テニスの身体
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ついつい技術論だけが先行してしまいがちなテニス。
しかし一流のプレイヤーほど、テニス選手である前に優れた一流のアスリートである。
筋力、身長、骨格、etc・・・
テニスに必要なフィジカル全般について、マッタリ語りあいましょう。 >>619
夏に脂肪増えちゃった俺はおでん我慢我慢。
あ、でもコンニャクとかシラタキとかはいいかも。ただち、ちくわぶが大好物なんだよねー
>>620
ナタデココ0カロリーゼリーには以前お世話になった。
ちょっとお腹空いてとか言う時に歯ごたえあるしカロリー低いしいいんだよね。 陸上でいえば1,500〜3,000くらいの競技者の体だろうな。瞬発力系の筋肉だと
テニスじゃ持たないし怪我するのが落ち。体格的には男なら185〜195くらいが
理想だろう。180以下だとサーブが不利だし、2メートル超えるやつだと、どう
してもフットワークとスタミナに問題が出てくる。サーブ屋にしかなれない。
錦織あたりは少し背が低いけど、それを補うスピードがあるからトップを狙え
る。背が小さいのに大してスピードが無い他の日本人は駄目だなww テニスだと実際に試合中とかは決め球でも力を強く入れるわけじゃなくて、割とスイング自体は一定だから
瞬発的な動きだけど、3セットくらい動き回る持久力メインになるのかもね。
ただ、ショットのパワーを上げたり足腰を安定させたりしたい時は筋力うpしないといけないから、それは加重しないとダメかも。
スクール生だとコマ数増やしても持久力しか上がらないのが難点。 テニスをしてると身長が高くて足が短いのが最強に思える。
特に日本はオムニで跳ねないし。 高校でテニスデビューして、盆と年末年始以外ひたすらテニスばっかりやってた
引退後に楽天オープンに行くと、サービスガンコンテストみたいなのやってたから試しにやってみたら182kmでて驚いた思い出がある
もう少しで30なって今は週一プレーヤーだけど、周りの皆よりはサーブが早いのが取り柄でよくバカ打ちするんだけれども
最近サーブを打つと臀部が痛くなります。。寝れないくらい
皆さんのなかで腰回りを中心に筋トレしてる方いらっしゃいますか?
もうオサーンなのかなorz >>629
現役時にそんだけテニスやってたら現状維持とか怪我防止でも筋トレ必要かもねぇ。
イメージとかテクニックにフィジカルが置いてかれちゃう。
ジムに行ってウェイト持ち上げるまで本格的にやる必要はないけど、週の真ん中に自宅で自重でやってもいいんでね?
多分週1のテニス自体が筋トレみたいな負荷がかかってるので、それを維持するために週の真ん中で刺激を入れて上げる的な。
自重でもスロートレーニングとかだと重量持ったのと同じように筋肉にそこそこの負荷がかかるし。
石井直方のスロートレーニング関係の本ちょっと読んで股関節の屈伸を意識したハーフスクワットに腹筋拝金辺りとお好みで家にカモイがあれば懸垂で広背筋とか腕立てで大胸筋とか。
最近は新しい本も出てるかも知れないからちと古いが「体脂肪が落ちるトレーニング(石井直方、谷本道哉)TAKAHASHI SHOTEN」という本が理論も分かりやすく書いてあtってやり方も写真付きでシンプルなんで参考になた
スロートレーニングだけでなく、クイックに動かすトレーニングも後半に紹介してあるけど、テニスに対応したトレーニングとしてはクイックというか初動負荷的なプライオメトリックな動きの方がいいしね。
ボディビルと違って見た目の筋肥大をさせるよりはプライオメトリックな初動負荷的な動きで神経系も含めた筋力うpを図って、ウェイトとか持てない部分の成長ホルモンとかの分泌の促進をスロートレーニングで補う、みたいな。
俺の行ってるスクールのコーチでも70代の人いるけど、若い時の基礎体力もあるけど、50代60代の頃もレッスンの合間に筋トレとかしてたらしいよ
俺も中学の時に部活でやっててMAX124km/hのしがないスクール生だけど、最近はテクニックよりもやっぱフィジカル、筋力の限界を感じるね。
今以上に上手くなるにはやっぱ筋トレしないとなーとか思う。スイングスピードがどーのとか言うより、いいフォームをキープするのに筋力が負けてるとか。
俺も30後半だけど、今の医学では70、80になっても筋トレすれば筋肉うpするそうだ。
お互い楽しくテニス出来るように頑張ろう(`・ω・´) >>629
遅スレだけど。
40過ぎたら臀部のトレーニングだけするだけでいいって人もいるね。
(もちろん他もできればいいのだけど。)
片足デッドリフト、片足スクワットかね。臀部を中心に足腰全体鍛えられる。 >>629>>634
今は何歳になっても筋トレすればしただけ筋肉付くからやった方がいい、むしろ高齢者にもパワーリハビリテーションで筋トレさせた方が色々いい、とは言うね。
もう70越えになるコーチも最近は流石にペースダウンしてるが、10年くらい前までレッスンの合間に筋トレしてた。
ロッカールームの椅子が筋トレ用ベンチでダンベルが横に置いてあってw
社会人でたまにコート取れてやると感じるが、結構テニスってダラダラやると持久的な運動になるよね。
コート外でしっかり筋力、パワーうpのトレーニングしないとオンコートだと持久的な筋肉は残ってもパワーが落ちる。
てかまだ20後半、30前後ならオサーンで筋肉落ちるとかよりは仕事で動かなくなって筋肉落ちたんじゃね? >>635
>てかまだ20後半、30前後ならオサーンで筋肉落ちるとかよりは仕事で動かなくなって筋肉落ちたんじゃね?
それだ!
ただ >>629が既にいるのかどうか。 取引先の接待に駆り出されてさらにおデブ街道走ってたりw どうせならおデブ街道でなく会社から走って帰れ(ドヤ 今年の夏は腹筋6つに割りたいです
体脂肪は17パーから落ちないけど、16台まで一時期落としたらカゼひきやすくなったので俺にはそれ以下は体質的に無理かな、と。
あとは筋トレで腹筋もりあげるしかないな。 >>640
男で16、17なら、太り過ぎじゃない?
私は女だけど、18〜20で、脂肪もそこそこついてます。 >>640
>>643
そもそも脂肪ってあり過ぎると害だけど ないともっと害。
ライザップのCMみてみなよ。みんな痩せた後 老けちゃってる。 >>643
年齢にもよるけど、18〜39歳で男性なら16〜7%で太り過ぎはない。むしろ標準加減くらいで、元々そのくらいの体脂肪率じゃない人ならカゼひきやすくなったりする。
それで太ってるように見えるなら筋肉が足りない。
女性でも18〜39歳で21〜34パーくらいまで標準。
そりゃ人間なんでいくらダイエットしても皮下脂肪はツマメます。ツマメないのは病気です。
女性で体脂肪率が20パーくらいなのに太って見えるとかは筋肉がちゃんとついてなくてキレイなシェイプが出来てないから。
てか体脂肪率でやせた太ったを論じるのは意味ない。
だってあのお相撲さんで白鵬が29パー、平均32.5パーとかなんだぜ?
あと家庭用体脂肪率計は15パー以下になると誤差が大きくなって、10パー以下は測れない(数字は出るだろうけど)。水風呂みたいのに入って計測しないと性格に測れない。
あと医学的に10パー切ると死ぬと言われてるw
アスリートは食っても練習で落ちちゃうから生きてるけど。BMI24くらいが長生きするというのもそういう理由。
腹筋割るには体脂肪もそうだけどテニスをカゼひいて休んでも仕方ないので17〜8パーであとは筋トレで盛り上げないとダメだね。
逆に言うといくら体脂肪率低くても腹筋筋トレしてないと割れない。
>>644
ライザップはウワサだけどかなり無理してるからな。
まあダイエットは体脂肪落とすのは簡単だけどそれを維持する方がもっと難しいというのはよく言われることだね。 そういやライザ○プした後にアマチュアと試合した赤井のリングの姿が酷かったな
急に痩せすぎで皮がダルダル。
CMは肩幅の狭さもシャツで上手くごまかしてるよね。 >>645
風邪をひきやすいのは体脂肪のせいにするのはやめろ!
お前、口が臭いだろ?
風邪の原因の多くは口腔内の細菌だよ!
歯槽膿漏も始まってるから歯医者に行ってこい!
あとな免疫力が低すぎ!
食生活や生活習慣を改めて、免疫力を高めろ!
手も洗え!
俺は鍛えてるし、身長180、体重68、家庭用体重計の普通モードだと体脂肪11%の細マッチョだけど、何十年も風邪を引いていない
食生活にはかなり気を使ってる 脚力を鍛えるのはプラス
腕力は逆にマイナスになり、打ち方を覚え難くなる。 確かに男性なんかでなまじ腕っぷしが強いと腕力に頼った打ち方になってマイナスになることあるよね。
脚は鍛えておかしくなることはまずないけど。
ただあるレベル超えてきたり自分より上の人とやるようになるとリストや筋力全般に強い方がタイミングとかちょっとズレた時のリカバリがしやすいとかは感じる。
ってコーチに言ったら、そこは経験でタイミングを合わせましょう!と言い返されたw 脚だけじゃなくて、大臀筋も鍛えろ。
あと体幹→背筋、腹筋もな。 肩痛で何してもどこ行っても治らなくて、サーブ打てない月日が一年弱続いたけど、体幹トレで治ったよ。 >>658
そう。指圧とか整骨院より結局 筋トレが一番治る。
肩甲骨の痛みも治ったなー。 658だけど、やっていたのはオーソドックスな体幹トレ。
腕立て伏せじゃなく、肘立て伏せのような格好で(足はちょっと開き気味)1分キープ×3セット。横になって肘立ててキープも同様に。
腹筋は足を天井に突き上げるやつとか。
あと、500mlペットボトルに半分くらい水入れて肘を90度にしてシャカシャカ振る。30秒×3セット。 仕上げに腕のストレッチ。横向きに寝て右手を立てる。左手で右手の甲を持ってお腹側に倒していって限界で20秒キープ×3セット。
すべて最後に行った整形外科の理学療法士からの指導。
説明ヘタでスマソ。本当にあの理学療法士には感謝している。 腰痛も筋肉不足だもんな
腹が出てるやつは、背筋不足だし あるBBAが膝の半月板と靭帯の手術をするから、半年以上テニスが出来ないとの事。
O脚、X脚、筋肉不足、体が固いとなりやすいから、お前らも筋トレ、ストレッチは念入りにな。 マイケルチャンって錦織と並んでるの見ると10cm近くチビに見えるが
現役時代本当に175cmあったのか? もしかすると相手に舐められないように高めに言ってたのかもね。
本当かは分からないけどコーチが「しゅーぞーの188pは福井さんが背が低いのに気をつかって190あるのを2p低く言ってるんだよ」とか言ってた。
この間のNスぺのベッカーの「チャンが聞いてると困るからねぇ(ドス声」じゃないけどそういう駆け引きってあってもおかしくないのかも。 フェレールの175も怪しい
170あるかどうかだろ体系的に
ナダルも185もなさそう
フェデラーより若干小さい シャラボバの188も怪しい
188のジヨコビッチよりもデカかったから、193くらいあるんじゃね?
不感症らしいし、どんだけ万個が太平洋なのか?
デカ女よりも、小さい女の子の方がきつマンだよな。 シャラポワはいつもグリップサイズ4を使ってるからね 4スタンス理論の廣戸さんがテレビに出る〜
7/18 NHK「助けてきわめびと」という番組。この日のテーマが運動音痴で、体の使い方のお話らしい。
何かヒントになればいいな。 たまに可哀相なくらい走るのが遅い人がいる
ああいうのって大人になってから改善できるものなのか >>676
一時期、ジャーナルかなんかでも何ヶ月かにわたって取り上げられてたよ。 >>679
上手く理解出来れば自分の身体の使い方の参考になって
それぞれのストロークの打つイメージにあったアドバイスや身体の使い方が分かる。
例えば、伸び上がりながらジャンプする方が力が入り易い人に、
「もっと腰を落として沈み混むように返球しろ!」と言われても上手く打てない。
それなら 、「伸び上がる途中で打ってジャンプする位身体を使え」という方が上手く打てる。
たかがそんなこと?と思うかも知れないがコーチのアドバイスが合わない時は意外とコーチの内部感覚とタイプが違う事が多い。
ま、その番組だけではテニスのことは分かんないと思うが。 >>680
へー、そういうのなんですか
ありがとう
あんまり意味なさそうだな、少なくとも俺には
血液型で分けたほうがまだ使えそう >>673
9月18日9:30〜9時55分総合か。
25分じゃそんなに細かくはやらなさそうだな。 誰かプログラミング・テニスの筋肉学に詳しい方
テニスアプリを開発するのを手伝ってもらえませんか
tenniskun1022@gmail.com
興味がある方はこちらまでお願いします マンションだったら両隣のピンポン押して反復横飛びだな 筋トレしないとなーとか思ってもこの暑さじゃちょっとバテる。
もうレッスンでも90分立ってることが目標になりつつある(´・_・`) >>689
この前、体幹トレーニングの講習行ってきたが、結構筋トレしっかりやってるスポーツ選手でも素人目に分かるバランスの悪さってあんのね。
テニス選手のトレーニング風景ってあんまりテレビとかで見る機会ないけど、
体幹トレーニングとか左右の筋肉の付きかたのアンバランスさを無くすのは
フォームの軸とか動きのバランスの良さに繋がって上達早くなると思う。
ガチの部活とか競技でやる人よりも、週1スクール生の方が効果出やすいかも。 歯茎は大事だね。
俺は左右の脳を均等に刺激した方がいいのかな、といつも左手で磨いてるのを右手も使うようにしたら、歯医者さんに「工藤さん、左上4分の1が歯肉炎になってるよ、なんだろうこれ、何が原因かしら?」とビックリされた。
普通は歯肉炎とか歯周病とかって1〜2本の歯の部分がなるもんなんだけど、左上半分きれいに歯肉炎は見たことない何か変わったことした?
と言われて右手で歯ブラシ使うのが変わったかも、と話したらあぁそれだわ、ブラシの当たり方が変わって歯茎が磨けてないのよ、気をつけなさい、と言われた。 >>696
お前は 口が歯槽膿漏臭がするんだな
あれ、独特の臭いだよ
吐き気がする臭いw 油屋二代目デブ社長みたいなブヨブヨにはなりたくない 今日の練習相手、いつもより調子が悪くネットが多かった。
聞いてみると、寝不足でパワーが出ないと。
寝不足だとそりゃパワーも落ちるだろうが、個人的には目が追い付いてないような気がした。
一生懸命振ってるのにスポットを外す。
テニスで目って大事だよね。衰えても気付きにくいし鍛えにくい。
で、「テニスと目」でスレ立てようとしたらできなかったのでここに書いてみる。 >>703
フェデラーは目が衰えたんじゃないかって落ちたときに言われてましたね。
イースポーツのゲーマーも反応が鈍るのでピークは20代と言っていますね。 一ヶ月テニス空いてやっとレッスン行った翌週にいきなりフットワークの練習でもうだめぽ 数年ぶりにテニスやったらフレームショットやら空振りやら酷い
おかしいと思ったら左右の目の像が一つにならない複視ってものになってたらしい
ちょっと前に血圧がかなり高くなってたのが関係あったかもとの医者の見立て
普通は元に戻るまで数ヶ月かかるものらしいが自分場合は数日で戻った ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています