筋トレとウエイトトレやボディビルを混同してるな　肩幅付けたりただ大きくするだけが
筋トレでは無いし　昔から筋トレ的なトレーニングは世界各地にある

大刀術（関羽が持ってる奴）など10キロ以上あってあの練功やるだけで立派な筋トレに
なるよ（動くための筋肉養成なので　単純なウエイトトレとは違う）
上でも書いたけど縄使わないバトルロープ的練功（全身の筋肉を連動させるる）もあるし