大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2016/07/25(月) 08:58:43.68ID:oUpttaiJ
とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる

364無記無記名2018/04/11(水) 21:34:05.11ID:JMVSmuYe
三年ほど自宅やジムでトレーニングしてるけど真ん中になかなか付かない
漏斗胸なんだろうか?

365無記無記名2018/04/11(水) 22:24:00.28ID:MO4XqyUd
胸全体に付かないと真ん中に付くわけが無いよ

366無記無記名2018/04/27(金) 13:41:06.85ID:vM7gb7iz
胸板薄い人でも真ん中まで綺麗に付いてる人も居れば、
外側はそれなりに発達してるのに中央が凹んでる人も居るけど、
それは単なる個人差でどうしようもないと言う事か

367無記無記名2018/04/29(日) 15:25:00.24ID:cK7FFAfA
>>366
そう。骨格の問題で、人間の力では克服できない領域。
だから、はっきりいってやるだけ無駄。胸よりも、脚や背中を集中的にしたほうがいい。
骨格は変えられない。

368無記無記名2018/04/29(日) 16:17:17.23ID:0grw4UsA
いや個人差ではない トレが上手いか下手か
遺伝は単なる言い訳 中央を鍛える方法がある 出せるヒントはここまで

369無記無記名2018/04/29(日) 16:18:47.51ID:dpWPKlbr
>>368
中央鍛えるとか見ると笑える、なんてレスを他のスレでよく見かけるぞ

370無記無記名2018/04/29(日) 16:51:56.52ID:cK7FFAfA
>>368
人をだますのもいい加減にしておけ。
そんな方法はこの世に存在しない。外科手術以外で、人間の骨格を変えることはできないんだよ。

371無記無記名2018/04/29(日) 17:37:09.62ID:cK7FFAfA
こういう胸の骨格の人は絶対に中央には筋肉はつかない。
https://geinou-resistance.info/wp-content/uploads/2016/07/150715_kak_g1_ibushi01.jpg
http://pectusexcavatumfix.com/wp-content/uploads/2016/01/chris-evans-workout.jpg
胸の中央にはつかないけど、肩や背中は得意なケースが多い。そっちに力を入れるべき。

372無記無記名2018/04/29(日) 18:05:21.60ID:SDWvXgDo
大胸筋内側を筋肥大させるのに良いウエイトトレーニングは何ですか?
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10187868260?__ysp=aHR0cDovL2NhcmVuYWdhdGEuYmxvZy5mYzIuY29tLw%3D%3D

373無記無記名2018/04/29(日) 18:52:50.72ID:VOzdQKPa
>>371
この人は中央の溝の部分を言ってるんだな
内側とか中央の辺りを鍛えたいって言ってるのと食い違ってる
キャプテン・アメリカの人は中央まで発達してると思うもん

374無記無記名2018/04/29(日) 21:16:20.45ID:cK7FFAfA
>>373
https://geinou-resistance.info/wp-content/uploads/2016/07/150715_kak_g1_ibushi01.jpg
この人の胸の形に近いんじゃないか?このスレの人は?
みぞおちじゃなくて、胸の内側の筋肉が欠けている感じの。

375無記無記名2018/04/29(日) 23:30:28.22ID:gtc1iokX
>>374
ちょっと付き方は違うけどそんな感じ
中央離れててもキャプテン・アメリカの人くらいデカかったら不満ないわ

376無記無記名2018/04/30(月) 00:44:35.63ID:YgvABeie
鈴木雅は収縮種目で内側が発達すると言ってるよな
ユーチューバーのカトちゃんなんかも

コアラは無理だとしょっちゅう主張してる
でも相方のサイヤは内側を鍛える腕立て伏せの動画を出してる

377無記無記名2018/04/30(月) 10:27:06.46ID:9HIQZFGM
>>374
こういう胸の形であれば、骨格の問題で本人の努力ではどうにもならない。現在の飯伏幸太はこの写真よりかなり増量してるけど、真ん中の筋肉は変わってない。正面からの写真では分かりにくいけど、横からの写真だと、やっぱり同じだよ。

378無記無記名2018/04/30(月) 11:34:55.21ID:f/bzSwVv
このは漏斗胸なんじゃないの?

379無記無記名2018/04/30(月) 18:16:34.84ID:Al5Hr+YZ
>>376
ビルダーやパーソナルトレーナーなんかは大胸筋内側に効かせるトレーニングってのはよく言ってるな
ウ板の住人的にはそいつらの言ってる事は間違ってるという扱いだが

380無記無記名2018/04/30(月) 21:31:25.40ID:lVqessXa
横向きに寝転んで床押すやつやってる
これでどうにかなる?

381無記無記名2018/04/30(月) 21:35:46.75ID:c3IfNhD3
http://seannal.com/articles/training/best-inner-chest-exercises.php
大胸筋は全ての筋繊維が連動して動くからどこかだけを集中して鍛えるのは不可能ってよ

382無記無記名2018/04/30(月) 21:55:11.92ID:2NVsmjyq
そのビルダーとかが言ってるのは、正しいフォームで全体に刺激が行くようにって事じゃないの
そうすりゃ中央まで鍛えられるっていう意味では

383無記無記名2018/04/30(月) 23:37:24.80ID:0jfQjP2p
>>381
中央と端は鍛え分けられないだろうが上と下は分けられるぞ

384無記無記名2018/05/01(火) 00:01:20.13ID:0uE0RWgT
鈴木雅はIRONMANの2017年10月号で肩甲骨を(寄せて)固定した種目ばかりやっていると外側ばかり肥大するから
肩甲骨を開いて収縮系種目もやるべきだと言っている
別のインタビューでも彼自身が収縮種目をより重要視する事で内側の筋量が改善したと答えている

ユーチューバーのyoshiも収縮系が内側に有効だという意見
https://youtu.be/Ed2ccGJDutI?t=3m47s

肥大しやすい初心者ををダンベルフライだけのグループとマシンフライ(収縮重視のパーシャル)だけのグループに分けて長期の実験をして欲しいね
複数の実験が同じような結果になったなら信頼できそう

385無記無記名2018/05/01(火) 00:22:59.91ID:d7MaZLGC
yoshiに限らず筋トレYOUTUBERは胸の中央部分に効かせるにはどうしたらいいかって質問をよく受けてる。
大抵の人が内側に効かせるにはケーブルクロスとかの収縮させる種目を挙げてる
ウ板ではそういうビルダーやトレーナーの意見は初心者の多いガリスレですら否定されてるが。

386逆に考えるんだ2018/05/09(水) 18:40:28.34ID:fs3A25U3
人はついつい足し算ばかりを考えがちだが、
何処を小さく蔑ろにしたら、相対的に求める位置が大きく目立つかを考えてはどうか?

大胸筋繊維は
上部鎖骨内側〜中部胸骨肋軟骨〜下部腹直筋鞘の広い範囲から始まって、
上腕骨大結節稜に合流する。
大胸筋全体を肥大すると、1つに細く纏まった外側が厚みは最大となりそうである。
そこで、中央の厚みを外側並に目立たせたいのであれば、
上部繊維や下部繊維を蔑ろにして、胸骨部を常に目指した軌道で
アーチ少なめベンチプレスやらフライやらばかりを実施したら、比較的中部繊維ばかりが肥大出来て、
外側の厚みに遜色無い厚みが胸骨近く迄確保出来るのではないだろうか?
上部繊維や下部繊維を肥大させずに中部繊維だけ肥大させるのがこの場合の解なのだと思う。

ま、私は逆に中部繊維の方を蔑ろにするがね。

387無記無記名2018/06/16(土) 00:29:01.54ID:BZ9m/X2w
コントラクト種目を自宅器具でやりたい
チューブと乳寄せくらいしか思いつかない

388無記無記名2018/07/04(水) 00:47:33.84ID:vOyQNaIX
https://i.imgur.com/ReVsE0v.png
http://www.ilovebodybuilding.pl/images/franksepe/10.jpg
福山雅治みたいな中央下部の形が悪い人でも鍛えまくれば下の人みたいな胸になれるのかな

389無記無記名2018/07/04(水) 09:08:03.35ID:K5FWmJD/
>>388
でも福山君乳首がセクシー。
吸ってあげたくなる。

390無記無記名2018/07/04(水) 10:34:42.57ID:G7j+PcmR
ホモは本当に気持ち悪いな

391無記無記名2018/07/05(木) 13:29:03.94ID:L7Jj3eGd
池田エライザ「揺れすぎるGカップの衝撃!」
https://www.youtube.com/watch?v=Dj9D0FiDROU

池田エライザ「Gカップの胸の揺れ、半端ないって!」
https://www.youtube.com/watch?v=6M6Vi7R2pxU
https://www.youtube.com/watch?v=RQnHv9fA5ik

392無記無記名2018/07/16(月) 21:52:56.53ID:rg1KAPPb
地道に何年もやればその内ついてくる!それが筋トレ

393無記無記名2018/07/20(金) 22:11:06.66ID:hKKntwFf
家トレで中央に効く方法誰か教えてくれ。
ダンベルフライ、プレートプレス、ダイヤモンドプッシュアップ、
チューブ背中の後ろに回してフライみたいな動きするやつとか、色々試したがどれも効かん。

394無記無記名2018/07/20(金) 22:32:42.26ID:Zk9FK75r
後はアームバーだな

395無記無記名2018/07/21(土) 23:56:49.86ID:CtiGlUgK
>>393
片腕立て伏せ

396無記無記名2018/08/18(土) 11:12:10.13ID:qEoYkwjF
ハンドルついてるチューブをドアに引っ掛けて片手でフライの動作するのって効果あるんだろうか?
負荷弱そうなのとドアがイカれてきそうで怖いのとで手が出せないんだが。

397無記無記名2018/08/18(土) 20:29:51.04ID:IJyuzTzL
>>396
パワーラックのチンバーにfreetooの黒引っ掛けてワンハンドでやっているけどめっちゃ効くよ
ドアとドアアンカーが丈夫なら問題ないだろうけどどうかな?

ベンチプレスは100kgでセット組んでるレベル

398無記無記名2018/08/18(土) 21:28:46.37ID:qEoYkwjF
ありがとう。
使うチューブにもよるだろうけど効果あるなら買おうかな。
ただ負荷強いチューブ使うほどドアへの負荷も大きいから悩ましい・・・
リビングとかよりも比較的頑丈そうな玄関ドアでやろうかな。

399無記無記名2018/08/31(金) 03:49:20.01ID:TU3XYxMa
wniの

400無記無記名2018/08/31(金) 03:49:44.44ID:TU3XYxMa
鈴木里奈の脇くさっ!
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
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401無記無記名2018/08/31(金) 07:23:10.06ID:0GqqrWSh
>>398
自分の部屋でやることあるけど、つける位置正しければ大丈夫と思うよ
ちなみに築19年のあんまり頑丈じゃない家

402無記無記名2018/08/31(金) 07:30:49.02ID:dLJSjbqf
ほとんどは胸の全体の筋肉量が足らないだけである。ベンチプレスでも腕立てでもよいが
週に1〜2回、限界(つぶれるまで)を3セットやってれば必ず中央部にも上部にも筋量つく。
半年〜2年かかります。あとタンパク質だけでなく炭水化物と脂肪もある程度とらないと無理。

403無記無記名2018/09/08(土) 21:35:56.23ID:XIApbyom

404無記無記名2018/09/08(土) 21:38:28.74ID:f6+N91sL
高重量扱うようにならんと付かないよね

405無記無記名2018/09/08(土) 22:28:10.42ID:BPQ/v6NH
筋肉の付き方の良し悪しは確かにあるだろうけど、漏斗胸とかでない限り高重量扱える頃には
筋量もそれなりになってるから例え元々の形が悪くてもそれなりの大胸筋になってる筈
ここで真ん中付かないとか言ってる奴の大半はまだ初心者〜中級者レベルなのでは

406無記無記名2018/09/08(土) 22:32:26.62ID:6d+hE2mu
つまり何も考えずにひたすらベンチで肥大させればいいってこと?

407無記無記名2018/09/08(土) 22:35:49.22ID:Gv2/R/ez
とりあえず、つべこべ言わずに100kg挙げれるようになれ

408無記無記名2018/09/09(日) 01:14:53.93ID:2UA5rU4S
確かに「上部がつかない」「(左右の)中央がつかない」って言ってるののほとんどは、単に「全部ついてない」だけだな。

409無記無記名2018/09/09(日) 08:43:47.45ID:3j+RsPID
不細工あげ

410無記無記名2018/09/09(日) 09:59:15.58ID:v6TqhGMI
ポッキーの日までに大胸筋で挟めるようになりたい

411無記無記名2018/09/09(日) 10:12:44.85ID:KQZC4ati
勃起ーをか?

412無記無記名2018/09/17(月) 20:49:20.43ID:rkxfUnCv
女性の乳首を俺の大胸筋で挟んであげたい。

413無記無記名2018/09/23(日) 12:46:17.60ID:dQ83PG+M
>>405、408
その理論はよく聞くしそれなりに納得もできるんだが、
一方でボクシングなど階級制競技の競技者がさほど筋量つけられんのに
綺麗に中央割れてたりするからわからないんだよな。

414無記無記名2018/09/23(日) 13:56:31.23ID:ZnizoZwc
>>413
過渡なウエイトトレーニングしてないからじゃね?
ジャニーズやモデルなんかも薄いけど割と綺麗な大胸筋してたりするけど、自重しかやってないのでは
ウエイトやってる中途半端なトレーニーほど発達しやすい外側から筋肉ついて不格好になってるのでは

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