>>61
多分負荷が軽過ぎ。

１秒で上げて５秒で降ろすイメージで10〜15回で限界になるように負荷を調整。それを３セット。
１日に鍛えるのは５〜７ヵ所程度。ちゃんとやればそれ以上は無理。

計算すりゃわかるが、だいたい１時間ぐらいだよ。