテる 胸の左右の大きさが違うの何とかならんかな
フォームの問題なのか体がそういうものなのか 利き手、寝る時の向き、体の歪みなんかも影響するとか聞いた事ある
俺は左の方が大きい 右利きで左乳が大きい
練るときは背中暑いから横になってることが多い
ギックリ腰やってるから有る程度歪みはあると思う
あとストレートネック気味 左胸の方（利き手と逆）が発達する人が多いよね
利き手じゃない方が腕を使うことがうまくいかないからそのぶん腕に行かず胸に行く聞いたことがあるけど それあるなあ。器用な方は不可逃すのもうまいんだよなあ。不器用な方は逃がせないからそのまんま入るイメージ 腕が先にへばるって言ってる人は今一度フォームを見直した方がいい >>845
山本義徳曰く
「腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ 」
もし腕トレやってなかったら参考にするといいかも。 俺くらいもやしだとダンベルカールするときスタートポジティブの時点で前腕ピキピキだからな...握力不足と扱う重量が重すぎるんだと思ってる 俺はクソガリマッチ棒のひ弱腕だからダンベルベンチは安定しないし、ディップスなんか一回もできない
丸太の剛腕になれる奴が羨ましい 腕が先にへばるって人はフォームを治せば瞬間的に改善させるのか、
>>855の言うようにそもそも基礎的な筋力が足らなくてフォームとかの小手先のことですぐに改善されるものではないのかどっちだろう
自分は効かせるの意識したら6キロまでしか上がらない 腕トレしてない人は腕の日作って、特に三頭鍛えたら伸びると思う >>858
10㎏10レップくらいですね
前腕痛くなるし手に豆出来そうになります 上で何度も言われてることだけど腕が疲れるとか言ってる人はそもそも腕立てまともにやってないだろ >>860
三頭筋も役に立つのか
サイドレイズとショルダープレスやってる
>>863
そうかもしれない
筋トレ始めてだいぶ腕に筋肉ついたけどまだまだ全然ほそい
今までどんだけ筋肉なかったんだよって思う 14キロから始まり三ヶ月目でようやく20キロを扱い出したわ
後は回数増やすのと後半のフォーム改善だわ >>862
胸か三頭どっちかコンディション悪くならない？二頭と背中は一緒の日にしてるけど >>867
おっしゃるように、胸やれば三頭にも負荷がいく
だから、胸をやり込んだ後、そのまま三頭もオールアウトさせちゃえば合理的 >>868
やっぱ一緒の方がいいか
最初は俺も腕は全くしてなかったから別の日になってしまったが、胸と三頭、背中と二頭に別けるよ
足は適当にぶっこむ 腕はアームカールしかやってないや
三頭筋もやったほうがいいの？
ベンチでやれてるからいいと思ってた メイン種目のボリューム減らさない前提なら、やらないよりはやった方がいい
ダンベルを手にしてるなら、そのままフレンチプレスとかキックバックとか >>861
腕のトレは15～20レップくらいの軽重量でネチネチやるといいよ
回数多いからつらいけど腕がパンパンになって充実感あります
10レップだと二頭筋を追い込むまえに終わってるはず
前腕が痛くなるのは手でギュッと握りしめてる所為だと思う
もしくはトップの位置で手首を内側に巻き込んでるとか…
シャフトは握りしめないようにして軽く掌に収める感じで大丈夫です
ホムセンなんかで売ってるゴム製の手袋してやると、
豆もできにくいし滑りにくいから握力不足を補ってくれるよ >>868
でも、疲れた状態で腕やるわけだから、その分重量は期待できないよね？
マックスの重量でやるって考えたら、腕の日作った方がいいのかなあって >>874
補助種目に、特に重量とかは期待しないけど
追い込めれば、それでいいんじゃない？ >>872
そういえば前に5㎏でハンマーカールを回数こなした時は腕がパンパンになって充実感ありましたね。単純に重量
握りしめすぎないように意識はするんですけど、そうすると今度は手首に負担が掛かってしまうんですよね...まだ筋肉を上手くコントロール出来てないのが原因の一つなのかな、と思います
手袋はバイク用のグローブがあるのでそれで代用するつもりです >>877
前半部分途切れてしまいました
単純に重量を上げればいいというわけではないんですね ダンベルベンチ片手２０キロできる人はアームカールも片手２０キロでできる？ >>879
どんなバランスだよw
筋肉の大きさ考えてみ 今日やったらフライ、プレス15回1セットしか上がらなかった
いつもは30回1セット上がるのに
こんなことあるのか
なんか腕がすぐに限界きてた 1セットしかやってないってことじゃなくて1セット30回を数回やるってことね 反動つけても出来ないわ。20のダンベルカールなんて >>877
手首が痛むのはやっぱりダンベルの重量が重すぎるのかも
リストラップを付けると手首を保護してくれるからオススメです
自分も腕が細かったんだけど腕の日はカール、ハンマーを
1セット目が15RM以上の重量で5セット週1でやってたら成長したよ
がんばってね 10ヶ月目にしてようやく20kg12回クリアできた。
平均より半年遅れぐらい？ 成長遅いのは百も承知だけど、続けてきてよかった・・・！ 20kgぐらいなら体重増やせば余裕で上がるようになる
やせ型だといつまでも上がらないよ このレベルだからか上半身のトレで懸垂が一番キツイな ジムから帰宅
20キロついに10レップできた
家の可変式のやつだとなんかしにくいけどジムのやつだとやりやすい
ここ卒業ですわ～ パーベルベンチプレス60kg上がるようになったからダンベルやってみたら20kg10回楽勝だった。ウンコもれたけど ボクサーブリーフだとウンコ漏らしても意外にしっかりと支えてくれる
トランクスなんて履いてられませんわ あれかな？
俺ダイエットもしてるから２０キロ上がらないのか？
１８０センチ５９キロ 一般人で20キロで１０レップできたら力持ちだよ
一般人は１５キロぐらいでできるかどうかだし 俺「うんこ」
弟「車停めるから待っ」
俺「あ」ﾌﾞﾘｯ!
俺「駄目だな」ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｯ!ﾌﾞﾊﾟｯ!ﾌﾞﾎﾞﾎﾞｯ!ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞｯ！ 
弟「ちょ、嘘でしょ…兄ちゃんなにやって…」ﾎﾟﾛﾎﾟﾛ 
俺「なに泣いてんだよ！泣きてーのはこっちだよ！ふざけんなよ糞が！」 
弟「ご、ごめん。気にしてないから落ち着いてよ、ね？」 
俺「はぁ…もういいからそこのコンビニに停めろよアクエリ買ってくるから」ﾌﾞﾘｯ… 普段は17.5からドロップしてやってるけど、今日試しに20キロやってみたら6レップできたわ。無理矢理感があるからしばらくせんだろうけど。
180センチ62キロスタートのガリでも続けりゃ到達するもんだね。 >>770だけど今日15㎏10回3セット出来ました
20㎏出来るようになるまでまだまだかかるけど頑張ります
ここの人ありがとう どんくらいから始めればいいか分からない
怪我だけはしたくない
10キロからやってみようかな >>911
1セット目が20～15回が限界な重さで始めるといいよ >>911
ありがとう
念のため、7.5キロでやったら20回できたので次は10キロでやってみる ダンベルベンチの重さの表現って一個のダンベルの重さを言うんだよな？2個合わせた数字じゃないよな？
フォームきっちりしてやったら20kgなんて無理ゲーに思えるんだが、40kgのやつとかバケモンだな 片手20kgだからバーベルにすると60kg相当だよ
体重60kgの奴が自分の体重分のバーベル持ち上げられたらかなり力持ちの部類だしね 18.75が10レップできた。
あと少しぃぃぃ
けど、見た目は全然細い… 20kgを1セット目10レップできたりできなかったりだけど、胸がかなり大きくなった
見掛け倒しで逆に恥ずかしい トレ歴8ヶ月程で173/57から9kg体重増｡
重りを詰めたリュックを背負い足をテーブルに乗せて行う腕立てをプレスの代わりに取り入れ､その後に10kgダンベルでフライをやってきました｡
これに最近チンスタを買ったのでディップスをメニューに加えてます｡そして昨日待望の20kgダンベルが届きました｡
17kgぐらいで始めようと思いつつ好奇心から20kg挙がるか試してみたら10repいけました｡でも重たくて腕がぐらつきそうになるのが怖いです｡
胸への負荷としては20kgでいい感じなのに腕がぐらつくから危ないと思いどうしたらいいのか悩んでます｡ ぐらつきに対して逆の揺れを作ってみ？
プラマイゼロでぐらつきなくなるから >>919
重量はだいぶ違うが同じ悩みを持ってる。
腕を鍛えて安定させるしかないんじゃないかと思ってる。 >>920
もちろんぐらついた時はそうやってバランス取りますけどそもそもぐらつかないようにしたいんですよね｡
>>921
何kgずつでやられてます？私は三頭や肩が比較的弱いのでそれらを鍛えれば安定してくるんですかね｡ >>919
重量にこだわらず少し軽めの重さで始めてみるのはどうでしょう？
自分は12kg位から始めたけど、それでも初めて20kgを挙げた時は恐怖感がありました
その後一ヶ月くらいは20kgのダンベルを挙げる前に決意みたいな物が必要だったから >>922
スレ違いだと怒られそうだけどメインセット片手27.5kg。
二頭も三頭も鍛えればそれなりに安定するんじゃないかと思ってる。
ダンベルショルダープレスのスタポジが安定しなかったのが二頭ちょっと鍛えたら改善したっていう
経験からの仮説でしかないですが。 >>923
そうしようかと思ったんですがもう一度20kgストリクトにやってみたら余力残して10発以上挙がりまして｡
ぐらつきは多少あるものの意外とこれなら制御できるかなって感じたのでやりながらコツ掴んでいこうかと思います｡
>>924
今では二頭と三頭もある程度やってるんですが三頭は最近になって始めたんですよね｡
なので仰る通り三頭を強くして重量挙げられるようにしていきます｡
皆さんご意見どうも｡ それと個人的な意見なんですが､私と同じようにトレーニングどころかろくに運動した事も無い…と言う人は腕立て伏せから入った方が良いのではないかと感じました｡
例えば15kgダンベルだとバーベル換算40～45kgほどになるかと思いますが､足を少し高いところに乗せて腕立て伏せを行えば体重の7割ぐらいの負荷をかけられます｡体重60kgの人なら42kgで､更に2リットルペットボトルを4本リュックに詰めて背負えば50kg相当の負荷になります｡
私はそれで知らず知らずのうちに筋力が上がっていました｡もちろん腕立て伏せの方がベンチよりも動員される筋肉が多いので実際にはもう少し負荷は軽くなりますが､本当に始めたてと言う人は暫く腕立て伏せをやってみてはどうでしょうか！ 腕立て伏せは超安定した運動だから、腕立てだけで筋肉を鍛えすぎたが故に、
ぐらつきを抑える技術や周辺筋肉が付かなかったのではなかろうか。 腕立ては鍛えられる筋肉が分散されて筋肉つきにくいぞ
大胸筋を鍛えるならダンベルベンチの方がイインダヨ 腕立てぐらい効率悪い大胸筋トレーニングもないよ
初心者なら尚更ベンチ使ってウェイトやった方がいい >>926
完全に間違ってる
腕立ては効果的な姿勢を維持するのに他の力が必要
ウェイトトレーニングの方がいい 20kgできなくて基礎がない人の話なら間違ってないよ
最初に限定してるじゃん 自重は自分の体の重さを負荷になるから重さが一定で変えることができない
ダンベルトレーニングなら適切に軽いウェイトできる
基礎のない人ならフリーウェイトがやり易い 自分も腕立ては良いトレーニングだと思う
インクラインデクライン交えてやってます インクラインとフライ･ディップ＋たまにプルオーバーだけで良くねぇか(ダンベルオンリーでトレ) まぁ人それぞれ考え方は違いますよね｡
ただ､私みたいに全身の筋肉量が少な過ぎてスタートラインが人より低いところにある方には暫く腕立て伏せで基礎を固めることをお勧めしたいです｡
話は変わりますが今日20kgを4セット試してみたところ､16 12 10 9と挙がりました！
素直に嬉しいんですが終わってから床に戻すまでがやっぱり怖いです｡
戻す時はボトム位置から膝を上体に寄せて太ももの付け根近くでダンベルを支えながら起き上がるんですが皆さんは一連の動作はどのように行っていますか？ >>936
「片手20kg余裕だったぜ。30kgスレ行くわ、ほなの」
で、やめとけば「ナイス」「30がんば」で、ほのぼのして終わりだったのに
スレ住民より自分が上だと見るやいなや自説の開陳が始まってスレ冷え冷え。
30kgスレに行ってどうぞ。 >>936
人それぞれとか言う話ではない
腕立てを積極的にやる意味なんか無い
筋力少ない人なら尚更 積極的に切り捨てることもないのでは
自分も胸はベンチがメインだけど腕立て伏せも好きだよ 8ヶ月も腕立てとディップスやって20キロってことは相当効率は悪いと思う
当然補助筋も鍛えられてないからグラつく
ちゃんと飯食って増量しながらなら運動未経験でも20キロは3ヶ月くらいだろ >>941
いや､半年近く胸はほぼ腕立て伏せしかやってません｡そして2ヶ月前からフライを取り入れて､2週間ほど前からディップスも取り入れました｡
10kgでいっぱいいっぱいだったのが腕立て伏せのお陰で20kgが軽々挙がるようになってたんですよね｡最初は本当に自重の腕立て伏せ20回も出来ない筋力の低さだったので｡ 最初からベンチ取り入れてたら数ヶ月でクリアできたよねって話では
筋力が低いから腕立てからって理由はまったく意味不明
ダンベルは重量調整できるんだから
腕立てが意味ないとも思わないし、いろいろ取り入れた方がバランスいいと思うけどさ
つーか長々とここで御託並べてないで、さっさと追加のダンベル買って25キロスレに行こう ベンチの補助種目とかウォームアップに腕立て伏せとか取り入れるのってよくあるよ
一度で背腹脚色々な部位が使えるし、小さな筋肉も鍛えられるから >>943
ポジションに入るまでは面倒ですがやり始めればある程度すいすい挙がってると感じてます｡
このスレでは3セット10回以上をその目安にしているんだと思ってましたが違っていたらすみません｡
>>944
最初は自重で腕立て伏せを行う際の負荷よりも高い負荷でベンチを行うことが出来なかったんですよね｡
10kgのダンベルが精一杯でしたのでそれなら腕立て伏せの方が効果を得られると考えたんです｡胸を意識することもベンチより容易く(これは慣れかも知れませんが)感じました｡
ただ飽くまでも個人の体感なので私のような初心者中の初心者の方が「へえ～」くらいに思っていただければ幸いです｡
何度も長文大変失礼いたしました｡ 長文ばっかりで気持ち悪い
ただの荒らしじゃんコイツ >>946
単純計算で腕立てとベンチの負荷計算してるみたいだけど、既に指摘されてるとおりそこがまずおかしい >>946
俺は始めた頃たぶんあなたより非力で7.5キロから始めたけど3ヶ月ちょいで20キロ達成したぞ
飯変えてなくて体重もあんま増えてないからそっから伸びが鈍化してるけど 腕立て伏せとダンベルベンチの両方やればいい。
片方に限定してやる意味はない。 >>946
ダンベルベンチ30kg以降のスレに行くといいですよ
余裕のある人が多くてギスギスしてないから 本日20㎏ 10 10 8 てことでスレ卒業する
リストラップ買ったら一気に軌道が安定するようになった。持ってない人は使ってみたら
そんじゃ25㎏スレで待ってるわ １０ １０ ８で卒業なの？
俺は１２ １２ ８だからまだ卒業じゃないと思ってたのに 6回くらい20k上がるんだけど、20kでトレした方がいいか18.75くらいにおとして9回くらいでやったがいいのか悩む >>957
8回くらい挙がるなら20で1セットやってからドロップでもいいけど6回しか挙がらないなら俺は17.5でセット組むかな
俺は22.5が10回挙がるから最初だけ22.5でやって残りのセットを20でやる感じにしてる
重いの無理して持つと怪我や事故が怖いからね 不安定そうで恐い
軽めのダンベルで起き上がり方の練習したほうがいいんじゃ 使わなくなった机で代用してるけど起き上がるとき怖い
横にスライドさせようとしたら肩痛めそうだし 初20㎏で10 10 9と上がったので早くも卒業だーと思ったけどトレ二日後に三角筋の筋肉痛が残ってる
フォームが悪いのか、補助的に使う部分が未熟なのか… しばらくは20㎏で頑張ろう >>966
経験的に筋肉痛だと分かってるならいいけど、ローテーターカフを痛めた可能性もあるから、用心して下さい インターバル2分で10×3出来たら卒業と決めてる。なかなか達成出来んな 一種目のバーベルベンチの調子がいいとダンベルベンチが下がる 山パイの胸すっげーけどダンベルベンチ20キロレベルより腕や肩しょぼくね
http://i.imgur.com/wawFyDK.png >>972
これ見たわw
胸だけ発達してて奇形だった 床に寝てダンベルプレス。
床だと可動域が制限される不利があるけど、自信のないうちはお勧め。
床プレスで20が上がるとベンチで18－19くらいが上がるはず。
並行して床ダンベルフライ。ベンチフライは可動域が広く故障しやすい
制限される床フライがむしろお勧め。 ファイティングロードのフラット・インクラインベンチおすすめ
やすいし４年使ってるけど不満も特にない
ちょっとガタガタするからそこを輪っかみたいな金具をいれれば固定されるし もっと安くてまともなのが幾つも出てるのにFRはちょっと... >>981
まじかい・・
ファイティングロードより安いとこがあるなんて フロアプレスとか怖いわ
肘が床に当たったらバランス崩しそう
スタポジも戻るときも難しそう ダンベルとベンチ買うたでー
12.5で10回3セット余裕でした
20に挑戦したら6回目でバランス崩した
17.5は10回できたんで、動きに慣れたら20もすぐできそう 自分も最初17.5キロ10回いけて（２セット目はいけず）結構いけると思ったけど
正しいフォーム効かすフォームを覚えてやったらガクっと記録が下がった
・肩甲骨を寄せて、下げる
・上げる時にダンベルが内側によらないように垂直方向にあげる
・尻を上げない
・下ろす時に肘を閉じると三頭筋に入ってしまうのでひらく
・無意識に胸じゃなく腕で上げないようにしっかりと握らず腕に力をいれない
・下ろす時にしっかり下ろす
その時大分モチベーションが下がったよ。 イヴァンコ40kgセット買ったで～
やっぱ安物とは作りが違いますわ 3日前17.5で10,10,6,10,7できたんで
今日20で挑戦して10,7,5,6,5でした
右は余裕あるけど左が弱い >>985
俺も17.5クリアして20行く前にフォームを確認しながらやったら17.5ギリギリだった
むしろストリクト意識したら15の方がいい感じだったわ 20kg卒業試験の前日にぎっくり腰になって２週間くらいトレしてないけど、どうよ？ 10kgでも3セット目後半キツくなる
もう一ヶ月も続けてるのに俺筋肉的才能がないのかな >>995
きちんと休養をとる、たんぱく質を多めにちゃんと食事をとる、を心がけてれば急に伸びはじめるよ。
一ヶ月くらいで悩むのは早すぎですわ。 >>995
大丈夫！俺だって7kgから始めたけど、今は20上がる(6回くらいしか上がらんから普段は17.5でやってるが)ようになったで。半年くらいかかったけど。
最初の2ヶ月くらいは俺も自分を疑いながらやってた。 10kgやそこらで始めるくらいなら絶対腕立てやった方がええよ
筋力が無さすぎるからまずは自重で全身満遍なく鍛えるべし 自重さえ重い筋力の弱い人間なら軽量から始めるのもいい。 腕立て伏せって、手首が折れ曲がる部分に負担がかかるから、
そんな積極的に推奨すべき運動とは思わないな。
ダンベルベンチプレス＆プランクで代替可能だろ。 このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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