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ストレッチ・スレッド4
0046アスリート名無しさん
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2019/06/14(金) 22:53:15.46ID:KKXvEkqA
前屈のときに根元？腰から曲げられないんだけどどうしたらいい？背中のストレッチと腰？
0050アスリート名無しさん
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2019/06/20(木) 08:51:30.76ID:BOH4zKUn
今の可動域で気持ちいいなら前屈べったりできなくてもいいじゃない
0051アスリート名無しさん
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2019/06/28(金) 12:49:14.77ID:6HlSxRdr
自分の股関節ぐらいの高さの棒に
片足のアキレス腱を掛けて
両足の膝を曲げないようにすると
前に伸ばしている足の後ろ側がかなり伸びます。

最近、前面と言うか、スネがかなり痛いんです。
スネを上手にほぐす方法を教えて下さい。
0052アスリート名無しさん
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2019/07/03(水) 23:11:54.96ID:FKyjPm2E
木場さんのカラダをリセット+コアトレーニングを買ってやってるけどあまり伸びる感じがしない。
やり方間違ってるのかな。それか痛気持ち良くなくても伸びてるんだろうか。
0053アスリート名無しさん
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2019/07/09(火) 17:46:19.36ID:h3i0sEE8
https://www.youtube.com/watch?v=p6PeUuvzyFU
これに従ってやってたら2か月ぐらいで本当に170度ぐらいまで開けるようになった
ただ純粋な180度は正直無理っぽい
0054アスリート名無しさん
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2019/07/17(水) 02:07:37.33ID:3lD0MlxB
全く前屈できないな。

腓腹筋、ヒラメ筋のストレッチ

仰向けになって足を頭の方に持っていく背中のストレッチ、バランスボールの上に仰向けにのって骨盤ストレッチ

これだけやっても無理。

座りながら前屈しようとすると背中がはりがあり立ってするとヒラメ筋あたりがきつくなる。

そしてハムストリングスは3年以上ストレッチしてるがやると痛くなって数日間できない。

前屈できない体質なのかね。辛い
0057アスリート名無しさん
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2019/07/22(月) 01:04:15.30ID:OYGOtMQP
ストレッチボードしてもだめだわ。てかすぐハムが痛くなる。痛い買いたくないかのギリギリで毎回ストレッチしてるんだがな
0058アスリート名無しさん
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2019/07/22(月) 13:59:31.48ID:LWs5IAod
日常生活でイスに座るときは脚を前に出して座るように心がける。
まあまずはそこからだね。
いつも脚を後ろにやってつま先を立ててるんでしょ？
0059アスリート名無しさん
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2019/08/17(土) 22:42:50.99ID:lWeE9cKm
大腿四頭筋が鍛えてもないのに張りやすいからストレッチしたい
教えて
0061アスリート名無しさん
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2019/08/18(日) 05:42:44.86ID:yayStaYT
えっ、何で
0063アスリート名無しさん
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2019/08/28(水) 20:15:47.63ID:iudG+k4I
開脚ができるようになると腰痛は治りますか？
0064アスリート名無しさん
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2019/08/28(水) 20:53:08.87ID:3ATEmuWd
むりやり開脚しようとしても、伸張反射でよけいに硬くなる
腰痛持ちなら、開脚を目的にするのはやめて、腰や尻や太もも等を物理的にほぐすのが一番（テニスボールや筋膜リリースローラーなどで）
0065アスリート名無しさん
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2019/08/28(水) 22:32:46.10ID:iudG+k4I
ブリッジができるようになると腰痛は治りますか？
0066アスリート名無しさん
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2019/08/28(水) 23:01:06.85ID:TJJDUrhj
むりやりブリッジしようとしても、伸張反射でよけいに硬くなる
腰痛持ちなら、ブリッジを目的にするのはやめて、腰や尻や太もも等を物理的にほぐすのが一番（テニスボールや筋膜リリースローラーなどで）
0067アスリート名無しさん
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2019/08/29(木) 11:34:08.06ID:VYKDfh0E
本屋で立ち読みをしていると15分位で背中が痛くなります。
背中の筋トレをしても治りません。
ストレッチをしたら治りますか？
0070アスリート名無しさん
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2019/09/02(月) 07:14:57.96ID:sDHEhd0j
股裂きしてる最中ツラくてツラくてついオナったらなんと、
全然痛くないんだよ、気持ちよくなってる間はもう全く痛くない！
これって世紀の大発見じゃない？
0071アスリート名無しさん
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2019/09/02(月) 07:23:45.03ID:JZFWOBfo
「体が硬い人のための　関節が柔らかくなるストレッチ＆筋トレ (PHPビジュアル実用BOOKS)」がおすすめです。
筋トレしながらストレッチもできるというお得な本です。
0073アスリート名無しさん
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2019/09/11(水) 10:31:59.07ID:TKtrJuzc
ラグビー日本代表、神の手、1分間、で有名な佐藤義人さんの理論て
皆さん的にはどう？
0074アスリート名無しさん
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2019/09/19(木) 10:50:19.13ID:atTHk0Wl
フルボトムスクワットをする際、肩幅より
広いスタンスからしゃがんでいって
かかととしりがひっつく位までしゃがめる
ようになりたいんですけど、どういう
ストレッチをすればいいですか？
0076アスリート名無しさん
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2019/09/21(土) 06:42:15.41ID:vgZQcFk1
膝から下が外側に曲がってるタイプのO脚って、ストレッチで矯正可能ですか？
0077アスリート名無しさん
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2019/09/23(月) 06:40:29.01ID:4N/pfD75
>>76
磯谷療法はどうですか？
「ひとりでできる礒谷療法」をアマゾンで検索してみてください。

「礒谷療法　Ｏ脚」でグーグル検索するといろいろヒットすると思います。
毎晩寝る時に脚をタオルで縛るだけ。
私も効果がありました。
0079アスリート名無しさん
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2019/10/07(月) 18:50:49.97ID:qFkJMi7a
アルインコのストレッチャー買ったぜ
しばらくやって効果あったらまたくるわ
0080アスリート名無しさん
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2019/10/07(月) 23:05:13.86ID:WQh7OwNC
>>79
楽しみにしてるw
0081アスリート名無しさん
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2019/10/19(土) 18:03:19.49ID:w1ZiFN5D
バランスボールにはまってて、背中載せてグリグリするとめちゃ気持ち委員で毎日やってたんですが、
今日脇下の背筋が左右ひどい筋肉痛になり、焦ってます。
筋肉がつく過程なのか、痛めただけなのか、もしくは内蔵?の病気では?と気になってます。
家族にもすすめようと思ってたけど、背中ぐりぐりを勧めていいものか。。。
0082アスリート名無しさん
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2019/10/20(日) 07:46:31.88ID:NZN3PKMW
ストレッチポールとかでもやり過ぎると普通に痛くなるから気にするな
あと残念ながらそんな程度で筋肉はつかねえ
0083アスリート名無しさん
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2019/10/21(月) 23:26:57.24ID:wF9kqBHz
静的ストレッチが
悪者扱いされる日がくるとは
0084アスリート名無しさん
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2019/10/21(月) 23:27:18.47ID:wF9kqBHz
静的ストレッチが悪者扱いされる日がくるとは
0085アスリート名無しさん
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2019/10/22(火) 00:10:12.50ID:625H9Pwp
別に悪者じゃねえけど
トレーニング前にやるとパフォーマンス落ちるからトレ後にやろうねって話だろ
0086アスリート名無しさん
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2019/10/22(火) 09:33:49.34ID:yhFfNwDP
>>85
パフォーマンス落ちても練習だから
その状態で練習するだけと思うけど。。
0088アスリート名無しさん
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2019/10/24(木) 22:16:05.20ID:oQ5wQRuU
>>81
マトリックス
0090アスリート名無しさん
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2019/11/12(火) 14:46:52.47ID:3bv3nM+n
「ストレッチングの科学」 鈴木 重行/三輪書店
0091アスリート名無しさん
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2019/11/12(火) 16:52:18.55ID:w1oLAQBZ
なんの理屈が知りたいのかわからないけど普通のストレッチ本でもある程度は書いてあるんじゃないの？
ストレッチ・メソッドしか持ってないから偉そうには言えないけど
0092アスリート名無しさん
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2019/11/15(金) 18:35:54.06ID:F8dNPfPo
ブリッジができるようになりたいんですけど、どういうトレーニングをすればいいですか？
0094アスリート名無しさん
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2019/11/16(土) 23:01:15.50ID:4VxIxted
ストレッチしたら余計に腰痛になりやすくなった
検索しようにも、腰痛の改善の話しか無い
0097アスリート名無しさん
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2019/11/19(火) 15:39:44.53ID:ibQS8fSV
PNFのことけ？
簡単に言うと収縮方向に力を入れたり抜いたりながら伸ばしてもらうんだ
一人だと難しいぞよ
0098アスリート名無しさん
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2019/11/19(火) 23:17:44.53ID:GWi8WVEh
そうでしたか〜　いや、脳に働きかけるストレッチとか言って、
催眠術をかけられた人が即座に柔らかくなってたんでナニソレと思って
0100アスリート名無しさん
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2019/11/21(木) 01:27:06.65ID:3WfTe6tN
社会人にハイキックは必要ないから、過剰な柔軟性は必要ない気がしてる。
むしろ180度開脚とか、無理して股関節を痛めたら、治りにくいしデメリットのがデカイ。

・身体をほぐしてリラックス
・適度な柔軟性
・筋力
・血流

等を求めて静的ストレッチしてます。
40秒なら、ストレッチ後のパフォーマンス落ちないし、血流も一番良くなるらしいから、40秒で。
ホントは動的ストレッチしたいけど、立ち仕事中にながらでしてるから、ほぼ静的オンリー。
0101アスリート名無しさん
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2019/11/21(木) 06:13:27.46ID:ZVmMytPY
血流ってことは、ストレッチって冷え性に効果ありですかね？

手先の冷え性なんですが…
0108アスリート名無しさん
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2019/11/23(土) 21:35:39.10ID:+Vl8HBan
そんなことより

背中の下の方が今ひとつ伸びない
凝らせるのは簡単で、うつ伏せで本読んだらすぐにバキバキになるのに、
伸ばせずに痛いまま寝ることになる
脊柱起立筋なのか広背筋なのかよく判らん
0111アスリート名無しさん
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2019/11/25(月) 09:05:33.83ID:iJbrFac1
>>110
グーパー運動！そういうのもあるのか

足の方は礒谷式脚縛りで劇的に改善したんだけど、
手はまだだったんで試してみます、ありがとう！
0112アスリート名無しさん
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2019/12/01(日) 09:39:28.82ID:UsOe5ok4
>>39
どうやるの？
しらべても出てこない

骨盤の歪みを直したいんだけどどうしたらいい？
しゃがんだ時に尻の左右の位置が違くて恥ずかしい
0113アスリート名無しさん
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2019/12/02(月) 01:36:37.03ID:FdRz2lyB
いわゆる深い伸脚のストレッチをすると、右脚を伸ばした時だけビクっとなって痛いです
昔はこんなことなかったんですが…どなたか原因わかりませんか
0115アスリート名無しさん
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2019/12/11(水) 22:36:01.23ID:Y+38AK0R
湯槽から出たり入ったりしながらスッポンポン状態で筋肉伸ばせ
ゆっくりやれよ
無理せず継続して励め
0116アスリート名無しさん
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2020/01/20(月) 14:33:56.72ID:v+VFnHf/
新しい説がでてきて悩んでます。

運動前を避ければ
静的ストレッチ自体は良いことなの？
0118アスリート名無しさん
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2020/01/20(月) 15:05:17.54ID:v+VFnHf/
>>117
すみません大丈夫というのはどういう状況なのでしょうか？

ストレッチは良い事なので実施するべき、
と言えるものですか？

無害なのでやりたければやってもよいこと？

害は少ないのでやりたければやってもいい事？
0119アスリート名無しさん
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2020/01/27(月) 21:06:36.58ID:Z/hfc9w+
>>118
運動前に静的ストレッチやると可動域が想定以上に広がったり筋出力がおちたりするからやらないほうがいいというだけ
静的ストレッチ自体が悪いというわけではない
0120アスリート名無しさん
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2020/01/27(月) 23:07:21.31ID:63zggyHr
どこぞやでみたデータでは、
静的ストレッチでも15秒以内なら、パフォーマンスは向上、
30〜40秒以上でパフォーマンス低下。
0121アスリート名無しさん
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2020/01/28(火) 07:46:47.21ID:SY5cOxEh
>>119
運動前以外なら
やった方が良い
んだね？
0124アスリート名無しさん
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2020/02/15(土) 22:23:12.43ID:FLc0T1VZ
いろいろ言われているストレッチ
今後どうなっていくのか？
0126アスリート名無しさん
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2020/03/10(火) 00:12:20.73ID:djeJDD7f
ストレッチの動画を色々見てたらバレエの先生のチャンネルに辿り着いた
病み付きになってこんな時間になってしまった
一番エッチなタイミングを狙ってSSを撮ったりするんだけど静止画像で見ると何か違うんだよね
やはり動きを見る芸術なんだね
0128アスリート名無しさん
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2020/03/10(火) 08:41:36.77ID:yNrw/mEv
ジムが長期休業になってベッドでやってるけど汗だらけになる
汗吸収するマットとか手頃なのないかな？
0130アスリート名無しさん
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2020/03/12(木) 06:07:21.47ID:f74TKf5K
可動域訓練と自重を兼ねた体操って書籍でもジムレッスンでも
増えてるけどあれもストレッチっていうの？

従来のストレッチは筋力の訓練にはならないの？
0132アスリート名無しさん
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2020/03/15(日) 22:47:08.58ID:s9BHjfVy
何それ
0134アスリート名無しさん
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2020/05/17(日) 16:39:35.47ID:Rn9h4JUi
腰痛持ちにオススメのストレッチを教えて。
0136アスリート名無しさん
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2020/05/17(日) 22:00:19.73ID:OYtBQx6X
サンキュー！
0137アスリート名無しさん
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2020/06/08(月) 02:12:49.02ID:wdSyb/V7
毎日ストレッチを始めてから1か月がたった
疲れにくくなったし、腰痛もなくなった
体もだいぶ柔らかくなったけど開脚だけはなかなかできない
0138アスリート名無しさん
垢版 |
2020/06/21(日) 22:30:53.29ID:JnPWFCKW
ストレッチ体に悪い説
0142アスリート名無しさん
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2020/07/09(木) 03:38:49.76ID:WIufrNNi
のびーるのびーる
0143アスリート名無しさん
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2020/07/14(火) 22:31:17.43ID:UEOHuhD1
>>141
むしろ開脚やり始めてから歩くときフラフラするようになった
でも気持ちいいからやめられない
0144アスリート名無しさん
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2020/07/17(金) 20:06:14.63ID:EUDYwbYW
＜ストレッチのまとめ＞

・30秒×3回以上を行うと効果的
・週3回でも毎日ストレッチするのと同じ効果がある
・湯あがりが最も効果的
・即時的な効果は、5分間のストレッチで2時間程度は持続する
・習慣的に行っている場合は、4週間行うと、4週間以上は効果が持続する
・運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下さるが、30秒以下のストレッチングなら全く問題ない
・ダイエット効果はない

https://www.rehabilimemo.com/entry/2015/07/09/143808
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