>>135

Ｗ−ｕｐ　ウォーミングアップ
Ｂ−Ｋ　　ビートキック　ビート板持ってキック
Ｅａｓｙ　　ゆっくり泳ぐ。心拍数を下げる
Ｐ　　　　Ｐｕｌｌ　手のかきの練習
Ｇ−Ｋ　　グライドキック。けのび姿勢でキック
Ｓ−Ｓ　　スクータースイム。いわゆる片手プル
Ｐ−Ｓ　　パドルスイム。手の練習とスイムを交互にする。
Ｅ／Ｈ　　イージー・ハード　強弱をつける。
Ｓｗｉｍ　　旧名称はコンビ。普通に泳ぐ（タイミング等練習）
Ｃ−ｄｏｗｎ　整理運動

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