【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 3 [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2016/10/23(日) 21:53:37.43ID:cb6ZGKFA
ボディビル志向の人が多いウエイト板には短距離ダッシュを取り入れている人は少ないと思う。
なぜなら筋肥大トレには影響が大きいからである。
特に下半身種目、スクワットやカーフレイズで追い込んだ後に走るのは苦行である。
しかし走るという行為はウエイトトレに似て距離やタイムなどの記録が伸びていく楽しみもある。
そんな短距離ダッシュとウエイトトレの両立を目指してみないか。

前スレ
【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425393534/

長距離の人はこちらへ↓
マラソンとウエイトトレの両立
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/

278無記無記名2017/08/25(金) 18:49:04.83ID:TtzU5KvE
stravaのkom3ページ目まで行きたい

279無記無記名2017/09/07(木) 04:42:06.93ID:/q4q76+M
☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
3分の2を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

280無記無記名2017/09/10(日) 23:05:02.94ID:+7dXMogo
10〜15年ぶりに短距離ダッシュを始める自分にお勧めメニューをご教授願います

281無記無記名2017/09/10(日) 23:27:07.28ID:55Y6IyRA
坂ダッシュ

282無記無記名2017/09/10(日) 23:29:10.91ID:g/l5SzWq
まずは入念にアップした後、タイムを計ってビックリしなさい
その結果がわかったらまたレスしなさい

283無記無記名2017/09/11(月) 05:51:03.34ID:dXkKDAIj
12月の那覇マラソンに出るのだが、42キロはきついな

284無記無記名2017/09/11(月) 08:56:49.61ID:XBpKXUA4
>>280
まずは流しから
いきなりダッシュからやっちゃうとたぶん肉離れ起こす可能性が高い
流しやテンポ走で動きを慣らしてリズムなどを感を取り戻していこう

285無記無記名2017/09/11(月) 09:06:09.50ID:XBpKXUA4
えっとこれはいままでスクワットなどやってきたから大丈夫というわけではなく
10-15年ぶりに走るというのであれば、ここまでずっとウエイトで足トレしてても、
10年以上ぶりにダッシュすれば容易に筋肉を傷めてしまう
最初の1週間程度は流しやテンポ走、加速走、基礎ドリルなどやって慣らしていき
まずは15年間のさびを取る

286無記無記名2017/09/12(火) 01:55:23.27ID:K9yJUZJz
えっと多分280=283だと思うぞ

287無記無記名2017/09/12(火) 12:29:03.13ID:eptxOwtd
いや普通に別人だろ

288無記無記名2017/09/13(水) 18:13:04.68ID:yTlGCMqa
加速後の上体が起きてからが上手く走れないんだけど何を意識したらいいんだろうか
上手く伝えられないが、せっかく速度が出ても着地の際にロスがあるというかバランスが崩れて速度をキープできない感じ

289無記無記名2017/09/13(水) 18:15:56.58ID:yTlGCMqa
>>270
ちなみに自分は学生時代は7.6とか7.7とかなり遅かったが
大学卒業後ウエイト初めて30歳になるこの年でこの前計測したら7.2秒と速くなってた
ラントレ全くしてなかったが、フルスクワットの重量が60kg→150kg、ハイクリーンの重量が30kg→100kgに挙がったおかげと思う
今後はラントレもやって頑張って7秒切れるようになりたい

290無記無記名2017/09/13(水) 19:46:50.30ID:AIK615TI
ネットに走り方の似たり寄ったりな情報が溢れてるがどれもウーンなのは基本的なことしか書いてないから
個人差はあれど身長体重、体脂肪これがある程度決まっていて速く走りたいなら筋力をあげるより体重、体脂肪を気にした方がいいよ
体重が骨格に対してある人は走ることに向かない

291無記無記名2017/09/13(水) 19:56:19.82ID:AIK615TI
>>288
上体を起こしすぎない、膝の追い越しを早くする
足首を返すような蹴りをしない

292無記無記名2017/09/13(水) 22:54:43.56ID:yTlGCMqa
>>290
なるほど。ただ学生時代は170cm65kg体脂肪率16%程度で、今現在は体重74kgで体脂肪率は20%で太ってるが
痩せてた当時よりかは速く走れてる なので体脂肪率落としつつ筋量増やせば(特に下半身)今よりまだ速くなれそうな気がする

>>291
ありがとう
確かに上体起こしすぎていた気がしたので気をつけてみます

293無記無記名2017/09/20(水) 17:24:20.03ID:yAJWl1yL
まだ暑いな
もっと涼しくなれ

294無記無記名2017/09/24(日) 22:09:37.68ID:MdlhTd39
まさかとは思うが今日大会に出場したヤツいないよな?

295無記無記名2017/10/02(月) 13:13:20.51ID:hjG8OhSw
四頭筋痛めた
しばらく様子見だな

296無記無記名2017/10/27(金) 05:45:24.93ID:gkjVYawN

297無記無記名2017/11/18(土) 22:56:03.78ID:9boVpw4f
走ってっか?

298無記無記名2017/11/19(日) 00:17:37.13ID:X9Fq1axc
たりめーだろボケカス

299無記無記名2017/11/21(火) 17:11:21.91ID:gSFnaEiK
>>297
舐めるな!シュンソク買ったぞ

300無記無記名2017/11/22(水) 04:28:12.23ID:fZzFiOdw
おまえら肉食に偏りすぎてるからたまには有酸素やって血の巡りを良くしたほうが体にいい

301無記無記名2017/12/05(火) 09:18:36.90ID:9oToXBcF
走り始めて半年経つかどうかだけど最近やっと内転筋とか四頭筋、スネ辺りに痛みが出なくなった
30、50、100mが速くなりたいんだけど200とか300走るのって意味ある?

302無記無記名2017/12/05(火) 14:08:16.70ID:V8IdEqIJ
>>288
トップスピードで足が追い付かずバランスが崩れるなら
腿が上がってないんじゃね?
オッサンにありがちだが加齢で腿が上がらなくなるとトップスピードで足が追い付かないで安定せず
つんのめる感じになる。ゴール手前でずっこけるおっさんは多い。
しっかり腿を上げると上から振り下ろしやすくなるので驚くほど安定
シザースは腿上げから。

303無記無記名2017/12/05(火) 18:50:44.59ID:z+7i0dUD
スタートダッシュからそうやったほうがいいの?
上にあげる意識持つとそれはそれで前への推進力のロスになりそうな気がするけど

304無記無記名2017/12/28(木) 00:49:04.70ID:P9C8IbnK
ジム休みの間は走っかな

305無記無記名2017/12/28(木) 08:06:45.61ID:qn+UZS4V
>>301
150までなら意味はあるが、それ以上は別の鍛練になるため意味なし

306無記無記名2017/12/28(木) 12:51:47.73ID:MtuZXr2w
>>305
ありがとう、150までにする

307無記無記名2017/12/28(木) 22:46:30.91ID:J1oA8CsR
>>301
意味あるかないかだとあるとは思うな
短距離は如何にロスなく力を地面に伝えるかだから200〜300とかだとよりロスなく力を使わないで走ることになるから100にもいきるよ
たまに入れるのはいいと思う
競技してる連中もやるのはオフのこの時期じゃないかな
ただオレはやらないけど

308無記無記名2017/12/29(金) 00:21:16.76ID:aULXjBdA
やらないんかーい

309無記無記名2017/12/29(金) 09:41:46.25ID:omswwSHc
>>303
スタートで定評の高い多田のスタート見てみようぜ
https://www.youtube.com/watch?v=gt9jrfO-U00
スローバージョン
https://www.youtube.com/watch?v=GQ_5uyLhnsU
スタート時は前傾が深いからしっかり腿を上げないとバランスを崩しやすくなるんだよ
杉本龍勇も言ってるが、左右の膝が体の真下ではなく前で交差するイメージ

310無記無記名2018/01/12(金) 02:01:17.37ID:ScfD0nzX
坂ダッシュする時に手首とか足首に500g〜1kgの重り付けるのって効果ある?

311無記無記名2018/01/13(土) 04:32:50.19ID:KOdeITTl
うまく使わないと怪我するぞ
なんか昭和ぽいなパワーアンクルて

312無記無記名2018/01/13(土) 04:59:19.37ID:eMOnWKSG
>>311
平地だとスピードが出るから危ないかなと思って坂ダッシュの時だけに使おうかと思ってるんです
やっぱり辞めた方がイイっすかね?

313無記無記名2018/01/13(土) 14:10:49.30ID:LNZyD1Su
マジレスするとパワーアンクルなんてつけてる陸上選手いない
パワージャケットならいるが
パワーアンクルだと動きが変わってしまうから良くないんだろう

314無記無記名2018/01/13(土) 14:40:25.49ID:ehoFCADe
皆さん、何歳くらいですか?40前後の方います?

315無記無記名2018/01/14(日) 02:46:55.67ID:Rf07v1sj
>>314
50歳です。なかなか13秒を切れません。

316無記無記名2018/01/14(日) 12:51:04.51ID:zfgpPo/M
>>314
46歳のみっちーががんばってるよ。ベストが確か公式で12秒3台で、11秒台目指してるらしい。
https://www.youtube.com/channel/UCT4Sl_B43TBr495F7utkxWg
走る時ガニ股になってるけどこれは本人も自覚してるらしい。

317無記無記名2018/01/14(日) 12:58:32.47ID:T63pKRHu
自分は37ですが、年上の方もいらっしゃるのですね。これまで大きなケガをした事はありますか?

3183152018/01/15(月) 01:26:18.48ID:A0ygqlPh
>>317
シンスプリントとアキレス腱炎。
どちらもいまだに完治せず。。。

319無記無記名2018/01/15(月) 02:02:53.39ID:o8Ydr2cI
>>318
アキレス腱にはビタミンcと足裏ほぐしだね
ひたすら足裏や足の指ほぐし
毎日必ず6時間開かないうちにビタミンcを取って

3203152018/01/15(月) 07:12:16.49ID:A0ygqlPh
>>319
ありがとう。
ビタミンC 試してみますね。

321無記無記名2018/01/15(月) 08:52:08.58ID:AM0e+yDs
マルチビタミンミネラルの方が良いと思います

322無記無記名2018/01/15(月) 11:15:07.03ID:8VxTrarX
魚油とコンドロイチンもええぜよ
炎症を抑える働きある
PFCバランスよく休むしかないね

3233152018/01/15(月) 13:07:03.40ID:A0ygqlPh
みんな、ありがとう!
50のオッサンに優しくしてくれるスレはなかなかないので感動しています。
早速、関節フォーミュラ、C1000mg、マルチミネラルビタミン、オメガ3 の
サプリをiHerbで注文しました。
ウエイト始めてまだ3ヶ月にもならないけど、今計ったら 100m 12秒台
いけるような気がしています!

324無記無記名2018/01/15(月) 13:22:38.79ID:O+vodQgO
この過疎具合から見てもウェイトトレーニーは基本走るの嫌いなんだろうなw

325無記無記名2018/01/16(火) 08:56:14.46ID:GAvU4GsD
ビタミンcがアキレス腱生成の材料で、それを毎日6時間開かないうちに取り続ける
やり投げの村上が長期間アキレス腱痛で悩んでいたが、医者にビタミンcを勧められてそれを実践したら治ったらしい
色々な治療しても治らなかったものが治った
水溶性ビタミンは6時間で排出されるから6時間以内に取り続けるのがポイント

326無記無記名2018/01/16(火) 19:05:50.12ID:gXyY3yq2
村上はサプリメント一切取らないのでキウイフルーツやキウイのジュースを四六時中飲んでたらしい
足裏をほぐすのは秋本のつま先力って本に書いてた。それをしたら自身のアキレス腱痛に凄く効果的だったそう
その二つを俺も実践したら結構劇的と言えるレベルで良くなった
キウイは皮剥いたり洗うの面倒だし職場じゃ食えないから、職場ではコンビニで売ってるビタミンc入りのお菓子食ってた

327無記無記名2018/01/16(火) 20:32:53.54ID:Jn2nVrrc
普通にビタミンCのサプリ取ったほうが効率いい

328無記無記名2018/01/17(水) 07:41:45.92ID:Kr/Vj75Q
皆さん、筋トレした後に何分ぐらい走ってますか?走り過ぎるとよくないって言うし…

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