【大腿二頭】ハムストリングス２【半腱半膜】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/12/29(木) 19:54:05.00

あまり注目されず、また鍛えるのが難しい
ハムストリングスについて語り合いましょう。

前スレ
【大腿二頭】ハムストリングス【半腱半膜】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188395109/

**無記無記名** · 2016/12/29(木) 19:55:46.72

ハムストリングスを鍛えるのは本当に難しい。
筋トレが終わった後大腿四頭筋が効いたと感じることはよくあるが
ハムストリングスが効いたと実感できることは本当に少ない。

**無記無記名** · 2016/12/29(木) 19:57:27.88

スクワットはハムストリングスより大腿四頭筋により効く感じ。
レッグカールはハムストリングス中心のトレーニングだが、意外と
ハムストリングスを追い込みにくい。

**無記無記名** · 2016/12/29(木) 19:59:51.04

前スレでも誰かが書いてあったが

★★★
レッグカールをマシンで高重量でやる

ハムストリングスの力じゃ足りない重量だから
ひ腹筋が2関節筋である事も利用して
ひ腹筋の力も使う

すると、過度にカーフを使う位の重量でやればカーフが攣る
★★★

**無記無記名** · 2016/12/29(木) 20:01:05.54

自分の場合、レッグカールで>>4の通り、カーフがつるようになって、
伸び悩むようになった。

**無記無記名** · 2016/12/29(木) 20:48:06.86

結局レッグカールだよな

**無記無記名** · 2016/12/29(木) 23:38:31.95

でもレッグカールは負荷を大きくするとふくらはぎがつるよ。
だから高負荷低回数でハムストリングスを追い込むには向いていないと思う。

**無記無記名** · 2016/12/30(金) 00:06:41.16

>>7
レッグカール軽めで追い込んでんの？
今ちょっとした理由で足はブルガリアンスクワットしかできないんだが
全くハムに効いてくれない
これじゃ無理なのか

**無記無記名** · 2016/12/30(金) 07:39:59.12

そう。
スクワットで高負荷低回数でやった後、レッグカールで低負荷高回数で追い込む。
レッグカールは自分の場合、高負荷にするとカーフがつる。
高負荷にしてもカーフに問題のない人は高負荷でやればいいと思う。

**無記無記名** · 2016/12/30(金) 17:34:30.58

ルーマニアンとヒップスラストかな

**無記無記名** · 2016/12/30(金) 20:10:59.99

グルートハムレイズはやり方がよくわからない。
うまくできない。

**無記無記名** · 2016/12/31(土) 12:54:10.20

デッドリフトやればハムなんて効きまくるじゃん

**無記無記名** · 2017/01/04(水) 12:31:15.31

デッドリフト好きじゃない
それ以外でいいのない？

**無記無記名** · 2017/01/04(水) 12:39:01.11

>>13
高重量床引きDLができない軟弱カス野郎でも低重量RDLハイレップくらいできるだろ？
RDLやれよ

**無記無記名** · 2017/01/04(水) 23:53:41.26

>>8
ブルガリアンは脚幅広くして上体を前傾させて浅くやるといい感じにハムるよ

**無記無記名** · 2017/01/05(木) 09:59:28.27

>>13
45度バックエクステンションベンチを使用して
45kgぐらいのバーベルでデッドリフトみたいにバックエクステンションをしている。

子供の頃からハムストリングが拘縮していて長座の姿勢でくつろげない派としては、
多分それが原因でデッドリフト系をやると軽くても腰を必ず痛めるのだが、
体全体を45度前倒する45度背筋台を使うと腰椎を炒めずにハムストリングが刺激出来る。

お陰で一時期はバーベルヒップスラスト中心の家トレ派だったのが
ハムの日は45度背筋台目的で体育館に通わねばならなくなった。

**無記無記名** · 2017/01/06(金) 16:03:31.13

>>16
グルートハムレイズですね。

**無記無記名** · 2017/01/06(金) 18:50:28.56

>>17
否、私の理解する範囲内での英語圏で良く蔓延している種目命名では、
glute ham raiseの方は股関節を伸展位のまま固定して膝関節を屈曲する動作の呼称に採用され、
www.youtube.com/watch?v=aI3ML0B9mQQ

一方、私の採用している膝関節を伸展位のまま固定して股関節を伸展する種目の方は
単にback extensionとかhyperextensionと呼ばれている事が多い気がする。
www.youtube.com/watch?v=-RZyFZ-AqzI

しかし、上記の2関節の動きを組み合わせた複合動作も
glute ham raiseと呼んでいたりする様だ。
www.youtube.com/watch?v=JN6KPXgSKNw

**無記無記名** · 2017/01/08(日) 16:20:00.90

バックエクステンションには
体幹エクステンション、股関節エクステンション
がありますが、あなたのは股関節エクステンションですね。
でも徹底的にハムストリングスを鍛えたいならグルートハムレイズをやるべきですよ。

**坂の上のポニョ** ◆LvbT/vNxAByW · 2017/01/09(月) 00:01:00.54

グルートハムレイズはパッドがあると負荷弱まってぬるくならない？
ロシアンレッグカール（ロシアンハムストリングス）の方が好き
https://youtu.be/EFFtLHAsfLM?t=15

**無記無記名** · 2017/01/09(月) 00:12:06.67

ルーマニアンで解決

**無記無記名** · 2017/01/11(水) 22:33:33.41

二頭筋の短頭（ハムの下の方）に刺激入れるにはやっぱレッグカールが良いね
腓腹筋が攣る人は足関節を背屈させたままやると攣りにくいよ

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 22:20:47.96

カーフつるぐらいの上級者にこんな事言うのものんだが
レッグカールのネガを片足でやればいいんじゃね

**無記無記名** · 2017/02/07(火) 19:14:25.83

ハムストリングの中で半膜様筋や半腱様筋よりも、とりわけ大腿二頭筋に強い負荷が得られる種目、若しくはポジションを教えて下さい。

膝関節屈曲ではなく、股関節伸展形態が望ましいです。

宜しくお願い致します。

**無記無記名** · 2017/03/08(水) 17:13:27.50

45度背筋台でのハイパーエクステンション、又はルーマニアンデッドリフトを
外股で実施したら良いのではないだろうか？

ハムストリングの繊維が拘縮していて短い私の様なトレーニーは
バックエクステンションの方がルーマニアンデッドよりも腰を痛め難い気がしているので
今は専ら45度ハイパーを採用している。

**無記無記名** · 2017/03/14(火) 21:44:27.09

レッグカールやった数時間後に膝裏の軟骨？みたいなとこが痛くなるのは何なん？

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 07:23:29.14

炎症は直後には来ないからな

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 14:15:23.96

https://youtu.be/ybfsI8AwTQw

仰向けでもハムストリング主動なら良いって事なんかな

**無記無記名** · 2017/03/17(金) 14:32:44.04

>>28
それは「臀ハム発達器を用いた上体起こし」(glute-ham developper sit up)なる種目だね。
主動は腸腰筋＆大腿直筋(共に股関節屈曲筋)。

一方のハムストリングは股関節伸展筋。
仰向けでハムストリング主動にどうしてもしたいなら、
足と大腿を固定して上体を起こす代わりに
足と背中を固定して尻をぶら下げたV字状態から尻を上げつつ膝を曲げる種目、を考えねばならない。
つまりヒップスラストの派生種目と云う事になる。

ヒップスラストで大臀筋を標的とする場合は、
背中を台に委託し足と尻とを地面に置いて膝が直角に曲がった処を出発位置として
膝の屈曲角度を固定したまま股関節を過伸展させて尻を上げる動作を行なう訳だが、

ヒップスラストでハムストリングを標的とする場合は、
背中側だけでなく足側にも台を用意し、開始地点で膝の曲げが直角よりも浅く(鈍角に)なる様に2つの台を遠めに設置、
背中と足を台に委託した状態を開始地点とし、
股関節の過伸展と同時に膝関節も開始地点より若干屈曲させた(直角ぐらいの？)処を到達点とする。
これをやってみたら良いのではないだろうか。

**無記無記名** · 2017/03/17(金) 18:36:24.31

これだけ特定が簡単な人も珍しい
コテハン要らないね

**無記無記名** · 2017/03/17(金) 21:05:16.50

元気そうでなにより

**無記無記名** · 2017/03/18(土) 04:24:54.47

「なんで働かないといけないんですか？」と聞いた学生への、とある経営者の回答
http://eput.scottlewisonline.com/epost/1071.html

**坂の上のポニョ** ◆LvbT/vNxAByW · 2017/03/18(土) 23:17:55.88

>>28
加重してけば腸腰筋がかなり鍛えられそうだ
シローさんの言う通りハムは下半身固定する補助だね

**無記無記名** · 2017/03/20(月) 21:36:44.24

>>28
ローマンベンチシットアップを加重ありで高速で極めてあとプルオーバーで100kgくらい動かせたら
サッカーのスローインで50mくらい簡単に投げられる体になるなあw

**無記無記名** · 2017/03/26(日) 00:02:37.60

シーテッドレッグカールマシンで普通足首をパッドに当てて膝を曲げるけど
シートに座らず立った状態で片足の膝裏をパッドに当ててやると股関節が
伸展されて大腿二頭筋に効きそうだけどどうかな。
説明が分かりにくくてすまん。

**無記無記名** · 2017/03/26(日) 00:09:22.19

ロニーが立ってやってるよ

**無記無記名** · 2017/04/07(金) 03:48:23.09

ハムストリングス種目は痛気持ちいい

**無記無記名** · 2017/04/07(金) 13:00:40.36

ルーマニアン

**無記無記名** · 2017/04/07(金) 13:41:58.28

バックエクステンションはハムにかなり効く
https://youtu.be/O8d8I7-qtGg?t=42

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 15:06:28.37

ハムストリングス鍛えるの正しい姿勢でのデッドリフトしかないと思うんだけど

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 15:06:43.88

尻に横線入るまで絞ったことある人いる？
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/3a/5199146c0e12f284d4daafb8f71a2b03.jpg
http://scontent-ams3-1.cdninstagram.com/t51.2885-15/e35/14482266_339904536343480_6915371845956927488_n.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/ironmanjapan/imgs/c/5/c5ae1d5e.jpg
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https://i.ytimg.com/vi/EuIFzqp8F_M/hqdefault.jpg

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 07:58:55.39

>>41
凄いな

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 22:20:51.13

ロニー

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 10:57:57.16

ハムはどの種目も効きがイマイチだったけど、レッグカールのポールを
アキレス腱じゃなく踵に当てて押すようにしたらすごい効くようになって感動

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 07:43:46.09

>>44
足関節を底屈しなくなったから、下腿三頭筋の関与がなくなって、ハムに刺激が入ったんだね

ハムが硬すぎて腰壊すと言われ続けているから、
今日の脚トレからRDLを仕上げに導入してみるぜ

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 07:53:56.33

RDLよりもハムのストレッチをしっかりやるべきだと思うがな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 09:48:41.51

「ハムが硬すぎて(RDLで)腰壊す」

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 13:27:48.97

紡錘状筋上腕二頭筋、大腿二頭筋、大胸筋・筋繊維が筋肉の長軸方向に走っている。
・筋肥大すると目立つため、トレーニング効果が目に見えやすい。
・筋繊維が短縮した分だけストレートに腱の運動に反映されるため、素早く大きな運動に向いている。
・トレーニング時には、可動範囲を大きくとるようにすると効果的。

羽状筋上腕三頭筋、大腿四頭筋・筋繊維が羽の片側のように腱に配列されている。
・筋肥大しても目立たず、見かけ上細い筋肉でも大きな力を出すことが起こりうる。
・腱にたくさんの筋繊維を配置できるため大きな力を発揮できる。
・筋繊維が短縮した分より、腱の運動距離は小さくなるため、スピードや可動範囲は紡錘状筋にはおよばない。
・トレーニング時には、可動範囲よりもできるだけ高重量を扱うことに重点をおいた方が効果的。
↑
筋力アップ目的という観点からの理論らしいけど
レッグカールは重量よりも可動域を優先させたほうがいいらしいな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 13:48:21.06

>>48
大腿二頭筋は長頭だけが紡錘状筋、短頭と半腱様筋・半膜様筋は羽状筋だよ

まあいずれにしても、トレーニングの可動域に関するその考察は飛躍がありすぎると思う

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 15:00:08.89

上腕三頭筋も肩甲骨からしばらくの部分は紡錘状筋だな
大腿四頭筋と一纏めにしてあるが大腿直筋は紡錘状筋で他は羽状筋

紡錘状筋部をもつ多頭筋って、その部分だけを近位だけ鍛える別の運動を
追加した方が良いのかなあ？
三頭ならプルオーバー、上腕二頭ならインクラインベンチでアンダーグリップのフロントレイズ、
大腿四頭ならローマンチェアのシットアップ

出来れば近位と遠位の関節を同じ比率で動かす運動がいいんだけどなあ
ライイングレッグカール＋ハイパーエクステンションみたいなマシンがあれば面白いか？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 23:25:12.67

グルートハムレイズマシンじゃね？

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 01:21:21.33

ランジで普通に鍛えられるでしょ

**無記無記名** · 2017/06/11(日) 11:43:24.54

そりゃあランジだろうとスクワットだろうと大腿四頭筋と抱き合わせで
「普通に」は鍛えられる、しかし「特に」は鍛えられない。

四頭筋側への負荷を減らしてハム側への負荷を増大させるには、
股関節伸展と膝関節屈曲で共に重力負荷が掛かる様な姿勢を演出する、
それが「空中でうつ伏せ」つまり脚を固定して股膝の二関節で上体を後ろに起こす
ハイパーエクステンション(股関節伸展)+グルートハムレイズ(膝関節屈曲)って訳だ。

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 23:25:49.39

カーフはこのすれでおｋ？
家トレでバーベルカーフレイズをずっとやってるけど、伸び悩み中。
段差つけないとやっぱり駄目かな？

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 22:50:13.69

スレタイ読め

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 22:52:42.06

>>54
カーフの話題もここでおk

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 12:35:32.30

カーフスレ落ちたの？