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ストレッチ・スレッド4
0020アスリート名無しさん
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2019/01/24(木) 18:13:11.99ID:OU+Q0bBD
>>19
前スレでツボ押し棒を使うのを書いて全く反応ないけど懲りずにオススメ。

まずは合蹠前屈やってから開脚前屈した方が普通にやる場合よりもやりやすくなる。開脚前屈は脚を開いて内腿の出っ張った固い筋をツボ押し棒で左右とも10秒ほど少し強めに押すのを前回レスして無反応。
その後、テニスボールを固い筋と床の間に挟むように押し付ける感じで固定して開脚前屈するのも効果が高いと発見した。
開脚から上体を横に倒す場合も脇腹や肋骨の伸びない痛い所をツボ押し棒やテニスボールで押すと痛みが軽減されて且つ柔軟性もあがる。

これを見た人はよかったら試して下さい。
0021アスリート名無しさん
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2019/01/25(金) 21:50:23.73ID:oeamOTmq
よっしゃテニスボール買ってくる
0022アスリート名無しさん
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2019/02/10(日) 16:20:48.16ID:KPtJtu9Q
毎日30分のストレッチを日中と風呂上がりにしてる
メニューは、
・ベターっと開脚前屈30秒3セット
・180度になるまで股割り
・二つ折りになるまで前屈
・前後開脚30秒3セット
・内腿と股関節周りの簡単な筋トレ
・後ろで握手するやつ
・筋肉のマッサージ

以前は激痛になるほど取り組んでいたけど、ますます硬くなったからやめた
前屈は結構早めに達成できたけど股関節の可動域はなかなか広がってくれない
とても地味な努力の積み重ねだ
それでも前後開脚が明らかに可動域を広まってきている
今ではなんとか地面にお尻を付ける事が出来るようになった
間も無くベターっと前後開脚出来るようになると思う
0023アスリート名無しさん
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2019/02/10(日) 16:30:28.42ID:KPtJtu9Q
ストレッチを始めて変わった事

俺はもともと凄い猫背で骨盤がめちゃくちゃだった
身長も実際より3cmは低く見られていた
最初は猫背をやめようと思って無理して姿勢を良くしていた
それだけでもウケは変わったが凄く疲れるし骨格がブスだから意識だけじゃどうにもならない
ストレッチを徹底して歪みを全部直そうと決意したのが1年前
まだ完全じゃ無いが前屈は二つ折りまで出来るし180度開脚も出来るようになった
もう少しで前後開脚も出来るようになるし側屈もきちんと出来るし上半身の歪みも無くなった

歩く時はみぞおちから足が生えてるとイメージして骨盤を立てて歩く
最初は違和感はアリアリだったが身体が柔らかくなるとむしろその方が楽になった
直立の姿勢はかなり楽で柔軟な身体は疲れない
そして何より周りのウケが以前と比べると別次元かと思うほど良くなった
歪みのない骨格と美しい姿勢を無理なく保てる人は全人口の1%ほどしかいないから余計に目立つんだと思う
9割が猫背の日本人の中で美しい姿勢になる事ができるのは凄いアピールポイントになると思う
ストレッチは本当にやってよかった
0024アスリート名無しさん
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2019/02/10(日) 16:35:07.77ID:KPtJtu9Q
ストレッチで辛い事

とにかく痛いのが辛い
激痛ほどに取り組む必要はないがある程度限界を越えて取り組む必要がある
そうじゃないと筋肉は柔らかくなってくれないし関節は可動域を広げてくれない
あとさっさと取り組んでも全く意味がないので1セット30分は時間を食う
痛い30分間を取り組む前はいつも憂鬱になるがメリットを思い出す事でモチベーションをキープさせてる
実際、前屈や180度開脚が出来た時の喜びは辛さなんて屁に思えるほど大きい
今では硬かった自分に戻るなんて考えられない
やるば絶対結果が出るわけだから常にゴールを見続けていれば辛い事でも頑張れる
0025アスリート名無しさん
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2019/02/10(日) 21:01:10.42ID:pu5/rfDX
ストレッチが仕事上で必要なら痛いレベルにする必要あると思うけど、
目的が健康面だけならそこまで辛い内容にしなくても大丈夫と思うけどな。
0026アスリート名無しさん
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2019/02/11(月) 01:45:08.36ID:BSGCHTf/
美容目的だから早く骨格を正したいんだよ
オーバーワークするビルダーみたいな気持ち
0027アスリート名無しさん
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2019/02/15(金) 15:10:05.04ID:0p3L/Mm3
１８０度開脚レベルになると逆に間接が外れやすくなって不健康
例えるなら経年劣化で間接ゆるゆるで腕が固定できなくなったプラモデル
0028アスリート名無しさん
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2019/02/16(土) 17:35:44.68ID:DopYJ7FK
激痛の40肩が治ったのですが
バーベルスクワットという種目
https://www.youtube.com/watch?v=7rrCQFIVc38
このように方の後ろで棒を握ることが出来なくなってしまいました。
肩の上げ下げは問題ないのですが
寝ながらガッツポーズを取ったとき
ゆかに前腕がつかないで浮いたままの状態になってしまいます。
どういうストレッチをしたら可動域が広がるのか教えてください

お願いします
0030アスリート名無しさん
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2019/04/01(月) 20:43:45.25ID:prxm7jlj
筋トレと違ってストレッチスレ全然伸びてねえのな
トレーニーの方々はちゃんとストレッチしてるのかしら
0031アスリート名無しさん
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2019/04/17(水) 16:35:47.04ID:e02NUo8s
三ヶ月やったけどはじめの二週間以降ほぼ成長無し
半年でベッタリってネットでみたのですが笑
0033アスリート名無しさん
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2019/04/22(月) 23:52:18.27ID:bzqTW/Z3
なんのためにベッタリしたいの
チアダンスなど目的がある人はみんな早いよ
目的ないのにベッタリしても意味なくね
0034アスリート名無しさん
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2019/04/23(火) 07:47:26.20ID:P4kyxE+i
目的は柔軟な体を手にいれたいw
集中してはないけどほぼ欠かすことなくやって停滞中
漫然とやっとるといえばそうかもね
0035アスリート名無しさん
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2019/04/23(火) 08:47:22.84ID:d+HbMctG
体を使いたい理由があって可動域を広げることはあるけど。格闘技とかダンスとか野球とか
なにもしないのに伸ばしてたとしてもユルユルの怪我しやすい体になるだけだよ
0036アスリート名無しさん
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2019/04/24(水) 23:57:13.70ID:/Kjyhf2L
主にネット知識と根性、でハムストリングスの短縮がかなり改善した
数種類の筋肉が重なってる部分を念入りにリリースするのと
一つ一つの筋肉を個別に狙って緩める〜伸ばすのが一番効果あった
自分の場合は大腿二頭筋長頭がボトルネックだった
0037アスリート名無しさん
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2019/05/08(水) 08:33:42.29ID:EwEItTgh
お前らが厳選したストレッチ教えてくれる？
0038アスリート名無しさん
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2019/05/10(金) 23:10:40.76ID:ZNrrHolz
ストレッチ教室行ってみたい
0040アスリート名無しさん
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2019/06/09(日) 10:37:01.87ID:Ib9N2uHa
180度開こうと思って浮き上がったお尻を床に着けようとグリグリやってると
踵の踝が痛くなってきません？靴下重ね着しても痛いし
体傷めずに上手くやる方法あるかな？
0041アスリート名無しさん
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2019/06/10(月) 00:47:57.26ID:NWImR3bE
四年間ずっと前屈、股割の練習してるけどどうしてできないんだろう？

いっこうに柔らかくならない。ストレッチボード用いてストレッチ、背中のストレッチしてるがなにがたりないかわかる？
0043アスリート名無しさん
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2019/06/10(月) 12:53:01.00ID:x2f+Z2Ui
>>41
ある程度、無理やりやらないと開くようにならないよ
ホモアナルセックスと一緒
0046アスリート名無しさん
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2019/06/14(金) 22:53:15.46ID:KKXvEkqA
前屈のときに根元？腰から曲げられないんだけどどうしたらいい？背中のストレッチと腰？
0050アスリート名無しさん
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2019/06/20(木) 08:51:30.76ID:BOH4zKUn
今の可動域で気持ちいいなら前屈べったりできなくてもいいじゃない
0051アスリート名無しさん
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2019/06/28(金) 12:49:14.77ID:6HlSxRdr
自分の股関節ぐらいの高さの棒に
片足のアキレス腱を掛けて
両足の膝を曲げないようにすると
前に伸ばしている足の後ろ側がかなり伸びます。

最近、前面と言うか、スネがかなり痛いんです。
スネを上手にほぐす方法を教えて下さい。
0052アスリート名無しさん
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2019/07/03(水) 23:11:54.96ID:FKyjPm2E
木場さんのカラダをリセット+コアトレーニングを買ってやってるけどあまり伸びる感じがしない。
やり方間違ってるのかな。それか痛気持ち良くなくても伸びてるんだろうか。
0053アスリート名無しさん
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2019/07/09(火) 17:46:19.36ID:h3i0sEE8
https://www.youtube.com/watch?v=p6PeUuvzyFU
これに従ってやってたら2か月ぐらいで本当に170度ぐらいまで開けるようになった
ただ純粋な180度は正直無理っぽい
0054アスリート名無しさん
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2019/07/17(水) 02:07:37.33ID:3lD0MlxB
全く前屈できないな。

腓腹筋、ヒラメ筋のストレッチ

仰向けになって足を頭の方に持っていく背中のストレッチ、バランスボールの上に仰向けにのって骨盤ストレッチ

これだけやっても無理。

座りながら前屈しようとすると背中がはりがあり立ってするとヒラメ筋あたりがきつくなる。

そしてハムストリングスは3年以上ストレッチしてるがやると痛くなって数日間できない。

前屈できない体質なのかね。辛い
0057アスリート名無しさん
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2019/07/22(月) 01:04:15.30ID:OYGOtMQP
ストレッチボードしてもだめだわ。てかすぐハムが痛くなる。痛い買いたくないかのギリギリで毎回ストレッチしてるんだがな
0058アスリート名無しさん
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2019/07/22(月) 13:59:31.48ID:LWs5IAod
日常生活でイスに座るときは脚を前に出して座るように心がける。
まあまずはそこからだね。
いつも脚を後ろにやってつま先を立ててるんでしょ？
0059アスリート名無しさん
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2019/08/17(土) 22:42:50.99ID:lWeE9cKm
大腿四頭筋が鍛えてもないのに張りやすいからストレッチしたい
教えて
0061アスリート名無しさん
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2019/08/18(日) 05:42:44.86ID:yayStaYT
えっ、何で
0063アスリート名無しさん
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2019/08/28(水) 20:15:47.63ID:iudG+k4I
開脚ができるようになると腰痛は治りますか？
0064アスリート名無しさん
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2019/08/28(水) 20:53:08.87ID:3ATEmuWd
むりやり開脚しようとしても、伸張反射でよけいに硬くなる
腰痛持ちなら、開脚を目的にするのはやめて、腰や尻や太もも等を物理的にほぐすのが一番（テニスボールや筋膜リリースローラーなどで）
0065アスリート名無しさん
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2019/08/28(水) 22:32:46.10ID:iudG+k4I
ブリッジができるようになると腰痛は治りますか？
0066アスリート名無しさん
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2019/08/28(水) 23:01:06.85ID:TJJDUrhj
むりやりブリッジしようとしても、伸張反射でよけいに硬くなる
腰痛持ちなら、ブリッジを目的にするのはやめて、腰や尻や太もも等を物理的にほぐすのが一番（テニスボールや筋膜リリースローラーなどで）
0067アスリート名無しさん
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2019/08/29(木) 11:34:08.06ID:VYKDfh0E
本屋で立ち読みをしていると15分位で背中が痛くなります。
背中の筋トレをしても治りません。
ストレッチをしたら治りますか？
0070アスリート名無しさん
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2019/09/02(月) 07:14:57.96ID:sDHEhd0j
股裂きしてる最中ツラくてツラくてついオナったらなんと、
全然痛くないんだよ、気持ちよくなってる間はもう全く痛くない！
これって世紀の大発見じゃない？
0071アスリート名無しさん
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2019/09/02(月) 07:23:45.03ID:JZFWOBfo
「体が硬い人のための　関節が柔らかくなるストレッチ＆筋トレ (PHPビジュアル実用BOOKS)」がおすすめです。
筋トレしながらストレッチもできるというお得な本です。
0073アスリート名無しさん
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2019/09/11(水) 10:31:59.07ID:TKtrJuzc
ラグビー日本代表、神の手、1分間、で有名な佐藤義人さんの理論て
皆さん的にはどう？
0074アスリート名無しさん
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2019/09/19(木) 10:50:19.13ID:atTHk0Wl
フルボトムスクワットをする際、肩幅より
広いスタンスからしゃがんでいって
かかととしりがひっつく位までしゃがめる
ようになりたいんですけど、どういう
ストレッチをすればいいですか？
0076アスリート名無しさん
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2019/09/21(土) 06:42:15.41ID:vgZQcFk1
膝から下が外側に曲がってるタイプのO脚って、ストレッチで矯正可能ですか？
0077アスリート名無しさん
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2019/09/23(月) 06:40:29.01ID:4N/pfD75
>>76
磯谷療法はどうですか？
「ひとりでできる礒谷療法」をアマゾンで検索してみてください。

「礒谷療法　Ｏ脚」でグーグル検索するといろいろヒットすると思います。
毎晩寝る時に脚をタオルで縛るだけ。
私も効果がありました。
0079アスリート名無しさん
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2019/10/07(月) 18:50:49.97ID:qFkJMi7a
アルインコのストレッチャー買ったぜ
しばらくやって効果あったらまたくるわ
0080アスリート名無しさん
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2019/10/07(月) 23:05:13.86ID:WQh7OwNC
>>79
楽しみにしてるw
0081アスリート名無しさん
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2019/10/19(土) 18:03:19.49ID:w1ZiFN5D
バランスボールにはまってて、背中載せてグリグリするとめちゃ気持ち委員で毎日やってたんですが、
今日脇下の背筋が左右ひどい筋肉痛になり、焦ってます。
筋肉がつく過程なのか、痛めただけなのか、もしくは内蔵?の病気では?と気になってます。
家族にもすすめようと思ってたけど、背中ぐりぐりを勧めていいものか。。。
0082アスリート名無しさん
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2019/10/20(日) 07:46:31.88ID:NZN3PKMW
ストレッチポールとかでもやり過ぎると普通に痛くなるから気にするな
あと残念ながらそんな程度で筋肉はつかねえ
0083アスリート名無しさん
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2019/10/21(月) 23:26:57.24ID:wF9kqBHz
静的ストレッチが
悪者扱いされる日がくるとは
0084アスリート名無しさん
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2019/10/21(月) 23:27:18.47ID:wF9kqBHz
静的ストレッチが悪者扱いされる日がくるとは
0085アスリート名無しさん
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2019/10/22(火) 00:10:12.50ID:625H9Pwp
別に悪者じゃねえけど
トレーニング前にやるとパフォーマンス落ちるからトレ後にやろうねって話だろ
0086アスリート名無しさん
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2019/10/22(火) 09:33:49.34ID:yhFfNwDP
>>85
パフォーマンス落ちても練習だから
その状態で練習するだけと思うけど。。
0088アスリート名無しさん
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2019/10/24(木) 22:16:05.20ID:oQ5wQRuU
>>81
マトリックス
0090アスリート名無しさん
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2019/11/12(火) 14:46:52.47ID:3bv3nM+n
「ストレッチングの科学」 鈴木 重行/三輪書店
0091アスリート名無しさん
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2019/11/12(火) 16:52:18.55ID:w1oLAQBZ
なんの理屈が知りたいのかわからないけど普通のストレッチ本でもある程度は書いてあるんじゃないの？
ストレッチ・メソッドしか持ってないから偉そうには言えないけど
0092アスリート名無しさん
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2019/11/15(金) 18:35:54.06ID:F8dNPfPo
ブリッジができるようになりたいんですけど、どういうトレーニングをすればいいですか？
0094アスリート名無しさん
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2019/11/16(土) 23:01:15.50ID:4VxIxted
ストレッチしたら余計に腰痛になりやすくなった
検索しようにも、腰痛の改善の話しか無い
0097アスリート名無しさん
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2019/11/19(火) 15:39:44.53ID:ibQS8fSV
PNFのことけ？
簡単に言うと収縮方向に力を入れたり抜いたりながら伸ばしてもらうんだ
一人だと難しいぞよ
0098アスリート名無しさん
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2019/11/19(火) 23:17:44.53ID:GWi8WVEh
そうでしたか〜　いや、脳に働きかけるストレッチとか言って、
催眠術をかけられた人が即座に柔らかくなってたんでナニソレと思って
0100アスリート名無しさん
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2019/11/21(木) 01:27:06.65ID:3WfTe6tN
社会人にハイキックは必要ないから、過剰な柔軟性は必要ない気がしてる。
むしろ180度開脚とか、無理して股関節を痛めたら、治りにくいしデメリットのがデカイ。

・身体をほぐしてリラックス
・適度な柔軟性
・筋力
・血流

等を求めて静的ストレッチしてます。
40秒なら、ストレッチ後のパフォーマンス落ちないし、血流も一番良くなるらしいから、40秒で。
ホントは動的ストレッチしたいけど、立ち仕事中にながらでしてるから、ほぼ静的オンリー。
0101アスリート名無しさん
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2019/11/21(木) 06:13:27.46ID:ZVmMytPY
血流ってことは、ストレッチって冷え性に効果ありですかね？

手先の冷え性なんですが…
0108アスリート名無しさん
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2019/11/23(土) 21:35:39.10ID:+Vl8HBan
そんなことより

背中の下の方が今ひとつ伸びない
凝らせるのは簡単で、うつ伏せで本読んだらすぐにバキバキになるのに、
伸ばせずに痛いまま寝ることになる
脊柱起立筋なのか広背筋なのかよく判らん
0111アスリート名無しさん
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2019/11/25(月) 09:05:33.83ID:iJbrFac1
>>110
グーパー運動！そういうのもあるのか

足の方は礒谷式脚縛りで劇的に改善したんだけど、
手はまだだったんで試してみます、ありがとう！
0112アスリート名無しさん
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2019/12/01(日) 09:39:28.82ID:UsOe5ok4
>>39
どうやるの？
しらべても出てこない

骨盤の歪みを直したいんだけどどうしたらいい？
しゃがんだ時に尻の左右の位置が違くて恥ずかしい
0113アスリート名無しさん
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2019/12/02(月) 01:36:37.03ID:FdRz2lyB
いわゆる深い伸脚のストレッチをすると、右脚を伸ばした時だけビクっとなって痛いです
昔はこんなことなかったんですが…どなたか原因わかりませんか
0115アスリート名無しさん
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2019/12/11(水) 22:36:01.23ID:Y+38AK0R
湯槽から出たり入ったりしながらスッポンポン状態で筋肉伸ばせ
ゆっくりやれよ
無理せず継続して励め
0116アスリート名無しさん
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2020/01/20(月) 14:33:56.72ID:v+VFnHf/
新しい説がでてきて悩んでます。

運動前を避ければ
静的ストレッチ自体は良いことなの？
0118アスリート名無しさん
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2020/01/20(月) 15:05:17.54ID:v+VFnHf/
>>117
すみません大丈夫というのはどういう状況なのでしょうか？

ストレッチは良い事なので実施するべき、
と言えるものですか？

無害なのでやりたければやってもよいこと？

害は少ないのでやりたければやってもいい事？
0119アスリート名無しさん
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2020/01/27(月) 21:06:36.58ID:Z/hfc9w+
>>118
運動前に静的ストレッチやると可動域が想定以上に広がったり筋出力がおちたりするからやらないほうがいいというだけ
静的ストレッチ自体が悪いというわけではない
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