テニスの身体

**バーナード** · 2008/05/25(日) 17:34:24

ついつい技術論だけが先行してしまいがちなテニス。
しかし一流のプレイヤーほど、テニス選手である前に優れた一流のアスリートである。
筋力、身長、骨格、etc・・・
テニスに必要なフィジカル全般について、マッタリ語りあいましょう。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/13(土) 05:38:40

以前あったストレッチのリンクやっとあった。

ttp://jpc.vis.ne.jp/BUNKEN/MEDICAL/stretch/stretch.html
ttp://www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&task=view&id=924

単なるM.D.よりはよっぽど業績のあるProf.やPh.Dがレビューしてんだから、残念な子の頭じゃ解らないだろうな。
てか、投稿されてる雑誌のIFも解らないだろうけどw

ただ、他の議論も含めて、ストレッチの害はないからやる事には否定はしてない。（運動前の静的ストレッチは別）

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/13(土) 10:53:09

>>525
＞ナダルなんてベンチマックス150kgはいくんじゃね？
ナダルウエイトトレーニングしてないはず

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/13(土) 11:54:11

コートでの練習だけで筋力を維持するのは無理じゃない？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/13(土) 23:00:15

>>528
そうだと思うがウエイトしてないって聞いた

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/19(金) 12:23:24

天性の筋肉質か、すげーな

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/19(金) 20:05:31

多分、トッププロって、パワーアップのための筋トレというより、錦織みたいな怪我をしないために体の左右の筋力バランスとかそういうものを整える筋トレが中心だと思う。
おそらく、ショットのパワーとかそういうもののトレーニングはもっと若い時にやってんだろう。それとやっぱ筋力も才能的な部分が大きいとか・・・

シューゾーをイベントで見たことあるが、日本人としてはバリバリ背が高いし、筋肉量も半端じゃないが、試合で外人と比較するとガリガリじゃん？
やっぱ人種差とかでかいな。

ナダルの左腕とか、テニスだけであんだけ太くなったとしか考えられん。（筋トレならあんなに左右差つけない）

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/22(月) 08:42:45

>>531
ﾅﾀﾞﾙ昔は、ウエイトトレーニングしてたみたい。
身体が出来上がった今は、してないみたいだけど
左も初めは、今の右ぐらいでテニスで今の左に肥大したのでは？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/22(月) 17:36:49

守屋宏紀
168cm 54kg

どこの乙女体格だよと突っ込みたくなるが強いｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/22(月) 23:40:01

マレー、ジョコビッチはウェイトを熱心にやってるね。
ナダルは十分筋肉付いたからやめたらしい。まあミゲルと巨漢トニの一族だから当然か。
フェデラーはウェイトはほどほどで、アジリティと持久力、バランスの訓練が中心らしい。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/23(火) 06:36:28

フェデラーとかナダルとか、ジムなんかにあるランニングマシーンなんかだと、何キロくらいで走ってるのかな？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/27(土) 02:38:44

こないだのウィンブルドンでフェデラー見たがでかすぎてびっくりした
公称体重80kgらしいがもっとありそう

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/28(日) 20:07:20

>>536
＞こないだのウィンブルドンでフェデラー見たがでかすぎてびっくりした生で見たんですか？

185cm80Kgだとそれは、ごつく見えるだろう。
一般人でそれぐらいだとただのでぶに見えるが

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/28(日) 20:59:31

>>537
テレビで観たというオチでは？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/28(日) 22:26:56

実際85キロはあるよ
公称は結構アバウト
筋肉は脂肪より重いし

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/06/29(月) 17:57:29

筋肉量はどちらも相当だろうけど付く場所はかなり違うな
フェデラーは去年より胸板が厚くなってないか？横から見たらすごそう
一方のナダルはやはり上腕が目立つ気がする
プレースタイルの違いかな

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/07/03(金) 08:19:59

筋肉充分付いても辞めてないんじゃない？
キープする程度にはやってるでしょ。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/07/05(日) 02:52:05

今ソースはないけど、昔の海外の雑誌の記事で
ナダルの部屋の中にバーベルやマシーンがあったっていう記憶があったんだけど

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/07/19(日) 05:12:25

今日ジムでトレーニングしようと思うんだがどんなメニューがテニスに役立つかな
目的としてはバッバと動ける足腰の強さと怪我しにくい（特に肩肘）体作り
体重は73キロある
ほぼ筋肉質

大事なんであげる

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/07/19(日) 07:28:38

オレは筋トレは家でやってるけど。
下半身だと
スクワット
サイドランジ
フロントランジ
カーフレイズ
肩上腕肘は
ショルダーバックプレス
フロントレイズ
サイドレイズ
フレンチプレス
その他いろいろ
全部ダンベル負荷でできる。
あとチューブでインナーマッスルもね。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/07/19(日) 12:59:12

>>544
どうもすんません
特にチューブのトレーニングだけど、負荷とかセット回数とかどんな取り決めで
やってるん？
他のウェイトは一般感覚でやってもよさそうだけど、インナーマッスルは結構
慎重にやらないとデンジャラスそうだし
あとチューブはどこで買えばいいん？

**544** · 2009/07/19(日) 15:29:02

>>負荷とかセット回数とか・・・
インナーは低負荷で回数を多めに。
オレは一番やわらかいチューブで30回を3set
それと肩は後ろ回しの縄跳びで手首と肩のインナーに利く。
縄跳びはSAQ、有酸素運動も兼ねるので。

>>あとチューブはどこで・・
チューブはスポーツ量販店やホムセンにあるけど
100円ショップで十分。ちなみに近くのダイソ-では200円で売ってた。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/07/19(日) 21:43:51

>>546
どうもすんません
一応チューブは手に入れてやりおえた
とりあえず右と左を30回3セットやったがこんな感じでいいん？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/07/20(月) 01:15:25

フォアもバックも片手だから左右の筋肉が全然ちがくて乳首の位置も対象じゃなくなってしまった。
裸になれねぇ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/07/21(火) 11:47:03

足の太さも変わるよね。
フォアオープン、バッククローズで効き足ばかり酷使。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/08/11(火) 19:17:38

おんなもすなるレコーディングダイエットなるものをしてみたが、体重、脂肪は減ったものの、体型はカッコよくならず。

あぁ、俺ってなで肩でそもそも肩幅が無かったのねorz

今日から、三角筋も鍛えるようにします。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/08/11(火) 23:29:07

練習して翌日筋肉痛になるのは決まって下半身
上半身はほとんど筋肉痛こない
やり始め当初は腹筋とか上腕あたりは筋肉痛を伴ったが、それもいつしか慣れ、
今ではどんだけブンブン振りまくっても全くといっていいほどこない
最近ラケットも300g以上のトップヘビーに変えたんだが、それでも筋肉痛は伴わない（元々上半身が強いおかげもあるが）

テニスはいかに下半身を使うスポーツだということがよくわかる
それだけに最近は下半身の重要性を察知し、ジムで下半身と腹筋を中心に鍛えてる
肩は怪我防止のため、チューブトレをやってる

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/08/11(火) 23:59:41

>>545
インナーはプロに指導してもらうしかない。
素人の生半可な知識では効果は薄いばかりか、故障の原因にもなりかねない。

雑誌なんかで適当に取り上げられて簡単に出来そうと思う人も多いけど、そんな簡単なものじゃないから。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/08/14(金) 21:43:15

>>551
ある程度の技術レベルになると、上半身の筋肉にかかる負荷が有酸素的なものになるからね。
テニスで上半身の筋肉がパンプアップする程動こうとしても、やっぱラケットの重みとかには限界があるし。

下半身の方は、運動連鎖を起こすのに、体にパワーを伝えようとすれば、体重分くらいを毎回ストロークでリフトアップするわけだから、上半身に比べれば負荷が大きい。

逆に、上半身もウエイトトレーニングとかでパワーうｐすると、より速くラケットが振れてスピードうｐもする。
その人のテニス環境にもよるだろうけど、シングルスとかやってて持久力足りないと思うなら持久系のトレーニングで、ショットのスピードとか上げたいなら筋肥大してく方でって。

チューブはなんか中途半端な気がするけど。コンディショニングの為のものじゃね？あれは。
てゆーか、俺はジム行く暇があったらテニスやりたい派。で、筋力と持久力も足りない派ｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/08/15(土) 00:10:46

チューブは肩のインナーマッスル鍛えるのに使ってるよ。
軽量のダンベルでも良いけど。
下手にアウターマッスルが強くなるとバランスとれなくなって関節痛めるから。
片方の肩をこれでこわしたから、もう片方は予防的にトレしてる。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/08/18(火) 13:25:46

テニスの練習してからウエイトトレやるのとその逆とではどっちが効果的？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/08/18(火) 19:57:26

テニスの練習→ウェイトトレ、
で筋トレ自体は、無酸素トレ→有酸素トレの順で。
てか、先にウェイトトレで追い込んじゃうと、腕プルプルしてテニスで動けねーだろｗ

と、勢いで20kgのダンベルを密林で買ってしまった筋トレ初心者の俺が答えてみる。

**555** · 2009/08/18(火) 20:29:33

理解した

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/09/25(金) 05:28:08

２月くらいのインタでナダルってやっぱりウェイトトレーニングしてるんだね。
オフシーズンだと重量追い込むって言ってたけど、
シーズン中はどれくらいの重量挙げてるのかな？
フェデラーは自分の体重を挙げてるって行ってたけど

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/09/25(金) 16:53:38

雑誌スレじゃないけど、そういう記事って一切ないんだよね。
別にそのまんま真似するわけじゃないし、トッププロの1週間とかあってもいいと思うんだけど。
ATPのサイトの動画とかの方がトレーニングのシーンなんかもあってかなり充実してるよね。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2009/12/29(火) 11:28:43

>>555
プライオリティー（優先順位）の原則というのがあります

基礎筋力を伸ばすのを重視するなら、ウェイトやってからテニスやるべきだし、
テニスを重視なら、テニスやってからウェイトですね

>>558
何にもしないであんな身体になるわけがないですね

>>559
テニスはお貴族様のスポーツと言うイメージがありますが、
ワールドツアーは将来的にはゴリマッチョが大多数を占めるのかもしれません
私は100年先まで見据えておりますからウェイトを非常に重視しております

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2010/09/17(金) 15:28:15

週3くらいでテニスすると、なかなか筋トレしてフィジカル鍛える暇がない。
スクールで思いっきり走り回ると結構それだけで疲れちゃうし、テニスしない日にやると超回復の時間と疲れが取れない。

でも、やっぱり最近、スクール上級になってきたら純粋にパワー不足を感じる。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2010/10/06(水) 07:09:14

パワー不足は俺も感じる。
どんなにテクニックがあったとしても、自分以上のオーバーパワーには敵わないと実感してる。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2010/12/23(木) 09:08:33

サービスとかフォーム的にはほとんど問題ないが、筋力不足でこれ以上のスピードうｐも望めない・・・

個人的には140kmの壁と称してるｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2010/12/27(月) 21:24:45

筋力はフォームに、影響してるんじゃないかな？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2010/12/28(火) 21:12:19

今の筋力でのフォームは問題ない、ってことだろ。
それか、ゆっくりだが膝の屈伸やらトロフィーポーズやら前腕の回内やらは出来てるとか。

当然、筋力が付けばそういう動きはもっとダイナミックになるし、ボールスピードがあがるとフォルトやネットしやすくなるからもっと安定性しないとダメだしな。

島津選手権っていう室内大会でタカオをかぶりつきで見たことあるけど、やっぱ200越えは世界が違うわ。
てかあいつら、サーブの凄いのはもちろんだけど、200近いサーブをベースライン付近でリターン出来る反射が凄い。
ちょうど売れ始めの頃のアンチッチとタカオがやったんじゃねーかな？

大学とかの部活とかでやってた人の話聞くと、さらに180の壁とかあって、筋トレしても超えられない才能の領域みたいのもあるらしい。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/07/07(木) 23:32:44.08

体育会でも今は200出せる奴がいるからな

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/07/09(土) 14:34:56.06

ねーよｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/07/09(土) 14:42:28.09

慶應の加藤大地ってのがサービスコンテストで208㌔だとよｗｗやべぇｗｗｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/09/05(月) 18:21:36.03

速いな

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/09/05(月) 22:19:43.27

お約束で、
｢加藤　鷹じゃなくて？｣

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/09/05(月) 23:41:22.26

腰のストローク力は一級品の加藤鷹

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/09/06(火) 00:20:25.21

ストローク(テニスのw)は回転運動だからダメだが、スピンサーブはエドバーグ並かもな。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/09/06(火) 01:06:13.69

>>570-571
ワロタｗｗｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/09/07(水) 01:43:21.04

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**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2011/10/21(金) 16:30:55.55

HAHAHA!

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/02/18(土) 23:42:47.49

テニス週３やりたいけど、身体がついてかない(´･ω･｀)

時間はあるのに。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/04/25(水) 06:27:35.77

ちょっと最近体調良くて週3行けるぜ！

まぁ仕事が暇で疲れて無いという話しもあるw

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/05/30(水) 21:27:02.19

>>535
ナダルはランニングが嫌いで、MAX1時間も走らないって、昨日のインタビューで答えてたよ。
甘いものな好きだけど、悪い？みたいな事も言ってた。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/06/01(金) 11:03:09.47

添田　豪　　　177cm
錦織　圭　　　178cm
岩渕　聡　　　174cm
伊藤　竜馬　 180cm
松井　俊英　 180cm
これは、かなり水増ししてると思うよ。
ナダルも、水増ししてるｗフェデラーよりかなり低いｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/06/08(金) 09:01:41.78

>>579 逆にシモンは183cmだが、それより高く見える。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/06/08(金) 23:13:15.56

生しゅーぞー見た事あるけど、確かに背は高いが、その割りに胴体や足が細長い印象だった。
それでも普通の人より相当筋肉あるんだけど、人外は比率が高いんだろーなー

有明でジャパンオープンとか見た事あるけど、ボールパーソンの大学生とかと比べると二周りくらいデカイしな。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/07/12(木) 17:21:40.00

>>533
宏紀ちゃん、168cm・54kg→170cm・64kgとおっきくなりました

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/15(水) 23:42:15.31

>>582 2センチ伸びたんだ？まだ成長期なんだね

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/16(木) 04:15:28.63

俺はそろそろ2センチ縮みそうだぜ。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/28(火) 00:04:19.59

ナダルとかってデッドリフトやスクワットとかどれくらい出来るんだろうね？
かなりの筋肉質であれだけ強いショット打てるんだから筋力もありそうだけど。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/28(火) 01:17:34.70

テニス雑誌も中途半端な技術特集じゃなくて筋トレとかの特集組んでもいいのにね。

伊達なんか相当フィジカル気を使ってるけど、下手すりゃ一般のテレビの方が筋トレシーンとか出てんじゃね？

古田のテニスなんて誰得だよ、ホントに。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/28(火) 07:04:37.28

スレンダートーンのＣＭにはテニスプレイヤーは出てこないな

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/29(水) 03:49:35.48

>>586
たまにやってるよね
でも大体白黒ページだからたしかにもっと力入れて特集あってもいいかも

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/29(水) 05:01:56.60

>>586
たまにやってるよね
でも大体白黒ページだからたしかにもっと力入れて特集あってもいいかも

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/29(水) 08:29:36.58

読んでも実践しない奴が大半だろｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/29(水) 08:42:10.01

中途半端な特集しかしないテニス雑誌がたまにやる筋トレ特集こそ誰得

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/08/30(木) 02:36:37.61

少なくともTarzanよりは使える

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/09/02(日) 23:44:30.50

腹筋より側筋大事だよね

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/09/03(月) 00:18:20.93

テニス選手の体脂肪率ってどのくらいなんだろ？
トップ選手の体つきを見ても体脂肪一桁台ではないよね

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/09/03(月) 00:24:13.87

ゴリラ妹は20台後半な気がする

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/09/03(月) 06:15:55.42

>>594
なるばんでぃあん…

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/09/03(月) 23:16:57.15

乳のデカイさでも体脂肪率上がるんじゃね

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/09/04(火) 02:16:58.83

俺が巨乳だと申すか！

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/09/04(火) 03:59:04.63

野生動物舐めすぎだろ…

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/09/04(火) 23:46:11.23

ナダルとかは試合時の体脂肪率は１０％割ってる？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/09/05(水) 08:11:54.52

パンツのことは忘れよう

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/10/26(金) 06:44:15.35

足の太さが違うことに最近気がついた

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/10/31(水) 09:20:30.89

小顔の人って上手く見える

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/11/06(火) 09:43:05.64

股割りできたら最高

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/11/06(火) 12:28:30.38

>>604
セルフフェラ？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/11/12(月) 02:03:35.11

>>605 イイネ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/11/20(火) 07:02:06.63

タワシ？

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2012/11/27(火) 01:47:56.39

軟体動物

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/02/05(火) 07:15:55.91

お尻鍛えてる人いるよ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/02/05(火) 11:23:48.32

最近、サーブとかで膝の曲げやトロフィーでの体軸のタメが衰えたと思ってスクワットとかしようと思ったら、
週２でテニスしたら疲れが抜けなくて筋トレどころではないでござるorz

30過ぎるとあちこちガタが来るよ、と言われてまだまだ行ける！(｀・ω・´)
とか思ってたけど、先人の言葉にはやはり一理あるなぁ、と。

でも、ちょっとずつ頑張る(｀・ω・´)

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/02/06(水) 01:49:30.12

>>610 がんばろうね

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/04/14(日) 00:11:19.26

適度な筋トレって必要だよね

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/04/14(日) 00:34:42.05

年寄りが週5で一回3時間やってるのに全然平気だったりするからな
慣れだよ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/04/14(日) 15:56:29.79

いままで瞬発系とかパワーうｐを考えて筋トレとかしてたけど、テニスって意外と持久系のスポーツだよな、と最近思った。

特にスクールでラリーが3回以上続いたりするとｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/08/18(日) NY:AN:NY.AN

フィジカルを鍛え直します

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/09/08(日) 20:02:07.64

金トレする前に日ごろの疲れが取れない俺ｵｻｰﾝ(´･ω･`)

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/09/09(月) 04:14:15.25

バランスボール始めました

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/09/09(月) 04:57:08.93

冷やし中華終わりました

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/10/01(火) 17:28:54.97

おでん、食べたいな

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/10/02(水) 01:32:53.69

ナタデココありますよ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/10/04(金) 19:59:45.09

>>619
夏に脂肪増えちゃった俺はおでん我慢我慢。
あ、でもコンニャクとかシラタキとかはいいかも。ただち、ちくわぶが大好物なんだよねー

>>620
ナタデココ0カロリーゼリーには以前お世話になった。
ちょっとお腹空いてとか言う時に歯ごたえあるしカロリー低いしいいんだよね。

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2013/11/28(木) 08:01:59.83

ナタデココ最近見ないね

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2014/02/20(木) 01:43:39.98

階段ダッシュ始めました

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2014/02/20(木) 16:05:31.15

陸上でいえば1,500～3,000くらいの競技者の体だろうな。瞬発力系の筋肉だと
テニスじゃ持たないし怪我するのが落ち。体格的には男なら185～195くらいが
理想だろう。180以下だとサーブが不利だし、2メートル超えるやつだと、どう
してもフットワークとスタミナに問題が出てくる。サーブ屋にしかなれない。
錦織あたりは少し背が低いけど、それを補うスピードがあるからトップを狙え
る。背が小さいのに大してスピードが無い他の日本人は駄目だなｗｗ

**名無しさん＠エースをねらえ！** · 2014/05/04(日) 16:16:22.53

テニスだと実際に試合中とかは決め球でも力を強く入れるわけじゃなくて、割とスイング自体は一定だから
瞬発的な動きだけど、3セットくらい動き回る持久力メインになるのかもね。

ただ、ショットのパワーを上げたり足腰を安定させたりしたい時は筋力うpしないといけないから、それは加重しないとダメかも。

スクール生だとコマ数増やしても持久力しか上がらないのが難点。