>>237

ジムに通って、全身をバランスよく鍛えてください
上級者は、フルスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの三種目＋腹筋に主軸を置き、その他は足りないところを補う感じでやります

ただし、初心者の場合は、アルバイトインストラクター君の組んだメニューで十分です
ビッグスリーはフォームが難しく、意外と高度な技術が要求されるため、初心者には厳しいでしょう

あと、プライオメトリクスを強化するには、クイックリフトを強くお勧めします

手軽にやれて効果的で実践的でかなりオススメなのは、10m程度の短距離ダッシュを何本も繰り返すとかかな