ダンベルだけでトレに励むスレ　14レップスめ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/02/26(金) 00:36:30.65

前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　13レップスめ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1414247716/

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 16:15:04.78

よく見たら20匹ぐらいいたわ…
恐怖で吐きそう…

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 16:31:40.40

ゴキとかカメムシじゃなくて良かったな

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 16:37:09.67

>>103
クモがこの世で1番苦手なんよ…
調べたらシモングモって言って益虫らしいけど共存は無理だわ

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 16:55:16.97

>>104
軍曹だったら死んでたなw

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 17:02:07.32

>>105
軍曹なら多分気絶してたわ
ダンベルからクモがゆっくり降りてくるってクモ嫌いのトレーニーにとって最悪のシチュエーションだと思う
ちゃんと部屋の掃除しなきゃ駄目だな気をつけよう

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 17:05:08.51

>>101
デカイ方はタランチュラだから、安心しろ(´･ω･｀)

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 17:10:37.33

ダンベルの天敵はサビとカビだお思ってたけど、虫も住み着くのか

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 17:29:30.63

>>107
おっさんを怖がらせないで…

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 19:07:54.12

クモはG駆逐してくれるからいても損することはないよ

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 19:16:22.11

胸や広背筋は40は必要。二頭筋や肩などは15～20位で！これ以上はジムですな。みんな家でやってんだよね？

**無記無記名** · 2016/05/13(金) 22:51:09.34

せっかくジム行ってるのにダンベル縛りは、まあないわな

**無記無記名** · 2016/05/18(水) 23:34:10.31

どうしても集中できない日はとりあえず種目半分やったら中断して一発抜いて少し経つと集中力が回復する

ところでみんなは集中できない日はどうしてる？集中しないと重要なラスト一回出来なくない？
翌日に回すと中途半端に疲労残って結局追い込めない感じだし、次の予定日までやらないのも筋力低下しそうで嫌だし

**無記無記名** · 2016/05/18(水) 23:39:15.08

完全家トレだからジムのことはわからないけど、ジム行ったらそれだけで集中力だいぶ違いそう

**無記無記名** · 2016/05/18(水) 23:59:10.94

あまりにも集中できないときは、負荷を一段階下げるか、思い切って休止にするときもあるかな
怪我やオーバートレーニング避けることを第一に考えてる

**無記無記名** · 2016/05/19(木) 00:36:32.40

>>115
確かに一番はケガだよね。
安全第一にしたいけれど、いつも通りのトレができないと次の予定日に行った時の筋肉痛が増しで来るから嫌なんだよね。
長期的には微々たることだし仕方ないことだけれども

**無記無記名** · 2016/05/19(木) 20:24:11.75

気分とか身体がいまいちな時は、筋肉に刺激を与えるくらいの気持ちで
重量下げてスーパーセットとかジャイアントセットで時間も早めに切り上げる。
途中で気分が乗ってきて思いの他ガッツリなんて場合もある

**無記無記名** · 2016/05/20(金) 11:37:51.12

ショルダープレス等をフラットベンチでやる場合は、ベンチを壁際に寄せてやった方が良い。
今朝、後ろに倒れそうになってやばかった

**無記無記名** · 2016/05/21(土) 01:05:55.85

60㎏セットで筋トレしていて、サイドベントが42.5㎏でも余裕になったので
ロングシャフトか10kgプレートの購入を考えているんだけれど取り回し的にどちらがいいんだろう。
ロングシャフトだと重心となる部分を確実に握らないといけないと思うし、10kgプレートだと単純に大きくて扱いにくそうだし。
デッド、スクワットのことを考えるとどちらも買い足す形になるのかな

**無記無記名** · 2016/05/21(土) 10:23:16.08

【体重60キロで片足自重スクワットした場合の負荷】

両足自重スクワットなら、片足に30キロの負荷だが、片足自重スクワットなら、計算上片足に60キロの負荷になる。

それって、60キロのバーベル担いで両足スクワットした時の、片足の負荷と一緒になる。
もちろん脚だけの負荷の計算だが、60キロセットでスクワットしてる方>>119 どう思いますか？

**無記無記名** · 2016/05/21(土) 22:22:47.16

>>120
屁理屈とかいいがかりレベルだけど、足自体にも負荷があるわけだから
負荷としては自重未満になるんじゃないの？

**無記無記名** · 2016/05/21(土) 22:23:25.28

>>121
間違えました
足自体にも負荷→足自体にも重さ

**無記無記名** · 2016/05/21(土) 22:27:07.46

つまり、体重－足一本分の重さのバーベルスクワットと足に掛かる負荷は同じかな？

**無記無記名** · 2016/05/21(土) 22:28:07.87

÷2とか細かいのはめんどくさいから誤差でw

**無記無記名** · 2016/05/21(土) 22:49:34.96

バランスとったりするから足の使う筋肉の割合に違いは出てくるとは思うけど、どうなんでしょうね。
負荷としては片足分単純増加するし、バランスとるためにいろんな部分使うからいいと思うけれど
教えてエロい人

このスレの最初のほうに片足スクワットの話題出てたけど、正直フォームとか安定せずに関節やっちゃいそうって思うからやらない

**無記無記名** · 2016/05/21(土) 23:03:56.87

>>124
長々書いたけど、同じだと思う。プロじゃないから個人的にだけど

**無記無記名** · 2016/05/21(土) 23:10:17.30

もしそうだとしたら、自重片足スクワットは結構イケてるな。
ありがとう。

**無記無記名** · 2016/05/23(月) 14:41:22.74

ダンベルデッドリフトを正しいフォームでした場合、腰には全く負担が掛からない感じですか？

ネットの解説やYouTubeを参考に見よう見まねで、デッドリフトに挑戦したところ
背中全体に効いてる感じがして大満足なのですが、腰が少しだけ痛い…
腰を痛めたというよりは、疲労感？のようなずーんとした痛みなのですが。

**無記無記名** · 2016/05/23(月) 17:46:22.19

つhttps://www.youtube.com/watch?v=CbCJIzGgBew

**無記無記名** · 2016/05/23(月) 22:39:28.84

ありがとうございます。
帰ったらゆっくりみます。

**無記無記名** · 2016/05/24(火) 00:06:15.33

>>128
正しいフォームを崩さなければ大丈夫じゃないの
フォームを維持出来なくなりそうになったらその日はやめるか軽い重量にした方が良い
筋トレは筋肉に負荷をかけるんだから
筋肉痛や疲労感が出るのは普通だよ
何度もこなしてるうちに筋肉が強くなる

**無記無記名** · 2016/05/26(木) 16:58:57.10

足幅広くしてベントオーバーロウやってる人いる？
広くすると上体が自然に下がって広背筋に効きやすい気がするんだけど意味無いのかな

**無記無記名** · 2016/05/27(金) 23:21:48.30

ゴブレットスクワットどうやってやってますか？
縦に持つとシャフトが邪魔で笑

**無記無記名** · 2016/06/01(水) 10:50:01.34

昨日のトレ
ワンハンドロー14キロ×25回左右
今日のトレ
ミリタリープレス10キロ×15回左右

>>133
俺はダンベル一つなら、両手で横に持ってかな。
両端のシャフト持てば20キロくらいなら余裕。
もしくはダンベル二つで、フロントスクワットにしちゃうか。

**無記無記名** · 2016/06/03(金) 22:41:51.34

>>134
やっぱ横持ちですかー
今度試してみます

**無記無記名** · 2016/06/03(金) 23:27:51.59

体重60キロのやつが両足でスクワットすると、片足で30キロの負荷を支えてる理屈になる。

体重60キロのやつがバーベル60キロで両足でスクワットすると、片足で30(体重の半分)＋30(バーベルの半分)で、片足で60キロの負荷を支えてる理屈になる。

自重で片足でスクワットすると、片足で60キロの負荷を支えてる理屈になる。

つまり、自重で片足スクワットすると、片足に掛かる負荷は体重分の重りを使ったバーベル両足スクワットと同じだ。

これって凄くないか？

(片足の重さ等、細かいことは省いた)

ダンベルでは下半身を鍛えにくいが、片足系の種目を取り入れるのは結構良いかも。
ダンベルスケータースクワットとか、ダンベルワンレッグデッドとか。

**無記無記名** · 2016/06/04(土) 01:22:01.52

はいはいｗ

**無記無記名** · 2016/06/15(水) 22:56:58.40

ダンベルスクワットだと脚より腰が疲労する
やっぱランジがいいかな

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 00:02:20.66

この時期もう汗だくになるんだけど、なんか対策してる？
ジャージの類はもう毎回干すレベルで濡れる。
クーラーつけるしかないか

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 05:33:36.24

上裸でよくない？

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 06:49:12.63

クーラーガンガンがいい。発汗等による余計な疲労によりトレーニング強度を下げるべきでは無い。
汗かきたい時は、トレのあと20分くらい走ってる。

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 13:56:47.42

>>140
上裸で下はよくわからん素材のハーフパンツのスポーツウェア。家トレだから裸足でやってる
インターバル入るとすごい汗が出る

>>141
7月8月とかになるとさすがにクーラーつけないとやばいね。汗のかき方が全然違うし

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 13:58:08.46

というかこの時期にクーラーつけることに抵抗を感じてしまう

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 21:30:07.03

>>142
まったく同じ格好してる

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 22:26:47.25

>>139
まさか洗わないで干してるの？

**無記無記名** · 2016/06/16(木) 23:58:34.36

筋トレする時は季節に関係なく冷房つける
汗大量にかくと部屋が汗臭くなるし

**無記無記名** · 2016/06/17(金) 13:03:23.31

はやならあばあはなあだら？

**無記無記名** · 2016/06/18(土) 11:53:50.03

エアコンなんて一日中つけてても100円とかそんな世界だろ
そんな端金ケチる程貧乏なら働けよw

**無記無記名** · 2016/06/18(土) 12:09:52.37

>>148
24時間まるまるならそんなもんじゃない

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 08:37:44.40

ダンベルトレ9ヶ月でスクワット、デッドリフト、ワンハンドロウは42kgずつを4セットずつ、ダンベルベンチは35kgずつを4セットまで来たのですが、この重さを変えず回数とか増やしていけばそこそこ良い体にはなれるでしょうか？

これ以上の重さだとシャフト買い直し&腰とかチョット心配でして…。

また185cm140kgスタートで現在130kgまで落ちたのですがまだまだクソデブなので身体の見た目の変化はそこまで感じられない状態でして…。(ただ肩や腕は明らかに前より広くデカくなってる感じしますが)

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 11:17:27.48

>>150
痩せたいなら、有酸素しないとだめだよ

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 13:10:04.79

デブの可動域は狭いんだから重量下がるの前提で食事管理しろよ
筋トレだけで痩せるわけないだろ

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 14:04:09.91

>>151
110kgくらいまでは落としたいので水泳とかも始めてみますわ！
後プロレスラーみたいな身体なるには重さ足らなそうなんで550mmのシャフトも買い足そうと思います！

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 14:11:47.48

>>150
スクワットとデッドリフトとワンハンドロウの重量が同じじゃダメだろ
下半身トレでラクをしたら痩せない
ダンベルベンチ、ワンハンドロー、ブルガリアンスクワットの3種目を
それぞれ限界重量でやれ
あと有酸素より食事の正常化が圧倒的に大事だからな

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 15:35:27.38

>>154
今家にある重さでマックスが42kgずつなんでロングシャフトに買ったら勿論重さはすぐ変えます…。

ブルガリアン気にはなっていたのですがまだやってなかったので軽い重量から導入してみようと思います！

色々ありがとうございます！

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 16:13:28.88

28㎜のダンベルに10㎏のプレートつけてる人っている？
普通のシャフトだと40㎏＋シャフト重量がマックスだけど10㎏のプレートをつければもっと重くできるからいいかならと思ったんだけど
直径の関係でやりづらそうだけど、トレに利用できるなら10㎏プレート買おうかなと
大人しくロングシャフト買ったほうがいいのかな？

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 21:05:03.03

>>156
でかいプレートはやめたほうがいい
ロングシャフト以上に種目が限られる

**無記無記名** · 2016/06/24(金) 21:30:59.96

ダンベルローイングの重量を少し増やしたら腹筋に効き出した。
腹筋も鍛えたいからべつにいいんだけどフォームが変なのかな？

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 10:43:03.78

普通だよ
腹圧ってやつ
だから腹筋種目をやらない人もいる
それでも割れてる

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 20:02:16.72

>>157
ありがとう
具体的にどの種目がやりづらいとかその理由とかもしよければ教えてほしい

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 20:08:29.21

ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングの教本

｢最強の自宅トレーニングバイブル｣　著・荒川裕志　監修・石井直方
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51CRNoAWy8L.jpg

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 20:14:14.31

>>161の張り直し

ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニングの教本

｢最強の自宅トレーニングバイブル｣　著・荒川裕志　監修・石井直方
http://i.imgur.com/HzM4jSt.jpg

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 21:49:20.18

本買おうかな、ネットでちょっとかじっただけの知識だと効率悪い気がしてきた
自己流で無理したせいで肩の関節何かおかしいし
ひねくれ者なんで、わざわざ宣伝してくるようなのは買う気になれないけど

**無記無記名** · 2016/06/25(土) 22:16:44.73

確かに、知ってる知識だけだろうし買っても一度読んでそのままな感じがするよな
けどこの本を持って置くだけでも意味があると思うし(家トレの分かりやすいまとめとして)
石井直方、この人はガチだ

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 00:42:08.94

自演乙

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 01:12:48.67

>>160
プレス系、ロウ系のたいていの種目でプレートが体か腕に当たる

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 01:21:55.22

石井先生の本はなー、
「スロトレ」の創始者だからか、自重トレよりウェイトトレの方が
ずっと効果あるということをはっきり書かないんだよな。
おかげでずいぶん回り道をしたよ。
もちろんそれ以外は勉強になったけど。

『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
https://www.amazon.co.jp/dp/4990401212

こっちの本は基本に徹していて、いろいろはっきり書いてて
自分には合ってた。

**無記無記名** · 2016/06/26(日) 17:57:20.78

石井教授の提唱するトレは主流とは言えないからな
東大教授ってだけで正統派だと思っちゃう人もいるんだろうけど

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 07:18:47.58

胸と肩、背中と三頭筋、胸と二頭筋と3分割でトレやってるんですけど、次の日に痛み残る場合は4分割とかにした方がいいのでしょうか？

スクワットとかまだ37.5kg×2とかのレベルなんで週2回は同じ部位やらなアカンレベルだとは思ってるんですけど。。。

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 11:24:19.43

胸多すぎだろ

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 12:49:41.04

>>170
胸と肩でなく脚と肩でした…本当間違えてしまってすんません！

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 19:01:11.89

ショルダープレス、シーテッドだとかなり楽だな。こんなに違うとは思わなかった

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 19:20:29.53

>>172
冷蔵庫に寄りかかってやってますけど、背当てある&座ると肩だけに集中できますよね～

今腹筋のトレやってないんですけど、サイドベント位はやっておいた方がいいんでしょか？

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 19:56:52.51

>>173
コンパウンド種目やってれば勝手に腹筋も鍛えられるとは言うけど、ダンベルだと扱える重量に限りがあって頭打ちになりやすいから何かしらやった方がいいと思う
RKCプランクっていうプランクの派生バリエーションあたりなんかが手軽で効果的かつ腰に優しいのでおすすめ
懸垂とかやってるならついでにハンギング・レッグレイズやるのもいい

**無記無記名** · 2016/06/27(月) 21:17:46.52

>>174
なるほど…RKCブランクっていうの調べてみようと思います！
サンキューです！

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 17:11:42.55

ロングシャフトってどんな種目に使ってる？
単純に普通のシャフトの重量アップで使ってる感じ？
体とかシャフト同士で当たってやりにくそうで購入するか迷ってるんだけど

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 17:37:14.79

ワンローぐらい。そこまでしてダンベンやる必要無いならバーベルいくでしょ。

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 19:01:41.29

>>176
スクワット、デッド、ワンハンドロウは普通のシャフトマックスの42.5kg超えてるんでその3種目位ですかね…。

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 21:51:10.73

>>178
デッドはやっぱ膝の横で上げ下げしてます？
普通のシャフトだと膝の前で動かすと思うんですけど

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 21:57:03.68

>>179
膝の横で始めて降ろす際は前に持ってきながらやってますよ～。
シャフトは微妙にずらせばぶつからないので。

https://m.youtube.com/watch?v=g2J1x5UsI1g

ダンベルデッドはやってる人少ないけど↑のカトちゃんさんのフォーム真似してやってます笑

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 22:48:47.92

>>180
笑だけ余計だ。
カトちゃんさんに失礼だ

**無記無記名** · 2016/06/30(木) 23:59:14.43

>>180
なるほど。こんな感じになるのか
参考になります

**無記無記名** · 2016/07/01(金) 23:04:19.39

胸すごいなあ

**無記無記名** · 2016/07/02(土) 10:51:12.99

家トレ&ダンベルのみだとブルガリアン必須な感じなのでしょうか？

一応スクワットの半分の重さでランジを取り入れており、お尻からももまで筋肉痛にはなってる感じなのですが…。

**無記無記名** · 2016/07/09(土) 15:45:29.63

ttps://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8
このスクワットやってみたら片手30,30でもすげえキツかった

**無記無記名** · 2016/07/09(土) 22:43:02.17

凄いなお前ああ言う持ち方で片手30キロも持つのか。（）花保持

**無記無記名** · 2016/07/09(土) 23:09:03.60

>>185
この人の動画全般的に参考になるな

2016/07/10(日) 07:17:18.80

>>185
これ、カカトを板に乗っけてるのがポイントかね？
足元平坦でやってみたら、後ろに倒れそうになって出来なかった。

**無記無記名** · 2016/07/10(日) 21:02:24.79

子供連れて市民プール行ったけど、お父さんたちみんな良い体や～

4月にダンベル買ってがんばってるけど、もとが貧弱だからまだまだ。
来年はみとけよ～

しかし最近はみんなお母さんたちだけでなく男も上半身になんか着てるんやね…

**無記無記名** · 2016/07/10(日) 22:37:07.18

日焼け防止かな?
俺は20年以上前からそうしてたが。

**無記無記名** · 2016/07/10(日) 23:59:52.79

刺青隠すのに着ている人が多いらしい。
ワンポイントで入れないからね。

**無記無記名** · 2016/07/11(月) 00:48:51.75

単なるラッシュガードやろ
20年前に比べて紫外線が殺人的やからな、今じゃラッシュガード着るの常識やな

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 01:24:42.05

>>181
カトちゃんホモっぽくね？

**無記無記名** · 2016/07/12(火) 02:35:47.66

>>184
フロントランジは負荷が抜けるから筋肥大ならブルガリアンの方がいい
それかバックランジ
バックランジはブルガリアンに近いけどオルタネイトでもできるし
ランジが好きならこっちやれば

**無記無記名** · 2016/07/13(水) 02:19:16.70

>>167
石井直方にTwitterやってもらいたい。
トレクラスタが早速フォローすると思う。

**無記無記名** · 2016/07/14(木) 12:31:12.59

ダンベル60kgセットじゃ足りなくなってきた
同じセットをロングシャフトに変更して追加購入した人いる？
プレートだけ購入よりお得感あるんだけど小さいプレート使わないだろうからどうしようって思ってるんだよね。片手のアイアンプレート62.5kgセットは無駄無さそうだけどラバーじゃないし

**無記無記名** · 2016/07/14(木) 15:32:49.96

>>196
60kgセット、ロングシャフト60kgセット、eSPORTSの5kgプレート買い足して52.5kgまで揃えましたが、ロングシャフト買うなら絶対60kgセット買い足した方がエエですよ…1.25も2.5もあるに越したことはないんで…

**無記無記名** · 2016/07/15(金) 16:51:31.36

>>196
例えば何に使います？
自作ダンベルとか以外に有効な使い道見つからなくって
普通に使うと4枚あればいいですし…

**無記無記名** · 2016/07/15(金) 16:52:19.81

すいません
>>196じゃなくって>>197でした

**無記無記名** · 2016/07/17(日) 15:50:57.82

アイロテックの63kgダンベル2個持ってるよ
ラバーつけたら総重量134kgくらいになったわ

**無記無記名** · 2016/07/17(日) 19:28:23.62

超裏山。。。
けど、ワンハンドローはともかく
超ロングシャフトでダンベルベンチとか出来るの？