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ストレッチ・スレッド4
0237アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 08:10:45.93ID:NPALy/Vr
>>236
幼少から柔らかかったから硬い人が柔らかくなるための苦労の工程が正直分からないし、別にプロでもなんでもないし(某団体で一時期陸上のセミプロみたいな生活はさせてもらったが)、感覚的に生きてるから知識が不足してて済まないね
あなたならどんな回答になるの？
0238アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 10:05:18.93ID:KjYRji8a
床ペタできる人でも1週間柔軟やらなかったら床ペタできなくなるの？逆に毎日やっていれば柔軟開始と同時に床ペタできるの？
肘が床に着くくらいでも30分くらいかけてようやくできるレベルです。。
0239アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 10:24:52.82ID:zm3nxLky
一年半ほぼ毎日真面目にストレッチしたけど前屈で床に一瞬タッチが限界だった
今はマイナス5センチくらい
続けてはいるけど諦めぎみ
0240アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 10:34:51.40ID:NPALy/Vr
>>238
何ヶ月もやってないと硬くなるだろうし、歳と共に硬くもなりますよ
海老反りで頭と足先付けるのも久しくやってないから今やったら腰痛めそう
0241アスリート名無しさん
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2020/11/23(月) 20:24:07.01ID:rN4ZcD4r
苦労がわからないし解剖学的なノウハウもないのになんでこのスレに常駐してるの？
自慢を聞いてくれる人を探してるの？
0242アスリート名無しさん
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2020/11/24(火) 07:26:00.17ID:FVlZSqP1
>>241
自分は177で初めて来たが、ここはあなたのお気に入りしかこのスレに書き込んではいけないルールとかないからね
スルーすればいいのでは？
0245アスリート名無しさん
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2020/11/26(木) 09:15:03.72ID:uET78RrO
>>239
可動域拡張を主眼にしたジムの体操コースとか
あるぞ。地元の公共体育館でやってたのに一度
参加したけど、続ければこうかある。あと、
書籍でも可動域拡張をテーマにしたトレーニング
の本が売ってるよ。
0247アスリート名無しさん
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2020/12/06(日) 15:43:42.79ID:uE3/MGqI
乾燥してきたからか、靴下だとフロアで滑ってふんばれなくなってきた。
ストレッチの映像見てると滑り止めつき靴下みたいなの履いてる人たまにいるけど、フロア・マット運動用の靴下だか地下足袋ってあるのかな？
0252239
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2020/12/08(火) 17:43:41.45ID:Q+L+PnDy
ストレッチで結果でるひと尊敬する
0253アスリート名無しさん
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2020/12/09(水) 05:58:58.22ID:m5V05AU8
マツコ・デラックスの番組でエアロビック競技を紹介してたけどすごいな。
自重や可動域拡張でゆっくりやる種目をわざわざ取り入れて一瞬のダンスの動きにしてる。
ジャンプしながら前後開脚して着地して床ペタとか一般人だったら関節炎になりそうｗ
0254アスリート名無しさん
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2020/12/12(土) 13:01:31.50ID:bSENHyCa
生まれて初めてボルダリングして体中が痛い。
ウェイトトレーニングやジョギングならストレッチする
ポイント判るけど壁上りは初めてなのでようわからん。

とりあえず基本30分コースやってみる予定
0255アスリート名無しさん
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2020/12/12(土) 13:08:54.56ID:u0Qg9vwl
自分も完全健全体ならハマりそうな競技だなと思ってる
でも過去に肩の腱を手術してるからやろうという気にならない
0256アスリート名無しさん
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2021/01/04(月) 22:26:46.31ID:+Rf+LiWC
何年もストレッチして前屈ぺたんと太ももとお腹つけられないからドクターストレッチって店行こうと思うがどう？
0258アスリート名無しさん
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2021/01/05(火) 14:52:57.45ID:mGMsgAv9
ドクターストレッチはようわからん。
けど、徐々に腰を前に倒せるようになる方法なら、、

まずは脚を左右に最大開脚して、つま先を上に。
腰・背骨を垂直にして、両手を上に延ばす。
その状態でお腹を前に倒す。
次に腰を丸めて背中を後ろに引く。
を繰り返す。
足が同じ位置でも骨盤が動いていることを意識し、足に対する骨盤の動かし方を覚えていく。

その後、脚を開いたままでお腹を最大限床に近づけてから胸を張り出し、身体全体を床に近づけていく。

この二種目を繰り返していくと、床に顔が着いた頃には脚閉じても深く前屈できるようになる、、、と、思うｗ
0259アスリート名無しさん
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2021/01/06(水) 14:34:16.48ID:79PSZhCk
>>256
だが、ドクターストレッチ行ってきた。
まず痛いが勝手にやってくれるから楽は楽。しかし鬼高いなw初回割引しか頭になかったから3ヶ月となるとなかなかきつい。初回3回特別割引で2万取られた、、、
>>258
ありがとう。日々やってるが痛いなw
0264アスリート名無しさん
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2021/01/16(土) 16:45:00.84ID:1b96cKPT
>>261
マットトレーニングってなんだかわからんけど、
ラン用ならともかく屋内でホンモノはいらんでしょ
中国製のパチものが3000円くらいでアマゾンにあるべさ（ベアフットとかフィットネスシューズで検索）

つか屋内履きなんて滑らなくて薄手ならなんでもよくね？ペラいヨガ用シューズじゃだめなのかね？
0265アスリート名無しさん
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2021/01/21(木) 12:48:44.25ID:uoodEDL4
フレックスクッションがあると開脚ストレッチがやりやすいね
おすすめ
0266アスリート名無しさん
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2021/01/23(土) 22:56:20.33ID:8/GGnKYA
09019692145
0268アスリート名無しさん
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2021/01/25(月) 16:57:31.66ID:7vO/9D1F
ストレッチしかしてないのに最近常に微筋肉痛、、
可動域広げるのも結構筋肉使うのね
0270アスリート名無しさん
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2021/01/31(日) 20:31:36.16ID:ZZZKLqOh
骨盤を立てると前屈できません
皆さんはできますか？
0271アスリート名無しさん
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2021/02/01(月) 09:18:03.64ID:1WgX+3Gd
床ペタはできないけどある程度なら。
骨盤立てると深層筋～一部腹筋も背骨を立てるほうに動くからあまりトレーニングにならないのでは。
普通に足伸ばした前屈をした上で、足裏を手で掴み、上半身を後ろに引っ張るイメージで背をまっすぐに、骨盤を立てる筋肉を鍛えるトレーニングはあるよ。
0272アスリート名無しさん
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2021/02/01(月) 20:10:51.34ID:1WgX+3Gd
https://smartlog.jp/128870
ネットで見つけたｗ

これの
・ハムストリングのストレッチ4. 家で座って行うストレッチ①
ってやつ。

目的は骨盤立てて前屈じゃなく、背中とハムストリングスを延ばすものだけど、これも骨盤立てて前屈することが前提になる。
同じ姿勢で手が足裏に届けば、思い切り腰を引いて（骨盤を立て）背筋に力を入れるトレーニングにもなる。
筋力使って思い切りやると主に脛にダメージ来るから徐々にどうぞ。
0273アスリート名無しさん
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2021/02/02(火) 00:56:50.48ID:DQzcaDRc
ひと月寝る前に10分ストレッチするようにしたら、長座すると後ろに倒れちゃうバリカタからやっと爪先が触れる位のカタメになった。
けどここから伸びない。
股関節やもも裏を中心にやってたけど他の部位も病的に固いからそこだけじゃダメなんだね。
長座すると膝の下に拳一個分くらい隙間ができるんだけど、やっぱり体に欠陥あるのかな？
0275アスリート名無しさん
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2021/02/02(火) 15:50:16.08ID:pGzkuRQl
膝裏の隙間、当座気にしなくて良いと思う
そう言うの皆結構言うけど、単に体硬いだけが大半
0277アスリート名無しさん
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2021/02/03(水) 16:21:34.80ID:h+LnZgXu
それぞれのスポーツやライフスタイルで適した可動域の範囲があって過ぎたるは及ばざるが如しと言う話？
単に伸ばすのが趣味なら好きすりゃ良し
0278アスリート名無しさん
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2021/02/03(水) 17:36:42.89ID:Zolr+vuY
俺は運動したい→ガキの頃趣味だったインラインスケート
→膝曲げた姿勢で10分持たない→ハムスト筋トレ→股関節がろくに動かない
→可動域広げる運動あるならやろう→私生活でも楽になるし歩くのも早くなった

下半身と骨盤周りは動いて損はないと思う。
開脚前屈で床つくようになると掃除洗濯で腰落とすのも楽になるし。
0279アスリート名無しさん
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2021/03/03(水) 10:50:52.51ID:otuuHqgS
>>268
私もいつも微筋肉痛なんだけど、ストレッチ的には問題ないんですかね？完全に伸びたら筋肉痛なくなるのかな？筋肉痛自体はやってる感出るからいやじゃないんだけど。
0280アスリート名無しさん
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2021/03/04(木) 12:28:39.89ID:vH0vhTNE
>>279
常に最大で延ばして生活してるわけでもないから、
運動で延ばせば常に筋肉は熱くなったり筋肉痛になったりはすると思うよ。
0282アスリート名無しさん
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2021/03/20(土) 19:21:38.72ID:PdaBFwHB
「イラストでわかるストレッチングマニュアル」
少し古い本だけどこれ凄くいいね。
0283アスリート名無しさん
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2021/04/10(土) 23:21:37.37ID:gmENIu59
最近開脚ストレッチしてますが薄筋？と思われる部分がものすごく引っ張られてとてもこの部分が柔らかくなると思えないのですが続けていけば柔らかくなるもんでしょうか…？
0285アスリート名無しさん
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2021/04/13(火) 13:33:28.77ID:q/oyYPqa
開脚して肘が床に着くまでにはなったが、継続してれば、そこから胸や腹が床に着くようになるのかな。。
そんな自分がイメージできないw
0286アスリート名無しさん
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2021/04/15(木) 10:29:07.80ID:crvniI0j
>>285
開脚は180度開くの？
0287アスリート名無しさん
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2021/04/15(木) 11:38:32.16ID:PyP3/GTg
>>285
肘がつくようになれば胸や腹はもうすぐ。
肘がつけば骨盤の前倒しもできていると思うから、
次はそれを意識して。開脚からまずは胸を張り
(後ろに手を延ばすと意識しやすい)、腹を前に倒す
ところからゆっくり胸を前に出していく。
肘をついて着地したら、ゆっくり手を前に延ばして
いくと徐々に深く倒せるようになっていくと思うよ。
0288アスリート名無しさん
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2021/04/16(金) 07:29:02.47ID:0LaZX5cu
>>286
120℃くらいです。

>>287
やはり骨盤の前倒しなんですね。その感覚は徐々に掴めるようになってきました。
昨日初めて、開脚からの頭を床に触れるところまでいきました。アドバイスに従って引き続き頑張ります。先が見えないとモチベーション下がりますがおかげさまでやる気になりました（^人^）
0289アスリート名無しさん
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2021/04/16(金) 12:39:24.25ID:YADoo37d
>>288
肘がつくようになるまでに開脚はどのぐらい広がるようになりました？
0290アスリート名無しさん
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2021/04/16(金) 16:13:02.74ID:XmYgeHsv
>>289
120℃くらいです。最初は100℃くらいだったかな。今は開脚より腹ペタを目指してるけど、開脚も頑張れば160℃くらいまでいけるのかな～。。
0291アスリート名無しさん
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2021/04/17(土) 07:40:39.90ID:nGDTObXV
私も今120度くらいまで開脚できるようになって、一昨日は初めておでこが床に着くようになった
でも昨日仕事で疲れて軽くしかストレッチ出来なかったせいか、おでこがつかなくなってて悲しい…
やっぱ継続が必要なんだなと実感した
私は元は90度くらいしか開かなかった
0292アスリート名無しさん
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2021/04/17(土) 22:46:37.66ID:acjwGM1v
肘つくになるまでに並行して開脚も広がるようになりたいけど肘はつきそうになってきてるけど開脚自体が伸び悩んでる
0293アスリート名無しさん
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2021/04/18(日) 12:44:47.12ID:1OFPj8iP
開脚角度と、開脚での深い屈伸は別の練習と意識した方がいいと思う。
前への屈伸は、骨盤の使い方。
開脚は骨盤のほか、大腿骨の動かし方と腱を伸ばす訓練が必要だと思う。
大腿骨の動かし方は、開脚屈伸で慣れてるだろうから、先ずは開脚屈伸のスタートポーズから、右足だけ折って股の真ん中へ。それで同じように、腹胸と前に倒していく。
右足だけ腿の曲げが窮屈に感じると思う。お尻を浮かさないように注意。
それから、両足を後ろに、肩下に手を床に伸ばし上に胸を持ち上げる。（腹筋を伸ばすポーズ）
そこから、両足裏を合わせてもう一度腹筋を伸ばす。
この二つで徐々に腿の関節を広く使えるようになると思う。
0295アスリート名無しさん
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2021/04/26(月) 19:54:28.28ID:1PkRwr71
肩を満遍なくストレッチをしたいんですけど、どういうメニューを組めばいいですか？
0297アスリート名無しさん
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2021/05/04(火) 10:46:23.30ID:WbyUKajv
肩のストレッチは本当に難しい
特にインナーマッスル
0299アスリート名無しさん
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2021/05/26(水) 10:05:44.43ID:F0ORlbcd
ストレッチはマッサージと似た効果はあるけど、振動マッサージ器具はストレッチにはならない。
ストレッチは動きの悪いところを運動で改善したり、関節の根本の筋肉や腱を訓練により強くし、
よく動けるようにすること。副作用として、結構がよくなって気持ちよくもなるけどね。
0301アスリート名無しさん
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2021/06/04(金) 11:35:03.69ID:4DHgP9S6
ストレッチポールならではの効果としては、背骨をまっすぐにする姿勢を覚えられるというのがある。
背骨をまっすぐにして胸を張るだけで、直立姿勢に必要な筋肉、および片や股関節などに必要な稼働範囲を鍛えていくこともできる。

また、通常のストレッチやトレーニングの用としては、体重を掛けたマッサージやポールを転がしながらする訓練(前屈やブリッジなど)、
ポールを支点にした補助訓練（ドラゴンフラッグを負荷低いところからやっていく)、それから体重を載せてのマッサージの他、ベンチの
代わりに利用し、ダンベルフライの稼働範囲を広げて、さらに胸筋に負荷を掛けるなどの訓練もできるようになる。
0302アスリート名無しさん
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2021/06/05(土) 18:34:33.26ID:wzxVLruz
日課の開脚前屈？してたらいつのまにか左足の付け根辺りが痛むようになっていた
安静にしといた方が良いのか、それとも日課を続けてもその内治るものなのかアドバイスが欲しいです
0303アスリート名無しさん
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2021/06/06(日) 10:16:46.73ID:1n0KzBO/
しばらく休みつつも、ラジオ体操程度はやっておくと良いと思う。
可動域拡張のストレッチは、伸ばした直後は関節まわりの筋肉が弛緩して痛めることあるから注意。最大開脚したあとは、ゆっくりと手を添えて足を閉じること。
0304アスリート名無しさん
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2021/06/06(日) 16:37:18.14ID:EDSypRLb
ありがとうございます
無理に開脚しないようにして治していきます
0305アスリート名無しさん
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2021/06/07(月) 21:22:40.66ID:V4KYByEJ
GWから柔軟やり始めて最近やっと体ほぐしきったうえで開脚限界まで開いた状態で肘が床につくようになった
目指せ150度！
0306アスリート名無しさん
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2021/06/16(水) 12:10:56.93ID:wrasKVTj
毎日前屈と開脚のストレッチやってるけど、そのせいで、腰と股間が常時痛い。
つらい。
0307アスリート名無しさん
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2021/06/16(水) 12:31:15.03ID:LzNqwNgV
常時痛いのは、どのトレーニングも同じ。
ちょっとづつ筋肉や腱を使えてるから強くなっていくってこった。

ただ、動けない、動きにくいレベルまで痛いなら注意。
続けていいトレーニングじゃない場合があるから。
線引きが難しいのはそうだけど。
0308アスリート名無しさん
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2021/06/20(日) 18:14:40.91ID:VN3wHufF
利き手のほうが背中握手やりづらい
利き手のほうが可動狭くなる理由って何ですか？
0309アスリート名無しさん
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2021/06/20(日) 20:27:09.65ID:KBWuoxST
足を上げる(ハイキックとかバレエの人が手すりに足をかけるような)にはどこを重点的にストレッチすればいいですか？
前屈はつま先につくくらいなんですけど、いざ足を上げようとすると90度くらいで前ももがつっかえるような感じがしてそこら辺までしか上がりません。
0310アスリート名無しさん
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2021/06/21(月) 08:52:47.09ID:v8LLBFiT
>>308
普段から力入れて動かしてる部位は、アタマで限界を覚えてそれ以上になるとブロックする本能が働いてくる。
このブロックを解除しないと、自分の力で筋断裂を起こすこともあるので注意。
関節可動域のブロックを解除するには、長い時間(30-60秒程度)を低負荷で伸ばしていくストレッチが効果的。
また、いまの可動域を越えたストレッチは、伸ばしてるときが低負荷でも、トレーニング終えて戻す瞬間に力を入れがちなので注意。戻すときに筋断裂する事故も結構ある。
0311アスリート名無しさん
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2021/06/21(月) 09:00:51.14ID:v8LLBFiT
>>309
https://nobiru-karada.com/stretch-zengokaikyaku
検索したらいい例があったので転載。
トレーニングごとに、骨盤を立てた方がいいのか寝かせた方がいいのか意識して。
あと、骨盤を斜めにしてないか（後ろ脚を伸ばす方に腰を捻ってないか）注意して。

これに伴って腿周りの筋肉を強くしていくのも大事。
学生の運動部がやってる腿上げ走／ウォーキングでもいいし、体育座りから片脚づつ膝を伸ばして上げるトレーニングもいい。
ジムのウエイトマシンならトータルヒップがおすすめ。
0312アスリート名無しさん
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2021/06/22(火) 10:59:25.95ID:VwZrEXEF
前屈あと少しで膝と額がつくところまで来たけれど、腰が痛むようになった。
ハムは痛くない。最後のひと伸びをして額を膝につけようとすると、あとは
背中をもう一段伸ばすしかない。それで、ぐっと背中をひっぱると、その
痛みがずっと続くようになった。
0313アスリート名無しさん
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2021/06/22(火) 11:08:50.63ID:pALozEV+
>>311
ありがとうございます。
参考にしてもう少し頑張ってみます。
0314アスリート名無しさん
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2021/06/22(火) 11:34:47.96ID:s7Va4DoE
ハイキックできないなら、こんなとこで偽ストレッチ博士に質問してないで、テコンドーとかチアダンとかバレエやってる人に聞いた方がいいよ
ちゃんと練習方法があるから
0315アスリート名無しさん
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2021/06/22(火) 20:17:42.66ID:wCNsw7Ks
なんでテコンドーやチアダンスが挙がってるの？
柔軟性を上げるための万能分野だと思った？
0316アスリート名無しさん
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2021/06/22(火) 20:58:00.80ID:cGlpXelV
開脚ストレッチ始めて2ヶ月
なんか片方の足だけ調子悪いような
関節が外れたような感じ
0317アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/22(火) 21:22:16.36ID:eoAcM05d
>>315
立位で足を高く上げる事が必須の競技だから
お前のようなインチキストレッチ博士にはこれ以上教えてあげない
0318アスリート名無しさん
垢版 |
2021/06/23(水) 19:04:09.88ID:a0wtP+0W
医師になるのは、めちゃくちゃ簡単だよ。
どんな馬鹿医大でも国家試験の合格率7割以上はあるし、自治医大以上ならほぼ100％。

弁護士の場合は難関ロースクールを卒業しても、国家試験を通るのは10%程度。

医師になるには金と時間がかかるが、試験自体は簡単。
うちは従兄弟三人医師になったが、英検二級すら落ちるレベルの頭だからね。

医師国家試験の合格率ランキング見てみ。
一番低い杏林大学ですら、79.4%。

奈良県立大以上の偏差値の25校は95.0％超え。

これのどこが難関試験なの？
医学部に学費を支払える財力のハードルが高いだけで、医師にはバカでもなれる。

弁護士、司法書士、会計士、英検１級あたりは、バカには絶対に無理。

まとめると
医師国家試験→バカでも受かる。しかし、医学部6年間で1,000万以上かかる学費のハードルが高い。
司法試験→ロースクール卒業しても、合格できるのはごく一部。非常に難関な試験。
司法書士→ロースクールに行かなくても受験できるが、難易度は司法試験並み。
英検１級→英語がずば抜けて優秀でないと合格できない。英語の偏差値100必要。（実際にはそんな偏差値はないが）
会計士→おそらく、最難関試験か。会計大学院修了者の合格率は7.6％しかない。
不動産鑑定士→鑑定理論が地獄。単体の科目としては最難関の一つ。経済学などは公務員試験より簡単か。
0319アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/05(月) 17:22:21.63ID:zsaJyCH+
骨盤の後傾を直すおすすめのストレッチを教えてください
0321アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/06(火) 15:41:21.47ID:k5HU5Mai
背中握手が片方しか出来ないのですけど両方出来て当たり前でしょうか？
0323アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/09(金) 15:42:10.80ID:OFDg302j
>>321
背中合掌はできますか？
0324アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/11(日) 15:03:30.47ID:lSPXaPsO
立位の中殿筋ストレッチで良いのは無いですか？
膝抱き込むのは手で補助を使えないのでいまいちです
脚を交差させる感じですか？
検索すると中殿筋の筋トレばかり出てきます
0325アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/11(日) 18:03:15.08ID:ZcikyKVs
開脚ストレッチをやるようになってから腰痛が大分軽減した
床にピタッとつくようになったら完治するかもしれない
0326アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/13(火) 12:30:26.54ID:b4FH5HV0
腰痛を治すためにバックエクステンション、デッドリフトなどを頑張ったが効果は今一歩。
座位前屈と背中の反りを頑張ったが今一歩。
開脚ストレッチをやるようになってから腰がかなり軽くなってきた。
フレックスクッションを使わないでもいいようになってから効果が感じられるようになった。
0327アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/15(木) 12:47:08.85ID:8byyFmJf
オガトレのYouTubeでストレッチやってるけど他にも取り入れた方がいいチャンネルある？
0329アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/16(金) 07:37:49.19ID:3MvUGAam
さきヨガの声で逝く
0330アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/19(月) 09:35:13.47ID:RgRtTXTd
骨盤を立てて前屈するにはどうすればいいですか？
自分はしっかり立ててやっているつもりでも鏡でみると背中が曲がっています
0332アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/19(月) 12:57:08.30ID:p7Hiv5Oz
>>330
・開脚して背を垂直に。
・両手を真っ直ぐ垂直に伸ばして横から姿見でチェックするのもアリ
・ゆっくりお腹から前に倒す。この際、背を逸らす。
・胸や頭より先におへそが接地するようになればOK
骨盤の前後角度はこれ試しているうちに自覚できるようになると思う。
0333アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/21(水) 00:31:08.97ID:U0ACZkpy
ストレッチポールを布団の上でやるのって意味ないのかな
0334アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/21(水) 07:54:12.96ID:UMXLeqPh
意味無いことないよ。
けど接地面がポールの上と布団の上で短くなるから
段差を利用した運動は効果薄くなると思う。
0335アスリート名無しさん
垢版 |
2021/07/26(月) 21:20:49.15ID:ytD4gEb9
開脚やり始めて2ヶ月くらい
なんか右足のお尻の付け根辺り？の関節が外れた感じする
0336アスリート名無しさん
垢版 |
2021/08/02(月) 12:09:16.73ID:Qvfad0o5
ジムでストレッチやってて開脚ストレッチの時鏡をみると
背中が老婆のように曲がってる
自分では背中を伸ばすよう意識していても現実はこれだ！
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